警惕！这样减肥真的会越减越老吗？
第一章：镜子里的恐慌与那些逝去的胶原蛋白
天哪，你有没有过这种感觉？就是当你站在浴室那面有些模糊的镜子前，灯光惨白惨白的，照得你脸上的每一个毛孔都无处遁形。你盯着自己的脸，突然发现，哎？这里怎么多了一条细纹？那里怎么感觉有点松垮？是不是昨天熬夜追剧的报应？还是主要原因是那杯半糖的奶茶？其实这不仅仅是熬夜的问题，这可能是你正在经历的一场“灾难”，一场关于减肥的灾难。
我们总是听说减肥是为了变美，为了穿进那条S码的小裙子，为了在同学会上惊艳全场。可是有没有人告诉过你，如果减错了方法，减掉的不只是肚子上的肉肉，还有你脸上那点可怜巴巴的胶原蛋白？那种感觉， 就像是把一个饱满的气球放了一半的气，虽然体积变小了但是表面变得皱皱巴巴，再也没有了那种圆润的光泽，一针见血。。
青春期的孩子刚刚开始拥有留零花钱的权利，随心所欲地买自己想吃的东西成了习惯。但是不健康的超油腻食物，或者油炸的东西、可乐、冰淇淋等往往都是他们的最爱。经常进食这些东西长胖的可能性最大。 共勉。 一边， 在这个年龄段，很多家长担心自己的孩子营养不良，经常会变着花样给孩子做很多好吃的，买各种营养补充剂。这简直就是一个恶性循环，不是吗？
她妈妈急得不行，又是带她去健身房，又是给她买什么排毒茶，后来啊呢？体重是没怎么降，脸色倒是蜡黄蜡黄的，看着比她那个天天跳广场舞的姨妈还要老气，勇敢一点...。
家长们一边喊着“别吃垃圾食品”，一边端上来一碗红烧肉，或者塞给你一瓶维生素片。这种矛盾的爱，让我们在青春期的时候就埋下了发胖的种子。我记得我邻居家的那个小女孩， 叫小美吧， 好吧好吧... 以前瘦得像根豆芽菜，后来啊上了高中，手里有了零花钱，天天放学去校门口买那种炸得金黄酥脆的鸡柳，还要配上大杯的可乐。不到半年，那个脸盘子大了一圈，原本的双眼皮都快被挤没了。
如果你正准备做妈妈——或者你正处于备孕的阶段， 听我一句劝，千万别盲目地跟着网上的那些所谓的“网红减肥法”乱来。什么断食法，什么单一饮食法，那简直是在拿自己的身体开玩笑。你想想， 坦白说... 你的身体不仅仅是你自己的，还是未来宝宝的温床。如果你现在把自己搞得面黄肌瘦，营养跟不上，以后宝宝怎么从你那里汲取养分？这就像是一块贫瘠的土地，怎么能长出茁壮的庄稼呢？
我有个表姐，结婚前为了穿婚纱好看，硬是饿了一个月，每天就吃几个苹果，喝点水。人是瘦了婚纱是穿进去了可是那天化完妆，化妆师都皱眉头，说这皮肤怎么这么干，粉底都挂不住。后来啊婚礼还没过完，她就累得虚脱了。后来备孕的时候，又是各种补，身体根本吸收不了折腾得够呛。
如果你正在青春期——那个充满荷尔蒙又充满烦恼的年纪， 你可能会主要原因是脸上长了一颗痘痘而自卑，也会主要原因是腿粗了一点而不敢穿短裤。但是亲爱的，这个时候的减肥，真的要慎之又慎。你的身体正在发育，就像一棵正在拔节的小树，如果你为了瘦而剪断了根系，那这棵树还能长高吗？还能长得枝繁叶茂吗？我见过太多青春期的小姑娘，为了追求那种“纸片人”的美感，不吃主食，只吃黄瓜西红柿。后来啊呢？大姨妈不来了头发一把一把地掉，脸色苍白得像鬼一样。这哪里是美，这简直是摧残！那种美是病态的，是没有生命力的。真正的青春，应该是红润的，是饱满的，是有活力的，靠谱。。
