如何让爱吃肉的人在不放弃肉食的情况下有效减肥？

这真的是一个让人头秃的问题啊，想吃肉还想瘦，可能吗？

小丑竟是我自己。 哎呀，说真的，这个问题我估计困扰了无数个像我一样的吃货。每天晚上躺在床上，摸着自己肚子上的那一圈圈肉肉，心里那个悔啊，发誓明天一定要减肥，一定要吃草！后来啊呢？第二天一出门，路过那个烧烤摊，闻到那个孜然味儿，什么誓言都抛到九霄云外去了。真的，这种痛苦谁懂？想减肥还爱吃肉,今天专家现场就教你一招怎么吃都不胖的技巧!,简介:想减肥还爱吃肉,今天专家现场就教你一招怎么吃都不胖的技巧! 想减肥还爱吃肉... 看到这种标题我就想点进去， 可是点进去又是那些老掉牙的东西，什么管住嘴迈开腿，谁不知道啊？关键就是做不到嘛！

肯定要给他好处,这样的人不是不想减肥,而是懒得减肥,只要给他他想要的,就足够激励他去减掉一身肥肉,人在动力满满的时候会非常的有毅力.让她有一个喜欢的人,她喜欢的人还是一个很优秀的人,这样主要原因是有了爱情的力量,就会有了减肥的动力为了喜欢的人她也会努力减肥的. 哎， 说到这个我就更伤心了我也有喜欢的人啊，可是为了他我就不能吃红烧肉了吗？这不公平！凭什么瘦子可以天天吃炸鸡还不胖，我喝凉水都塞牙？这世界太不公道了。不过话说回来咱们也不能就这么自暴自弃是吧？毕竟瘦下来穿衣服好看，拍照也上镜，最重要的是健康啊。虽然我很想躺平，但是体检报告上的那些箭头真的让人害怕，是吧？。

先说说鸡肉吧，这玩意儿到底能不能吃？

很多人一减肥就说我不吃肉了我只吃鸡胸肉。可是那个鸡胸肉，干巴巴的，嚼起来像木头渣子，真的能咽下去吗？我试过吃了两天我就崩溃了。但是数据是不会骗人的， 鸡肉：每100克鸡肉含蛋白质高达23．3克， 本质上... 脂肪含量只有1．2克，比各种畜肉低得多。所以适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。 你看，这数据多漂亮。

23.3克蛋白质啊，这是什么概念？就是说你吃下去，那都是长肌肉的料，不是长肥肉的料。1.2克脂肪，这跟没有有什么区别？所以鸡肉确实是减肥神器。但是关键在于怎么做！ 划水。 你要是拿去油炸，裹上一层厚厚的面糊，再放到油锅里炸得金黄酥脆，那还减什么肥啊？那就是热量炸弹！直接吃胖死你！所以烹饪方式真的太重要了重要到我说三遍都不嫌多。

我个人认为... 我记得有一次 我那个朋友，真的是个狠人，她为了减肥，买了一堆鸡胸肉，每天就水煮，撒点盐。我看着都难受。后来啊呢？她是瘦了但是整个人脸色蜡黄，一点精神都没有。后来她实在受不了了去吃了一顿火锅，反弹得比原来还胖。这就是典型的极端例子。所以我说 减肥时别以为吃肉类就会胖，只要食用方法正确，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。 咱们减肥是为了美，不是为了当营养不良的难民，对吧？营养均衡这四个字，听起来简单，做起来太难了。特别是咱们这种上班族，天天外卖，哪有什么营养可言？不是重油重盐，就是糖分超标。

水煮才是yyds？虽然听着很惨

我知道很多人听到“水煮”两个字就想打人。水煮肉有什么好吃的？但是没办法啊， 烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。 一半啊！这是什么概念？如果你吃一顿炸鸡摄入1000卡路里吃水煮的才500卡路里。这省下来的热量，你可以多吃点别的，或者干脆就让它变成你身上的脂肪缺口。虽然水煮的不好吃，但是你可以加料啊！比如加点辣椒、加点醋、加点葱姜蒜，做成白切鸡或者手撕鸡，不也挺好吃的吗？总比吃那些草强吧？

约半年前,她在手机上刷抖音发现了一条“减肥妙方”——多吃肉少吃饭的低碳饮食,每天米、 面等碳水化合物的摄入不足一小碗,而是以鱼、鸡、肉、蛋之类的食物填饱肚子.经过仔细询问,刘阿姨说自己这几个月降糖药在逐步减少,这一个月几乎完全没有服药,在饮食上尝试多吃肉少吃碳水的方法减肥控糖。赵静医生听了直摇头说,减肥方法也要分人群,刘阿姨这种健康状况就不能用,现在各项指... 这个故事真的挺吓人的。

