减肥期间应该选择哪些食物来帮助减脂？

减肥的血泪史：我是怎么从绝望中爬出来的

试着... 哎呀， 说起减肥这事儿，真的是一把鼻涕一把泪啊。你们知道吗？以前我那个样子， 简直没法看，每次去买衣服，售货员那种眼神，虽然没说话，但我心里那个难受啊，就像被针扎了一样。我试过绝食，真的，三天不吃饭，饿得眼冒金星，后来啊呢？一恢复正常饮食，反弹得更厉害，简直像吹气球一样！那时候我就想，难道我这辈子就这样了吗？难道就没有一种方法能让我瘦下来吗？直到后来我才明白，减肥不是不吃，而是要会吃！真的，选对食物太重要了就像打仗要选对武器一样，不然你累死累活，敌人还在那里嘲笑你。

我记得有一次 我那个闺蜜，她也是胖，然后她就天天喝那个什么罐装果汁，说是健康，说是维生素多。后来啊呢？一年下来胖了12公斤！12公斤啊！你们敢信吗？后来我才知道，那玩意儿简直就是糖水炸弹。你看那个标签上的罐装果汁，你可以找到很多乱七八糟的东西。用果汁代替水果并不能得到足够的矿物质和维生素，这是主要原因是过程中，许多矿物质和维生素都已经丢失。其余的维生素C也会主要原因是光线的因素将减少。所以啊，千万别被那些广告骗了什么鲜榨，什么100%原汁，喝多了照样胖死你，体验感拉满。！

那些年我们踩过的坑：果汁和啤酒

说真的， 减肥路上全是坑，一不留神就掉进去了。就像那个罐装果汁，喝了500毫升，热量255卡，一年来体重增加12公斤。这数据吓人不吓人？你以为你在补充维生素，其实你在喝油！除了果汁，还有一个大坑，就是啤酒。很多男生喜欢喝，觉得没事，后来啊呢？每天喝375毫升，热量147卡，一年发胖7公斤。啤酒有个外号叫“液体面包”，这外号谁起的？太贴切了！和喝啤酒的人将得到一个沉重的啤酒肚。除了热量啤酒里几乎不含有任何营养素，所以除了让你发胖，健康没有任何帮助。你想啊，喝多了啤酒，肚子鼓鼓的，像个青蛙一样，难看死了。所以啊，减肥期间应该拒绝的食物，这两个必须排在前头，被割韭菜了。！

但是呢，也不能光说不能吃的，还得说能吃的。不然大家饿得慌，半夜爬起来偷吃，那更糟糕。其实啊，大自然给了我们很多好东西，只是我们以前不知道，或者忽略了。比如说苹果吧，这东西多常见啊，超市里到处都是但是你真的吃对了吗？苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 闹乌龙。 这可不是我瞎编的，是有科学依据的。如果每天吃两个苹果， 坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。你看，效果多明显！

水果界的降脂神器：苹果、葡萄和香蕉

搞一下... 除了苹果，还有葡萄。葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。不过吃葡萄要适量啊，别吃太多，糖分还是有的。还有那个香蕉，香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚。特别是那些觉得自己腿粗的姐妹们，可以适当吃点香蕉，但是别当饭吃啊，那热量也是杠杠的。

拯救一下。 哦对了还有木瓜！这东西简直是女孩子的福音。木瓜它有独特的蛋白分解酵素， 可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。你想啊，咱们平时吃肉多，油水大，肚子容易胀，吃点木瓜，帮着消化，帮着排毒，多好。我以前就不爱吃木瓜，觉得味道怪怪的，后来为了减肥，逼着自己吃，吃习惯了还觉得挺甜的。

主食怎么吃？玉米和燕麦来救场

很多减肥的人不敢吃主食，这其实是个误区。人不吃主食哪有力气啊？脑子都不转了。关键是要选对主食。比如说玉米，这东西真的是好东西。玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。你看人家印第安人，多健康。所以在减肥期间， 可以以玉米来代替米饭、面条等主食，主要原因是玉米是一直低热量、高纤维素的食物，吃了以后可以刺激...刺激什么来着？反正就是让你肠道蠕动起来不便秘。便秘可是减肥的大敌啊，肚子鼓鼓的，都是屎，多恶心，差不多得了...。