那些年我们踩过的减肥坑
减肥后是否会变年轻,这个问题并没有一个统一的答案,主要原因是它取决于多种因素,包括个人的年龄、减肥的方式和过程中的营养摄入等。以......以我那个惨痛的经历来说吧。有一年夏天我发誓要瘦成一道闪电。我每天只吃一顿饭，还是那种水煮青菜，连盐都不敢放。然后我还去跑五公里。坚持了一个月，我是瘦了十斤，可是当我照镜子的时候，我被自己吓到了。
我的脸颊凹陷下去，颧骨高耸，眼角的皱纹深得能夹死蚊子。朋友见到我， 第一句话不是问我是不是瘦了而是问我是不是生病了是不是家里出了什么变故， 不错。 怎么一下子老了这么多。那一刻，我的心都碎了。我辛辛苦苦饿了一个月，换来的不是赞美，而是同情和惊恐。这难道就是我们减肥的初衷吗？绝对不是！
太水了。 我们总是被那些广告误导，什么“一周瘦五斤”，“月瘦三十斤”。那些广告里的人，一个个皮肤紧致，光彩照人。可是他们不会告诉你，那可能是P图的效果，或者是他们付出了惨痛的代价。就像我认识的一个模特，为了保持身材，常年吃减肥药。人是瘦了可是她的牙齿都松动了皮肤粗糙得像砂纸，才三十岁的人，看着像五十岁。这就是过度减肥的恶果。当你把身体里的脂肪快速抽离的时候， 你的皮肤根本来不及收缩，它就像一件大了一号的衣服，松松垮垮地挂在你的身上。而且，脂肪不仅仅是能量的仓库，它还有保护内分泌系统、维持激素平衡的作用。你把脂肪减没了激素乱了套，整个人自然就显老了。
请大家务必... 合理饮食是最佳方法这句话说起来容易，做起来难啊。什么叫合理？是每天计算卡路里吗？是每顿饭都拿个称去称食物的重量吗？那样活着累不累啊？我觉得合理饮食，就是听身体的话。饿了就吃，饱了就停。多吃天然的食物，少吃加工过的食品。可是现在的我们，哪里听得见身体的声音？我们听见的都是大脑里那个贪吃的声音，或者是那个追求极致瘦的声音。有时候，我们明明不饿，可是主要原因是压力大，主要原因是无聊，就想往嘴里塞东西。塞完了又后悔，然后又去催吐，又去吃泻药。这简直是疯了！
如果你处在更年期——那更是一个尴尬的时期。这个时候，新陈代谢慢得像蜗牛爬，喝口水都长肉。可是你又不能像年轻人那样去疯狂运动，主要原因是身体吃不消。更年期的你更需要多多运动，不仅对保持身材有好处， 也是没谁了... 而且还会使情绪比较稳定。平时需要多吃水果，增加奶制品、谷物和薯类的摄入。经常吃水果可以明显降低衰老的速度， 其中的抗氧化成分可延缓衰老过程，而大量的维生素可维持细胞的正常分化。
这听起来像是教科书上的话，可是真的很有用。我那个更年期的阿姨，以前脾气暴躁得像个火药桶，全家都怕她。后来她听了医生的话，每天去公园跳广场舞，饮食上也注意了多吃粗粮多吃水果。现在整个人气色好了很多，脾气也温和了看着比以前还年轻了几岁。这就是生活方式改变带来的奇迹。
第二章：那些关于脂肪的误解与真相
三个时期控制脂肪最难这简直是所有女人的噩梦。青春期、孕产期、更年期，这三个时期就像是三座大山，压得我们喘不过气来。在这三个时期，我们的身体就像是一个叛逆的孩子，完全不听我们的指挥。你想让它瘦，它偏要胖；你想让它胖，它可能又瘦得皮包骨。这种失控的感觉，真的很让人抓狂。
