如何不节食减肥，不挨饿也能健康瘦身呢？

我真的不想再饿肚子了你们懂那种感觉吗？

天哪， 每次提到减肥这两个字，我的胃就开始抽搐，仿佛回到了那个只吃苹果的悲惨夏天。真的，我受够了我发誓这辈子再也不节食了！可是看着镜子里那个圆滚滚的自己，心里又是五味杂陈。难道就没有一种方法，能让我一边吃着火锅唱着歌，一边就把肥给减了吗？我翻遍了全网，问遍了朋友，甚至去咨询了隔壁那个号称“减肥达人”的阿姨，终于，我悟出了一些道理。今天我就要把这些心里话，还有那些乱七八糟的减肥故事，一股脑地倒出来。姐妹们，兄弟们，听我说别再傻傻地饿着自己了身体是革命的本钱，饿坏了谁赔啊？

上手。 渴了,饿了,没精神都可以喝些白水,既能饱腹还能消脂,对减肥瘦身和保持身体健康有很大的帮助。.再说一个粗粮含有丰富的食物纤维,即使吃很少的量也... 哎呀， 这段话我看了无数遍，道理我都懂，可是真的饿了的时候，那一杯白水下去，除了让我肚子里咣当咣当响，好像并没有什么卵用啊！你们有没有这种感觉？就是那种明明喝了一肚子水，可是嘴巴里还是想吃东西，那种空虚感，简直能把人逼疯。我就试过连续三天只喝水，后来啊第四天直接暴饮暴食，吃了两个汉堡，简直是得不偿失。

喝水也是有讲究的，别瞎喝！

水对身心健康和减肥瘦身常有十分大的益处,应当从一醒来就始多喝水,在每顿饭餐前、 一组健身运动中、及其上班路上必须喝杯水.比如,提示自个每1个钟头就起来站一会儿,特别是在是常常长期蹲着的工薪族,在饮食搭配和锻练习惯性没有更改的状况下,那样做也可以帮你渐渐地减脂!特别注意下列10个小关键点,无需抽出来时间去尽量减肥瘦身,你还可以减肥.... 说到这个喝水，我有个同事，叫小美吧，她就是那种喝水狂魔，栓Q！。

她桌上永远放着一个那种超级大的水壶，大概有一升那么大。她每天就是不停地灌，不停地灌。后来啊呢？她是瘦了但是她也成了厕所常驻大使。我就想问，这样真的好吗？把水当饭吃啊。不过话说回来有时候身体缺水确实会成饥饿感，所以下次想吃零食的时候，先喝口水试试？万一骗过大脑了呢？

深呼吸？这也能瘦？我差点笑出声

纯正。 毕竟人生有限所以不想为了减肥去浪费更多的时间，错过更多的美食。但是总不能任凭赘肉爬满全身。所以推荐五种减肥方法，既不用节食运动，也不用扰乱生活，只要稍微调整生活就可以变瘦。 1.深呼吸 工作休息时等车时思考问题时只要有时间都可以进行深呼吸练习。 深呼吸可以给身体输送氧气，加速... 看到这段的时候，我真的是一脸懵圈。

哈哈，开个玩笑。不过给身体输送氧气确实是好事，至少不会主要原因是缺氧而头晕眼花，导致误食更多高热量食物，对吧？

坦白说... 深呼吸？这算哪门子减肥方法？难道我呼吸错了这么多年？不过转念一想，既然都说了不用节食运动，那死马当活马医吧。于是我就试着在等地铁的时候深呼吸，在老板开会废话连篇的时候深呼吸。你们猜怎么着？虽然体重没掉，但是心情好像确实没那么烦躁了。氧气进去了好像脑子清醒了一点。也许这就是所谓的“意念减肥法”？只要我相信我能瘦，我就能瘦？

酸奶，我的救星还是我的敌人？

一杯：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。 晚上一杯：餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机。 END 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题，建议您详细... 酸奶这东西，真的是让人又爱又恨。爱它是主要原因是它好喝，酸酸甜甜，还能假装自己在吃甜品，太刺激了。。

