上班族如何聪明吃快餐，还能保持身材不增胖呢？

上班族的悲哀：快餐与身材的博弈

我们这些上班族就像是被上了发条的玩偶，每天在写字楼里穿梭，为了那点可怜的薪水奔波。中午吃什么？这简直是一个哲学问题。楼下那家快餐店的味道虽然一般，但是胜在快，胜在不用动脑子。可是吃完之后那种油腻腻的感觉，还有肚子上的赘肉，又让人陷入深深的自我厌恶中。继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续在校学生一天天的， 管不住嘴还想不长肉，如果量不大的话还好说如果量大的话就只能加强锻炼了而且晚饭最好别吃快餐。继续浏览，我懂了。

我的同事小王，以前是个瘦子，真的，瘦得像根竹竿。后来进了这家公司，天天跟着大家一起吃外卖。不到半年，肚子就像吹气球一样鼓起来了。那天他站在体重秤上，看着那个数字，差点没哭出来。他说：“我这是怎么了？我也没吃多少啊。”其实快餐的热量就像空气一样，看不见摸不着，但是实实在在存在你的身体里。那些油脂，那些盐分，就像一个个小恶魔，在你的血管里游荡，把你的身材搞得一团糟，改进一下。。

上班族经常在外面吃的多,我一个人还不爱做饭,几乎天天都是快餐,太油腻都吃胖了,那我要这怎么吃能瘦呢,像上班族的吃什么瘦身好...上班族经常在外面吃的多,我一个人还不爱做饭,几乎天 换句话说... 天都是快餐,太油腻都吃胖....上班族吃什么瘦身好上班族经常在外面吃的多,我一个人还不爱做饭,几乎天天都是快餐,太油腻都吃胖了,那我要这怎么吃能瘦呢,像上班族的吃什么瘦身好...

酸碱平衡的奥秘：吃肉也要讲究技巧

太水了。 吃完快餐一会儿后最好买点促进消化的水果， 或喝杯茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡。一边又富含抗氧化物质，可以清除体内多余的脂肪。这听起来是不是很神奇？其实身体就像一个大的化学反应缸，你往里面倒什么它就反应什么。如果你天天倒酸性的东西，身体就会变成酸性体质，容易疲劳，也容易发胖。所以吃完那些炸鸡、红烧肉之后赶紧喝点茶吧，哪怕是那种廉价的茶包，也比不喝强。

又有蔬菜和蛋白质,还有淀粉的话,又要怎么吃才能不易胖呢? 我们知道,在这几类食品中,蛋白质是最不易被消化的,淀粉是最易被消化的。而很多人的...吃饭顺序完全错了。他们上来就扒拉一大口米饭，淀粉瞬间转化为糖分，血糖飙升，胰岛素分泌，脂肪就开始堆积了。这就像是一个恶性循环，你越吃越想吃，越吃越胖，闹乌龙。。

版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领文档简介1、上班族吃快餐不发胖的技巧如何小心地吃午餐?不要买现成的午餐。相反,去自助餐厅打包。这样,你可以选择你自己的菜。它不仅比午餐便宜,还具有减少脂肪、平衡的优势。选择菜肴时,可选择一份蛋白质食品 +2 种绿色蔬菜, 共可搭配 3 种菜肴。吃错六种零食后,你会得到多少?对于少油烹饪的菜肴, 蒸、煮、卤、烘焙、冷拌是合适的。 比方说,冷拌豆腐比油炸豆腐好。至少有一种蔬菜是“深色蔬菜”。如果你必须吃午餐,注意蛋白质、主食摄入量不能太多。女孩建议她不妨和同事们...，是个狼人。

那些年我们踩过的坑：油炸食品的诱惑

　　不要选择：油炸食品， 像猪扣肉或炸鸡腿等，不仅太油腻，脂肪多热量高，不好吸收，而且作料中糖分含量过高，经常吃一定会发胖!有些MM爱吃扬州炒饭之类的，含脂量也太高了;更不能只吃甜点，如白薯饼、南瓜饼等，它们都属于高糖分高热量食品，绝对不利于减肥，热卡量达950K。

公正地讲... 记得有一次我和几个同事去吃西式快餐。那个炸鸡腿，金黄酥脆，一口咬下去，滋滋冒油。那种满足感，简直无法用语言形容。可是吃完之后呢？那种负罪感，也是无法用语言形容的。我觉得自己就像个罪人，背叛了自己的减肥计划。那天晚上，我躺在床上，摸着自己圆滚滚的肚子，发誓再也不吃炸鸡了。可是第二天中午，路过那家店的时候，香味又飘过来了我的腿就不听使唤了。唉，人性啊，就是这么脆弱。