也是醉了... 还有一个不得不提的就是燕麦。燕麦是一种低糖、 高营养的食品，燕麦当中含有大量的膳食纤维，可以清洁肠道，加速废物排泄时间，防范便秘，对减肥减脂都是很有帮助的.燕麦片纤维含量高，吸水性强、吸水膨胀、体积增大，又延长食物在胃里滞留时间，有饱腹感，热量低，可少进食，且燕麦耐饥、通便，所以呢有减肥效果，为人体体内做环保.这比喻多形象，给身体做环保。我每天早上就是泡一碗燕麦片，有时候加点牛奶，有时候加点豆浆，吃完感觉特别舒服，一上午都不饿。燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。这可是对心脏好啊，咱们减肥不光是为了瘦，更是为了健康，对吧？

蔬菜里的清道夫：海带、 韭菜和冬瓜

蔬菜这东西，减肥的时候必须多吃，特别是那些绿叶菜，还有海里的菜。海带就是个好东西。海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。你看，想瘦腿的妹子们，紫菜汤可以喝起来了。便宜又好喝，还能消肿，多划算。

还有那个韭菜，虽然吃完口气有点大，但是减肥效果真的不错。韭菜除了含钙、 磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。你看，这作用多直接，直接把脂肪排出去。不过呢，韭菜不好消化，胃不好的姐妹们少吃点，别减肥没减成，先把胃搞坏了那就得不偿失了。

夏天的时候，冬瓜也是必吃的。经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。冬瓜这东西，水分大，热量几乎为零，怎么吃都不怕。可以煮汤，可以炒菜，反正就是清淡。我有时候减肥期间，晚上就煮一大锅冬瓜汤，放点虾皮，放点盐，喝得饱饱的，又没热量，感觉特别爽，对，就这个意思。。

调味品里的秘密：大蒜和洋葱

很多人觉得做菜没味道，主要原因是不敢放油不敢放糖。其实啊，有些调味品本身就是减肥良药。比如说大蒜。大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外还可防范动脉硬化。40岁的人要多吃点。虽然吃完大蒜口气重，但是为了瘦，为了健康，这点牺牲算什么？吃完嚼口口香糖嘛。

洋葱也是个好东西，虽然切的时候辣眼睛，但是真的有用。洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。而且洋葱还能杀菌，感冒的时候吃点洋葱也好。 换句话说... 我以前特别讨厌洋葱的味道，后来学着做菜，把洋葱炒软了其实甜甜的，挺好吃的。特别是洋葱炒鸡蛋，既营养又减肥，简直是绝配。

蛋白质不能少：牛奶、杏仁和肉类

减肥期间，蛋白质是非常重要的。如果你不吃肉，不吃蛋，不吃奶，那肌肉就会流失，代谢就会降低，反而更难瘦。所以 适当的提高蛋白质的供给，减肥的朋友可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物， 牛逼。 比如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等.这些肉类脂肪含量低，蛋白质含量高，吃了不长肉还能长肌肉。特别是鱼和虾，那简直是完美的食物。

牛奶也是必不可少的。牛奶含有丰富的乳清酸和钙质， 它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生.减肥期间建议每天喝300毫升低脂或脱脂奶，如果其他蛋白质食物吃得少的话，每天500毫升也没有问题.要想减肥的话，选择低脂或脱脂牛奶，蛋白质的含量不受影响，一边脂肪的含量低了很多.我以前喝全脂奶，后来换了脱脂的，刚开始觉得像喝水，没味道，后来习惯了觉得清爽多了，我惊呆了。。

还有杏仁，这东西是个好零食。杏仁也是一种富含蛋白质和纤维的食物。饮食建议：把两汤匙的的杏仁洒在不含糖的酸奶中，加上浆果，就成为了让人焕发神采的早餐了。下午饿了的时候，抓一把杏仁吃吃，既解馋又不怕胖。不过别吃多啊，杏仁热量还是挺高的，一小把就够了，翻车了。。

