练习两式瑜伽能显著瘦身吗？
真的能瘦吗？我的血泪史告诉你答案
C位出道。 现代都市生活中， 人们往往被压力所束缚着，一贯的忙碌，这样下去，我们的身体自然也就有很大的压力去承受，那么就让我们做一做静心瑜伽吧，让我们抛开这个世界的烦恼，走进一个安静的世界里去，去感受那种安详，那种宁静。但是说真的，这种宁静真的能让我们瘦下来吗？我看着镜子里自己那圆滚滚的肚子，心里真的是五味杂陈。我想减肥，想疯了试过吃药，试过绝食，后来啊呢？饿得头晕眼花，一吃东西就反弹得更厉害。后来听说只要练习两式瑜伽就能显著瘦身，这听起来是不是像天方夜谭？我当时也是这么想的，觉得这肯定又是哪个商家为了卖瑜伽垫编出来的谎话。但是人到了绝望的时候，什么稻草都想抓一抓。
那我们来了解一下练习瑜伽能瘦身吗。除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。这句话是专家说的，听起来很有道理，但也让人很绝望。短期很难，那长期呢？我们这些急功近利的现代人，谁有那个耐心去练个三年五载才看到效果？可是除了这个，我们还能怎么办？难道就这样任由脂肪堆积吗？我不甘心。于是 我开始翻阅各种资料，甚至去翻那些老旧的杂志，比如健与美2015-12-14 16:18:46的那篇文章，虽然那时候我还不知道什么是真正的瑜伽，但我还是像抓住了救命稻草一样。
第一式：让人崩溃的船式
先说说我们要说的就是传说中的“船式”。听起来很美，像是在海上泛舟，其实吧做起来简直是受刑。我记得第一次做这个动作的时候，那场面简直惨不忍睹。我坐在瑜伽垫上，试图模仿图片里的姿势。坐立山式，双手落在身体后方， 也是没谁了... 指尖向前，双腿向前，保持脊背直立，脚趾回勾，微屈肘，双肩后展，胸骨上提。这些指令听起来很简单，对吧？但是当你真正做的时候，你会发现你的肚子上的肉在颤抖，你的腿在抗议，你的背在尖叫。
在我看来... 双手保持不动，先屈双膝，身体微微后倾，再缓慢地抬起小腿，与地面水平。有能力的人可以试着伸直双腿。有能力的人？我简直想笑，我连保持平衡都困难。移动身体的重心到坐骨前侧，保持稳定后伸展手臂向前，小腿旁侧，掌心向上，从臀大肌外侧伸展到整个脊背。双肩向下沉远离双耳，一边保持腰背部直立，展开胸廓，配合3-5个呼吸来调整身体的位置。大腿离腹部越近，体式越简单。简单？这哪里简单了？我感觉自己像一只翻了身的乌龟，四脚朝天怎么也翻不过身来。
但是 据说这个动作功效显著：促进肝脏、胆囊、脾、肠的健康，腰下部和腹部肌肉得到加强，增强腹部血液流通，激发消化系统、循环系统和荷尔蒙系统。听听，多么诱人的功效。为了这些，我咬着牙坚持了下来。每天晚上， 我都在客厅里像只乌龟一样挣扎，汗水滴在地板上，心里想着，这脂肪燃烧的声音是不是就是汗水滴落的声音？虽然过程痛苦，但坚持了一段时间后我发现肚子真的变紧了一点。不是那种错觉，是真的紧了。那种感觉，就像是把一团松散的棉花用力压缩了一下。
第二式：要把肠子扭出来的脊柱扭转
如果说船式是折磨身体，那么脊柱扭转式就是在折磨灵魂。这个动作的名字听起来就很专业，脊柱扭转。坐立山式，双手落在身体两侧指尖或手掌点地，双腿向前，保持脊背直立，脚趾回勾，拉长腿后侧肌肉和韧带。这一步还好，至少是坐着。接下来 屈左膝，左脚踩在右膝内侧，先移动左手到身体后方，两坐骨之间的位置，与身体保持一个手掌左右的距离即可。
吸气，举右手臂向上伸展右侧腰；呼气，手臂身体转向左后方，一边转头看向左肩方向。这一步的时候，我总是找不到重心，感觉自己像个被拧干的抹布。下一次吸气， 伸展脊柱前侧向上， 没耳听。 呼气屈右肘，手肘抵住左膝外侧，加深扭转幅度，小臂外展，手指展开，放松双肩向下沉远离双耳。保持5-7个呼吸，每次吸气让脊柱内在的空间不断延展向上，呼气，更深入的扭转。
