如何巧妙安排瘦身时间，轻松赶走赘肉呢？

一、 别把闹钟当成敌人，先让它成为你的瘦身伙伴

早上六点半的闹铃像是个不速之客，却恰恰是你对付赘肉的第一道防线。把闹钟放在离床头最远的地方，爬过去关掉的时候顺手做十个深蹲——这招叫“懒人起床燃脂”。如果实在不想动，就把闹钟调成《甄嬛传》主题曲，听着皇后抢位的戏码，你的心率自然上升，脂肪也会被吓跑。

小技巧：用牙刷刷牙时顺便做侧平板支撑

刷牙时间大约两分钟，正好配合侧平板支撑。左侧撑30秒，右侧30秒，剩 PUA。 下的时间用舌头挑逗牙膏瓶盖——这是一种全方位刺激舌尖与腹部的高级感受。

二、 早餐不只是吃饭，更是和胃里的小妖怪对话

所谓“饱腹感高手”，其实是指那种能让胃里装满空气却不长肉的食物。比如一碗燕麦配上绿叶蔬菜，再撒点儿花生碎——热量低，又能让你产生“我已经吃得很饱了”的幻觉。 搞一下... 更妙的是把燕麦泡在冰箱里一夜，让它变成“冷冻燕麦”，吃起来像在啃冰块，寒气直接冲走脂肪。

■A.M.7:00-8:00

我悟了。 如果你有咖啡因过敏， 那就改喝一杯温热的白开水，加一点柠檬皮，让味蕾误以为自己喝了咖啡，从而抑制食欲。

故事碎片：阿花的奇葩减肥日记

阿花每天早上起床第一件事就是打开手机， 看着朋友圈里朋友们晒出的鸡胸肉和燕麦粥，她决定模仿。于是她把鸡胸肉直接放进微波炉， 用最高火力两分钟， 就这样吧... 然后直接用筷子夹着吃——后来啊鸡肉外焦里生，嘴巴被烫得像火锅一样，却意外发现自己对辣椒产生了强烈依赖，一天三次辣椒酱配饭，让新陈代谢嗖嗖涨。

三、 午餐时间：别让工作占据全部胃口

中午最容易被会议和邮件绑架，于是我们要学会在键盘旁边偷偷完成“小运动”。比如每收到一封邮件，就站起来转三圈； KTV你。 每发送一个文件，就做一次原地高抬腿。这样即使坐在办公桌前，也能让血液循环保持活跃。