如何通过恢复代谢来打破健身或减肥的平台期呢？
哎，减肥这事儿，真是让人又爱又恨。开始的时候，噌噌地掉秤，感觉自己简直是人生赢家！可好景不长，过不了多久，体重就像被施了魔法一样，纹丝不动！你说气不气人？这就是传说中的平台期。我跟你说我认识一个姑娘， 哈基米！ 小芳，她之前也是深受其害。当初她也是拼命节食、疯狂运动，后来啊体重硬是卡在130斤上不动了。她当时都快崩溃了！天天对着镜子叹气，觉得自己再也瘦不下去啦。
第一：正常饮食下 增加运动量
要是我问所有减肥的女性最害怕什么她们会说三个字‘平台期’。什么是平台期呢？减肥平台期就是当减肥到达一定阶段时 体重下降到某一个特定数值，无论再怎么节食和运动，体重都不会发生太大的改变。这就像你爬山爬到一半儿了眼前一片平坦的路面看似轻松实则充满挑战。这条突破秘诀的原因很简单——从消耗这一方入手！在保持前期减肥的正常饮食下增加运动量。比如每天运动半小时的，增加到45分钟；或者在目前的运动方式中,更换和增加新的运动方式，我直接好家伙。。
第二：改变饮食架构
比如前期跑步减肥的,平台期可以改为瑜伽或者其他球类运动；相反,前期瑜伽减肥的,可以抽出一部分时间去跑步或者竞走。更改运动方式达到的消耗效果往往比一成不变地增加运动时间要来得好。而且说实话啊,一直做一种运动真的太无聊了! 容易让人失去动力。
这些食物看起来比精细的食物更易发胖,但其实精细的食物热量反而高.这样就形成吃得少,但热量负值大,对减肥更加不利.所以到了平台期,不用担心改变饮食会带来反弹,相反改变热量的来源,对加大运动量的热量消耗更有利.但一定要记得,改变饮食架构不是猛吃! 食物的量一定要控制好，开倒车。。
第三：保持良好心态
平台期的长短因人而异,在平台期很多女性会有失落和挫败的情绪.其实大可不必! 在机体基本保持平衡的状态下,只要 躺平。 ‘平台期不反弹’就已经是在进步了.人的身体代谢需要时间调整,我们也应该保持良好的积极的心态,度过这个瓶颈时期。
关于小芳的故事
不是我唱反调... 小芳就是心态崩了的那种。她开始变得暴躁易怒，经常主要原因是一点点体重波动就焦虑不安。后来她找到了一个专业的营养师兼健身教练，教练告诉她：“小芳啊，你已经很棒了！你的身体已经适应了现在的训练强度和饮食结构了。现在我们需要做的就是刺激它一下！” 教练给她制定了一套新的训练计划和饮食方案。
新计划是什么呢？
教练让她增加了力量训练的比重，并且稍微调整了一下饮食结构——增加了蛋白质和膳食纤维的摄入量。最重要的是啊! 教练还让她每周有一天“欺骗餐”——允许她适当地放纵一下自己 吃一些平时想吃的东西，我直接好家伙。。
欺骗餐的作用是什么?
第四：充足睡眠与规律作息
第五：水的重要性
多喝水!多喝水!多喝水!
为什么会出现平台期？
更多补充建议
- 规律饮食
- 远离烟草酒精咖啡
- 补充维生素
差不多得了... 因为自己能力的增加以及身体适应能力的提高在度过新手福利期以后其效果则会变缓甚至停滞此时就是我们所面临的平台期当然很多人的减肥与健身...
充足的睡眠有助身体机能恢复提高代谢能力私信TA有规律饮食保持运动充足睡眠调整心态及时记录喝大量的水增加运动量远离烟草酒精咖啡等一些不良的饮食减少食物用量注意早餐摄入补充维生素这些方法可以帮助突破减肥平台期.，本质上...