如何通过六个诀窍有效减肥并防止反弹？

哎， 看着镜子里的自己，我真的想哭

挺好。 今天早上，阳光透过窗帘的缝隙照进来本来应该是美好的一天对吧？可是当我站在那面该死的全身镜前，看着自己腰间那一圈圈晃动的肉肉，我的心情瞬间就跌到了谷底。真的，那种感觉就像是被全世界抛弃了一样。我想起了去年的这个时候，我还穿着那条紧身的小裙子，在朋友圈里炫耀，可是现在呢？那条裙子连拉链都拉不上了！这就是减肥带给我的伤痛吗？不这是我放纵自己的代价。我发誓，我一定要瘦下来一定要把那些肉肉都甩掉！但是我也好怕啊，怕瘦下来之后又反弹，怕所有的努力都白费。你们知道那种感觉吗？就像是你辛辛苦苦盖起来的房子，一夜之间被大风给吹倒了那种绝望，真的让人喘不过气来。

其实我试过好多方法。什么苹果减肥法，什么过午不食，甚至我还去买了那种所谓的减肥药，后来啊呢？除了让我拉肚子拉到虚脱之外根本没有任何作用！反而一恢复正常饮食，体重就像坐了火箭一样蹭蹭往上涨。我真的快崩溃了。直到有一天 我在网上看到了一篇文章，说是有六个诀窍可以有效减肥并且防止反弹。我当时就想，这会不会又是骗人的呢？但是死马当活马医吧，反正我已经没有什么可以失去的了除了这一身肉，拭目以待。。

诀窍一：喝水，真的是最便宜的神药

你们敢信吗？水，就是那种普普通通、随处可见的H2O，竟然是减肥的神器！以前我总是讨厌喝水，觉得没味道，还不如喝奶茶、喝可乐爽。但是 自从我开始认真对待减肥这件事，我才发现，水是世界上最廉价却最有效的减肥辅助剂。真的，不骗你们。我有一个朋友，叫小美，她以前也是个胖妞，后来她就是靠喝水瘦下来的。她告诉我，每天早上起床第一件事，就是喝一大杯温开水，那是排毒的！然后饭前也要喝一杯，这样肚子就有饱腹感，自然就吃得少了，总结一下。。

我试着坚持了一个星期，你们猜怎么着？我竟然轻了三斤！虽然我知道那可能只是水分，但是那种秤上的数字变小的感觉，真的太爽了！这让我更有动力了。我想，这意味着仅通过这一简单习惯,一年就可减重约3-4公斤。虽然听起来不多，但是积少成多啊！而且，喝水还能让皮肤变好，简直是一举两得。我现在随身都带着一个水壶，走到哪喝到哪，虽然总是要跑厕所很麻烦，但是为了瘦，这点麻烦算什么呢？有时候我会想， 水真的是太神奇了它没有热量，没有脂肪，却能帮我们燃烧脂肪，这难道不是大自然给我们最好的礼物吗，躺平。？

他急了。 但是我也发现，很多人根本喝不下去水。他们觉得水没味道，难以下咽。这时候，我就想问问你们，难道你们那一身肉肉很好看吗？难道你们不想穿漂亮的衣服吗？如果连喝水这点苦都吃不了还谈什么减肥？所以逼自己一把吧！哪怕是把水当成是药，一口一口地灌下去，也要喝够量！我现在每天都要喝够八杯水，有时候甚至更多。每次想喝饮料的时候， 我就告诉自己，那是毒药，那是让你变胖的罪魁祸首，然后拿起我的水壶，咕咚咕咚灌下去。

诀窍二：力量训练， 别再只做有氧了

以前我去健身房，只知道在跑步机上跑啊跑，跑得汗流浃背，气喘吁吁。我以为那样就能瘦，确实我也瘦了一点，但是一旦停下来体重马上就反弹了。后来我才知道，原来我错了大错特错！

挺好。 力量训练 常被减肥者忽视,却是防止反弹的关键.