　　热量的摄入量自然也会有所减少,有利于保持身材.对于上班族来说,不可能每顿饭都自己细心准备,很多时候我们没有时间自己做饭,那么就只能选择...那些看起来诱人的食物，往往都是热量炸弹。比如那个什么双层芝士汉堡，里面的芝士就像融化的黄金，但是每一口都是脂肪。如果你实在想吃，那就把那片面包去掉吧，少吃一片面包，就少一份碳水。虽然这样吃有点怪，像个乞丐，但是为了瘦，为了能穿进那条小裙子，这点面子算什么呢？

先喝汤， 再吃菜：一种仪式感

　　吃快餐时点份汤，吃之前先喝汤，然后吃菜，尽量是一些清淡的蔬菜，喜欢吃肉就挑鱼虾、鸡肉等，避免吃的太油太咸口味重的食物，每顿吃六分饱，晚饭不要超过7点再吃，饭后多走走消化快对瘦身有帮助，还怕长胖的呢就吃痩立美， 没用过的一定要试试，周末休息时最好自己做，干净又卫生，多

　　这就像是一种仪式。先喝汤，把胃润一润，然后再吃菜，把胃填一填。再说说再吃肉，稍微解解馋。这样吃下来你其实吃不了多少东西。但是那种饱腹感，却很真实。我有个朋友，她就是用这种方法，一个月瘦了十斤。她说每次吃快餐，她都像是在进行一场战斗，和自己的食欲战斗。先喝汤是先锋部队，吃菜是主力部队，吃肉只是有时候的骚扰。这种战术，居然真的奏效了。

那我们就要先吃那些能让人延长饱腹感的食物，也就是油腻食物，以减少当餐的进食量。 如果我们的快餐里既有油腻食物，又有蔬菜和蛋白质，还有淀粉的话，又要怎么吃才能不易胖呢？ 我们知道， 我舒服了。 在这几类食品中，蛋白质是最不易被消化的，淀粉是最易被消化的。而很多人的吃饭习惯是先吃上一口饭，接着再夹一些菜吃，然后吃蛋白质，再说说吃肉。这种顺序，简直就是增肥的秘诀。

据说减肥的最高境界就是打着饱嗝瘦下来。加油吧。继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续在校学生一天天的， 管不住嘴还想不长肉，如果量不大的话还好说如果量大的话就只能加强锻炼了而且晚饭最好别吃快餐。继续浏览，实锤。

西式快餐的救赎：柠檬水与黑咖啡

说起西式快餐， MM们先说说想到的当然是麦当劳、KFC、Subway、必胜客、华莱士这些一个比一个更厉害的美味杀手了。不过没办法，谁叫大家上班地方附近没有中式的快餐厅呢?有时候真的没办法，只能硬着头皮吃。但是聪明人总是有办法的，踩个点。。

其实MM们也不必过于担心。无论吃什么搭配得好，也一样能Keep fit的。比如吃KFC套餐时不要喝可乐了换成柠檬水。柠檬水含丰富的维生素C， 可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，所以呢可有效抑制不当饮食， 最终的最终。 具有减肥养颜美容的功效。吃牛肉的时候加点芥末，味道不错,热量为476千卡 /100克.。一边，餐后喝杯黑咖啡还能很好促进食物消化。如果是吃炸薯条之类的，则最好不要沙拉酱，用低脂酸奶代替。

　　　　西式快餐

　　有些MM是忙到甚至连吃快餐的时间都没有的,这时候就需要吃包点填肚子了.一边,餐后喝杯黑咖啡还能很好促进食物消化.由于全麦面包是以粗粮作为原理制作而成的,所以全麦面包中含有丰富的纤维素,可以保持长时间的饱腹感.

哈基米！ 黑咖啡是个好东西，真的。虽然它苦得像中药，但是它刮油啊。每次吃完那些油腻腻的薯条，喝上一杯苦涩的黑咖啡，感觉就像是用刷子把肠胃刷了一遍。虽然那种味道让人想吐，但是为了瘦，为了健康，忍一忍就过去了。而且，黑咖啡还能消肿，早上起来如果脸肿了喝一杯黑咖啡，马上就能消下去。这简直就是上班族的神器啊。

包点类的选择：全麦面包的陷阱

　　　　包点类

有些MM是忙到甚至连吃快餐的时间都没有的，这时候就需要吃包点填肚子了。酸奶蛋糕口感类似轻乳酪，细腻，但却很清爽，没有奶油奶酪，成本大大降低不说热量也很少。不管是什么饼干都是有热量的， 不过苏打饼干没加糖，黄油也放的不多，是饼干中热量最低的，但很酥脆，奶味也够足。面包常常被误以为是高脂肪高热量的食物。 大胆一点... 其实面包本身是适合用来减肥的食物， 只是人们在吃全麦面包时加入沙拉酱、巧克力酱、奶酪、黄油等配料，才导致面包的作用变了。全麦面包是一种低热量、低脂肪的面包种类。由于全麦面包是以粗粮作为原理制作而成的，所以全麦面包中含有丰富的纤维素，可以保持长时间的饱腹感。再说一个，吃的时候建议尽量选择咸的。