刘阿姨也是心大，看到网上说啥就信啥。虽然她可能瘦了血糖也降了但是身体其他指标呢？赵医生摇头肯定是有原因的。咱们普通人，没有医生盯着，千万别瞎搞那个什么极端的低碳饮食。特别是那个阿特金斯减肥法，说什么肉随便吃，碳水一点都不吃。我天那不是要酮症酸中毒吗？虽然我也想瘦，但我更想活着啊，层次低了。。

反弹？那是你没吃对！

嗐... 有朋友问我,你这么爱吃肉不怕反弹吗?实话告诉你,我现在减肥成功这么久了,肉一直都吃,就是没有反弹过哈. 减肥的朋友们,减肥记得一定不能节食,... 看到这话我就羡慕。怎么做到的？我也想怎么吃都不反弹。我觉得反弹最大的原因就是节食太狠了。身体以为你遇到饥荒了一旦你恢复正常饮食，它就拼命地囤积脂肪，生怕下次饿死你。所以咱们得骗过身体，让它觉得咱们日子过得挺好，不缺吃的。这样它才肯乖乖地把脂肪拿出来燃烧。

胡诌。 徐秉辉 销售 ​ 关注 你要能就吃肉控油盐随便吃都会瘦的很快关键你说配着各种碳水加上煎炒烹炸吃的。你问如何了你胖着吧挺好的 徐秉辉 这话说得虽然扎心，但是好像也有点道理。控油盐，这真的是个大难题。外面的饭菜，哪个不是油多盐多？那个味道才香啊。清淡的东西，真的难以下咽。但是为了瘦，为了能穿进那条S码的裙子，咱们只能忍了。或者自己在家做？可是下班那么累，谁想做饭啊？这就是个死循环。

能给出比较科学的方法吗？尽量别通过大量的运动，身体不太好。显示全部 ​关注者8被浏览224登录后你可以不限量看优质回答私信答主深度交流精彩内容一键收藏销售你要能就吃肉控油盐随便吃都会瘦的很快关键你说配着各种碳水加上煎炒烹炸吃的。你问如何了你胖着吧挺好的 哎，这个提问也是说出了我的心声。身体不好，不想动，只想躺着瘦。这可能吗？按道理讲，只要你摄入的热量低于消耗的热量，你就能瘦。哪怕你躺着不动，你的基础代谢也在消耗热量。所以控制饮食真的是核心中的核心。但是控制饮食不代表不吃肉啊！肉多好吃啊，我持保留意见...！

减肥也要吃肉， 不然瘦了也是丑

有助保持体形的肉这个说法我太喜欢了。真的，不是所有的肉都是敌人。有些肉甚至是你的朋友。减肥的时候也应该吃点蛋白质、 脂肪否则，瘦是瘦下来了体质却差了。所以 减肥期间的饮食要注意蔬菜水果、肉类、糖类合理分配。 我以前有个同事， 内卷。 就是天天吃苹果，饿得眼冒金星，再说说是瘦了但是头发掉了一大把，皮肤也干巴巴的，看着一点气色都没有。这叫什么减肥？这叫自残！咱们要的是那种健康的瘦，有光泽的瘦，走路带风的瘦。所以肉，必须吃！

站酷海洛1. 长期有效性临床研究及经验证实减肥手术减肥效果显著,而且长期有效.建... 手术就算了太吓人了。切胃什么的，听着就疼。咱们还是老老实实从嘴上控制吧。随便吃肉吧？那人生还有什么乐趣？

蛋白质是核心，这可不是我瞎编的

肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，控制脂肪。鱼、 鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物高蛋白、低脂肪。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜，不妨试试酸菜蒸鱼，味道不错， 翻车了。 也有营养。 酸菜蒸鱼，这个听起来还行。酸菜虽然也是腌制的，但是那个酸味真的能解腻。鱼肉本来就嫩，蒸出来保留了鲜味，又没有那么多油。我觉得这个可以作为减肥期间的保留菜目。还有那个蛋清，虽然蛋黄好吃，但是蛋黄脂肪高啊。咱们就把蛋黄给别人吃，自己吃蛋清，多好。或者买那种纯蛋清液，方便。