这句话真的点醒了我。

我开始尝试举铁，做深蹲，做平板支撑。刚开始的时候，真的累得想死，肌肉酸痛得连路都走不动。但是我坚持下来了。我发现，力量训练真的能改变我的体型。我的肉不再松松垮垮的，而是变得紧致了。而且，肌肉多了新陈代谢就快了就算我躺着不动， 踩雷了。 身体也在消耗热量，这难道不爽吗？我想起以前那个只会跑步的我，真是太傻了。我们女孩子总是怕练出大块肌肉，会变成金刚芭比，其实根本就是多虑了！我们没有那么容易长肌肉的，力量训练只会让我们线条更好看，更像超模！

我现在每周都会去三次健身房，专门做力量训练。看着镜子里的自己，手臂有了线条，大腿变得结实那种成就感，比吃了一顿大餐还要爽！而且，力量训练还能让我更有力气，搬东西都不费劲了。我觉得，每一个想要减肥的人，都应该把力量训练加入到你的计划中去。不要只盯着体重秤上的数字，要看你的体型，看你的衣服是不是变松了。那种紧致的感觉，真的会让你爱上自己。虽然过程很痛苦，每次做完动作都想哭，但是想到以后能拥有马甲线，我就觉得一切都值得了，他急了。。

诀窍三：规律饮食， 别再虐待自己的胃了

说到吃，我真的有太多话要说了。以前为了减肥我经常不吃饭，或者只吃一点点水果。后来啊呢？饿得头晕眼花，再说说忍不住了就暴饮暴食，吃下一堆高热量的东西， 心情复杂。 然后又后悔，又去绝食。这就是一个恶性循环，真的太折磨人了。后来我才明白，通过调节饮食来减少脂肪的囤积，并不是让你不吃，而是要吃得对。

我现在学会了规律饮食。一日三餐，一顿都不能少。而且，我会注意营养搭配，多吃蛋白质，多吃蔬菜，少吃碳水。当然也不是完全不吃碳水，那样对身体不好。我会选择粗粮，比如玉米、红薯，代替米饭和面条。吃饭的时候，我还会提醒自己要细嚼慢咽。以前我吃饭就像打仗一样，狼吞虎咽，还没尝出味道就吞下去了。现在我会慢慢嚼，每一口都嚼几十下这样不仅有助于消化，还能让大脑及时接收到饱腹的信号，冲鸭！。

我记得有一次我去参加一个宴会。桌子上摆满了各种美食，还有诱人的酒水。如果是以前，我肯定早就扑上去了吃到撑为止。但是那次我控制住了自己。我告诉自己，不管出席什么大型的宴会,不管摆在面前的食物和饮料多有吸引力,都要避免吃得太饱,八分饱就好,不要没有节制。我就夹了一点蔬菜和瘦肉，慢慢吃，别人劝酒我也拒绝了。形容！另吃饭要....2、 减肥不要反弹,照片给你信心和动力.对了我还把以前瘦的时候的照片找出来贴在冰箱上，每次想偷吃的时候，就看看照片，告诉自己，你曾经那么美，你一定能变回去的！

诀窍四：睡觉也能瘦？这不是梦

你们可能不知道，睡觉其实也是减肥的一部分。真的，我没骗你们。以前我特别喜欢熬夜，晚上刷手机，看剧，一看就到凌晨两三点。后来啊第二天早上起不来早饭也不吃，整个人昏昏沉沉的，新陈代谢也变得超级慢。而且，熬夜的时候特别容易饿，总想吃点夜宵，这就导致我越来越胖。

后来我看到了一句话，规律作息 保证充足睡眠,不熬夜。保持作息的规律可以使身体内环境保持稳定,保证新陈代谢顺利进...... 虽然后面没写完，但我已经懂了。于是我强迫自己改掉熬夜的坏习惯。我定了一个闹钟，晚上十一点必须上床睡觉。刚开始的时候，真的睡不着，在床上翻来覆去像煎鱼一样。但是我就闭着眼睛，什么都不想，慢慢地也就睡着了。

