女性减肥时，如何准确掌握自己的脂肪率呢？
累并充实着。 身体的脂肪组织占据了身体成分的大比例,想要减肥最根本的方法是降低身体的脂肪率,一般可以通过禁吃零食、 多吃粗粮食物、不吃油...... 我妈当年就是这样，一天到晚只吃红薯，后来啊脸色蜡黄，还老是跟我念叨“为了美！” 美个啥啊！现在想想真是哭笑不得。
据一项对女性“真假减肥”的调查显示， 81%的女性对减肥效果不满意，普遍反映反弹严重。89%的女性没有意识到减肥成功与否，更应关注脂肪率是否下降。哎，这数字可不是瞎编的！我有个表姐，整天抱着秤转悠，一会儿高兴一会儿又沮丧，你说她干嘛？她就觉得数字往下掉才是成功！可怜的孩子…，我满足了。
恕我直言... 女性朋友仅仅依靠体重测量判断减肥效果是不够的，体重下降并不一定表示减肥成功。很多时候我们减掉的只是蛋白质和水分，一段时间后大量水分又回到人体导致体重回升。这就不难解释为什么出现那么多“体重下降，很快又反弹”的现象。我之前也试过这种“快速瘦身法”，三天没吃饭就掉了几斤！开心个啥！后来啊一恢复正常饮食就全回来了！简直是给自己找罪受。
为什么要关注脂肪率？
踩个点。 减重不是目标，减肥应以减脂肪为到头来目的，脂肪下降才表示减肥成功。所以呢，减肥必须监测脂肪率。在欧美日在家中进行脂肪监测已成为一种潮流。 其实吧…咱们亚洲人也该跟上潮流了！别老盯着那几个数字了！
我的阿姨的故事
家庭脂肪监测仪器的种类
在国际上， 目前用于家庭脂肪监测的仪器有三种测量方式：双手测量、双脚测量和双手双脚一边测量。研究表明，双手双脚一边测量，所测后来啊与参考值之间的误差最小。 这也是科学嘛…当然啦…贵的也不一定准…得看你有没有认真读说明书！
关于仪器的吐槽
说实话吧...市面上这些仪器质量参差不齐啊! 有些吧...就是个玩具! 你用它测出来的后来啊根本没法相信! 我建议大家一定要选择正规品牌的产品, 而且要仔细阅读说明书, 按照正确的方法进行测量，事实上...。
专家建议：科学监测你的脂肪率
著名的营养专家西木博士指出， 在家中进行脂肪监测，能给女性朋友带来最科学全面的减肥指导。先说说 减肥开始前， 试着... 先监测脂肪率，能判断自己属于“肥胖”“隐形肥胖”“肌肉型肥胖”中的哪种肥胖类型，有助于选择对症的减肥方式。
隐形肥胖是什么鬼？
我跟你说“隐形肥胖”最可怕了！就是你看起来好像很瘦啊...但其实吧你的体脂率很高! 这种人最容易得心血管疾病! 所以千万别只看体重哦!
每日监测的重要性
在减肥过程中,最好每日监测脂肪率,如果监测出体重下降, 脂肪率没下降,说明肥胖并没离去, 这会督促减肥者适当调整减肥策略,使其能继续朝着减脂的目标努力. 我有 这也行？ 个同事就是这样...天天抱怨自己瘦不下来...后来啊我问她有没有测体脂? 她一脸茫然...我说：“你天天称体重有什么用? 你减掉的是肌肉还是肥肉你都不知道!”
我的失败经历
如何解读你的体脂数据?
通常来说, 女性健康的体脂范围是21%-32%. 当然啦...这个范围只是一个参考值. 具体还是要根据你的年龄、身高和运动习惯来决定.
不同体脂百分比对应的状态
- 低于21%通常为运动员或长期高强度训练的人群
- 21%-24%优秀
- 25%-30%良好
- 31%-35%超重
- 高于35%肥胖
除了仪器之外还有什么方法?
出岔子。 除了使用家庭体脂仪之外还有一些其他的方法可以评估你的体脂含量:
- 皮肤褶皱测试 : 用专业的工具夹取身体特定部位皮肤褶皱来估算
- 水下称重法 :
- 生物电阻抗分析法 :
再说说的唠叨
摆烂。 总之记住一点：不要盲目追求体重秤上的数字! 要关注你的体脂含量! 健康地饮食和规律地运动才是最有效的减脂方式 ! 别再相信那些快速瘦身的广告啦 ! 它们都是骗人的!
PTSD了... 希望这篇文章能帮助到正在努力奋斗的朋友们 。 加油哦 ! 你一定可以成功的!