太水了。 这个动作最让人难受的不是累，而是那种挤压感。你会觉得你的肠胃被狠狠地挤在了一起，仿佛所有的脂肪都被这股力量给挤碎了。功效说：增强大腿、 小腿、腋窝肌肉，增加臀部关节的柔韧度，按摩腹内脏器官和骨盆肌肉，减除腰部、臀部和大腿的肌肉，将血液输送到脊背肌肉和神经，对于大肠炎、便秘、月经失调、肥胖症等疾病有很好的调节作用。一边让心情更加平和，排遣焦虑。排遣焦虑？我做完这个动作，唯一的焦虑就是怕自己扭断了腰。但是神奇的是做完之后身体确实有一种通透感，好像真的把体内的毒素都排出去了。
那些乱七八糟的干扰与杂音
不忍卒读。 在练习这两式瑜伽的过程中，我遇到了各种各样的干扰。有时候是窗外的车声，有时候是邻居的电视声，有时候甚至是自己肚子咕咕叫的声音。这些声音在平时可能不算什么但在你努力保持平衡、大汗淋漓的时候，它们就像是一种挑衅。我想起了一篇文章里提到的蝴蝶式。坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。坐在水中？这是什么鬼操作？我家里没有浴缸那么大的地方让我坐在水里练瑜伽啊。这种不切实际的描述，让我对很多所谓的“专家建议”产生了怀疑。
功力不足。 还有那个仰卧抬腿瑜伽。step1 仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，吸气，双脚慢慢抬离地板双手置于膝盖上，上臂紧贴地板。step2 吐气， 慢慢抬起双脚远离大腿底部，脚趾向外伸，直至双臂伸直，双手触到膝盖处，大腿面绷直，重复这个动作10次。这个动作我也试过和船式有异曲同工之妙，都是让你在绝望中寻找希望。还有那个鹅式瑜伽， 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，吸气，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面双臂置于前方，前臂着地，头部放低，额头置于地板上。这个动作倒是相对温柔一点，像是在忏悔，又像是在休息。
但是不管怎么说这些动作都离不开一个核心：坚持。没有坚持，什么两式瑜伽，什么三式瑜伽，都是白搭。我有一个朋友，叫小美，她比我还要胖。她看到我在练瑜伽，也跟着练。后来啊练了两天就说腰疼，不练了。现在她还是那么胖，每次看到我，都会说：“哎呀，你练得真好，可惜我练不了。”我只能在心里冷笑，不是练不了是懒，功力不足。。
锄头式与蝗虫式：名字怪异的动作
除了船式和扭转式， 我还尝试过一些其他的动作，比如锄头式和蝗虫式。这两个名字听起来就像是种地用的，跟优雅的瑜伽一点都不沾边。背部、腰部和腿部都堆满脂肪？别急， 以下的锄头式和蝗虫式，这二式瑜伽减肥动作，可以帮你减掉腹部、大腿和背部的脂肪，轻松瘦腰腿又美背。看到这句话的时候，我简直想笑，轻松？哪里轻松了？
锄头式的步骤简直让人眼花缭乱：平躺地上， 双手放在大腿两侧，掌心着地，合上双腿，双脚大拇趾和脚跟互贴，眼睛直视正前方，慢慢呼吸。双脚屈膝并且慢慢提起双腿，直到大腿压倒腹部，慢慢地呼吸，双手保持掌心著地，眼睛正视前方。提起肾部和腰部，使双脚在头的上方著地，下颔紧压胸口，用鼻孔缓缓吸气。双手可按著腰部以作辅助。然后让手掌、手腕和双手平贴地上。慢慢提起双腿，逐步回复原来平躺地上的姿势。在放下双腿回复原来位置时头部不要翘起。这一连串动作下来我早就晕头转向了哪里还顾得上眼睛直视正前方，也是没谁了...？
还有那个技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。挖冰淇淋？这个比喻倒是挺形象的。每次做这个动作，我就想象自己拿着一把大勺子，把肚子上的肥肉一勺一勺地挖出来。虽然有点恶心，但确实能增加一点动力。注意：在练这招瑜伽的时候，肩膀和双腿不要紧绷，注意把重心放在腹部的地方。说起来容易做起来难，当你腿抬到头顶的时候，你全身都会紧绷，想不紧绷都难，观感极佳。。
仰卧起坐与那些被遗忘的常识