这事儿我可太有发言权了。 食谱三：酸奶蛋糕 苏打饼干、 高纤全麦面包

　　我以前特别喜欢吃那种带奶油的面包，甜甜的，软软的，一口下去，幸福感爆棚。后来才知道，那简直就是热量炸弹。那种面包吃下去，还没等到中午饿，就已经全部转化成脂肪了。后来我改吃全麦面包，刚开始真的很难吃，像是在嚼木屑。但是吃久了居然也能吃出一点麦香味来。而且，全麦面包真的很抗饿，早上吃一片，能撑到下午。这对于我们这种忙起来连喝水时间都没有的上班族简直就是救命的稻草。

有些MM是忙到甚至连吃快餐的时间都没有的,这时候就需要吃包点填肚子了.所以对于聪明的人来说,一定要选择对的快餐防范肥胖。.一边,餐后喝杯黑咖啡还能很好促进食物消化.，我整个人都不好了。

中式快餐的智慧：宫爆鸡丁与豆制品

　　　　中式快餐

在选择荤菜时 也要尽量点较清淡的，宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪，一边还富含钙、镁、铁等元素。还有各种海产品，如虾仁等，含脂肪不多，但都是优良的蛋白质源。再说一个，白米饭，可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分，公正地讲...。

中式快餐其实比西式快餐要好一点，至少有热菜，有汤。但是那些重油重盐的炒菜，也是减肥的大敌。比如那个回锅肉，虽然好吃，但是油得能照出人影来。每次吃这种菜，我都恨不得拿杯水涮一下再吃。虽然这样有点丢人，但是为了不胖，丢人就丢人吧。毕竟胖了之后连买衣服都买不到好看的，那才叫真的丢人呢，白嫖。。

当然新鲜蔬菜是首选，油腻的东西尽量少吃。建议多吃水煮青菜或烫青菜， 不但大量补充食物纤维，而且这样的青菜热量不高! 手臂减肥 接下来豆制品是优质植物蛋白质的来源， 他破防了。 是中餐的最佳选择。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。

食谱一：豆制品、 蔬菜、宫爆鸡丁、海产品、米饭、水果盘，热卡量650K，共勉。

豆制品是个好东西，豆腐、豆干，既便宜又好吃。而且植物蛋白比动物蛋白要好吸收，不容易长胖。我以前特别讨厌吃豆腐，觉得没味道。后来减肥的时候，逼着自己吃凉拌豆腐，居然也吃出了味道。那种清爽的感觉，真的比吃大鱼大肉要舒服多了。而且，吃豆腐还能美容，这可是有科学依据的。所以各位MM们，多吃点豆腐吧，为了身材，为了皮肤，就这？。

少加调料：隐藏的热量杀手

4、 少加调料 快餐中经常会有很多的酱料和调味品，这些调味料会使人增加食欲，吃得更多，所以吃快餐时尽量少放调味料，这样可以减少热量的摄入，对健康和减肥都有好处。 太扎心了。 5、吃到八分饱 吃饭吃到八分饱就已经满足了身体的需求，所以在八分饱时就应该停下不用再吃了。吃快餐容易发胖主要是主要原因是快餐含有的

　　那些酱料， 什么沙拉酱、千岛酱、番茄酱，看着不起眼，其实热量高得吓人。一勺沙拉酱的热量，可能比一碗米饭还高。所以吃汉堡的时候，尽量别加酱，或者少加一点。虽然味道会淡一点，但是你可以想象自己正在燃烧脂肪，这样心里就平衡了。而且，那些调料里含有很多添加剂，吃多了对身体也不好。为了健康，还是清淡一点比较好。

喜欢吃快餐的你,为了避免营养不均衡,要记得额外为营养加分喔!其他2餐可以着重以下的低脂食材:.这5g的分配是汉堡3g、薯条2g,而人体1天所需的食物纤维约为20~25g,怎么说都不够! 一般的快餐套餐可说几乎吃不到蔬菜,长期下来容易造成维他命及食物纤维摄取不足,进而出现便秘或皮肤干燥等症状。 对，就这个意思。 Solution 搭配果汁或生菜沙拉 西式快餐最常见的套餐就是各类汉堡搭配炸薯条,这样的菜... 喜欢吃快餐...