坚持了一段时间后我发现精神真的变好了皮肤也变亮了而且体重也在慢慢下降。原来减少，脂肪就会堆积。所以想要瘦，就赶紧去睡觉吧！别再当夜猫子了。我现在每天睡够八个小时感觉整个人都充满了活力。 摆烂... 而且，主要原因是睡得早，晚上也就不会想吃东西了这简直是一箭双雕啊！有时候我会想，原来减肥这么简单，睡睡觉就能瘦，为什么我以前要那么折腾自己呢？真的是太傻了。

诀窍五：别被体重秤骗了 裤子才是真理

我以前特别迷恋体重秤，每天早上起来第一件事就是称体重。如果重了一点点，我就会郁闷一整天；如果轻了一点点，我就会开心得像中了彩票。但是这种情绪的起伏真的太折磨人了。 出岔子。 而且，体重秤上的数字真的能代表一切吗？有时候我明明感觉身体变紧致了衣服也变松了但是体重却没变，甚至重了这让我非常沮丧。

直到我看到这句话，通常来说,裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法.我恍然大悟！是啊，我为什么要被那个冷冰冰的数字绑架呢？我应该关注的是我的体型，是我的衣服穿在身上是什么感觉。于是我找出了那条以前穿不上的牛仔裤，把它挂在衣柜最显眼的地方。每隔一段时间，我就去试穿一下。一开始，我只能勉强把腿伸进去，扣子根本扣不上。但是慢慢地，我能扣上了虽然肚子上的肉会被勒出一道痕。再后来裤子竟然能轻松穿上了甚至还有点松！那种喜悦，比看到体重秤上的数字掉了十斤还要激动，盘它...！

所以姐妹们，别再纠结于体重秤了。把你的体重秤收起来或者扔掉！拿出你那条最想穿进去的紧身裤，把它当成你的测量工具。当那条裤子变得宽松的时候，那就是你减肥成功的最好证明。 我服了。 而且，这种方法还能让你保持信心。有时候体重没变，但是裤子松了说明你在长肌肉，在变瘦，这是好事啊！不要被数字骗了要相信自己的感觉，相信自己的衣服。

诀窍六：心态决定一切， 别让压力毁了你的努力

减肥不仅仅是身体上的战斗，更是心理上的战斗。真的，压力太大了有时候真的会让人想放弃。工作不顺心，生活不如意，这时候我就特别想吃东西，特别是甜食，吃完感觉心情就好多了。但是这种快乐是短暂的，吃完之后看着自己圆滚滚的肚子，又会陷入更深的自责和焦虑中。

后来我学会了减压。可通过正念冥想、 深呼吸练习、瑜伽等方式减压.减肥不反弹可通过调整饮食结构、规律运动、保证睡眠、控制压力、监测体重、建立长期健康习惯...这些话真的很有道理。我现在每天晚上都会做十分钟的正念冥想，闭上眼睛，深呼吸，把脑子里所有的杂念都清空，只关注自己的呼吸。做完之后感觉整个人都平静下来了那种想吃东西的冲动也消失了，谨记...。

是不是？ 而且，我还学会了接受自己。我知道减肥是一个漫长的过程，不可能一蹴而就。减肥是一个长久的过程，很多小伙伴都是运动一段时间后成功瘦了下来就开始沾沾自喜，停止运动。但是突然的停止运动是会导致体重反弹的可能的， 甚至会比之前的体重更胖，主要原因是我们的身体也需要一个适应过程。所以我不会再主要原因是一时的停滞而焦虑，也不会主要原因是瘦了一点就沾沾自喜。我会把减肥当成一种生活方式，一种习惯。不是为了瘦给别人看，而是为了自己的健康，为了自己能更自信地面对生活。

那些年我们踩过的坑， 千万别再踩了

回想起来我的减肥之路真的是充满了血泪史。我见过太多人，包括我自己，主要原因是急于求成，走了很多弯路。教你减肥不反弹的6个诀窍.通常来说,裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法.1、 欧了！ 快速减肥者:这些人希望在短时间内达到快速减重的成效,往往采用腹泻的办法,水分丧失而脂肪依然存在,不仅达不到减肥的目的,反而容易反弹。这段话简直就是我的真实写照啊！

