运动方法不当，小心越减越肥，这是真的吗？
这到底是不是真的啊？我都快愁死了！
天哪，你们知道吗？最近我听到一个消息，简直让我整个人都不好了就像是被雷劈了一样，呆在那里半天回不过神来。那个消息就是说运动方法不当，小心越减越肥！这是真的吗？这怎么可能呢？我本来以为只要动起来流汗了就能瘦成一道闪电，就能穿上那条我心心念念的小裙子，去见我想见的人。可是现在有人告诉我，如果不小心，我可能会越减越肥？这简直是晴天霹雳啊！我的心情一下子就跌到了谷底，就像过山车突然失控了一样，心里七上八下的，不知道该怎么办才好，靠谱。。
我想起我那个朋友小美，她真的是个励志的典范，或者说曾经是。她每天早上五点钟就起床了天还没亮呢，外面黑漆漆的，连鸟都还没叫，她就爬起来去跑步。不管是刮风还是下雨，她都坚持，那种毅力，我真的佩服得五体投地。可是呢？三个月过去了她不仅没有瘦下来反而看起来好像更壮实了。这是为什么呢？她哭着跟我说 她觉得自己委屈极了每天累得像条狗一样，连饭都不敢多吃，后来啊体重秤上的数字反而蹭蹭往上涨。这太不公平了！这世界到底怎么了？难道努力真的没有回报吗？我当时还不信，觉得肯定是她哪里吃错了或者是体质的问题。但是现在看到这些说法，我开始怀疑人生了，我们都曾是...。
科普时间到！告诉你为什么有的人越减越肥
科普时间到！告诉你为什么有的人越减越肥,传说中的越减越肥是真实的存在的。第一个原因:饮食不控制最常见的就是饮食没跟上啦,众说纷纭，但我今天要讲的不是吃，而是动！没错，就是动！你以为动得越多越好吗？大错特错！简直错得离谱！我现在看着窗外那棵大树，叶子都在晃，就像我此刻摇摆不定的内心。我们总是被那些所谓的“专家”忽悠，今天说这个好，明天说那个坏，搞得我们晕头转向，不知道该听谁的，图啥呢？。
如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。你看，我就说嘛，这哪里是在减肥，简直是在浪费时间！我之前也跟着视频跳操，那个教练在屏幕里笑得跟朵花一样，喊着“加油！坚持！”，我累得气喘吁吁，汗流浃背，头发都湿透了贴在头皮上难受极了。
我以为我在燃烧脂肪，后来啊呢？可能只是在燃烧我的热情和耐心罢了。想想都觉得好笑，又觉得好气。脂肪刚刚开始分解，就像刚烧开的水，还没来得及泡面呢，你就把火给关了这能吃到面吗？当然不能！所以 我们辛辛苦苦跳了一个小时再说说可能只是把自己饿了个半死，然后转头就去吃了一顿大餐，以此来安慰自己受伤的心灵。
我爱我家。 要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120~160次的低中强度、长时间耐力性有氧代谢全身运动。比方说：健身操、慢长跑等。这话说得轻巧，做起来可难了。心率每分钟120到160次你知道那是什么感觉吗？就像心脏要从嗓子眼里跳出来一样，扑通扑通，震得胸口都在疼。而且还要坚持一个小时以上！天哪，一个小时对于我这种能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着的人简直就是一种酷刑。我上次尝试慢跑，跑了二十分钟我就觉得腿像灌了铅一样沉重，每迈一步都要用尽全身的力气。路边的大爷大妈看着我，眼神里充满了疑惑，好像在看一个怪物。那一刻，我真的想找个地缝钻进去。
心脏输出血量与缺氧的痛苦
与君共勉。 做大运动量运动时 心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。这段话读起来是不是很拗口？我读了好几遍才勉强明白是什么意思。简单就是你练得太猛了身体受不了了就开始“吃”老本，不吃脂肪了改吃糖元了。那脂肪呢？脂肪就在旁边看着，幸灾乐祸，一动不动。这算什么事啊！我们费了那么大的劲，后来啊脂肪没减掉，反而把身体里的糖给消耗光了。这就像是你想去仓库里搬那些堆积如山的废品， 后来啊主要原因是太着急，把家里仅剩的一点粮食给吃光了废品还在那里堆着，纹丝不动。这太让人绝望了！