建议在青春期的你认真对待三餐，在家长的帮助下均衡地摄取各种营养素，保持食物的多样化。如果你的吸收消化功能正常，只要食物多样化，就不需要膳食补充剂或者保健品了。要知道，食物是身体必需营养素的最好补充剂，人工合成或者提取的保健品远远比不上食物中的天然成分。而且，尽可能不要让“洋餐”破坏了中国式的传统饮食结构，尽量保持较高的碳水化合物的比例。这可不是让你去吃那种精细的白米饭白面条，而是要多吃全谷物。现在的年轻人，太喜欢吃汉堡披萨了那些东西热量高，营养却单一。长期吃那些东西，身体肯定会出问题的。我见过一个高中生，天天必吃炸鸡配可乐，后来啊才十几岁就得了脂肪肝。这太可怕了，何必呢？！
产后第一周，初为人母的你体重都要减轻几斤。这时失去的主要是水分，与吃什么东西无关。产妇整天和婴儿待在家里具有诱惑力的食物就在手边。营养学家认为，女人在哺乳孩子的时候，必须养成一个新的饮食和锻炼习惯。最好不要把食品放在很容易就能拿到的地方，也不要主要原因是有产后抑郁症状而通过猛吃零食来排解情绪压力。这一点真的太重要了。我生完孩子那会儿，家里到处都是亲戚送来的补品，什么鸡蛋、红糖、猪蹄汤。我那时候心情也不好，孩子一哭我就想吃东西。后来啊不出三个月，我比怀孕的时候还胖。那种绝望感，真的让人想哭。看着镜子里那个臃肿的自己，再看看以前那些漂亮的照片，简直不敢相信那是同一个人，被割韭菜了。。
女人一生中有三个时期控制脂肪最难——青春期、孕产期和更年期。这三个时期女性内分泌系统中激素水平起起落落、剧烈变化。紊乱的内分泌系统看不清肌体的真正需求， 将大量的胰岛素释放入血液，导致脂肪细胞数量增加、体积增大;而且对糖分的渴求也有点儿无法抑制，胖起来是非常容易的。这就像是一场身体内部的暴乱， 激素是那个捣乱的指挥官，它指挥着你的身体疯狂地囤积脂肪，哪怕你吃得并不多。这就是为什么很多女生明明吃得像猫一样少，可是还是胖得像头猪。这真的不是她们的错，是激素在作祟。我们要做的，不是对抗身体，而是去理解它，去安抚它，慢慢地把它调整回来，平心而论...。
很明摆着，每一次减肥，脸上和身体的脂肪都会一起减少，身材好了皱纹却越来越明显了。而如果你真的想让别人相信你还很年轻，就得或多或少有点儿婴儿肥。脸上这点地方，脂肪能分出10个不同的区域，通常最先松弛的是眼睛周围，然后是脸颊，接下来是下巴。可是当你想胖回去重获面部青春的时候， 太离谱了。 你会发现眼睛和脸颊上的脂肪很难回去。那么如何保持好的身材又能留住想要的脂肪呢？这简直是一个世界级的难题。有些明星，为了上镜，瘦得脱了相，后来啊一拍近景，脸上的坑坑洼洼全都暴露无遗。反而是那些有点肉肉的脸，看着更舒服，更年轻。这就是所谓的“福气相”吧。
如果条件允许，可购买健身自行车或其他家庭健身器材。但是还有一个最简单、每人都能做到的健身方法，那就是抱着婴儿散步。坚持母乳，对于减肥也很有帮助。这可是亲身体验出来的真理。我那时候为了减肥，买了什么瑜伽垫、哑铃，后来啊根本没时间用。反而是每天推着婴儿车去公园散步，那一两个小时的运动，比在健身房里挥汗如雨还要有效。而且，母乳喂养真的是个神器，它每天都要消耗你大量的热量，相当于你在不停地运动。所以喂奶的妈妈们，只要吃得健康，不用刻意去减肥，体重也会慢慢掉下来的，差不多得了...。
