减肥时警惕哪些瘦身误区，别让减肥变成得不偿失的陷阱？

是个狼人。 不少人在减肥时发现,自己已经很控制饮食摄入量了,运动也没少,但就是不见瘦,这可能是减肥的方法不恰当导致的。接下来,就来看看......

一、 别把“低卡”当成万能钥匙——极端节食的陷阱

那必须的！ 说实话，我天直接在办公室睡着，梦里还在数卡路里。后来才明白：身体不是计算器随便把卡路里压到负数，只会让代谢率掉进“坑”。

而且， 你会发现自己晚上特别想吃甜的，那种渴望像是鬼魂在耳边低语：“快给我点巧克力！”后来啊你忍不住一口气吃完整盒，第二天体重秤上那根针又向上蹿，太坑了。。

1）误区：一天只喝水或只喝咖啡

有人说喝水可以“冲刷脂肪”，于是把所有正餐都换成白开水。可笑的是 胃里空空如也的时候，你的脑子会自动切换到“求生模式”，于是开始狂搜外卖，点外卖的速度比刷牙还快，我们都经历过...。

平心而论... 更糟糕的是 一旦你开始依赖咖啡因提神，你会出现“咖啡依赖综合症”，手抖、心慌、甚至出现幻觉——看到自己的脂肪细胞在跳舞。

2）误区：所谓的“水果代餐”其实是糖分炸弹

百感交集。 我有个朋友天天吃香蕉、 葡萄、哈密瓜，以为这些天然水果能帮她瘦。可谁知，她每天摄入的糖分竟然超过了普通碳酸饮料！后来啊体重不仅没有下降，还多出了两圈“小肚腩”。这就是所谓的水果陷阱。

二、 运动篇——别被“高强度”逼疯

健身房的广告总是写着：“燃烧卡路里从这里开始！”于是我冲进健身房，跑步机上狂奔30分钟，却只看到汗珠像雨点一样滴落，却没有任何变化。

事实是：高强度训练如果没有科学安排， 只会让身体进入“应激状态”， 呵... 皮质醇飙升，反而促进脂肪囤积。