不吃主食真的能长期有效减肥吗？

长期不吃主食的人,可能会减肥成功,但这种减肥方式并不健康,可能会对身体造成伤害。长期不吃主食可能导致的一些问题: 肌肉流失:主食是...

哎呀， 说到这个肌肉流失，我就真的想哭，真的，眼泪都要掉下来了。你知道那种感觉吗？就是你辛辛苦苦练出来的那一点点二头肌， 或者是为了穿那条紧身裙而练出来的蜜大腿，突然之间，就像被那个什么...被那个看不见的怪兽给吃掉了一样！主食是什么？主食就是我们的命啊！就是米饭、 你想... 面条、馒头、面包，那些香喷喷的、热腾腾的东西。你想想，如果你每天只吃黄瓜，只吃西红柿，只吃那些冷冰冰的菜叶子，你的身体会怎么想？你的身体会以为闹饥荒了 以为世界末日要来了它就会慌，它就会把你身上的肌肉当成柴火烧掉来维持那个该死的心跳！这太可怕了真的太可怕了。

我的邻居小芳的悲惨故事

我就给你讲个故事吧， 这是我隔壁邻居，叫小芳。小芳以前是个多可爱的姑娘啊，圆圆的脸蛋，笑起来有两个酒窝，看着就喜庆。可是呢，自从她看了网上那些乱七八糟的减肥贴，说什么“碳水是毒药”，“主食是肥胖的根源”，她就魔怔了。真的魔怔了。她把家里的米缸都给扔了！扔了啊！那可是她妈妈从乡下背上来的好大米啊，境界没到。！

好吧... 她开始每天只吃水煮蛋，只吃鸡胸肉，连个苹果都不敢吃，说苹果里有糖。我就看着她一天一天地瘦下去，脸也凹进去了那个酒窝也没了变成了两个深坑。每次在楼道里碰到她，我都觉得她像个鬼一样，飘来飘去的。有一次她来借盐，手都在抖，我说小芳你咋了？她说她头晕，眼冒金星。我说你吃点饭吧！她死活不肯，说吃了饭就前功尽弃了。后来啊呢？后来啊就是有一天她在地铁里晕倒了被好心人送到了医院。医生一查，低血糖，电解质紊乱，还有那个什么...肌肉流失！她以前还能拎得动两桶油，现在连个菜篮子都提不动。这就是不吃主食的下场，真的，血淋淋的教训啊！

大脑也会变笨， 这是真的

欧了！ 除了肌肉，还有一个更可怕的事情，就是你的脑子会变笨。真的，我不骗你。我们的大脑，那个耗能大户，它最喜欢吃的就是葡萄糖。葡萄糖从哪里来？大部分都是从主食里来的啊！你不吃主食，你的大脑就没有饭吃，它就要罢工，就要抗议。你就会变得反应迟钝，记忆力下降，甚至连话都说不利索。

一句话。 我有个同事，叫大强，也是个减肥狂魔。为了减肥，他戒了米饭，戒了面条，每天中午就吃一盒草。我就发现他变了。以前开会的时候，他反应多快啊，老板说什么他都能接上梗。现在呢？老板问他个问题，他瞪着两个大眼珠子，张着嘴，半天憋不出个屁来。有一次他居然连自己电脑的开机密码都忘了！你说好笑不好笑？可是笑完之后又觉得心酸。这就是大脑缺糖的表现啊！大脑在喊饿，在喊救命，可是我们为了那几斤体重，却对它的呼救充耳不闻。这值得吗？真的值得吗？

情绪会变得像过山车一样

而且啊， 长期不吃主食，你的情绪会变得超级不稳定。真的，就像那个...那个更年期提前了一样。你会变得易怒、暴躁、焦虑，看谁都不顺眼。这是主要原因是碳水化合物能促进我们大脑分泌血清素， 躺平... 那个能让我们感到快乐、平静的激素。没有了主食，就没有了血清素，你就成了一个行走的炸药桶。

我记得有一次我那个正在减肥的表妹来我家做客。我就随口说了一句：“哎呀，这红烧肉真香，配米饭绝了。” 后来啊她“啪”地一下就把筷子摔了冲我吼道：“你明知我在减肥，还故意馋我！你是不是想看我胖死？” 我当时都懵了我就随口一说啊，至于吗？后来我才知道，那是她断碳水的第14天她的情绪已经崩溃了。她跟我说那段时间她看家里的狗都觉得烦，觉得狗叫都在嘲笑她。你看，这哪里是减肥啊，这简直是在折磨自己，折磨身边的人，也是醉了...。

那个该死的“反弹”怪兽

最最最让人绝望的， 还不是上面那些，而是反弹！重要的事情说三遍。你以为你不吃主食瘦下来了就能一劳永逸了吗？做梦！一旦你恢复饮食，只要稍微吃一点点米饭，哪怕是一小口，你的体重就会像坐火箭一样蹭蹭蹭地往上涨！而且长得比以前还要快！