那些被我们忽视的食物力量
记得每天餐前多吃水果， 又苗条又漂亮，何乐而不为"?"而牛奶中含有大量人体必需的营养素，非常容易被身体吸收利用，其中的钙和维生素A都是身体必需的，每天喝400毫升牛奶，你就不用害怕钙流失了。而谷物、薯类中都有人体肌肉和神经活动不可缺少的物质以及大量的纤维素。这些话听起来老生常谈，可是你真的做到了吗？我们总是去追求那些昂贵的保健品，什么燕窝、鱼翅、胶原蛋白粉，却忽略了身边最普通、最便宜的食物。一个苹果，一杯牛奶，一个红薯，这些看似不起眼的东西，才是我们身体最需要的燃料，不忍直视。。
研究研究。 我有个朋友，特别迷信那些进口的维生素片，每个月花在保健品上的钱好几千。可是她平时吃饭极其不规律，经常点外卖，吃那些重油重盐的东西。后来啊呢？体检的时候一堆毛病。医生告诉她，你吃那些维生素片，根本吸收不了大部分都排出体外了还不如好好吃饭。这就是典型的“捡了芝麻丢了西瓜”。我们的身体是很聪明的，它更倾向于从天然的食物中获取营养。那些提取出来的药片，终究是替代不了大自然的馈赠。
怀孕期间女人们都会发胖，通常来说从臀部和大腿开始囤积脂肪。如果体重增长11.25～15.75公斤，产后一年可恢复到孕前的状况。不过最近听日本的姐妹说她们在日本每次做检查的时候，医生都会强调体重不能超过9公斤。这样不仅能防止宝宝在胎中体重过大，也有利于妈妈们减肥。这个标准真的太严苛了。 摆烂... 在中国，怀孕了那就是“一人吃两人补”，恨不得把所有的好东西都吃进去。后来啊孩子生下来八斤九斤，妈妈却胖得走不动路。其实控制孕期体重不仅仅是为了美，更是为了健康。太大的胎儿，不仅增加生产的难度，对孩子以后的健康也不好。所以准妈妈们，管住嘴真的很有必要。
再说一个，老人们通常会认为，新妈妈产后虚弱，不宜多吃生冷之物。其实新鲜的蔬菜水果是补充维生素最好的食物，如不充分摄入，会使维生素缺乏，对身体反而不利。在坐月子期间应和婆婆多沟通，注意顺序缓补。不能一味地为了产后催奶或者补充体力，就喝大量的大补汤水。这种观念的冲突，在每一个有新妈妈的家庭里几乎都会上演。婆婆觉得你虚，要补；医生觉得你堵，要通。夹在中间真的很为难。我那时候就是婆婆天天炖猪蹄汤，我喝得想吐，后来啊奶水反而越来越少，还得了乳腺炎。后来请了通乳师，人家告诉我，要多吃蔬菜多喝水，那些油腻的汤水少喝。我照做了奶水反而通畅了。所以科学坐月子真的很重要，不能一味地听老一辈的。
其实刚生完孩子催奶一定要慎重，不应马上进补，如猪蹄汤、参鸡汤等营养高汤。主要原因是此时初生婴儿吃得较少，如果再服催奶制品，反而会导致乳汁分泌不畅。所以呢，只需在正常饮食基础上适量增加汤汁即可，3天后再加喝滋补汤。 是不是？ 在熬炖时应撇去汤中浮油，既能避免引起婴儿肠胃不适，也有助于产妇保持身材。这些都是细节，但是细节决定成败。很多妈妈就是主要原因是不懂这些，后来啊导致回奶，或者身材走样。看着那一层层的游泳圈，真的想哭都哭不出来。
第三章：如何在岁月的杀猪刀下苟延残喘
