如何根据不同身材类型选择合适的减肥方法更轻松？

减肥路上的血泪史：你真的了解自己的身体吗？

也是没谁了... 减肥，这个词对于每一个女孩子简直就是一部血泪史。真的，太痛苦了。每天早上醒来 第一件事就是摸摸自己的肚子，看看是不是又多了一层肉；晚上睡觉前，还要站在镜子前，左照右照，叹气连连。为什么别人吃炸鸡喝奶茶都不胖，我喝口水都像是在长膘？这世界太不公平了！其实这真的不是你的错，也不是你意志力不够坚定，更不是你不够努力。

这一切其实都与你的基因有关，你的身体对于某种特定运动做出了怎样的变化这取决于你的身体类型和家族基因。不同的身体类型有不同的减肥方法，找到你的类型，然后去塑造更好的体型吧！身体类型分为三种：瘦型体质者、肥型体质、 观感极佳。 体育型体质。瘦型体质人群一般身材纤细，新陈代谢较快而且比较不容易增重。但是 如果你不是这种天生的幸运儿，那你就要好好看看这篇文章了主要原因是选对方法，真的能让你少走好多弯路，少流好多冤枉汗。

苹果

这种体型的女人身材就像一个大大的A字， 肩膀单薄，上身苗条，从腰臀部开始渐渐发胖，大腿脂肪较多，小腿不太纤细。我就属于这种，每次买裤子都简直是噩梦！腰合适了屁股就穿不进去；屁股合适了腰就能塞进两个拳头。那种绝望感，谁懂啊？但是你知道吗？A型身材在视觉上比较占便宜， 主要原因是她们突出的锁骨和细长的手臂往往会先入为主给人以苗条的感觉，但她们的下肢较胖，底盘比较沉。这是典型的OL身材，也被称为“慵懒型身材”。其实这样的身材完全可以通过一些有氧运动来纠正。千万不要觉得没救了只要找对路子，那是真的能瘦下来的，太离谱了。。

一、 A型身材—慵懒型

根据您的需求,类型及其对应的减肥方法: 饮食型肥胖:喜欢多油、味重的食物、奶油制品和甜食,吃东西时常......，放心去做...

哈基米！ 我记得我有个同事，叫小美，她就是典型的A型身材。上半身那叫一个瘦，锁骨深得能养鱼，手臂细得像麻杆。可是呢，一旦视线往下移，那就是灾难现场。大腿粗壮，小腿像萝卜。她以前特别自卑，夏天从来不敢穿短裤，哪怕热得要死，也要裹着长长的阔腿裤。后来她痛定思痛，决定减肥。一开始她傻乎乎地跟着网上的视频做那些针对上半身的运动， 后来啊练了半天上半身更瘦了腿还是一点没变，甚至主要原因是肌肉充血看起来更粗了！她当时都要崩溃了哭着跟我说：“我是不是这辈子都要当梨子了？”

地道。 我就告诉她，你搞错了方向！A型身材的人，重点在于下肢。你要做的是那些能把腿部脂肪燃烧掉的有氧运动，比如慢跑、跳绳，或者是游泳。特别是游泳，水的阻力能帮你很好地塑造腿部线条，而且不会让小腿长肌肉块。还有啊，饮食上也得注意。苹果的含钙量比一般水果丰富得多， 进入消化道后可以帮助下肢代谢掉体内多余的盐分，而且“苹果酸”可以代谢热量，帮助你瘦腿。

除此之外 海苔也是不错的选择，它富含丰富的维生素A、B1、B2以及大量的矿物质和维生素，对调节你的下肢体液平衡有很好的作用。小美听了我的话，开始每天下午吃一个苹果，饿了就嚼点海苔，晚上下班后去公园慢跑五公里。坚持了三个月，你猜怎么着？她真的瘦了！大腿围小了五厘米！整个人看起来都轻盈了再也不用裹着阔腿裤了穿短裙美得不行。

出岔子。 所以啊，A型身材的姐妹们，别灰心。养生方法:在饮食上,梨型身材的MM可以选择复合型碳水化合物,如全麦食品、 豆类、鸡肉、水果、蔬菜等,这些食物都可以帮助排泄多余的脂肪.经常说梨型身材MM难减肥,其实梨型身材就是指身体下半部比较宽大、上半部相对来说更加窄小的体型.早餐可以多吃粗粮如燕麦片而午餐的食物尽量多样化些，营养均衡，全麦面包、适量的瘦牛肉、蔬菜都是不错的选择;晚餐则可以吃一些鸡肉。只要你能管住嘴，迈开腿，那个“慵懒型”的标签迟早能被你撕掉！

