揭秘长胖的5大原因，你中招了吗？

一、 吃得像大胃王——“自助餐”终结者

先说个真实的案例：小李，原本是公司里最瘦的那种，后来啊有一天同事请客吃自助，后来啊他竟然把三盘肉、两碗米饭、五块甜点全都塞进嘴里吃完后连椅子都快坐不稳。第二天早上站在体重秤上，“咚——”一声，数字直接冲到了七十七公斤。

这类“自助狂热”其实是最常见的发胖陷阱。别看你心里暗暗发誓要控制， 只要看到那一排排摆得像艺术展的食物，你的大脑瞬间切换成“猎人模式”，卡路里根本不在你的视线范围内。

我始终觉得... 而且，这种情况往往伴因为“我只想尝一点点”的心理暗示。后来啊呢？你尝遍了所有味道，却忘记了自己已经在吞噬整个世界的热量。

怎么破？

① 上桌前先喝一杯温水，给胃提前“占位”。 ② 把盘子换成小碗，小碗里装的东西，看起来就像是“小份”。 我持保留意见... ③ 每次夹菜前先把筷子放下深呼吸三次让大脑有时间提醒自己：“别再吃了！”

二、 运动被偷走——“懒癌”突袭

曾经有个叫阿芳的妹子，她每天坚持跑步两公里体重从六十五降到五十八。可是某天她决定给自己放假一天 “今天不跑”， 纯属忽悠。 后来啊第二天又不想跑，第三天……一直拖到半年后她发现自己的体重又回到了六十五。

这里面隐藏的是一种极其狡猾的心理陷阱——延迟满足。你告诉自己今天休息一下下次一定会补回来。可是人类的大脑对“明天”的感知非常模糊，一旦今天不做，就很容易把今天当成永远，我个人认为...。

实战技巧

① 把运动时间写进日程表，就像开会一样不可取消。 ② 给自己设定一个“处罚机制”，比如每次错过运动，就必须把冰箱里的冰淇淋全吃光。 ③ 找个朋友一起运动，互相监督，不然你一个人在家偷偷打开电视刷剧，那叫一个爽。

三、 情绪暴走——用食物当安慰剂

小赵在失恋后总爱在深夜打开冰箱，大口大口地吃泡面、炸鸡、巧克力。