所以 包括美容外科医生在内的美容专家都会告诉你，保持一个合理的饮食，从而让你的体重也保持稳定，这才是留住你最想留住的脂肪的最佳方法，比起抽脂、脂肪移植、脂肪注射等方法要好得多了。虽然现在的医美技术很发达，什么热玛吉、 大胆一点... 超声刀、线雕，听起来都很厉害。但是那都是治标不治本的方法。而且，动刀子总有风险。万一失败了那脸就真的毁了。与其去冒那个险，不如从现在开始，好好吃饭，好好运动，保持一个稳定的体重。这才是最平安、最有效的抗衰老方法。
大胆一点... 在青春期的时候，我们拥有所有的脂肪细胞。这些脂肪可能非常薄，看上去像没有一样，也可能臃肿不堪，但是它们在身体上的位置是固定的。吃维生素、营养补充剂或者奶油都不会改变你储存脂肪的基因分布，不能想长哪儿就长哪儿。就像美容外科医生所说的，如果想要让身体的某个组织长得更饱满，唯一的办法就是让医生帮助你移植一部分来。不幸的是医生不能针对脸部这10个区域分别为其注射脂肪，主要原因是那样看上去一点儿也不自然。这就像是在画画，你可以在画布上涂抹，但是很难画出那种立体感和通透感。自然的才是最美的，这句话永远都不会过时。
我们总是羡慕那些怎么吃都不胖的人，觉得老天爷太不公平。可是你知道吗？那些人也有他们的烦恼。有的人可能太瘦了看着干巴巴的，没有一点女性的曲线美。有的人可能虽然瘦， 人间清醒。 但是身体很不健康，免疫力低下三天两头生病。所以不要盲目地去追求别人的身材，要找到适合自己的那个状态。那个状态可能不是最瘦的，但是一定是最健康的、最有活力的。
减肥这条路，真的是一场漫长的修行。它考验的不仅仅是你的意志力，还有你的认知。你需要去了解你的身体，去倾听它的声音。当你饿的时候，问问自己是真的饿了还是只是嘴馋？当你累的时候，问问自己是需要休息，还是需要食物？很多时候，我们把情绪当成了饥饿，把压力当成了食欲。学会分辨这些，你才能更好地控制自己的体重，给力。。
盘它... 还有啊，睡眠真的很重要。别再熬夜刷手机了！熬夜会让你体内的皮质醇升高，这种激素会让你疯狂地想吃高热量的食物，而且还会分解你的肌肉，堆积脂肪。所以睡个好觉，比吃什么减肥药都管用。我以前也是个夜猫子，每天不到凌晨两点不睡觉。后来啊整个人虚胖，黑眼圈重得像熊猫。后来强迫自己早睡早起， 坚持了一个月，体重虽然没有明显下降，但是整个人精神状态完全不一样了脸也不肿了看着也瘦了。
心态也很重要。别把减肥当成一种苦役，要把它当成一种生活方式的改变。如果你每天都在痛苦地节食，那你肯定坚持不下去。你要学会享受健康的食物，享受运动带来的快乐。当你把这种改变变成一种习惯，你就会发现，减肥其实并没有那么难。而且，当你不再执着于那个数字的时候，你可能反而会瘦下来。这就是所谓的“无心插柳柳成荫”吧，害...。
再说说我想说的是无论你胖还是瘦，年轻还是老，都要学会爱自己。不要主要原因是身上的几斤肉就否定自己，也不要主要原因是脸上多了几条皱纹就自暴自弃。自信的女人最美丽。当你发自内心地接纳自己的时候，那种由内而外散发的光芒，是任何化妆品和减肥药都给不了的。所以警惕那些极端的减肥方法，珍惜你的身体，它陪伴你走过这么多年的风风雨雨，值得你温柔以待。愿我们都能在岁月的长河中，找到那个最健康、最美丽的自己，而不是变成一个干瘪的老太婆。记住健康才是最大的财富，没有之一。别为了那一时的虚荣，毁了长久的幸福。好好吃饭，好好睡觉，好好运动，这才是生活的真谛啊！