二、 V型身材—妩媚型

V型身材

V型身材和A型正好相反，拥有这样体型的女性，往往上身比较宽大，腰较细，臀部大小适中，从腿部往下开始消瘦，小腿、脚腕尤其纤细。上臂与上半身成正比，有一些脂肪，但下臂较细。这种身材的女人，骨架子不会大，罩杯在B以上。虽然第一感觉她们不会给人留下苗条的印象， 但韩国美容美体专家崔颖宣认为，V型女人往往是亚洲女人中“最有味儿”、“最妩媚”的一种。主要原因是她们有丰满的胸部和细长的腿型，最适合穿华丽的晚装和镂空高跟鞋。而且， 这种身材的女人就算不会拥有最大号的罩杯，反而会更人留下胸部丰满的印象，主要原因是她们深深的小乳沟能和她们细长的双腿形成鲜明对比，栓Q了...。

但是这种身材也有烦恼啊！那就是上半身太壮实了穿不好就像个举重运动员，或者显得虎背熊腰。我邻居张姐就是这种身材，她特别苦恼，主要原因是每次买衬衫，扣子都紧绷绷的，好像随时会崩开，吓死人。而且肩膀宽， 精辟。 穿吊带背神显得特别壮，一点女人味都没有。她为了瘦上半身，什么方法都试过。节食？饿得头晕眼花，后来啊脸先瘦了胸也缩水了肩膀还是那么宽。做俯卧撑？后来啊把胸肌练得更硬了看起来更结实了。

其实V型身材的减肥重点在于修饰上半身的线条，而不是一味的减重。你要做的是那些能让肩膀变窄、让背部变薄的运动。比如瑜伽，特别是那些拉伸动作，能帮你把紧张的肩部肌肉拉开，让整个人看起来更柔和。还有，游泳也是很好的选择，特别是自由泳，能很好地锻炼背阔肌，让背部线条更紧致。千万不要盲目地去练那种大重量的器械，不然你会变成“金刚芭比”的。要根据体型来选择合适的运动项目,这样才能针对性的解决身材肥胖问题。.3种不同体型的减肥方法不同快看看你是哪种类型.减肥是女性一生所追求的,每个女生都希望能够拥有苗条的身材,但是又禁不住美食带来的诱惑,不妨选择饮食的方式来减肥,不同的体型要选择不同的饮……详细 .，我明白了。

心情复杂。 张姐后来去报了个瑜伽班，天天去练。刚开始她柔韧性特别差，弯腰都费劲，被老师骂了好几次。但她没放弃啊，为了能穿进那件心仪的露背晚装，她拼了。现在半年过去了她整个人气质都变了。肩膀虽然还是有点宽，但是那种圆润的肉感没了变成了紧致的线条，穿衣服特别有型。她跟我说原来V型身材才是最有女人味的，以前是自己不会打扮，也不会练。现在她自信多了走路都带风。

三、 苹果型身材—健康警报型

　　 意思就是说像苹果一样，有着比较宽的中间部位，而下肢往往很纤细，是最容易减肥的体型。但是腰腹部较粗很容易对健康造成威胁， 压迫到身体内重要的器官和脏器，在肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚了大量的脂肪，增加患心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病几率。养生方法：苹果型身材的MM可以多吃对心脏有益的不饱和脂肪酸， 如坚果、鳄梨、橄榄油等，并减少精制碳水化合物的摄入。

这种身材的人，看着其实挺可爱的，圆滚滚的，像个小苹果。但是这可是个“定时炸弹”啊！我有个远房表姨，就是苹果型身材。四肢特别细，跟竹竿似的，但是肚子大大的， 本质上... 像怀了三胞胎一样。以前大家都觉得她有福气，心宽体胖。后来啊去年体检，查出了高血压和高血糖，医生把她吓坏了说这是典型的内脏脂肪过多，再不减肥就要出大事了。

掉链子。 表姨这才慌了神，开始减肥。她以为减肥就是饿肚子，后来啊饿得手抖心慌，低血糖犯了差点晕倒在菜市场。后来她去看营养师， 营养师告诉她，苹果型身材的人，千万不能节食，主要原因是节食会让身体以为你遇到了饥荒，反而会拼命保护肚子里的脂肪，以备不时之需。你要做的是改变饮食结构，多吃粗粮，多吃蔬菜，少吃那些精细的米面糖。还有， 运动方面不能只做腹肌训练，主要原因是仰卧起坐把肚子上的肥肉减掉，甚至可能把肌肉练大，让肚子看起来更大。