若运动量加大， 人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。我想象了一下我的心脏，它本来是个安安静静的小家伙，每天按部就班地跳动。突然有一天我逼着它疯狂工作，让它拼命地收缩，拼命地泵血，它肯定会抗议的。它可能会想：“主人，你这是要干什么？你想累死我吗？”我也心疼啊，可是为了瘦，为了美，为了不被别人嘲笑，我只能狠下心来。可是后来啊呢？心脏累得半死，脂肪却还在那里睡大觉。这真的值得吗？我有时候看着镜子里的自己，捏着肚子上的那一圈肉肉，真的想哭。为什么别人怎么吃都不胖，我喝凉水都长肉？现在连运动都骗我，这日子还怎么过啊！
在进行有氧运动时 先说说动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后运动所需的能量才以脂肪供能为主。你看，关键就在这里！30分钟！1小时！这两个时间节点就像两座大山一样压在我身上。前30分钟，我只是在消耗糖元，跟脂肪一点关系都没有，歇了吧...。
不到一小时别停！停了就是白搭！”那样我也许，只是也许，能咬牙坚持一下，我们一起...。
也就是说如果我跑了29分钟59秒就停下来那我之前的努力全部白费了！这简直比买彩票不中奖还让人难受。买彩票还有个念想，这运动要是没到点，那就是纯粹的浪费生命。我想起上次去健身房， 境界没到。 那个教练跟我说只要坚持就能瘦。我现在怀疑他根本没跟我说实话，或者说他没把最关键的事情告诉我。他应该一开始就拿着大喇叭在我耳边喊：“别停！
无氧代谢的可怕后果
因 脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动 后 ， 血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。这段话简直就是我的血泪史啊！酮体是什么我不懂，但我知道“食欲大振”是什么意思。那简直就是一个黑洞，一个无底洞，这家伙...。
后来啊呢？刚才运动消耗的那点热量，一口蛋糕就补回来了甚至还要加倍。 这是可以说的吗？ 这哪里是减肥，这分明是借着运动的名义在暴饮暴食！太可悲了！
每次我剧烈运动完， 比如打了一场激烈的羽毛球，或者冲刺跑了几圈，我就觉得饿得能吃下一头牛。真的，不夸张，那时候看什么都觉得好吃，路边的石头看着像馒头，树上的叶子看着像青菜。我的胃就像一个被打开的开关， 官宣。 疯狂地向我索求食物。这时候，理智？什么理智？早就抛到九霄云外去了。我会抓起手边任何能吃的东西往嘴里塞。汉堡、炸鸡、可乐、蛋糕……平时不敢吃的，这时候统统来者不拒。
导读：做大运动量运动时 心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。 我明白了。 这又重复了一遍，可见这个问题有多严重。就像我那个邻居，他总是喜欢做一些高强度的动作，比如举重、俯卧撑冲刺什么的。他每次练完都脸红脖子粗的，看着挺吓人。
改进一下。 我问他瘦了吗？他嘿嘿一笑，拍拍自己结实的胸肌说：“瘦什么瘦，我这叫壮！”壮？对于女孩子壮和胖有什么区别？不都是穿不上漂亮衣服吗？不都是看起来像个水桶吗？我们要的是纤细，是轻盈，是那种仿佛风一吹就会倒的感觉，而不是这种像铁塔一样的结实。所以无氧运动真的不适合我们这种只想瘦不想壮的普通人。
肌肉纤维的秘密：白肌与红肌
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，所以呢肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。看到这里我简直想尖叫。白肌纤维？红肌纤维？为什么要有这么多复杂的分类？为什么不能简单点，哪种纤维能瘦就练哪种，不能瘦的就让它消失不行吗？
可是不行，身体就是这么复杂，这么不讲道理。我想起我上学的时候，体育老师让我们练短跑，说要练爆发力。我那时候傻乎乎的，以为跑得快就能瘦，后来啊呢？大腿越来越粗，像两根柱子一样。那时候我还以为是长身体呢，现在才知道，原来是白肌纤维在作怪！它们横断面较粗，容易发达粗壮。天哪，我不要发达粗壮！我要苗条修长！这感觉就像是你想种一朵娇嫩的小花， 后来啊却长出了一棵参天大树，虽然大树也很威风，但那根本不是我想要的啊，基本上...！