至于吗？ .2、酸奶减肥法还能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾。. 看到没，专家都说了钙能减肥。所以我现在每天晚上都给自己整一杯酸奶，配上几颗蓝莓，感觉还挺小资的。至于能不能清肠道，反正我是感觉上厕所顺畅多了这也算是一种成功吧？

恨它是主要原因是市面上那些酸奶，糖分简直高得吓人！我之前买过那种风味发酵乳，喝起来跟糖水似的，喝了一周，体重不降反升，气死我了。后来我才明白，要喝就喝那种无糖的希腊酸奶，或者原味酸奶。虽然口感像在吃某种不可描述的东西，但是为了瘦身，忍了吧！1、 奶制品含钙丰富,补充富含钙的食品具有减肥的功效,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食中钙的摄入量,可以显著减少人体内的脂肪比例,减少发生肥胖的几率，特别是低脂酸奶，效果更突出。

不挨饿的懒人减肥法，真的存在吗？

减肥期间最少要保证吃够基础代谢的热量。碳水(… 文章 总阅读 不挨饿的懒人减肥法,不节食也能越吃越瘦,有效又美味! 俗话说减分“三分练,七... 这句话简直就是我的座右铭！“不挨饿”、“懒人”，这两个词简直太戳我心了。我就是那种能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着的懒人。让我去健身房挥汗如雨？别逗了那比杀了我还难受。 蚌埠住了... 所以我一直在寻找这种“懒人减肥法”。听说只要调整饮食结构，多吃点蛋白质，少吃点精制碳水，就能躺着瘦。我试了几天把米饭换成了红薯，把猪肉换成了牛肉。虽然嘴巴里淡出个鸟来但是确实没那么容易饿了。而且，吃红薯真的挺饱腹的，吃一个下去，半天都不想动弹。这算不算是一种另类的“节能减肥”？

那些年我踩过的坑， 你们别再踩了

客观地说... 不节食减肥的方法有管住嘴迈开腿、七分吃三分动、健康饮食习惯、增加肌肉量、保持良好的作息、选择合适自己的运动方式。管住嘴迈开...... 说实话，这些大道理谁都会讲。可是“管住嘴”这三个字，说起来容易做起来难啊！每肿得像个猪头，体重秤上的数字也会飙升。所以为了我的美貌，我决定今晚早点睡。虽然我知道，我大概率还是会刷手机刷到凌晨两点。唉，这就是人性的弱点啊。

算来算去， 还是热量最气人

事实上... 最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。 3.将健身列为每日必做清单 让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧！每周做5次有氧运动， 对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里还是不断地燃烧热量 计算热量？

热量是不是就高一点？至于把健身列为每日必做清单，我想都不敢想。我的每日清单只有：吃饭、 翻旧账。 睡觉、上班、发呆。让我把健身加进去，那我的生活岂不是要乱套了？

这简直是数学噩梦！我连买菜算账都算不明白，还要计算卡路里？一个苹果多少卡，一碗米饭多少卡，甚至一口空气都要算吗？太麻烦了！我试过用那种APP记录饮食，刚开始还挺新鲜，每吃一样东西就搜一下。可是后来我发现，这太影响我吃饭的心情了。吃着吃着还要停下来掏出手机拍照、搜索、记录，饭菜都凉了。而且，那些APP上的数据也不一定准啊，谁知道我吃的这个苹果是不是比别的苹果甜一点？

其实不用节食也可以减肥瘦身，真的！

其实不用节食也可以减肥瘦身.当然,没有人会一整天都躺在床上或是整天不动,所以呢每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多,所以刚开始时,最好认... 这句话给了我一丝希望。是啊，我们每天都要走路、说话、思考，甚至生气都要消耗热量呢。我以前有个室友，特别瘦，怎么吃都不胖。我就观察她，发现她虽然吃得不少，但是她特别爱动， 一句话。 不是抖腿就是走来走去。也许这就是她的秘诀？所谓的“非运动性热量消耗”？看来我也得学学，没事多抖抖腿，说不定能抖出个A4腰来。虽然这听起来有点不靠谱，但总比饿肚子强吧？而且，心情好的时候，代谢好像也会快一点。所以保持开心也是一种减肥方式？那我每天笑嘻嘻的，是不是很快就能瘦成一道闪电了？

医学营养减重？听起来好高大上

试着... 只是,通过合理的饮食安排和生活方式的调整,你可以在不挨饿的情况下成功减肥.2024-06-26 15:27 重庆 | 健康领域创作者.

