如何通过三分练七分吃的饮食原则，用5个技巧打造完美身材？

哎呀，真的是每次看到镜子里的自己，我就想哭，真的想哭。你们知道那种感觉吗？就是明明也不想吃，但是嘴巴就是停不下来然后肚子上的肉肉一层又一层，怎么捏都捏不完。特别是那个双下巴， 百感交集。 真的是低头的时候，感觉就像是有两个下巴一样，丑死了。我以前总是觉得，哎呀，是不是我运动不够啊？然后我就去跑步，去跳操，累得像条狗一样，后来啊呢？

体重一点都没掉，反而饿得更快，吃完运动完就想吃更多，真的是恶性循环。后来我遇到了老王，老王真的是个神人，他告诉我，傻孩子，你搞错了三分练七分吃，懂不懂？练得再好，吃得不对，一切都是白搭。真的是听了老王的话， 雪糕刺客。 我才恍然大悟，原来我之前的努力都是瞎折腾。今天 我就把老王教我的，还有我自己摸索出来的这些乱七八糟的经验，统统分享给大家，希望能帮到那些还在减肥路上苦苦挣扎的姐妹们，兄弟们。

技巧一：营养平衡的饮食，别再瞎吃啦！

体验感拉满。 该饮食法的基本原则是:.技巧一:营养平衡的饮食.今天,老王就将自己知道的 瘦身时,如何聪明地吃 分享给大家。老王说很多人减肥就是不吃主食，只吃黄瓜西红柿，那样身体会坏掉的，大姨妈都会出走的好吗？我们要营养均衡，什么都要吃一点，但是要会吃。比如说那个米饭，真的是虽然好吃，但是真的是碳水炸弹啊。但是老王教我，结合这些原则,在有选择时,尽量选择糙米饭或荞麦面,他们的升糖指数是米面类中较低的,一边在吃饭或吃面时,把饭或面放凉一点再吃,此时淀粉化学结构会改变,让小肠吸收糖类的量会变少,总热量就会下降。

这个真的是冷知识啊，放凉了吃？虽然有点硬，但是为了瘦，忍了吧！而且糙米饭虽然口感粗糙，像嚼木渣，但是想想它能瘦，我就觉得它还是有点香味的。

我有个朋友叫小美，她就是那种怎么吃也不胖的人，真的是气死我了。后来我看了一个新闻， 英国人曾经做过一个实验:让自称吃不胖的人每天必须吃够一定高热量的饮食并...后来啊发现，他们其实也会胖， 靠谱。 只是他们平时吃得少，或者运动量大。所以世界上并不存在!别被骗了！我们都要老老实实地控制饮食。无论是增肌还是减脂,三分练七分吃的原则强调了饮食和锻炼在健身过程中的重要性。

关于主食的那些事儿

米饭等主食是增重的，这句话真的是至理名言。以前我一顿能吃两碗饭，觉得不吃饭就不饱，现在想想，真的是傻。老王告诉我，主食要少吃，而且要换着花样吃。什么红薯啊，玉米啊，燕麦啊，都可以代替白米饭。而且那个放凉了吃的理论，真的是让我大开眼界。虽然有时候吃凉的对胃不好，但是为了那个完美的身材，有时候牺牲一下也是值得的吧？而且，如果在吃饭的时候，先吃菜，再吃肉，再说说吃主食，这样血糖升得慢，就不容易囤积脂肪。这个顺序真的很重要，大家一定要记住了别一上来就扒饭，那样真的很容易胖。

技巧二：去油！去油！还是去油！

换个角度。 去油的原则是:·少吃油炸食品。这个真的是痛心疾首啊，我最爱吃炸鸡了那个皮，酥酥脆脆的，咬一口滋滋冒油，简直是人间美味。但是老王说那是热量炸弹，一口下去，跑步一小时都白跑了。为了瘦，我忍痛戒了炸鸡。真的，刚开始的时候，看到路边的炸鸡店，我都想冲进去买两斤，但是一想到肚子上的肉，我就只能咽口水走开。除了炸鸡，还有那些油煎的东西，比如葱油饼，也是不能吃的。那个葱油饼，全是油，吃一个等于喝半碗油，太可怕了。

老王还教我，油炒的食物先把油沥干再吃。这个技巧真的很实用，比如吃外卖的时候，那个菜上面全是油，我就拿碗接点开水，把菜涮一下再吃。虽然味道淡了点，但是心里踏实啊。而且，我们要注意任何闻起来、吃起来很香的食物，往往隐藏其中的油脂量都很多。比方说一般面包为了要有香味， 在制造过程加了大量的人工反式脂肪；许多浓汤中会放奶油增浓增香，这些都是隐藏的油脂，我们要有小心。真的是 以前我觉得面包是健康的，后来啊老王告诉我，那是“碳水+油”的双重炸弹，特别是那些起酥面包，简直就是反式脂肪酸的集合体。还有那个什么浓汤，看着很高级，其实全是奶油，喝一碗下去，胖两斤，太治愈了。。

