肥胖和水肿有什么区别？如何准确鉴别？

天啊，我的手臂怎么又粗了一圈？是胖了还是肿了？

真的，我快崩溃了。昨天晚上睡觉前还好好的，怎么一觉醒来感觉整个人像充了气的气球一样？特别是手臂，那个肉啊，松松垮垮的，按下去还不回弹，简直没眼看。我盯着镜子里的自己看了足足半个小时心里那个苦啊， 总结一下。 就像打翻了五味瓶。我想哭，真的想哭。为了瘦下来我连最爱的火锅都戒了后来啊呢？这手臂还是这么粗，甚至比昨天还要粗！这到底是为什么？难道我注定就是个胖子吗？

躺平。 不对，不对，冷静点。我想起之前看过的一篇文章，好像说这不一定全是脂肪，可能是水肿。可是水肿和肥胖到底有什么区别呢？我真的是傻傻分不清楚。如果不搞清楚这个问题，我这一身的肉肉到底该怎么减？难道我要一直这样浑浑噩噩地活下去吗？不行，我得弄明白，我得自救！

你真的了解你的身体吗？别盲目减肥了！

在减肥之前，你应该先知道自己是哪种肥胖，才能够用最正确的方法做最正确的事。减少不必要的浪费。 何必呢？ 有些人容易把肥胖和水肿混淆，那就请大家来看看肥胖和水肿的鉴别。 水肿型肥胖怎么减肥。

不了解清楚你到底是哪一类的肥胖，再怎么节食运动可能都是白费。瘦身之前，先做以下几个小测验。这真的很重要，比你每天在那儿傻乎乎地做仰卧起坐重要多了。我有个朋友，叫小美吧，她就是那种天天喊减肥的人，天天吃草，后来啊体重一点没降，反而脸看起来更大了。后来才知道，她是水肿！你说冤不冤？

水肿族的胖胖手臂最明显的就是手臂内侧

要我说... 水肿族的胖胖手臂最明显的就是手臂内侧， 按压上去缺乏弹性，常常有肿胀感，严重的时候甚至觉得有些麻痹。并且今天的手臂可能明显比昨天粗！这种感觉真的太糟糕了。特别是到了夏天想穿个无袖裙，看着那像馒头一样的胳膊，自信心瞬间跌到谷底。我就有过这样的经历， 那天本来约了闺蜜去逛街，试了一件吊带裙，后来啊手臂那里的肉被勒出一道道红印子，当时我就想找个地缝钻进去。那种羞耻感，真的，谁懂啊？

有观察身体变化的速度、 等方...... 这些方法其实都很管用。比如指压，你用手指头按一下小腿肚子，如果那个坑很久都不平复，那就是水肿没跑了。还有，你的鞋子是不是到了下午就觉得特别紧？戒指是不是戴不进去了？这些都是信号啊！身体在向你求救，你却还在那儿傻傻地吃减肥药，真是让人着急。

几个简单的小测试， 看看你是不是水肿族

这家伙... 如果你的答案是yes，那么幸好，你是最容易迅速瘦手臂的水肿族。只要改善生活习惯， 加速手臂的血液循环，保持身体良好的新陈代谢，很有希望一个礼拜就变成超级窈窕的瘦美人哦！听到这个是不是觉得又有希望了？我当时看到这句话的时候，简直像抓住了救命稻草。

来来来我们做个测试。这可是肥胖和水肿的鉴别的关键哦。

1.橡皮筋捆绑法：用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟， 取下后痕迹很深并且久久不消？我试过这个方法，真的吓人。那个橡皮筋印子，深得像被什么东西割了一样，过了好久才慢慢淡下去。这说明什么？说明你体内水分太多了排不出去！

我懵了。 2.灯照透光法：将手臂向前抬起， 跟身体保持垂直，用强力白光手电筒从手臂外侧照射，是不是发现手臂内侧也变得很透明？这个方法有点像验钞，哈哈。但是真的很神奇，如果是水肿，皮肤会变得很薄，光能透过去。我第一次做这个测试的时候， 拿着手机闪光灯照自己的胳膊，那透明的程度，我自己都吓了一跳，感觉自己像个水母。