不是我唱反调... 这是主要原因是你的身体被你饿怕了它的代谢水平已经降到了谷底。就像一个被虐待的孩子，一旦给了一颗糖，他就会拼命地把这颗糖藏起来生怕下次又没有了。你的身体也是一样，它会把你吃进去的每一粒米饭都拼命地转化成脂肪囤积起来以备下一次的“饥荒”。所以很多人越减越肥，越减越难减，就是这个道理。我见过太多这样的例子了瘦了两个月，暴食了一顿，三天就胖回去了甚至还多胖了五斤。那种打击，真的能让人崩溃，让人想在大街上痛哭流涕。

那些所谓的“替代品”真的好吃吗？

摆烂。 有人可能会说：“我不吃米饭， 我吃魔芋丝，吃代餐粉，吃那个什么...魔芋米饭总行了吧？” 呵呵，我只想说一句：骗得过胃，骗不过心。那些东西，能叫饭吗？那简直就是嚼蜡！那个魔芋丝，滑溜溜的，一点味道都没有，吃进去感觉像是在吞鼻涕。那个代餐粉，一股子怪味，喝完之后嘴里发苦，心里发慌。

我就试过一次那个什么“花椰菜米饭”。把花椰菜打碎了炒熟，说是可以代替米饭。我吃了一口，差点吐出来。那根本就不是米饭的味道！那是蔬菜的腥味！我一边吃一边流眼泪，我在想，我到底是造了什么孽，要受这种罪？人生在世，连口热乎的米饭都不能吃，那还有什么乐趣？难道我们活着就是为了像只兔子一样天天嚼草吗？我不理解，我真的不理解。

脱发、 掉发、变成秃头小宝贝

哦对了还有一个副作用，说出来吓死你——脱发！真的，长期不吃主食，你的头发会大把大把地掉。每次洗头，看着地漏上那一团黑乎乎的头发，你的心都会滴血。这是主要原因是主食提供的能量不足，身体为了保命，就会切断给毛囊的营养供应。头发没了营养，自然就枯萎、脱落了，是不是？。

我以前有个发小，为了结婚能穿进婚纱，断主食断了半年。后来啊呢，婚纱是穿进去了可是头发也掉了一半。婚礼那天她不得不戴着假发，还要小心翼翼地怕假发掉下来。拍照的时候， 另起炉灶。 风吹过来我都看到她头皮了尴尬得我脚趾头都能抠出三室一厅。你说为了瘦那么一点点，变成了秃头，这真的划算吗？真的美吗？我觉得一点都不美，那是病态，那是枯萎。

其实 主食并没有那么可怕

精辟。 说了这么多，其实我想表达的就是主食真的没有那么可怕。可怕的是我们的贪吃，可怕的是我们毫无节制的欲望。米饭本身是无辜的，面条也是无罪的。让我们变胖的， 不是那一碗白米饭，而是我们吃完米饭后又吃的那个炸鸡，喝的那杯可乐，还有半夜偷偷点的那个烧烤外卖！

你看那些日本人，他们天天吃米饭，顿顿有米饭，可是他们为什么那么瘦？主要原因是他们吃得少啊！他们用那种小碗，一碗就够，配点鱼，配点菜，吃得精精致致的。 盘它... 我们呢？我们用那种大海碗，一压就是实实的两大碗，还要配上重油重盐的菜。这能不胖吗？这怪谁呢？怪米饭吗？米饭太冤了米饭比窦娥还冤啊！

学会和主食做朋友

真香！ 所以啊，真的，别再跟主食过不去了。我们要学会和它做朋友。你可以少吃一点，真的，少一口不会死人的。你可以把精米白面换成一半的粗粮，比如加点燕麦，加点糙米，加点红薯。那些东西虽然口感粗糙了一点，但是它们有营养啊，它们能让你饱腹感更久，让你不再那么想吃零食。

我现在的做法就是吃饭的时候，先吃菜，再吃肉，再说说吃主食。而且主食只吃拳头那么大一块。吃完之后我就立刻离开餐桌，去洗碗，或者去散步，绝不坐在那里继续吃。这样既满足了我的口腹之欲，又不会让我摄入过多的热量。我觉得这才是长久之计，这才是聪明人的做法。那种自虐式的断主食，除了让你痛苦、让你变丑、让你变笨之外没有任何好处，人间清醒。。

那个关于“过午不食”的谣言

还有人说要“过午不食”，说中午之后就不吃东西了。这简直是胡说八道！我们现代人晚上要加班，要熬夜，你中午吃完，晚上不吃，你撑得住吗？你的胃酸半夜分泌出来没有东西消化，就会腐蚀你的胃粘膜。久而久之，胃炎、胃溃疡就都来了。我有个朋友，就是信了这个邪，后来啊得了严重的胃病，现在稍微吃一点硬的东西就胃疼得打滚。这又是何苦呢？