少吃油煎食物。 油炒的食物先把油沥干再吃。 注意隐藏形式的油脂。 我们要注意任何闻起来、吃起来很香的食物，往往隐藏其中的油脂量都很多。比方说一般面包为了要有香味， 在制造过程加了大量的人工反式脂肪；许多浓汤中会放奶油增浓增香， 卷不动了。 这些都是隐藏的油脂，我们要有小心。 技巧三：淀...哎呀，这段话怎么又重复了一遍，可能是老王太啰嗦了我也跟着啰嗦了。 就是要警惕一切看起来香喷喷的东西，那都是陷阱！陷阱！

那些年我们踩过的油脂坑

记得有一次 我去吃火锅，那个红油锅底，看着就诱人。我本来想涮水的，但是一涮就没味道了我就没涮，后来啊那天晚上回家，感觉脸都肿了一圈。真的是教训惨痛啊。还有那个沙拉酱，很多人觉得吃沙拉健康， 最后说一句。 后来啊加了一大堆蛋黄酱，那热量比吃红烧肉还高。老王说吃沙拉要用油醋汁，那个才健康。还有坚果，一把接一把地吃，那样真的会胖死的。 油这个东西，真的是无处不在我们要像防贼一样防着它。

技巧三：喝水也是有讲究的，别乱喝！

能，而不是完全变为肚子囤积的肥肉脂肪。 1.饭前不要 饭前喝水会把胃撑满，影响进食量，从而减少本应的摄入热量。所以建议饭后半小时在喝水。条件可以的话可以喝牛奶来代替水。这个观点真的是颠覆了我的认知啊。以前不是都说饭前喝水能增加饱腹感，能减肥吗？怎么老王说饭前不要多喝水呢？他说饭前喝水把胃撑大了虽然吃更多的零食。而且，水喝多了会冲淡胃液，影响消化。所以最好是饭后半小时再喝水。如果觉得渴，可以喝牛奶，牛奶有蛋白质，饱腹感更强。

这事儿我可太有发言权了。 但是我也听说过别的说法，说饭前喝水好。哎呀，真的是众说纷纭，搞得我都不知道该听谁的了。不过老王说他试过饭后喝水，感觉确实没那么容易饿了。而且牛奶是个好东西，补钙又补蛋白质。但是牛奶也要选脱脂或者低脂的，全脂牛奶热量也不低哦。而且，那种加了糖的酸奶，千万别当水喝，那全是糖。还有那个什么奶茶，简直是减肥路上的拦路虎，一杯奶茶下去，几天的努力都白费了。所以想减肥，管住嘴，先从戒奶茶开始吧。

关于喝水的那些误区

很多人觉得喝水能减肥， 就拼命喝水，后来啊喝水中毒了那也是得不偿失。老王说喝水要适量，一天八杯水就够了不用太多。而且，不要喝冰水，冰水会刺激肠胃，还会让身体囤积脂肪来保暖。喝温水最好， 不忍直视。 暖暖的，对胃也好。还有那个什么苏打水，气泡水，虽然没热量，但是里面的气会让肚子胀气，也不太好。 喝水这事儿，看着简单，其实学问大着呢。我们要听老王的，饭后半小时再喝，别瞎喝。

技巧四：蛋白质不能少， 肉肉是好东西

求锤得锤。 3.保证蛋白质摄入 可食用牛羊瘦肉、鸡肉鸡蛋、鱼虾肉、奶制品等。 4.减少...老王说减肥一定要吃肉，不吃肉哪里来的力气减肥？而且蛋白质能提高基础代谢，让你躺着也能瘦。但是肉要选对，要吃瘦肉，别吃肥肉。什么五花肉，那是要命的。牛羊肉虽然热量稍微高一点，但是铁含量高，女生可以适当吃点。鸡肉最好吃鸡胸肉，虽然柴得像木头，但是它是减肥神器啊。鸡蛋也是好东西，一天吃一个，蛋黄也要吃，别只吃蛋白，蛋黄里有营养。

鱼虾肉更是没话说低脂高蛋白，怎么吃都不怕。但是要注意做法，清蒸的最好，红烧的糖太多，油炸的油太多。老王说他每天都要吃两个鸡蛋，一杯牛奶，再加上一块鸡胸肉或者鱼肉，感觉肌肉都紧实了不少。 太虐了。 我也试着这么吃，虽然有时候看着水煮肉真的难以下咽，但是蘸点酱油，醋，还是能咽下去的。为了那个完美的身材，这点苦算什么？想想以后穿衣服好看，怎么穿都好看，我就觉得这一切都值得。

是吧？ 健身的宝宝们都知道——三分靠练,七分靠吃.这里还有一些健身饮食的原则.老王还告诉我， 运动后一定要及时补充蛋白质，不然肌肉会流失的。他推荐喝蛋白粉， 那个WHEYS MH PROTEIN 营养成分表 Sodium 97mg 膳食纤维 Dietary Fiber...当饭吃，还是得靠正经吃饭。