除了瑜伽，我还试过仰卧起坐。消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上。这个动作简直是童年噩梦。上学的时候体育课最怕的就是这个。现在为了减肥，又捡了起来。 在我看来... 做五次？五次怎么够？至少要做五十次才有效果吧。但是做多了脖子疼，腰也疼。有时候我在想，人类为什么要减肥？为什么不能胖得开心一点？但是当你买不到衣服，当你爬楼梯气喘吁吁的时候，你又会后悔为什么没有早点减肥。
这事儿我可太有发言权了。 练习瑜伽主要是要看练习的是什么样的瑜伽， 瑜伽的种类很多，有理疗瑜伽，还有高温瑜伽，还有就是瘦身瑜伽，一般瘦身瑜伽和高温瑜伽减肥的效果更好一些，再配合上一些有氧运动，长时间坚持是一定可以瘦下来的，并且瑜伽是可以很好的塑形的，瘦身的一边还能让我们的身材变得很有线条。这个情况最好还是到医院做个检查，比较放心。这段话看起来很官方，很负责任，但“到医院做个检查”是什么意思？练个瑜伽还要去医院？是不是有点太夸张了？不过仔细想想，对于身体虚弱的人盲目运动确实可能受伤。所以平安第一，减肥第二。
怎么瘦腰减肥肚子呢？
这大概是所有女性都在思考的问题。什么样的减肥方法瘦腰瘦腹最快呢？针对于腹部塑型，两式瘦腰瑜伽大显身手！腹部减肥最有效方法关键是要你长久的坚持，把这两个减肥运动养成一种生活习惯！在习惯中循序渐进的进行，到头来腹部减肥成功！腹部最有效减肥方法—两式瑜伽塑型腹部减肥最有效方法：伸腿仰卧。双臂屈肘打开，手抱后脑勺地躺卧在地上，双腿并拢伸直，脚后跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部分别着地。这个动作我太熟悉了简直就是仰卧起坐的变种。
可以。 怎么瘦腰减肥肚子呢！什么样的减肥方法瘦腰瘦腹最快呢？针对于腹部塑型，两式瘦腰瑜伽大显身手！这段话重复了两遍，就像我每天重复的减肥誓言一样。说多了自己都信了。但是光说不练假把式。我每天晚上都在地板上挣扎，像一条离水的鱼。有时候练着练着就睡着了醒来的时候发现自己还抱着腿，姿势怪异得可笑。
腹部减肥最有效方法， 除了以上的两式瘦腰瑜伽以外还要严格注意控制摄入的饮食，多吃一些低卡蔬菜和水果！如果女性在月经期间没有痛经、 血块等不适症状，并且身体已经恢复，则可以在医生指导下适当进行有氧运动如瑜伽、慢跑等，能够促进血液循环，在一定程度上有助于改善月经颜...。这段话里提到了饮食，这才是最痛苦的。练瑜伽累是累，至少练完可以吃点东西奖励自己。但是控制饮食，那就是要命了。看着别人吃炸鸡、喝奶茶，我只能啃黄瓜、吃苹果。那种滋味，简直比做一百个船式还要难受，这也行？。
那些关于静心的胡言乱语
紧张在静心瑜伽中要体现出静心是一种心境里的宁静， 不受外界干扰的安详... 这种话听起来很高大上，但实际操作起来我的心里只有两个字：饿和累。哪里还有什么宁静？哪里还有什么安详？我的脑子里全是红烧肉、披萨、汉堡。所谓的静心，对我来说就是一种折磨。但是奇怪的是当你真的坚持下来当你练完瑜伽，洗个澡，躺在床上的时候，你会感觉到一种久违的平静。那种身体被掏空又被填满的感觉，真的很奇妙，太顶了。。
练习瑜伽能够快速的减肥瘦身。办公室瑜伽 白领练四招瑜伽赶走疲惫瑜伽常识 常见的瑜伽五大误解说明丰胸瑜伽 练丰胸瑜伽五式让你变美瘦臀瑜伽... 这些标题党文章，我看过无数篇。每一个都号称能让你快速瘦身，每一个都号称能让你变美。但是真正有用的，还是那最简单的两式：船式和扭转式。其他的，不过是花里胡哨的点缀罢了。
交学费了。 嵴柱扭转 两式瑜伽瘦身后效果明显的动作包括船式和扭转式。 船式 坐立山式， 双手落在身体后方，指尖向前，双腿向前，保持嵴背直... 这段话里的“嵴”字应该是错别字吧？应该是“脊”才对。连这种专业的文章都有错别字，让我对网络上的信息更加不信任了。但是不管有没有错别字，动作还是要做的。毕竟这是我自己选择的路，跪着也要走完。
我的减肥故事：一段充满泪水的旅程
我想讲讲我自己的故事。不是为了博取同情，只是为了告诉大家，减肥真的不容易。我从小就是个胖丫头。小时候大家都说胖乎乎的可爱，长大了才发现，胖就是原罪。找工作被嫌弃，谈恋爱被嫌弃，连买衣服都要去大码专卖店。那种自卑感，像阴影一样笼罩着我。我试过吃减肥药，后来啊拉肚子拉到虚脱；我试过节食，后来啊饿出了胃病。再说说我选择了瑜伽，我们都...。