其实晚上吃一点主食，反而有助于睡眠。主要原因是碳水化合物能让人感到放松、温暖。你想想，冬天的时候，喝一碗热乎乎的小米粥，是不是觉得整个人都舒坦了？是不是觉得睡觉都香了？这就是主食的力量，这就是食物治愈人心的力量。我们为什么要拒绝这种温暖呢？为什么要让自己在饥寒交迫中入睡呢？

减肥是为了更好地生活， 而不是为了受罪

归根结底，我们减肥是为了什么？是为了好看？是为了健康？还是为了自信？我觉得都有。但是如果减肥的过程让你失去了快乐，失去了健康，失去了对生活的热爱， 没法说。 那这个减肥就毫无意义。你瘦成了一道闪电，可是你整天愁眉苦脸，浑身是病，连顿饭都不敢吃，那你的人生还有什么乐趣可言？

我算是看透了。 我见过一个女孩，瘦是瘦了可是她不敢参加聚会，不敢去吃火锅，不敢去吃甜品。每次大家都在开心地吃东西，她只能坐在那里喝白开水，还要强颜欢笑地说：“我不饿，你们吃。” 那个场面看着都觉得凄凉。她就像个苦行僧一样，在这个美食遍地的世界里孤独地修行。这真的是我们想要的吗？

我的亲身血泪史

我自己也走过弯路。那是几年前，我为了夏天能穿进那条S码的裙子，整整三个月没沾过一粒米。那三个月里我觉得自己就像个行尸走肉。白天上班没精神， 摸个底。 晚上睡不着觉。脾气变得特别差，跟我男朋友天天吵架。有一次就主要原因是他说了一句“你脸色怎么这么黄”，我就把家里的盘子都摔了。

后来我确实瘦了瘦到了90斤。可是我照镜子的时候，发现自己一点都不好看。颧骨突出，眼窝深陷，脸色蜡黄，一点气色都没有。而且，只要一吹风我就觉得冷，大夏天的还要穿长袖。那种虚弱感，让我觉得特别没有平安感。再后来我实在忍不住了去吃了一顿自助餐。后来啊就是暴饮暴食，吃到吐。从那以后我就反弹了而且比以前更胖。我花了整整两年时间，才把身体调理过来。从那以后我就发誓，我再也不干这种傻事了，摆烂...。

听听身体的声音吧

我们的身体是很聪明的，它会告诉我们它需要什么。饿了就是需要能量，困了就是需要休息。不要总是用大脑去对抗身体，不要总是用意志力去压抑本能。当你特别想吃米饭的时候， 坦白说... 那就是你的身体在向你求救。你就给它吃一点，少给一点，细嚼慢咽地吃。你会发现，其实你并不需要那么多，你只是需要那一点点安慰。

生活已经够艰难了工作压力那么大，人际关系那么复杂。为什么还要在吃饭这件事上苛责自己呢？一碗米饭，一碗面条，那是我们在这个纷繁复杂的世界里最简单、 交学费了。 最纯粹的快乐。不要轻易放弃这份快乐。真的，当你端起饭碗，大口吃下那口香甜的米饭时你会觉得，活着真好，有饭吃真好。

那些卖减肥药的商家都在骗你

再说说 我想揭露一下那些卖减肥药、卖代餐的商家。他们就是利用我们想瘦的急切心理，编造出“主食有毒”的谎言。他们想让你买他们的产品，想赚你的钱。他们才不管你健不健康，不管你会不会反弹，不管你会不会变成秃头。他们只管把钱装进自己的口袋里，换个赛道。。

你想想，如果真的有一种药能让你躺着瘦，或者不吃主食就能健康瘦，那世界上还有胖子吗？医院里的减肥科还要开吗？那些明星为什么还要花那么多钱请私教、 共勉。 请营养师？主要原因是他们知道，没有捷径可走！只有控制总热量，均衡饮食，配合运动，才是唯一的正道。其他的，都是扯淡，都是智商税！

好好吃饭， 好好爱自己

所以亲爱的朋友们，别再问“不吃主食真的能长期有效减肥吗？”这种傻问题了。答案是：能瘦，但是会死人的。不要拿自己的身体去开玩笑，身体是革命的本钱，也是我们享受生活的载体。没有了健康的身体，再瘦的身材也只是摆设，只是一具骷髅，来日方长。。

从今天开始，好好吃饭吧。去菜市场买点新鲜的蔬菜，买点优质的米面给自己做一顿热气腾腾的饭菜。少油少盐，荤素搭配，细嚼慢咽。感受食物在口腔里的味道，感受胃里暖暖的满足感。那才是生活该有的样子。爱自己，就从爱自己的胃开始，就从允许自己吃一口主食开始。真的，相信我，你会变得更好，更美，更健康。那种由内而外散发出来的光彩，是任何节食都换不来的。愿我们都能在美食的陪伴下拥有健康的身体和快乐的心情。这才是我们减肥的终极目标，不是吗？