水肿族的手臂通常是主要原因是血液循环及代谢不畅

公正地讲... 水肿族的手臂通常是主要原因是血液循环及代谢不畅， 淋巴阻塞，或者长期姿势不良造成的。检查你的日常餐单，是否热爱吃盐分高的食物，睡前喝水过多呢。通常办公室的电脑OL和不爱运动的女生，最容易成为水肿族。

想想看，我们每天坐在办公室里一坐就是八九个小时对着电脑敲敲打打，动都不动一下。中午点个外卖，全是重油重盐的。晚上回家往沙发上一躺，刷手机到半夜。 说到底。 这样的生活方式，想不水肿都难啊！我以前就是这样，每天觉得累得要死，其实都是“懒”出来的。身体里的血液都凝固了淋巴液都堵住了不肿才怪呢。

只要加强血液和代谢循环，就可以改善水肿状况。除了利用食疗外适度的按摩和简单的拉伸动作也非常有效。 还行。 真的，动起来哪怕只是抬抬手，转转脖子，都比在那儿坐着强。

食疗篇：红豆薏仁汤，你喝对了吗？

说到去水肿，不得不提的就是大名鼎鼎的红豆薏仁汤。但是你真的会煮吗？很多人煮了半天没效果，可能是方法错了。

材料：红豆，薏仁，水

做法：大名鼎鼎的瘦身红豆薏仁汤？没错。将红豆洗净泡水，大约半小时后红豆变软，捞出跟薏仁一起加水炖汤，煮至松软即可，我直接起飞。。

功效：红豆与薏仁都能够帮助身体排出多余水分， 但主要原因是薏仁偏凉性，不适宜女生单独长期食用，配合温性的红豆，对身体就不会造成负担。红豆可以补血，薏仁则能美白，不仅瘦身还兼具美容的功效。不过千万不要贪图口感而加糖，糖可容易发胖的哦，在我看来...。

我以前为了好喝，往里面加了一大勺冰糖，后来啊越喝越胖，真是欲哭无泪。后来才知道，糖是水肿的大敌！一定要忍住哪怕味道淡一点，也要为了美丽坚持下去。我现在每次煮这个汤，家里人都说像喝中药，但我不管，我喝的是瘦身的希望，这事儿我可太有发言权了。！

夏日清凉：红糖西瓜脆饼

我深信... 除了红豆薏仁汤，夏天还有什么好吃的可以去水肿呢？当然是西瓜啦！但是不是让你吃红色的瓜肉，而是那个被你扔掉的皮！

材料：西瓜皮， 红糖少许

瞎扯。 功效：西瓜皮是非常好的排水利尿食物，能够清热消水肿，制作极其简便，最适合夏天食用，既能达到消除胖胖手臂的烦恼，又能当作美味又低负担的甜品，一举两得。

做法：将西瓜皮去掉绿色的外皮和红色的瓜肉， 只剩白色部分，切成小块撒上少许红糖， 我始终觉得... 放入冰箱冷藏。大约1小时后甜丝丝的红糖瓜皮脆饼就可以吃了。

脸水肿怎么消除饮食排水法？这个也可以试试哦。我第一次做这个的时候，觉得肯定很难吃，毕竟西瓜皮嘛。没想到，冷藏之后那种脆脆的口感，加上红糖的甜味，竟然意外的好吃！就像吃某种水果罐头一样。而且吃完之后感觉身体都轻盈了不少，利尿效果真的杠杠的。第二天早上起来脸都小了一圈，开心死我了，我服了。。

对付水肿族胖手臂必杀秘技

光吃不行，还得动。特别是针对我们这些粗手臂的“水肿族”，下面这几个动作，简直是救命稻草。我坚持做了一个星期， 离了大谱。 感觉手臂真的紧致了不少。虽然过程有点累，有点枯燥，但是为了能穿上漂亮的衣服，这点苦算什么？

要收紧上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部积存的水分与代谢废物流失，让臂部瘦下来。按摩的基本法则，是从手腕刺激到手臂根部， 绝绝子！ 不要太过用力，以轻柔摩擦程度的力道进行即可。再说一个，手肘亦是淋巴管集中的部位，必须用心保养。