我的吃肉血泪史

让我们一起... 以前我不敢吃肉， 觉得肉会胖，就天天吃素，后来啊脸都吃绿了体重也没掉。后来开始吃肉，反而瘦了。真的是神奇。但是吃肉也是有技巧的，比如吃火锅的时候，别只盯着肥牛卷，也要吃点虾滑，鱼豆腐什么的。还有那个烤串，虽然好吃，但是上面的油太多了最好把油撇掉再吃。 蛋白质是我们的好朋友，我们要善待它，但是也要选对它。

技巧五：坚持就是胜利，别反弹！

再说说,老王啰嗦一句:瘦了下来,就抛掉健康的饮食习惯,往往会造成反弹.更多 如何保养子宫和卵巢补肾壮阳的最佳方法女用避孕套使用方法通经舒络保健操最新保健资讯.哎呀， 老王怎么突然扯到避孕套上去了真的是老不正经。不过他说的话还是对的，反弹真的很可怕。好不容易瘦下来的，一放松，几天就胖回去了甚至比以前更胖。所以减肥不是一阵子的事，而是一辈子的事。我们要养成健康的饮食习惯，把它融入到生活中去，摆烂。。

整一个... 无论大家是想要减肥还是想要解决双下巴的问题,都要牢记三分练七分吃这一个原则,想要让双下巴消除,也必须要注重饮食.缓解双下巴的运动都是非...双下巴真的是顽固， 除了做运动，饮食也要注意，少吃咸的，不然水肿了双下巴更明显。而且，瘦下来了也别以为就可以胡吃海塞了那样身体会报复你的。老王说他以前瘦过一次然后就开始狂吃，后来啊胖得连亲妈都不认识了。所以这次他学乖了瘦下来之后依然保持着健康的饮食习惯，有时候放纵一下但是不会太过分。

一边在吃饭或吃面时 把饭或面放凉一点再吃，此时淀粉化学结构会改变，让小肠吸收糖类的量会变少，总热量就会下降。 END 瘦了下来就抛掉健康的饮食习惯，往往会造成反弹，饮食和跑步一样，都是需要坚持的！ 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题，建议您详细咨询专业领域专业人士。这段话怎么又出现了看来真的很重要，要重复一遍。坚持，坚持，再坚持！这就是减肥的真谛，心情复杂。。

那些关于坚持的碎碎念

减肥真的是一场持久战， 比那个什么八三夭 831送这些礼物让男朋友对我傻笑了三天... #送男生礼物 #恋爱技巧 #恋爱助攻.吃穿橱窗有你要的于20220807发布在抖音,已经收获了463.4万个喜欢,来抖音，记录美好生活！ 精选 推荐 直播 放映厅 短剧 搜索 三分练七分吃!练后及时补充蛋白质#享受运动带来的快乐#合理饮食加运动#蛋白粉#健身补剂...还要难。谈恋爱还有甜蜜的时候，减肥只有痛苦的时候。但是 当你看到体重秤上的数字一点点下降，当你看到镜子里的自己越来越苗条，那种成就感，是什么都换不来的。所以姐妹们，兄弟们，加油吧！别放弃，为了那个完美的身材，为了那个自信的自己，冲鸭，换个思路。！

为什么要玩剪刀石头布呢,主要原因是我赢了...这又是哪跟哪啊，可能是老王跟我开玩笑说的吧。他说减肥就像玩剪刀石头布，你永远不知道下一顿饭会遇到什么诱惑，但是你要有战胜它的决心。 心态要好，别主要原因是一顿饭吃多了就自暴自弃，第二天继续努力就行了。减肥不是一蹴而就的，慢慢来比较快。

一下 其实也没啥

该饮食法的基本原则是:.技巧一:营养平衡的饮食.所以呢,老王就将自己知道的“跑步瘦身时,如何聪明地吃”统统分享给大家.其实说了这么多，核心就是那几点：营养均衡，少吃油，多喝水，多吃蛋白质，还有坚持。虽然老王的话有点啰嗦，有点乱，甚至有时候还扯点有的没的，但是道理还是那个道理。我们都要学会聪明地吃，不要傻傻地饿。饿出来的瘦，反弹最快；吃出来的瘦，才是真的瘦，害...。

都能保持很瘦的身材.但其实世界上并不存在!英国人曾经做过一个实验:让自称吃不胖的人每天必须吃够一定高热量的饮食并...所以 别羡慕别人，别人背后可能也在偷偷努力，或者人家真的就是天赋异禀，我们普通人，还是老老实实遵循“三分练七分吃”吧。只要坚持，我相信，我们都能拥有完美的身材。到时候，我们也可以去抖音发视频，收获几百万个喜欢，让别人羡慕我们！哈哈，想想都觉得美滋滋。好了不说了我要去吃我的放凉了的糙米饭了虽然不好吃，但是为了瘦，忍了！大家加油！