勇敢一点... 而且，去医院多麻烦啊，还要挂号、排队、听医生训话。我宁愿自己在家瞎折腾。不过人家毕竟是专家，说的话肯定有道理。也许我们真的需要专业的指导，而不是自己在那里瞎猜。毕竟身体是自己的，搞坏了谁负责？

今天郑州颐和医院营养科专家为大家介绍一种既科学又有效的减肥方法——医学营养减重！不节食、不挨饿，通过饮食＋运动让你科学减重、秀出好身材！ 什么是医学营养减重 医学营养减重，是以中国... 看到这个郑州颐和医院的介绍，我心里咯噔一下。医学营养？是不是要吃那些难吃的代餐粉？还是要去医院挨针？虽然说是“不节食、不挨饿”，但我总觉得这种听起来太科学的方法，离我们这种普通人有点远，一阵见血。。

上班族怎么瘦？这是个世界难题

是不是？ 特别是在是常常长期蹲着的工薪族， 在饮食搭配和锻练习惯性没有更改的状况下那样做也可以帮你渐渐地减脂!特别注意下列10个小关键点，无需抽出来時间去尽量减肥瘦身，你还可以减肥取得成功。 并不是每个人有時间和兴趣爱好要花费上几小时在健身会所， 但在每日的日常生活抽一点儿時間让自个更身心健康确是谁都能保证的 作为一个长期蹲着的工薪族，我太有发言权了。

每天坐在电脑前，屁股都坐平了肚子上的肉也是一层叠一层。想让我们去健身房？老板同意吗？工作做完了吗？加班费给够了吗？所以我们只能见缝插针地减肥。比如去洗手间的时候多走两步，接水的时候多做几个深蹲， 踩雷了。 或者把拿外卖当成一种有氧运动。虽然这些小动作看起来微不足道，但是积少成多嘛。只要我不放弃，只要我一直在动，哪怕只是动动手指头，也是在消耗热量，对吧？

姐妹们！这套懒人减肥法我亲测有效！

我心态崩了。 姐妹们!今天我要分享一套我亲测有效的 懒人减肥法 ,不用挨饿不用运动,每天30分钟就能完成,坚持1个月腰围掉了8cm!最近被问爆的 不节食减肥 方... 看到这种标题，我总是忍不住点进去看看。虽然心里知道可能是广告，或者是夸大其词，但是万一呢？万一真的有这么神奇的方法呢？“腰围掉了8cm”，这简直是太诱人了！

我明白了。 毕竟对于懒人能躺着瘦，哪怕瘦得慢一点，也是幸福的。

我点进去一看，发现所谓的“30分钟”，其实就是各种拉伸和按摩。什么敲胆经啊，什么揉肚子啊，什么空中脚踏车啊。我想着反正也不用花钱，也不用流汗，就试了试。每天晚上躺在床上，一边刷剧一边揉肚子， 痛并快乐着。 感觉还挺舒服的。坚持了一个月，虽然腰围没掉8cm，但是好像真的紧致了一点点。也许这就是所谓的“玄学减肥”？不管怎么说只要有一点点效果，我就愿意坚持下去。

吃草的日子，什么时候是个头？

减肥者每天至少要吃三杯蔬菜和三片水果,和富含纤维的白薯、豆类、全谷类食物配合食用。.再说一个,绿茶中含有的儿茶素也能够加快卡路里的燃烧,降低饥饿欲望。双歧杆菌就是其中的一种，它有助于减肥,减少和肥胖有关的症状，比如炎症标志物的增多. 三杯蔬菜？这是要让我变成兔子吗？虽然我知道蔬菜好，纤维多，能通便，但是天天吃草，嘴里真的能淡出个鸟来啊，整一个...！

