我现在的体重和饮食习惯，能让我得发胖指数达到多少呢？

我到底会胖到哪儿去？——一场自我断案的乱七八糟

说真的， 站在镜子前，我的脑袋里经常冒出“我要是再吃一块蛋糕，明天就要变成圆滚滚的大熊猫”这种莫名其妙的预感。可是手边的薯片、炸鸡、奶茶根本不给我留情面。于是我决定把自己的体重和饮食习惯拼成一张“发胖指数”报告，顺便给自己一个活生生的警示。

第一步：列出所有“罪证”

先把我每天的饮食细节写下来 像写日记一样，一点不漏：，一句话概括...

• 早餐：速溶咖啡 + 两块烤面包 + 一大勺花生酱。
• 上午加餐：巧克力棒，配上半瓶可乐。
• 午餐：外卖盒饭，油炸鸡腿+炸薯条+甜酱。
• 下午茶：奶茶加双倍珍珠，配上炸香蕉。
• 晚餐：披萨+意面+大碗可乐。
• 宵夜：冰箱里藏了半盒冰激凌，还有那袋子里永远不肯消失的薯片。

这份清单看起来像是一篇美食杂志的广告页，却正是我的真实写照。每一项都像是对体重的一记拳击，只不过拳套是甜腻的酱汁和高热量的油炸，简直了。。

第二步：把“罪行”量化——发胖指数公式

层次低了。 我随手在纸上写下了一个所谓的“发胖指数”公式：

发胖指数 =  ×  × 

其中：

• 每日总热量摄入约 3500~4000 大卡。
• 基础代谢率大约 1500 大卡。
• 运动频率系数我每周只跑一次楼梯，所以系数只有 1.1。
• 心理压力系数主要原因是天天被同事挑衅说“你怎么这么瘦”， 内心压力山大，我给它打了个 1.5 分。