扯后腿。 便秘可是大问题，特别是对于上班族来说。整天坐在办公室里本来就缺乏运动，再吃那些没纤维的快餐，不便秘才怪呢。所以一定要想办法补充纤维。吃个苹果，或者喝杯果汁，哪怕是那种勾兑的果汁，也比不喝强。皮肤干燥也是大问题，整天对着电脑，皮肤本来就差，再不吃蔬菜，那脸简直没法看了。所以MM们，为了美貌，也要逼着自己吃点菜啊。

运动与心态：减肥的终极奥义

光靠吃是不行的，还得动。我们上班族最缺的就是运动。每天坐在椅子上，屁股都坐大了。下班之后累得像条狗，只想躺平。但是为了瘦，还是得动起来。跳绳是个好选择， 这事儿我可太有发言权了。 不用去健身房，不用买装备，只要一根绳子，哪里都能跳。跳个几百下出一身汗，那种感觉真的很爽。虽然跳完之后腿会酸，但是看着体重秤上的数字下降，一切都值了。

一天天的,管不住嘴还想不长肉,如果量不大的话还好说,如果量大的话就只能加强锻炼了,而且晚饭最好别吃快餐.中式快餐:少吃米饭多吃素,可以多吃肉但要少肥油,以禽鱼牛为主.挑烧菜放油少的店,实在不行拿杯水涮一下 西式快餐:油炸绝对禁止.世面最多的无非就kfc麦当劳汉堡王.麦记有专门的热量表可以去查看一下,单层芝士堡可.双层要去掉一片芝士.饮料可换无糖.汉堡可以少吃一片面包.，来日方长。

心态也很重要。不要主要原因是有时候吃了一顿大餐就自暴自弃，也不要主要原因是几天没瘦下来就放弃。减肥是一场持久战，比的是耐心，比的是毅力。有时候，心态崩了比吃胖了更可怕。我见过很多同事，减肥减得神经兮兮的，看见肉就怕，看见饭就躲，再说说搞得身体垮了也没瘦多少。这样真的不值得。我们要聪明地吃，快乐地瘦，而不是把自己搞成一个苦行僧，体验感拉满。。

周末的救赎：自己动手丰衣足食

以上都是吃快餐减肥的一些诀窍。虽然建议大家这样食用， 但不提倡大家常常这样做哦， 就这？ 毕竟饭还是家的好，MM们无论多忙，，还是尽量抽时间回家吃更好啦。

周末的时候， 如果有时间，还是自己做饭吧。替代的。而且自己做的饭，干净卫生，油盐都能控制。想放多少油就放多少油，想放多少盐就放多少盐。做一顿丰盛的减肥餐，犒劳一下辛苦了一周的自己，也是一种享受。可以煮点糙米饭，炒个青菜，煎个鱼，再做个汤。简单，健康，又美味，ICU你。。

喜欢吃快餐的你,为了避免营养不均衡,要记得额外为营养加分喔!其他2餐可以着重以下的低脂食材: 1、 鱼 如果当天已经吃了肉类汉堡,其余两餐请尽...，对，就这个意思。

　　

再说一个，毕竟这种快餐的本质是高脂肪高热量，所以如果当天已经吃了肉类汉堡，其余两餐请尽量避开肉类食材，并以鱼类代替。切记要避开油炸类喔!，我整个人都不好了。

这玩意儿... 生活虽然忙碌，虽然充满了无奈，但是我们依然要爱自己。身材虽然重要，但是健康更重要。不要为了瘦而瘦，要为了健康而瘦。吃快餐不可怕，可怕的是不知道怎么吃。只要掌握了技巧，只要有了正确的方法，我们依然可以在忙碌的工作中，保持一个完美的身材。加油吧，各位上班族，让我们一起打赢这场脂肪的战争！

快餐快餐这样这样吃吃怎么吃都不怎么吃都不长长肉肉你是不是总是求助于快速方便的快餐呢,如果你正在与减肥拔河,对于快餐的选择可就要睁大眼睛喽,实在没有办法的时候怎么才能吃快餐照瘦呢,快点来看看吧,吃了快餐照样掉肉呢,Problem1脂肪24,9，我明白了。

　　再说说 我想说的是减肥没有捷径，只有坚持。那些所谓的减肥药，所谓的抽脂手术，都不如管住嘴迈开腿来得实在。快餐只是生活的一部分，不是全部。我们可以选择聪明地吃，也可以选择有时候放纵。只要心中有目标，只要行动不停止，我们终将成为那个更好的自己。哪怕每天只瘦一点点，那也是进步。不要放弃，不要气馁，相信自己，你一定可以的！

抓到重点了。 导读：由于工作学习等原因，很多人常常不能及时吃上一顿“家常便饭”。为了填饱饥饿的肚子，只能选择吃高热量的快餐。这对于那些想Keep fit的MM实在是个苦恼的老问题。她们认为减肥与快餐向来都是对立的，想减肥就必须戒掉快餐。其实如果吃快餐搭配得巧妙，鱼与熊掌也能兼得，中西餐都是哦。