减肥时如何避免陷入误区？必知的7个常识有哪些？

干就完了！ 哎，减肥这事儿，真是说起来容易做起来难啊！我有个表妹，小芳，那简直就是“减肥史”的活化石了。她从小到大就跟体重较劲，试过各种各样的偏方、节食，一会儿只吃苹果，一会儿只吃鸡胸肉……后来啊呢？不是反弹得比以前还厉害，就是搞得脸色苍白、虚弱得像一阵风就能吹倒。看着她那可怜兮兮的样子，我真是替她着急。后来我给她找了一些靠谱的资料，让她了解一些减肥的常识。今天我就把这些常识分享给大家，希望大家都能科学减肥，告别那些无谓的痛苦。

别再相信那些“快速减肥”的鬼话！

市面上充斥着各种各样的“快速减肥”产品和方法， 什么“一周瘦十斤”、“躺着也能瘦”等等。这些往往都是些夸大其词、不切实际的宣传。 不如... 真正的减肥是一个循序渐进的过程，需要持之以恒的努力和科学的方法。不要想着一夜之间就能变成仙女或王子，那样只会对身体造成伤害。

我的表妹小芳的故事

小芳曾经迷信一种“果汁排毒”法，每天只喝各种颜色的果汁。刚开始的时候她确实感觉自己瘦了点儿， 但没过多久就出现了严重的低血糖反应——头晕眼花、手脚发抖、 礼貌吗？ 浑身无力。送到医院后医生告诉她这是主要原因是长期缺乏蛋白质和脂肪等营养物质导致的。从那以后小芳对这些所谓的“快速减肥”方法再也不信任了。

× 多喝水会水肿！

× 果汁类饮料是健康食品， 多喝无妨

√ 事实：世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是含糖量和热量都很高，而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素，饱腹感差。所以尽量不要喝，而是食用新鲜水果。喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋，谨记...。

拜托大家... √ 事实：其实正相反，缺水的人才会水肿。减少水的排除，而在身体内储存最大限度的水。这样你的尿量会减少，影响到你体内废物的排出。而且你还会发现手指或脚踝会有水肿现象.如果你的戒指显得比较紧,或者早上起来显得有点肿,多喝一些水就会好.主要原因是当你开始喝足够的水的时候,你的身体会知道,保存水已不再必要,所以会让体内的水排泄出去,水肿也就消失了.当你养成喝水的习惯的时候,刚开始你会更老是上卫生间,但一段时间以后次数会逐渐减少,而每次的尿量会比以前大.虽然暂时会带来一些不便,但是你的整个身体状况会改善很多。

× 胖人喝凉水都长肉

√ 事实：水本身不含任何热量。相反,喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助,如果身体内水分不足,脂肪的代谢速度会降低.再说一个,喝水可以帮你降低食欲,让你进餐后感觉更满足,也会让你的肌肤更水灵、 气色更健康.含有大量热量的液体不是水而是含糖饮料、高脂的汤类等等.所以当我们说到喝水的时候这些是不算数的而且应该敬而远之。

× 蔬菜低脂可以尽情吃

弯道超车。 √ 事实：如果烹调方法得当蔬菜的确是完美的健康食品.但是如果使用大量油即便是植物油烹调出来的蔬菜也要小心。

× 少吃动物类食物就能少摄入脂肪

有啥说啥... √ 事实：有些动物类食物的确含有较多的脂肪.但是合理选择可以避免进食过多的油脂比如去皮的禽肉鱼类畜肉的某些部位还有就是海产品特别是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸减肥的人应该适量吃。

× 少吃或不吃米饭或面食可以减肥

√ 事实：米饭和面食的主要成分——糖类是人类日常所需能源的重要来源糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡减肥往往事倍功半误以为少吃或者不吃米饭 离了大谱。 或面食等谷物可以减肥这对健康是很大的威胁曾经有人说长期不吃主食会让人变傻虽然没那么严重但是糖类摄入量过低可能引起低血糖的确会损害大脑的功能。

×保证蛋白质摄入就一定要吃肉

√ 事实:豆类奶类都是非常好的蛋白质来源特别是豆类不仅高蛋白而且低脂肪是减肥者的好选择奶产品中的蛋白质易吸收还含有较多钙质也是很好的替代品不过没有任何一种食物能提供所有的必需氨基酸所以保证种类多还是非常必要的。

运动与饮食相结合才是王道！

最终的最终。 单纯依靠节食或者运动来减肥都是不可取的。最好的方法是将两者结合起来。合理的饮食搭配加上适量的运动才能达到最佳的效果。

我们要避免吃高能量的食物.这样就会有很多人是通过运动去减肥但是她 我破防了。 们都是坚持不了多久的再说说都会放弃很苦恼很多人就会选......