这事儿我可太有发言权了。 刚开始练瑜伽的时候，我连前屈摸脚趾都做不到。看着老师轻轻松松地把手放在地上，我只能在半空中尴尬地晃悠。那种挫败感，真的让人想哭。但是我没有放弃。我每天早起半小时晚上晚睡一小时专门用来练瑜伽。那段时间，我就像着了魔一样。走路在练，坐车在练，甚至在办公室里也会偷偷扭一扭脖子，转一转腰。
大概过了三个月，我发现自己真的瘦了。不是那种夸张的一夜暴瘦，而是慢慢地、一点点地瘦。裤子变松了脸变小了连双下巴都不那么明显了。同事开始问我：“你是不是瘦了？”那一刻，我心里所有的委屈和辛苦都烟消云散了。我觉得所有的汗水都是值得的，所有的忍耐都是值得的，摸个底。。
也是没谁了... 当然这个过程并不是一帆风顺的。中间也有过反弹，也有过想放弃的时候。特别是遇到瓶颈期的时候，体重怎么也降不下去，那种绝望感真的让人崩溃。但是我告诉自己，不能再胖回去了。于是我又咬牙坚持了下来。现在瑜伽已经成了我生活的一部分。一天不练，就觉得浑身不舒服。它不再是一种负担，而是一种享受。
关于那些奇怪的姿势和误解
在练习的过程中，我也遇到过很多误解。有人说瑜伽是女孩子练的，男孩子练会变娘。有人说瑜伽太柔了练不出肌肉。还有人说瑜伽就是拉筋，没什么用。对于这些话，我通常只是一笑置之。他们不懂瑜伽，也不懂我们的坚持。瑜伽不仅仅是体式的练习，更是一种心态的修炼。它教会我们如何呼吸，如何放松，如何面对自己的身体。
有时候我会想，为什么这两式瑜伽能显著瘦身？也许是主要原因是它们针对的是腹部核心肌群吧。船式锻炼腹直肌，扭转式锻炼腹外斜肌。这两个动作把肚子上的肉都练紧了自然就瘦了。当然这只是我的个人理解，没有什么科学依据。但是效果是实实在在的。只要你去练，去坚持，你一定能看到变化，太顶了。。
C位出道。 平躺地上， 双手放在大腿两侧，掌心着地，合上双腿，双脚大拇趾和脚跟互贴，眼睛直视正前方，慢慢呼吸。双脚屈膝并且慢慢提起双腿，直到大腿压倒腹部，慢慢地呼吸，双手保持掌心著地，眼睛正视前方。提起肾部和腰部，使双脚在头的上方著地，下颔紧压胸口，用鼻孔缓缓吸气。双手可按著腰部以作辅助。这段关于锄头式的描述，我现在都能背下来了。虽然我现在已经不怎么练这个动作了主要原因是它太难了但是它曾经是我减肥路上的一个重要里程碑。
再说说的碎碎念
瑜伽是很多人在减肥过程中都非常喜爱的一种瘦身方式， 下面小编就要推荐给大家两个瑜伽姿势，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目标，那么就来看看我们应该怎么做吧。这段话是我在某个网页上看到的。小编推荐，快速达到目标。 什么鬼？ 这些词眼总是那么吸引人。但是我想告诉大家，没有什么是快速的。所有的快速都是建立在痛苦的基础上的。与其追求快速，不如追求长久。把瑜伽当成一种生活方式，而不是一种减肥手段。这样，你或许能收获更多。
我直接起飞。 现在的我，虽然还没有达到模特那样的身材，但我已经满意了。我健康，我自信，我快乐。这就足够了。那两式瑜伽，船式和扭转式，依然是我每天必练的项目。它们就像我的老朋友一样，陪伴着我度过每一个汗流浃背的夜晚。如果你也在为减肥而烦恼，不妨试试这两式瑜伽。不要指望一夜之间变成瘦子，但只要你坚持，一定会看到那个更好的自己。
一言难尽。 再说说我想说的是减肥不是为了取悦别人，而是为了取悦自己。当你看着镜子里的自己，露出满意的微笑时那就是你最大的成功。不要被外界的干扰所影响，不要被那些所谓的“噪音”所迷惑。听听自己身体的声音，跟着自己的节奏走。哪怕慢一点，哪怕难一点，只要是在前进，就是好的。愿每一个在减肥路上奋斗的人，都能找到属于自己的那份宁静和安详。就像瑜伽里说的那样，抛开这个世界的烦恼，走进一个安静的世界里去，去感受那种安详，那种宁静。虽然这很难，但值得我们努力。