减肥后容易反弹？这些常见的减肥误区你真的了解吗？

减肥后容易反弹？这些常见的减肥误区你真的了解吗？

一、 节食是“刀子”还是“绷带”

很多人一听说要减肥，第一反应就是把饭碗砍成两半，甚至把早餐直接省掉。管住嘴的口号听得耳朵都起茧子了 可是你有没有想过极端节食其实是把身体的燃油系统给扔进了垃圾桶？一盒200g的风味酸奶可能含糖量比可乐还高，这些隐形糖直接转化成腰部游泳圈，我开心到飞起。。

小李曾经在朋友聚会上豪气干杯，第二天称体重秤上数字直接跳了五斤——他自己都不敢相信。原因很简单：前一天他只吃了半根黄瓜和一点水煮鸡胸， 血糖骤降导致大脑误判为饥饿信号，后来啊晚上狂吃披萨，一顿下去卡路里直接翻倍。于是体重不降反涨，反弹就像冬眠的熊一样悄无声息地爬上来了。

误区一：只吃低热量“单品”

黄瓜、 番茄、鸡胸肉……看起来好像在做“低卡大餐”，但其实吧这类单一饮食缺乏膳食纤维、微量元素和必需脂肪酸。长期下来 新陈代谢会进入“省电模式”，基础代谢率下降，一旦恢复正常饮食，多余的热量就会容易转化为脂肪储存起来导致体重反弹。

二、 运动不是“一次性药丸”

有人把跑步当成“一次性瘦身神器”，跑完三公里就觉得自己已经是马拉松选手。其实吧，运动的效果是累积的，如果只在减肥期间猛冲，然后减肥成功后立刻收手，那新陈代谢率会迅速回落，推倒重来。。

总结一下。 小张的故事：她在某个减肥班里学到“每天30分钟快走”，坚持了两个月后体重掉了8公斤。可是她以为任务完成，就开始每天只喝水果汁，不再动弹。后来啊两周后她发现腰围又回到了原来的尺寸，还多出几厘米，“我怎么又胖回来？”她自言自语。

误区二：运动量不变或单一

身体是会适应的， 如果天天跑同样的路线，同样的速度，大约两周后你的肌肉会告诉你：“够了我已经熟悉这条路”。此时卡路里消耗下降，脂肪燃烧效率也随之降低。