那些绝对不能碰的雷区

说了这么多能吃的，再说说再强调一下不能吃的。除了前面说的果汁和啤酒，还有那个巧克力饼干。每年胖14公斤！吃六个一天热量302卡，一年发胖14公斤。这太可怕了。期望从中得到的抗氧化作用，可以改喝一些低热量的绿茶。饼干这东西，全是油全是糖，吃了还想吃，根本停不下来。还有奶酪和全脂牛奶，对于减肥者这些也是大忌。虽然钙含量高，但是脂肪含量也太高了。

还有油炸食品， 肥肉，高糖高油的加工食品，含糖饮料，酒类和高盐的食物，只要养成良好....减肥中有哪些食物不能吃，要忌口672015-02-05.这些都要忌口。特别是那个代糖可乐， 虽然说是低热量，但是那个甜味会骗你的大脑，让你更想吃甜的东西，所以最好连这个也别喝。喝水，喝白开水，喝绿茶，喝黑咖啡，这才是减肥饮料，换个思路。。

大体上... 胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低.所以胡萝卜也要多吃。生吃也好，炒着吃也好，榨汁喝也好，反正就是吃。

我的减肥心得

减肥真的不是一件容易的事， 它需要毅力，需要方法，更需要心态。不要指望一天两天就能瘦下来那是不可能的。那些说什么“一周瘦十斤”的，基本都是骗人的。我们要相信科学，相信那些的食物。苹果、燕麦、玉米、海带、洋葱、大蒜、牛奶...这些都是大自然给我们的礼物。我们要好好利用它们，我不敢苟同...。

对饮食的控制是非常重要的一点， 即使是这样也应该保证饮食营养的全面摄入，以避免主要原因是过度节食而造成的营养不良。其中高蛋白的饮食是一个不错的选择，高蛋白饮食的特点就是含有蛋白质比较高， 雪糕刺客。 而且脂肪量比较低。蛋白质高可以对减肥过程当中的一些情况有帮助， 特别是适用于通过节食和运动共同来实施减肥的患者.所以啊，别傻乎乎地只吃黄瓜番茄了肉还是要吃的，奶还是要喝的。

下面小编就要推荐给大家集中非常适合减肥的食物， 帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们平时应该多吃哪些食物吧，帮助大家快速的达到瘦身目的.其实也没什么秘诀，就是管住嘴，迈开腿。多吃那些能燃烧脂肪的食物，少吃那些让你长胖的食物。坚持下去，你一定会看到效果的。就像我一样，虽然过程很痛苦，虽然中间也反弹过但是只要不放弃，再说说总能瘦下来的。看着镜子里那个瘦瘦的自己，你会发现，所有的努力都是值得的。加油吧，各位胖友们！为了那个更美的自己，冲啊！

哦，对了还有香菇。能明显降低血清胆固醇、 甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势.香菇炖鸡，香菇青菜，都挺好吃的。还有那个巧克力或可可粉制成的食品，脱脂可可豆等都含有丰富的能防范心脏病，中风，癌症和糖尿病的化合物。饮食建议：冲一杯黑巧克力或半甜巧克力， 用新鲜的草莓蘸着吃，是可以减肚子的甜品.这个听起来不错，有时候奖励一下自己也是可以的嘛，生活还是要有甜头的，只要不是那种高热量的甜食就行，我的看法是...。

你猜怎么着？ 总之呢，减肥期间应该选择哪些食物来帮助减脂？这篇文章里说的，你都得记住了。别嫌我啰嗦，这都是血泪经验啊。含可溶性食物纤维，易被人体吸收，且热量低。水溶性膳食纤维像海棉一样吸收胆固醇、 并将其排出体外减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量，也就降低血脂，降胆固醇、减少患心脏病的几率.这些原理你懂了就知道为什么要吃这些了。不是为了吃而吃，是为了瘦而吃，为了健康而吃。好了不说了我要去吃我的苹果了拜拜！