这让我想起了一个故事，关于我表姐的。她为了减肥，去练拳击。拳击啊，多酷啊，戴着拳套，对着沙袋砰砰砰地打，多解气。她练了一个月，兴致勃勃地来见我，说：“你看，我现在是不是很有力量？ 纯正。 ”我看着她，确实很有力量，胳膊比我都粗了脖子也变粗了整个人看起来像个健美运动员。我小心翼翼地问：“那体重呢？”她愣了一下说：“重了五斤，但是那是肌肉啊！
”肌肉又怎么样？我们想要的是体重秤上的数字变小，是穿衣服好看，不是为了去参加举重比赛！她当时还不信，觉得自己现在这样很健康。可是等到夏天穿裙子的时候，她看着镜子里那个虎背熊腰的自己，终于崩溃了。她哭着把拳击手套扔进了垃圾桶，发誓再也不练什么爆发力了。这个故事告诉我们，运动真的不能瞎练，不然真的会变成“金刚芭比”，那画面太美，我不敢看。
我的减肥血泪史与那些坑
说起来都是泪啊。我的减肥之路，简直就是一部充满了坑坑洼洼的苦难史。我试过吃药， 那种拉得你虚脱的减肥药，后来啊是在厕所里度过了一个周末，瘦是瘦了几斤，可是脸蜡黄蜡黄的，一点气色都没有，一停药立马反弹，弹得比弹簧还快。我也试过节食，每天只吃一个苹果，饿得眼冒金星，走起路来飘忽忽的，感觉随时都要晕倒。有一次在地铁上，主要原因是低血糖，我直接倒在了地上，被好心人送去了医院。医生看着我，摇摇头说：“小姑娘，身体是革命的本钱，别这么折腾自己。”我当时听着眼泪就下来了我也想爱惜身体啊，可是这个看脸的世界，不折腾怎么办呢，躺平...？
后来我决定运动，觉得这个应该健康点。我开始跳绳，每天跳三千个。你们能想象吗？三千个！跳完之后我觉得我的小腿都不是我的了胀痛胀痛的，像是要炸开一样。坚持了一个月，腿没细， 别担心... 反而硬邦邦的，全是肌肉。我去问教练，教练说：“你这是无氧运动太多了要配合有氧。”我当时就想把跳绳扔他脸上，你为什么不早说？于是我又开始改做瑜伽，瑜伽总行了吧？
到位。 修身养性，柔韧身体。我买了瑜伽垫，买了瑜伽服，还报了个班。后来啊呢，那些动作太难了什么下犬式、树式、战士式，我做得像只笨拙的狗熊。老师在旁边纠正我的姿势，我累得浑身发抖，汗如雨下。练了两个月，身体是柔软了一点，可是体重一点没变。老师说：“瑜伽是塑形的，减重效果慢。”慢？我等得起吗？下个月同学聚会，我要是还这个样子，怎么去见那些前男友们？
到底该怎么动？我也很迷茫
现在看到这些理论， 说什么有氧代谢，说什么心率控制，说什么耐力性运动，我更加迷茫了。感觉减肥就像是在解一道无解的数学题，条件一大堆，公式一大堆，可是就是算不出那个正确的后来啊。我们要控制心率在120到160之间， 我跪了。 还要坚持一个小时以上，还要在有氧状态下还要避开白肌纤维……这也太难了吧！我又不是精密仪器，我怎么知道我的心率是不是正好在那个区间？我又不是生物学家，我怎么知道我现在消耗的是糖元还是脂肪？
搞起来。 有时候我就在想，是不是老天爷在故意捉弄我？为什么有些人，天天躺着吃薯片，喝可乐，还是瘦得像根竹竿？而我，喝口水都要长肉，运动还要冒着越减越肥的风险？这太不公平了！我看着那些瘦子，心里充满了嫉妒，甚至有一丝丝恨意。凭什么她们可以轻松拥有我梦寐以求的身材，而我却要付出这么多的努力，还要承受这么多的风险？
至于吗？ 前几天我又去了一次健身房。我看着那些在跑步机上挥汗如雨的人，心里五味杂陈。他们真的知道自己在做什么吗？他们真的在减脂吗？还是像我一样，在做无用功，甚至是在做负功？我走到一个教练面前，问他：“教练，我怎么运动才能瘦？”他看了我一眼， 熟练地开始推销他的私教课，说：“你的体脂率太高，基础代谢太低，需要制定一个专门的计划……”我听着听着就走神了。又是计划，又是钱。难道减肥就一定要花大价钱吗？难道穷人就不配拥有好身材吗？
那些关于减肥的谣言与真相
其实关于减肥的谣言真的太多了。有人说不能吃晚饭，有人说要空腹运动，有人说要裹着保鲜膜跑步。我以前都信过都试过。裹着保鲜膜跑步那一次简直是我人生中的噩梦。那是个夏天我裹着厚厚的保鲜膜， 干就完了！ 在公园里跑。汗水流不出来积聚在保鲜膜里皮肤又痒又痛。跑完之后撕下来一股怪味，皮肤都泡白了。后来啊呢？除了脱水瘦了一点点，第二天喝水立马回来。我就像个小丑一样，被这些谣言耍得团团转。