你我共勉。 塑身对策：苹果能帮你瘦下体哦！虽然这听起来有点矛盾，苹果型身材要吃苹果？是的，主要原因是苹果富含果胶，能帮助排毒，减少内脏脂肪的堆积。表姨现在每天坚持吃一个苹果，把晚饭的白米饭换成了红薯或者玉米。每天早上起来空腹喝一杯温盐水，然后去快走一个小时。现在她的肚子小了一圈，血糖也控制住了。她见人就说减肥不是为了好看，是为了保命啊！

四、 S型身材—让人羡慕嫉妒恨

如果你拥有S型身材，那可要恭喜你了。主要原因是你不光有“V型女”丰满的胸围和圆润的臀部，还有“H型女”细长的手臂和双腿。波浪型的身材让你几乎不用担心衣服的款式， 体验感拉满。 只要SIZE对了穿在你身上肯定合适。这样的美眉只要坚持您本来良好的生活习惯，就永远都是个万人迷哦。

给力。 S型身材，那就是女神的标配啊！前凸后翘，腰细腿长。这种身材的人，简直就是行走的衣架子。我大学室友就是这种人，她怎么吃都不胖。我们半夜煮泡面她吃得比谁都多，后来啊第二天上称，还轻了两斤！慢慢变成O型。

　　所以即使是S型身材的姐妹，也不能掉以轻心。你要做的不是减肥，而是塑形和保持。保持现在的状态，比减肥还要难。你要继续保持良好的饮食习惯，不要仗着吃不胖就暴饮暴食，那样对肠胃不好，而且皮肤也会变差。运动方面可以做一些普拉提或者全身性的拉伸，让肌肉线条更流畅。记住你是天生的赢家，别主要原因是一时的懒惰而毁掉了这副好皮囊。

五、 那些年我们踩过的减肥坑

　　说了这么多身材类型，其实减肥路上，我们每个人都踩过无数的坑。下面我就来给大家扒一扒那些常见的误区，希望大家能引以为戒，别再傻傻地被骗了。

　　误区一：仰卧起坐能瘦肚子。众所周知， 仰卧起坐运动，减肥效果一级棒，通过仰卧起坐可以强化及收紧腹肌，并一边令余下的脂肪紧贴身体，改善体态。但是当你费尽全身力气做完100个仰卧起坐时 你是否知道若做得过多，不仅不会减少腰围，反而会增加腹肌的形成，令腰腹变得粗壮有力。事实证明， 每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态，但前提是你需要慢慢地做，尽可能将每一个动作都做得标准到位才行。

我以前就傻傻地每天做200个仰卧起坐，后来啊肚子没小，脖子却拉伤了疼了一个星期。后来教练告诉我，减脂是全身性的，没有局部减脂这回事。 弄一下... 你想瘦肚子，得先全身脂肪含量降下来腹肌才能显现出来。光做仰卧起坐，只是在脂肪下面练肌肉，脂肪不掉，肌肉鼓起来肚子只会更粗！

仰卧起坐

摸鱼。 误区二：不吃晚饭就能瘦。这个说法流传太广了以至于很多人真的就不吃晚饭了。我表妹就是这样，为了减肥，连续三个月不吃晚饭。后来啊呢？人是瘦了但是瘦得像个鬼，脸色蜡黄，头发大把大把地掉，大姨妈都不来了。去医院一查，营养不良，内分泌失调。医生把她骂了一顿，说她是拿命在减肥。其实晚饭是可以吃的，关键是要吃得对。少吃高热量的，多吃蔬菜和蛋白质。不吃晚饭，身体长时间处于空腹状态，第二天早餐你会吃得更多，反而更容易囤积脂肪。

误区三：只吃水果减肥。很多女生觉得水果热量低，维生素多，就天天拿水果当饭吃。什么苹果减肥法、香蕉减肥法，都试过。确实刚开始体重掉得很快，主要原因是水果里全是水分和糖分，身体排空快。但是水果里缺乏蛋白质和脂肪，长期只吃水果，你的肌肉会流失，基础代谢会降低。一旦恢复饮食，体重会反弹得比以前还厉害，而且会变成易胖体质。我有个朋友就是这样，吃了一个月水果，瘦了十斤，后来啊恢复正常饮食半个月，胖了十五斤！欲哭无泪啊，被割韭菜了。。

六、 对症下药，才能事半功倍

　　很多人减肥都只注意到了用什么方法来减肥，但是并没有想到自己是哪种类型应该采取哪种方法，才能够对症下药是效果更明显。对症下药能够是减肥的MM少走弯路，尽快白若肥胖，那么你自到自己属于哪种类型吗?下面就一起来看看吧。

　　根据体型来选择减肥方法非常重要,主要原因是不同的身材类型需要不同的瘦身方案才能取得最佳效果.对于这类体型的人来说,关键在于选择合适的运动和饮食策略,以便既能减少脂肪,又能保持肌肉的健康.不同身材类型需要采取不同的减肥方法,才能达到最佳的瘦身效果.

瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。虚胖型 看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。苹果型 体重在标准体重范围内,但其上臂部、 臀部以及腹部到...，我们都经历过...

标签:减肥 香蕉型 这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康.运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动.瘦弱型的人要特别注意饮食.应多摄取含丰富蛋白质的食... 看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好.这类人适合的运动是步行、 对吧？ 爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动.饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品. 苹果型 体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到...

　　塑身对策：隔天30个仰卧起坐

A型身材

你我共勉。 并根据身材的不同,采取不同的减肥方式.我就属于梨型身材,所以按照下面的减肥方法,真的让自己得到了很好的改善, 坚持了一个月就有很明显的效...

对于这两种身材，无论是哪一种都不美观，而且影响身体健康。所以想要更快更彻底的改善自己的身材，先说说就要知道自己到底是属于哪一种身材。并根据身材的不同，采取不同的减肥方式。我就属于梨型身材， 所以按照下面的减肥方法，真的让自己得到了很好的改善，坚持了一个月就有很明显的效果，有需要的姐妹们也看一下吧，说到底。。

这东西... 下面把常见的体型差异以及相应的实现路径讲清楚,方便你在日常生活中做出最合适的选择。.不同体型的人在能量代谢、 肌肉基础、脂肪分布以及对食物的反应上都有差异,所以呢选择减肥方式时不能只盯着 减多少 ,还要看是否能够长期坚持、是否健康、是否能保护肌肉与基础代谢水平.瘦型人群在减肥时的核心难点往往不是脂肪的积累,而是如何...

根据体型选择合适的减肥运动.通过一些生活方式的调整,比如增加运动、合理饮食和充足睡眠等,我们可以有效地促进代谢,让身体更轻松 呃... 地保持健康体重.根据自己的体型选择合适的减肥运动,但遵循渐进的原则,不能一次做剧烈运动,否则会拉伤韧带和肌肉,引起身体疼痛.

根据身材类型对症下药减肥更轻松

摆烂。 淘宝小号你属于哪种类型的肥胖上半身或下半身不同身材所适用的减肥方法不同,我们为你量身订做的减肥方法,两星期内对症下药减轻3公斤怎么减才能消掉多余的赘肉,又不会破坏身材的优点营养学医生的建议是:选对适合你体型

七、心态决定成败，别让焦虑毁了你的努力

　　再说说我想说的是减肥不仅仅是一个身体上的过程，更是一个心理上的修行。现在的网络环境太浮躁了到处都是“七天瘦十斤”、“一个月练出马甲线”的广告。看着那些精修图，再看看自己肚子上的赘肉，焦虑感油只是生。这种焦虑，往往比脂肪更可怕。它会让你变得急功近利，去尝试那些极端的方法，再说说伤害了自己的身体。

　　我见过太多主要原因是减肥而患上厌食症、暴食症的女孩了。她们明明已经很瘦了但是还是觉得自己胖。每次吃饭都像是在犯法，吃完就要去催吐。那不是减肥，那是自残。我们要学会接受自己的身体，爱它，呵护它。减肥是为了健康，为了更自信，而不是为了迎合别人的审美，更不是为了把自己变成一个干瘪的纸片人。

不同的身体类型有不同的减肥方法,找到你的类型,然后去塑造更好的体型吧!.瘦型体质人群一般身材纤细,新陈代谢较快而且比较不容易增重。.记住,...，我舒服了。

太治愈了。 给自己一点时间，给身体一点耐心。脂肪不是一天长出来的，也不可能一天就减下去。只要你找对了自己的身材类型，选对了方法，坚持下去，你一定能看到变化。哪怕每天只瘦一点点，那也是进步。不要总是盯着称上的数字， 要多照照镜子，看看自己的线条是不是变好了皮肤是不是变紧致了精神是不是变好了。

减肥是一场持久战，更是一场与自己的对话。在这个过程中，你会学会自律，学会坚持，学会如何爱自己。当你终于战胜了那个懒惰、 贪吃的自己，当你终于穿上了那件曾经只能挂在衣柜里做梦的衣服，那种成就感，是无法用言语来形容的。那种自信，是从骨子里透出来的，走捷径。。

闹笑话。 所以姐妹们，别再盲目跟风了。先看看自己是什么身材，再去制定计划。A型身材多动腿，V型身材多拉伸，苹果型身材多排毒，S型身材保持住。不管你是哪种类型，只要你肯努力，肯坚持，你都能变成那个更好的自己。加油吧，为了那个更轻盈、更健康、更美丽的自己，冲鸭！