这种自我安慰的精神，也是减肥路上必不可少的动力啊。

简单来说... 而且，有些蔬菜真的很难吃，比如苦瓜，比如芹菜，那是什么怪味道啊。不过为了双歧杆菌，为了燃烧卡路里我忍了。我现在每天吃饭，先把自己盘子里那堆绿油油的东西消灭掉，然后再吃别的。至于绿茶，我倒是挺喜欢的，特别是冰镇的绿茶，夏天喝一口，爽歪歪。听说儿茶素能减肥，那我每天多喝几杯，是不是就能抵消掉我偷吃的那块饼干了？

科学减重， 听听专家怎么说

得了吧... 今天,郑州颐和医院营养科专家为大家介绍一种既科学又有效的减肥方法——医学营养减重!不节食、不挨饿,通过饮食+运动让你科学减重、秀出好身材!.医学营养减重的适宜人群,一般是因肥胖对健康产生一定威胁的人,通过运用医学方法去指导肥胖者进行减重以达到目标体重，并建立健康的生活方式. 又是郑州颐和医院，看来他们真的很想推广这个医学营养减重啊。

不过话说回来如果肥胖真的威胁到健康了那还是得听医生的。毕竟我们减肥的初衷不就是为了健康吗？如果为了瘦把身体搞垮了那真是得不偿失。虽然我平时总是吐槽减肥难， 吐槽要饿肚子， 也是醉了... 但是如果真的有一个科学的方法，能让我不痛苦地瘦下来我肯定也是愿意尝试的。只是希望这个过程不要太枯燥，不要太折磨人就好。毕竟我是个俗人，我离不开美食，我离不开快乐。

心态崩了怎么办？减肥路上的心理战

其实减肥最难的不是管住嘴，也不是迈开腿，而是管住心。每次看到体重秤上的数字纹丝不动，甚至还要往上窜的时候，我真的想把秤给砸了。那种挫败感，那种无力感，真的能让人瞬间崩溃。我就开始怀疑人生，怀疑自己是不是注定就是个胖子。然后就开始自暴自弃，大吃大喝，发誓明天再重新开始。这种恶性循环，我经历过无数次。后来我发现，心态真的很重要。

不能太焦虑，不能太急躁。减肥是一场持久战，不是百米冲刺。我们要学会和自己的身体和解，接受它的不完美。有时候吃顿大餐怎么了？那是给生活的奖励。有时候偷个懒怎么了？ 吃瓜。 那是给身体的休息。只要大方向是对的，只要我们一直在努力，就一定会看到后来啊的。哪怕瘦得慢一点，只要健康，只要开心，不也是很好吗？

那些关于减肥的奇奇怪怪的小偏方

绝绝子！ 除了那些正规的方法，我还听说过好多奇奇怪怪的偏方。什么每天早上喝一杯醋，什么用保鲜膜裹肚子，什么倒立减肥，什么听催眠音乐减肥。你们信吗？反正我是不敢轻易尝试。喝醋那个， 我怕把胃喝坏了；保鲜膜那个，我怕捂出痱子；倒立那个，我怕脑充血；催眠音乐那个，我怕睡着了没醒过来。虽然这些方法听起来很荒谬，但是也反映了大家对减肥的迫切心情。谁不想一夜之间变成女神男神呢？可是现实往往是残酷的。没有捷径可走，只有脚踏实地。不过有些小偏方如果无害，倒是可以试试，就当是图个心理安慰。比如那个什么敲胆经，我就经常敲，反正敲坏了也不花钱，万一敲瘦了呢？

再说说 我想说：爱自己最重要

PTSD了... 啰啰嗦嗦说了这么多，其实中心思想就一个：不要为了减肥而折磨自己。我们减肥是为了变得更好，而不是为了变得不快乐。如果减肥让你失去了生活的乐趣，让你变得焦虑、暴躁、抑郁，那还不如不减。毕竟这个世界上还有很多美好的事情等着我们去体验，还有很多美味的食物等着我们去品尝。不要让体重秤上的数字定义你的价值。只要你身体健康，只要你自信阳光，胖一点又有什么关系呢？

当然如果能通过健康的方式瘦下来那自然是皆大欢喜。但是如果真的瘦不下来也没关系，学会接受自己，爱自己，才是最重要的。希望每一个在减肥路上挣扎的小伙伴，都能找到属于自己的平衡点，既能享受美食，又能拥有健康的身体。加油吧，打工人！加油吧，吃货们！我们一定行的，别犹豫...！