得了吧... 爱吃如何减教你样吃不喜欢吃的朋友,一天是吃不到的,会常的受,但度摄取和白又容易发。其实,掌握一些吃的小窍,你就可以既享受美味,又吃出窈窕材哦。水煮... 这段话虽然有点语无伦次但是意思我懂。就是说要掌握窍门。什么窍门？就是挑着吃！肥肉扔掉，皮扔掉，只吃瘦肉。虽然有点浪费，但是为了瘦，浪费点就浪费点吧。或者给家里那个怎么吃都不胖的人吃，看着他吃你也过过眼瘾。

除了吃，还能干点啥？

这也行？ 那就去跳舞吧，每晚从六点跳到七八点，记住睡前不要吃东西了。天天喝普洱茶、大麦茶，有减肥分解脂肪的功效。 跳舞这个事儿，我真的坚持不下来。肢体不协调，去健身房跳舞就像个大猩猩在抽搐，太尴尬了。但是普洱茶这个我可以。每天泡一大杯，虽然喝多了老跑厕所，但是据说能刮油。心理安慰也好啊。而且大麦茶那个味道，香香的，喝着暖胃。睡前不吃东西，这个真的是铁律。我以前最喜欢晚上看剧的时候吃薯片，后来啊就是肚子越来越大。现在改成喝黄瓜汁或者柠檬水，虽然没味道，但是至少心里踏实。

真正的懒人减肥法”。 1972年，美国的阿特金斯博士出了一本书——《阿特金斯医生的新饮食革命》。 书里认为“肥胖的元凶不是脂肪， 而是碳水化合物”，倡导大家少吃碳水多吃肉， 牛逼。 所以呢也叫低碳减肥法，在国内又被称作为食肉减肥法。 具体方法是：每天限制碳水化合物的摄入量不超过 20克，而蛋白质任吃不限！ 这个方法真的太诱人了。

任吃不限！听到这四个字我都流口水了。但是20克碳水是什么概念？就是一个馒头的量啊！这意味着你不能吃米饭，不能吃面条，不能吃面包，不能吃水果，连很多蔬菜都不能吃。这日子是人过的吗？而且长期不吃碳水，人会变傻，会抑郁，会口臭。真的，我试过两天不吃主食，那个暴躁劲儿，谁惹我我跟谁急。所以这个方法大家听听就好，别轻易尝试，除非你有钢铁般的意志，求锤得锤。。

无肉不欢者的福音？

总体来看... 无肉不欢者，很多人都体形肥胖，其实无肉不欢者也是可以适当吃些肉类的。以下肉类就非常适合食用： 看到这句话，我仿佛看到了救星。终于有人为我们无肉不欢者说话了。我们不是贪吃，我们是需要肉！

这就说得通了。 鱼肉：一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸， 而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以 胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。 鱼肉确实是好东西。特别是深海鱼，那个DHA、EPA，对脑子好，对心脏好。但是鱼刺多啊！吃鱼太麻烦了。每次吃鱼我都小心翼翼，生怕卡到嗓子。而且鱼如果不新鲜了那个腥味真的让人受不了。不过为了健康，为了瘦，麻烦点就麻烦点吧。清蒸鲈鱼、水煮鱼片，想想也还行。特别是水煮鱼片，那个红油汤，虽然油大，但是如果你只吃鱼片，不喝汤，是不是也算减肥餐？哈哈，我真是自我安慰的天才。

烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量. .减肥的时候应该吃蛋白质、脂... 又回到了这个水煮的问题。看来水煮真的是绕不开的坎。我想象了一下水煮牛肉，水煮羊肉，好像也不是不能接受。只要调料调得好，白水也能煮出美味来。比如那个潮汕火锅，不就是清汤涮肉吗？蘸料才是灵魂啊！咱们可以在蘸料上下功夫。酱油、醋、辣椒粉、蒜泥、香菜，多放点这些，味道不就上来了吗？

午餐:可以吃肉,什么肉都可以吃,但只能吃一样,吃到撑得不行了为止。吃肉就不能吃菜主要原因是只能吃一样,吃菜和吃肉一样,一次只能吃一...... 这个建议太极端了。只吃肉不吃菜？那不得便秘死？蔬菜里的纤维素那是肠道的清道夫啊。而且只吃一样东西，营养肯定不均衡。我觉得还是搭配着吃比较好。一口肉，一口菜，再一口肉，完美。虽然可能热量会高一点点，但是心里满足啊。减肥本来就很痛苦了如果连饭都吃不痛快，那人生还有什么乐趣，在理。？

