如何让这个冬天不胖，只需这个小窍门？
体重秤上的数字永远不会说谎,我们也真的相信这个冬天你也并不想变胖,那到底怎么办,答案都写在这里了。相较于其他季节来说,人在冬天变胖的机会更多。别小看这件事， 虽然只是几千克的体重波动，却可能让你要在明年春天来临之前付出异常艰辛的努力才能将这些脂肪甩掉。而且我跟你说我婶儿就是这样！去年冬天她可开心了觉得穿厚衣服没人发现她偷偷吃掉的糖炒栗子和红烧肉，后来啊呢？春季出来直接胖了十斤！那叫一个后悔啊！天天念叨着减肥，可是已经晚了…所以啊，防患于未然才是王道！
冬天为什么会变胖？
Q：冬天为什么更容易长肉？这个问题困扰了我好久！后来我妈跟我说 是主要原因是冬天我们身体为了保暖会消耗更多的能量，大脑会让我们更想吃高热量的食物来补充能量。再加上天气冷冷的时候，窝在家里动都懒得动…简直是往肥肉堆里钻啊！还有啊，冬天的日照时间短，这也会影响我们的情绪和新陈代谢。
我的减肥故事：从“熊”到“仙女”
我曾经也是个“熊”， 大一的时候主要原因是宿舍生活作息不规律加上管不住嘴，体重一路飙升到150斤！那时的我简直是灰心丧气，穿衣服都觉得紧绷绷的。直到有一天我在镜子里看到自己臃肿的身材时彻底爆发了！我决定要改变自己！一开始我也尝试过各种极端的减肥方法——节食、吃减肥药…后来啊呢？不仅没瘦下来反而把自己搞得虚弱不堪。后来在朋友的推荐下我开始学习科学的减肥方法：合理饮食加上适量运动。经过半年的坚持终于成功减掉了30斤！现在的我自信又美丽，实锤。！
冬季减肥小妙招
第一招：改变进食方式
1．吃饭前先喝汤或吃水果，最好喝淡汤和无油汤。饭前吃水果和喝汤比饭后吃更能够防止吃得过量。 泰酷辣！ 我个人特别喜欢在吃饭前喝一碗番茄鸡蛋汤或者吃一个苹果，感觉饱腹感一下子就上来了。
客观地说... 2．吃饭时注意先吃菜， 吃完再吃饭，可以防止吃进过多的米饭；细嚼慢咽忌狼吞虎咽；每顿最好只吃八分饱忌过饱。记住哦，“八分饱”不是让你饿着肚子离开餐桌的意思而是指你感觉差不多饱了就行了。
什么鬼？ 3．一日三餐中要尽量吃早餐， 改变晚睡晚起不吃早餐的坏习惯；午餐要吃饱；晚餐吃少，并以素食为主；睡前两小时以内不要进食。早餐一定要好好吃的！而且晚餐要清淡一些千万不要油腻!
第二招：改变饮食结构
谁说生菜只能拌沙拉当配角?这棵绿油油的蔬菜可是冬天的营养宝藏选手!每100克仅含15大卡热量,膳食纤维含量甚至比苹果还高,关键是富含维生素C!还有西兰花、 菠菜、白菜这些都是冬季的最佳选择!多加点香料.冬天到了,大家可能会忍不住想吃各种热腾腾的美食,这时候不妨在烹饪时加入一些香料,比如姜、 C位出道。 蒜、辣椒等,它们不仅可以增加食物的风味还可以促进新陈代谢哦!
在均衡饮食的基础上注意“两多两少”对控制“肥膘”也有益处。多吃蛋白质和青菜，少吃淀粉和糖。瘦肉、鱼、虾等都有丰富的蛋白可以多吃的含糖分少的新鲜水果，不靠谱。。
牛逼。 七分靠饮食七分靠毅力!坚持下去你就是最靓的崽!
第三招：改变烹调方式
- 烹调上多用水煮和清蒸的方式
- 少用煎、 炸、烤
- 主要原因是后面的烹调方法容易产生致癌物苯并芘
- 前面的烹调方式能够更多的保留食物原有的味道和营养
关于运动：动起来才有效！
天气越冷越不想动？我知道你懂我！不需要去健身房挥汗如雨只要每天坚持做一些简单的运动就可以达到很好的效果比方说跳绳快走瑜伽等等每天抽出30分钟的时间来运动吧你会发现你的身体变得越来越棒!，实不相瞒...
冬季居家保暖又不胖的小技巧
冬天到了,天气越来越冷,很多人都喜欢宅在家里,享受温暖的时光.别担心今天就来给大家分享一些冬季居 太虐了。 家保暖又不胖的小技巧.那些高热量高脂肪的零食比如薯片巧克力蛋糕等吃了很容易长胖所以一定要远离它们.
一些额外的建议
- 不要给自己太大的压力
- 循序渐进慢慢来
- 找到适合自己的方法
重要提醒
还有啊应注意每日监测体重如果出现变化及时校正主要原因是改变的体重不及时校正回来超过一周体重要恢复就比 不如... 较难了有条件的最好每日能够保持30分钟有氧运动如慢跑快走跳绳等但不要过量这对防止减肥后的反弹也有益处。
猫大夫医学科普
我懵了。 猫大夫医学科普2025-11-18 06:45发布于北京北京天坛医院神经介入中心主任参考文献:Ooijen A , Lichtenbelt W , Steenhoven A , et al. Seasonal changes in metabolic and temperature responses to cold air in humans. Physiology & Behavior200482:545-553.杨月欣葛可佑中国营养科学全书第2版.人民卫生出版社2019:96顾景范杜寿玢郭长江现代临床营养学第二版.科技出版社2009:4https://www.webmd.com/diet/features/5-tips-to-avoid-winter-weight-gain#2 --