现在看到这篇文章， 说运动不当会越减越肥，我虽然心里很难过但也有一种恍然大悟的感觉。原来不是我错了是方法错了。可是正确的方法在哪里呢？那个传说中的“黄金运动法则”到底在哪里？是不是藏在某个深山老林里等着有缘人去发现？还是说这根本就是一个骗局，根本就没有什么完美的减肥方法，我们只能在这个死循环里挣扎，直到绝望，就这样吧...？
我想起我的一个同事，她是个微胖界的美女，总是乐呵呵的。她跟我说：“我就不减肥，爱咋咋地。人生苦短，为什么要为了那几斤肉折磨自己？吃好吃的，心情好，才是最重要的。”我当时觉得她是在自我安慰，是在逃避现实。 太暖了。 可是现在看来她也许才是活得最通透的那个人。我们为了瘦， 把自己搞得神经兮兮的，这也不吃，那也不敢做，运动还要小心翼翼，生怕一不小心就“越减越肥”。这样的生活，真的快乐吗？真的有意义吗？
情绪化进食与压力的恶性循环
说到这里不得不提一下情绪化进食。每次我运动失败，或者体重反弹的时候，我就特别想吃东西。那种焦虑、无助、自责的情绪，像潮水一样涌上来只有食物能给我一点安慰。我一边哭，一边往嘴里塞巧克力， 试着... 心里想着：“反正都减不下来了不如吃饱了再说。”这种破罐子破摔的心态，让我陷入了恶性循环。越减越肥，越肥越焦虑，越焦虑越吃，越吃越肥。这简直就是一个无底洞，怎么爬都爬不出来。
而且，压力也是个大问题。现代社会，生活节奏这么快，工作压力这么大，我们本来就够累了。还要在减肥这件事上给自己施压，真的会崩溃的。有时候我晚上加班到很晚，累得不想动，可是想到自己身上的肉，又逼着自己去运动。后来啊身体疲劳，运动效果极差，反而伤了身体。第二天精神不好，工作效率低，又被老板骂，心情更差，晚上又想吃东西……这日子，什么时候是个头啊？
也许我们应该接受不完美的自己？
说到点子上了。 写到这里我突然有点泄气了。也许，我应该接受这个不完美的自己？也许，我注定就是一个胖子？也许，那些瘦子们的世界，我永远也进不去？看着窗外的夕阳，把天空染成了一片血红，就像我此刻流血的心。我叹了口气，拿起一块饼干，慢慢地放进嘴里。饼干的甜味在舌尖蔓延开来那一瞬间，我感到了一丝久违的平静。虽然我知道，这块饼干会变成脂肪，贴在我的肚子上，但是至少在这一刻，我是快乐的。
可是不甘心啊！真的不甘心！每当看到商场里那些漂亮的衣服，每当看到朋友圈里别人晒的健身照，那种羡慕嫉妒恨的情绪又会重新燃起。我告诉自己，不能放弃，绝对不能放弃！哪怕运动方法不当会越减越肥，我也要找到那个正确的方法！我要跟脂肪死磕到底！这不仅仅是为了美，更是为了证明自己，为了证明我有掌控自己身体的能力！
重新出发， 寻找正确的路
总体来看... 所以虽然这篇文章告诉我“运动方法不当，小心越减越肥”，虽然它打击了我，虽然它让我一度想要放弃，但我决定，我要重新出发！我要去查资料，去问真正的专家，去制定一个科学、合理、适合我的运动计划。我要搞清楚什么是有氧，什么是无氧，怎么控制心率，怎么避免练成大块头。我要把那些复杂的术语，变成我身体里的本能。
我知道这条路很难，充满了荆棘和陷阱。我可能会 失败，可能会 反弹，可能会 被打击得体无完肤。但是那又怎样呢？人生不就是一场不断的尝试吗？如果不去尝试，连那一点点成功的可能都没有了。我想象着有一天我也能自信地穿上那条小裙子，走在阳光下享受别人羡慕的目光。那个画面太美好了美好得让我愿意去承受现在所有的痛苦，谨记...。
再说说 我想对所有跟我一样在减肥路上挣扎的姐妹们说：不要被“越减越肥”吓倒，不要主要原因是一时的失败就放弃。我们要擦亮眼睛，辨别真伪，找到适合自己的方法。虽然过程很痛苦， 虽然有时候很想哭，虽然这个世界对我们胖子充满了恶意，但是我们要爱自己，要为了自己变得更好而战！加油吧！为了我们的梦想，为了我们的裙子，为了我们不再被嘲笑的那一天！哪怕前方是万丈深渊，我们也要跳下去，说不定，下面是软绵绵的云朵呢？哈哈，我自己都被自己逗笑了。不过说真的，别放弃，真的别放弃。