导演李娜长大后第一个想养的人,是妈妈#用珠宝把妈妈宠成掌上明珠 #妈妈的花样年华#母亲节.青岛蛤蜊花生酱是优质脂肪,减肥必需品。. 怎么突然说到导演李娜了？不过说到妈妈，确实妈妈做的饭最好吃。每次回家都要胖三斤。青岛蛤蜊，那个鲜啊，配上花生酱，确实绝了。花生酱是优质脂肪？这我还是第一次听说。我一直以为花生酱热量高得吓人。既然是必需品，那我是不是可以抹一点在面包上？哦不对，面包是碳水，不能吃。那抹在黄瓜上？好像有点怪。不过既然是优质脂肪，适量吃点应该没事吧？毕竟身体还是需要一点“油水”的，不然皮肤干巴巴的，我给跪了。。

牛肉，男人的加油站，减肥者的福音？

牛肉：牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。 牛肉这东西，嚼起来特别带劲。感觉吃进去就能长出肌肉来。健身的人不都爱吃牛肉吗？什么牛排、酱牛肉。但是牛肉的纤维比较粗，吃多了胃可能不舒服。而且好的牛肉挺贵的。减肥本来就要花钱买衣服，现在还要花钱买牛肉，钱包受不了啊。不过有时候吃一顿还是可以的。比如那个杭椒牛柳，虽然有点油，但是那个味道真的下饭。哎呀，又说到饭了。其实用生菜包着牛肉吃，是不是就健康了？韩式烤肉不就是这么吃的吗？看来我也得去买点生菜回来备着，挖野菜。。

原来小丑是我。 兔肉：兔肉与一般畜肉的成分有所不同， 其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21．5克；含脂肪少，每100克仅含脂肪0．4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。 兔肉，这玩意儿我真的很少吃。听说四川人喜欢吃麻辣兔头，那个我是不敢碰。

太离谱了。 但是兔肉本身，脂肪含量这么低，0.4克！比鸡肉还低啊！这简直是减肥神肉啊！为什么超市里很少卖兔肉呢？是不是主要原因是太可爱了大家舍不得吃？还是主要原因是养殖成本高？如果能买到，我一定试试。红烧兔肉？不行，红烧糖多油多。还是炖汤吧，兔肉炖萝卜，应该很鲜美。而且卵磷脂对脑子好，吃了变聪明，说不定就能想出更好的减肥方法了。

有朋友问我， 你这么爱吃肉不怕反弹吗?实话告诉你，我现在减肥成功这么久了肉一直都吃，就是没有反弹过哈. 减肥的朋友们，减肥记得一定不能节食，节食是瘦了但是会出现一系列的问题， 嗯，就这么回事儿。 还会导致严重的反弹现象。如果你想健康减肥可以加我， 我会定时分享一些减肥技巧和减肥食谱，让我陪你一起减肥吧 这段话看着像广告，但是道理是对的。

反弹真的是噩梦。我以前减肥，瘦了十斤，过年回家一顿吃，回来胖了十五斤。那种绝望，真的想死。所以养成一个能长期坚持的饮食习惯太重要了。你不能一辈子吃水煮菜吧？你得学会怎么在正常的生活中控制热量。比如聚餐的时候，多吃点肉和菜，少吃点主食；或者把肉在水里涮一下再吃。虽然有点丢人，但是为了瘦，面子算什么？

再说说再唠叨两句关于牛肉的

每100克牛肉含蛋白质20克以上， 牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，所以呢，特别适合胖人和高血压血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。 看到没有，连糖尿病人都能吃。这说明什么？说明牛肉真的很平安。那些有基础病的人都能吃，咱们身体健康的人更可以吃了。氨基酸这东西，我也搞不懂具体是什么反正就是身体需要的砖头瓦块，用来修补身体的。咱们减肥，掉的是脂肪，可不能把肌肉也掉了。肌肉掉了代谢就低了以后更容易胖。所以吃牛肉，保住肌肉，提高代谢，这就是良性循环，我个人认为...。

说了这么多，其实核心就那么几点。选对肉，瘦肉、鱼肉、鸡肉、牛肉、兔肉，这些都是好东西。做对法，水煮、清蒸、凉拌，别油炸、别红烧、别糖醋。控制好总量，别吃撑了七八分饱就行。再加上一点点运动，哪怕只是散散步，别吃完就躺着。坚持下去，你肯定能瘦。虽然过程很痛苦， 虽然有时候会想放弃，但是想想那个瘦下来的自己，想想那个能穿进漂亮衣服的自己，想想那个在喜欢的人面前自信的自己，这一切都是值得的。真的，减肥不是为了别人，是为了自己。为了能更健康地吃更多的肉！加油吧，各位吃货减肥人！