如何通过改善生活习惯，从源头避免粗腰的形成呢？

从生活习惯说起， 粗腰别再找借口

先说一句，谁都不想把自己称作“水桶腰”，可是很多妹子真的把自己当成了水桶。这不是主要原因是天生基因不好， 至于吗？ 而是生活方式太烂。下面就来聊聊，怎么从最根本的日常细节里把粗腰这颗“定时炸弹”给拆掉。

1、 早餐——别再用咖啡配薯片当正餐

　　早上醒来第一件事，别急着打开手机刷八卦，先倒一杯温开水，让肠胃醒醒。 　　如果你非要吃点儿东西，那就选全麦面包+鸡蛋+一点儿水果。别把炸鸡、 薯条、甜甜圈塞进嘴巴——它们会在你的胃里打出“肥胖信号”。

2、 午餐——“饭后马上坐下”是致胖的最大敌人

很多MM午饭后直接回工位坐下甚至直接躺在椅子上刷短视频。后来啊呢？血糖飙升，胰岛素狂泻，脂肪瞬间在腰间扎根。 　　我有个朋友小芳， 太坑了。 她坚持每顿饭后站起来走两分钟，然后做十个深蹲。刚开始她觉得脚酸得像被针扎，但三周后她惊讶地发现自己的裤子松了两扣。

3、 晚餐——别让电视成了肥肉的加速器

晚上七点左右，一盘蔬菜炒肉、一碗糙米饭，这已经算是比较健康的晚餐了。但如果你吃完直接冲到客厅打开电视，屁股不动，两三个小时过去，你的代谢率已经降到冬眠模式。 　　有一次 我在朋友家吃完火锅后直接躺在沙发上看《爱情公寓》全集，第二天称体重增加了1.5公斤——那叫一个尴尬！于是我决定：晚饭后必须活动十分钟哪怕只是走到厨房倒杯水，要我说...。

运动不一定要去健身房， 随时随地都能动起来

琢磨琢磨。 有人说：“我懒得去跑步机，我只能在家里蹲”。其实蹲、俯卧撑、原地高抬腿这些都是零成本的好动作。 小李的减肥故事： 小李原本是一名办公室文员，每天坐到腿麻才算一天结束。她决定每天利用午休时间做15秒钟冲刺跑，再加上每隔两小时站起来伸展一下背部和腰部。