冬季最有效的减肥运动有哪些？请推荐5种室内外适合的减肥运动？

哎，说起减肥，那真是个永恒的话题。我阿姨，她就一直嚷嚷着要瘦，可每年过年都是胖乎乎的。她说冬天太冷了真没力气动弹！其实啊，冬天才是减肥的好时候！身体为了维持热量会燃烧更多脂肪。不过嘛， 吃瓜。 选择合适的运动方式也很重要。我琢磨了半天整理了这五种室内外都适合的减肥运动，希望能帮到大家！写这篇文章的时候我脑子里全是热气腾腾的红薯和烤地瓜… 好想吃啊…算了先想想马甲线！

NO1. 快走

多损啊！ 是的，你没有看错，走路位于榜首。但这里的走路是快走，为了燃烧身体各个部分的脂肪卡路里你得步伐急促，身体保持直立，手臂前后摆动。脚后跟先着地然后是脚尖。快走30分钟消耗170卡路里。我记得以前大学的时候每天都快走上下学路,那时候体重一直保持的很匀称。

NO2. 跑步

跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。为最有效的发挥跑步的作用，摆臂时手臂尽量靠近身体，身体不要前倾，抬脚不要过高。脚的中部先着地，然后是脚尖。我有个朋友就是靠跑步瘦下来的,她说一开始很痛苦,但是坚持下来就觉得特别轻松，别犹豫...。

NO3. 深蹲

深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。可以分5组进行，一组20即可,当然深蹲的速度尽可能要快,这样效果会更好。 呃... 深蹲的时候一定要注意姿势正确,否则容易受伤。

NO4. 跳绳

跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式,优点就是风雨无阻,室内室外都可以跳,而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响.持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当!双脚略微分开、 我emo了。 身体保持直立、起跳离地不要过高.没有跳绳也没关系,你可以做同样的动作,效果是一样的.这是拳击运动员最喜欢的一种训练方式。

NO5. 爬楼梯

爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟就可以消耗掉将近200大卡的能量!爬楼梯方便快捷,通常来说爬3 麻了... 0分钟楼梯可以消耗260千卡热量,效果很显著哦!以前我家住五楼没电梯,每天上下楼梯都练出了好身材!

冬季最有效的室外减肥运动

滑冰：滑冰对于协调能力的锻炼很有帮助。一边它还可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。 登山：爬山不仅是最好的减肥方法更能极好的锻炼人体的心肺功能一边在爬山的时候还能不断的消耗热量从而达到减肥瘦身的效果。 骑自行车：初冬伴因为温暖的阳光是非常适合出外游玩的更是骑自行车不错的季节对于想要减肥的女生来说这就是一个非常不错的方法不仅能快慢结合还可以消耗更多的热量在你感受大自然美好的一边还能减肥瘦身。

室内打网球：打网球可以大量消耗身体内的热量。 瑜伽:冬季室内温暖做瑜伽时不易受寒一边还能通过一系列动作消耗热量达到减肥的效果。 游泳:游泳不仅能锻炼全身肌肉还能提高身体的耐力和协调性是一种低冲击的有氧运动非常适合减肥。 举哑铃：哑铃可以起到瘦手臂的效果要注意的是在哑铃的选择上要选择适合自己的重量太轻没有作用太重不但不能减肥还会长肌肉，体验感拉满。。

PS：上面几种室内外冬季最有效的减肥运动大家可以根据自己自身的条件来做赶快运动起来摆脱肉嘎嘎苗条迎接新春，我比较认同...！