淋巴循环运动法，听起来很高大上，其实做起来很简单。关键在于坚持。每天晚上看电视的时候，我就一边看一边按，不知不觉就把时间打发了还瘦了身子，何乐而不为呢？

动作一：敲击排毒

坐在椅子上， 左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击，两边各刺激3-5次，啥玩意儿？。

这个动作真的超级解压！有时候工作压力大，我就使劲敲，感觉把烦恼都敲走了。而且敲完之后手臂热乎乎的，血液循环明显加快了。注意哦，不要太用力把自己敲紫了那就得不偿失了。轻轻的，有节奏地敲，像在打鼓一样，记住...。

动作二：抓握放松

用左手抓住右臂外侧， 从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次，破防了...。

这个动作有点像是在揉面团，要把那些僵硬的肌肉都揉开。我每次做这个动作，都能感觉到手臂里面有一些酸酸胀胀的感觉， 火候不够。 那应该是淋巴在流动吧。做完之后手臂内侧那种紧绷感会消失很多，整个人都舒服了。

动作三：穴位按压

将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。然后换另一只手。 图啥呢？ 右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。

这个穴位真的很神奇，按下去的时候会有点酸痛，但是那种酸爽感让人上瘾。感觉就像是在打通任督二脉一样。每次按完，我都觉得手臂轻飘飘的，好像真的有什么东西排出去了一样。中医博大精深啊，我们一定要好好利用，推倒重来。。

动作四：毛巾循环法

取一条干燥柔软的毛巾放在肩口， 经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。这个简易毛巾循环法不同于以上的手部按摩， 它更注重手臂的“气的循环”，以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅，加速新陈代谢，有效消除浮肿和脂肪。

试试水。 这个方法特别适合洗澡的时候做。洗完澡，身体还是热乎的，拿条干毛巾这么一擦，既擦干了水，又按摩了手臂，一举两得。而且毛巾的摩擦力比手大，刺激感更强，效果也更好。我每次擦完，皮肤都红红的，热热的，感觉脂肪都在燃烧。

别让水肿毁了你的生活

说了这么多， 其实核心就是一句话：动起来吃得对。水肿不是绝症，它是可以改善的。只要你愿意花一点点时间，花一点点心思，你就能摆脱那个肿胀的自己，迎接一个全新的、轻盈的自己，摆烂。。

我以前也是个超级水肿的大胖子，走路都带喘。现在通过这些方法，用言语来形容的。 也是没谁了。 每次走在街上，感觉别人都在看我，那种虚荣心得到了极大的满足，哈哈。

所以姐妹们，不要再抱怨了不要再自怨自艾了。赶紧行动起来吧！去煮一锅红豆薏仁汤，去切一块西瓜皮，去做做手臂按摩。哪怕今天只做了一点点，那也是在进步。不要想着一口吃成个胖子，也不要想着一天瘦成个闪电。慢慢来比较快，上手。。

记住 肥胖和水肿的鉴别很重要，搞清楚状况才能对症下药。别再盲目节食了那只会让你身体更差， 操作一波... 水肿更严重。要相信科学，相信自己的身体。只要你善待它，它一定会回报你的。

再说说我想说减肥是一场持久战，更是一场心理战。我们要战胜的不仅仅是脂肪，更是那个懒惰、贪吃、不自律的自己。当你战胜了自己的那一刻，你会发现，原来你可以这么美，原来生活可以这么美好。加油吧，水肿族的姐妹们，我们一起努力，一起变美，一起活出自己的精彩，我血槽空了。！

换个思路。 哦对了还有一点，心情也很重要！别整天愁眉苦脸的，心情不好也会水肿的！多笑笑，多出去走走，呼吸呼吸新鲜空气。心情好了代谢自然就好了水肿也就跑了。这可是我的独家秘方，一般人我不告诉他。

好了废话不多说了我要去煮我的红豆薏仁汤了这次我一定要忍住不加糖！你们也要加油哦！期待看到你们蜕变的那一天！一定要坚持，坚持就是胜利！想想那个穿着小裙子，露着纤细手臂，在阳光下奔跑的自己，是不是很有动力？那就赶紧行动吧！别再犹豫了！时间不等人啊，公正地讲...！