如何通过做这7式瘦背瑜伽甩掉虎背熊腰？

哎，说起“虎背熊腰”，真是让人头疼！我有个表妹，从小就有点“富态”，长大了更是愁眉不展，总觉得自己穿衣服不好看，露背装更是想都不敢想。她试过各种减肥方法，节食、跑步、甚至还买了些奇奇怪怪的减肥药…后来啊呢？要么半途而废，要么效果甚微。看着她失落的样子，我心里也着急啊！后来我给她推荐了瑜伽，特别是针对瘦背的瑜伽动作。刚开始她也觉得有点难坚持，但后来发现，瑜伽不仅能减肥塑形，还能让人心情愉悦。现在她每天都会抽时间练习，而且效果也越来越明显了！真的，有时候改变一个习惯就能改变一个人！

猫牛式

这个动作简直是入门级好帮手！跪地四肢撑起，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时拱起背部，呼气时塌下背部。来回交替进行10-15次。想象一下你是一只慵懒的小猫咪在伸懒腰的感觉……是不是很舒服？ 我表妹刚开始的时候总是忘记呼吸配合动作,后来啊练完直接喘气,真是让人哭笑不得，从一个旁观者的角度看...。

侧撑式瑜伽

这个动作可以锻炼到侧腰和背部的肌肉。俯卧在瑜伽垫上,用一只手臂支撑身体,另一只手臂向上伸直或者放在身体一侧. 保持身体呈一条直线,坚持3 我深信... 0秒左右.换另一侧重复练习. 记得收紧核心肌群哦! 我当时做这个动作的时候,感觉整条胳膊都要断了,但是坚持下来之后真的感觉身体变轻盈了!

半月式

站立姿势开始,双脚打开与肩同宽. 吸气的一边将双手举过头顶合十. 呼气时向一侧弯曲身体,一边头部跟随转动. 保持这个姿势5-10个呼吸. 换另一侧重复练习. 注意保持身体的平衡和稳定.

一个小小的插曲

那天我看到新闻了：湖北一男子持刀拒捕捅伤多人被击毙……唉，社会太复杂了。 放心去做... 跑题了跑题了…我们还是回到正经的瘦身话题吧。

半莲花脊柱扭转式

坐立于瑜伽垫上,双腿向前伸直. 将左腿弯曲后放在右大腿上,脚心朝上. 用左手抓住右脚的脚趾,一边用右手扶住右腿外侧的地板. 上身转向右边,将右臂收向背部并揽住腰部左侧. 保持这个姿势20秒左右然后换另一边重复练习.，我持保留意见...

海豚平板式瑜伽

这个动作对改善圆肩驼背特别有效！双手撑地，肩膀位于手腕正上方。抬起臀部使身体呈倒V字形。收紧核心肌群并保持这个姿势30-60秒。刚开始可能有点吃力，但坚持下去就会发现越来越轻松，他急了。。

蝗虫式

俯卧在地上，双手放在身两侧掌心向上。吸气的一边抬起头部、胸部和双腿离开地面。尽量让你的整个身体都处于悬空状态。保持这个姿势5-10个呼吸然后放松.

我的减肥故事

说实话啊，我以前也是个“虎背熊腰”的人！特别是在大学的时候天天熬夜打游戏、吃垃圾食品...体重一路飙升...后来痛定思痛 挖野菜。 决定要改变自己! 除了练瑜伽我还搭配了一点简单的饮食调整: 多吃蔬菜水果 少吃油炸食品 和甜食! 现在想想真是太值得了!

侧暮光式瑜伽

站立起来把双腿分开到肩膀宽度并且把你的手臂往上举起形成一个暮光式的姿势。

火候不够。 接下来把你的左手往下拉并且弯曲你的膝盖直到你的左肘和左膝相遇

为了更好的平衡你可以把你的右手放在地上

一些小建议

• 持之以恒：三天打鱼两天晒网是绝对没效果的！
• 注意呼吸：呼吸是瑜伽的关键之一
• 循序渐进：不要一开始就挑战高难度动作
• 量力而行：如果感到不适请马上停止