有哪些减肥方法能帮我打造完美身材？

减肥方法一：关于热量的那些事儿，你真的懂吗？

哎呀，说到减肥，真的是一把辛酸泪啊！专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。9千卡啊，朋友们，这数字听起来是不是很吓人？与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。你看，这就是差距！所以要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。听起来是不是很诱人？2个月，10磅！

但是这里有个大坑！只是不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。是不是很绝望？我以前就是傻傻地不吃肉，后来啊狂吃米饭，再说说胖成了球。真的，那种心情，谁懂啊？站在镜子前，看着自己圆滚滚的肚子，眼泪都要掉下来了。所以营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，到头来降低的是热量的摄取，这也行？。

我晕... 如果一个人少摄取800大卡的热量， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很凶险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。没了肌肉，你就成了易胖体质，那可就完蛋了！

我的血泪史：少吃一口肉，真的有用吗？

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次 每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。7个半月，听起来很久对不对？但是你想想，如果你不控制，7个半月后你会更胖！建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。我就在厨房贴了个“猪头别吃了”的条子，每次想偷吃都觉得自己被骂了一顿，哈哈，我们都曾是...。

减肥方法二、少吃1口肉2个月减10磅。这真的不是骗人的。