以前我为了快速瘦下来 吃那种排毒茶，后来啊拉得我脱肛，整个人都虚脱了体重是轻了可是脸也蜡黄了一点气色都没有。没过几天一正常吃饭，体重马上就回去了甚至还更重了。那种打击，真的让人想死。所以千万别再相信什么快速减肥的鬼话了那都是骗人的！减肥没有捷径，只有踏踏实实地改变自己的生活习惯，才能真正地瘦下来并且不反弹，蚌埠住了...。

纯属忽悠。 还有一点， 减肥成功后就开始暴饮暴食 和以上同理，小仙女们以为自己瘦了就觉得大吃大喝两次不会是什么大事。可是就是这种侥幸心理，让我们一次次地陷入反弹的深渊。我有个闺蜜，婚礼前瘦得特别美，后来啊婚后就开始放飞自我，天天大鱼大肉，不到半年，直接胖成了球。现在她天天哭着喊着要减肥可是再也回不到当年的状态了。所以减肥成功后绝对不能松懈！我们要建立长期的、健康的饮食习惯，把减肥进行到底！

世界防治肥胖日：我们到底在怕什么？

歇了吧... 今天是世界防治肥胖日:如何能让自己不发胖.其实 我们这么拼命地减肥不仅仅是为了好看，更是为了健康。肥胖会带来很多疾病，高血压、高血脂、糖尿病……这些都是潜伏在我们身边的杀手。我们不想年纪轻轻就一身病，不想连走几步路都喘气。

但是我们也不能走极端。不要为了瘦而不择手段，不要为了瘦而牺牲健康。我们要的是一种健康的、可持续的瘦。就像我上面说的六个诀窍，其实都不是什么很难做到的事情。喝水、运动、睡觉、控制饮食、调整心态……这些都是我们生活的一部分。只要我们坚持下去，就一定能看到效果。

我知道，这条路很难走，很孤独。有时候你会想放弃，会觉得看不到希望。但是请相信我，只要你坚持下去，只要你别放弃，你一定能瘦下来的！想象一下 当你穿上那件S码的衣服，当你走在街上回头率百分百，当你不再主要原因是身材而自卑，那种感觉，该有多好啊，最后强调一点。！

再说说的话：为了自己，加油吧！

很多肥胖的朋友尝试减肥数次,有的人成功减下来了,可是没过一段时间就开始反弹,各路强大网友尝试各种方法及手段,把肉肉幸苦的减了下来,不过一...这段话虽然没写完，但我懂那种无奈。但是我不想做那个反弹的人，我要做那个成功的人，你看啊...！

这六个诀窍，我会一直坚持下去的。我相信，只要我做到了我就能战胜肥胖，战胜那个懒惰、贪吃的自己。我也希望看到这篇文章的你们，能和我一起努力。不要犹豫，不要等待，现在就开始吧！哪怕只是多喝一杯水，多做几个深蹲，那也是进步！

我想象着未来的自己，苗条、自信、健康。我会在沙滩上穿着比基尼，享受阳光；我会在镜子前欣赏自己的线条； 我服了。 我会自信地面对生活中的每一个挑战。为了那个自己，现在的苦又算得了什么呢？

记住 减肥成功后怎么防范反弹 成功减肥后这样做可防止反弹每一个爱美的人对身材的要求都是非常高的,但是减肥的方法是有很多种的,其中运动减肥就是最平安和有效的一种方法,但是如果我们没有掌握好方....减肥成功后如何防范反弹良好的新饮食习惯要建立良好的新饮食习惯,如果你更适合一日三餐、 当冤大头了。 四餐等少食多餐的方式来减肥,则应有规律地保持这种饮食习惯.这段话虽然有点绕，但是核心意思就是：坚持好的习惯！

好了说了这么多，我的手都酸了。但是这些都是我的心里话，都是我用血泪换来的经验。希望你们能听进去， 不堪入目。 希望你们也能早日摆脱肥胖的困扰。让我们一起加油，为了更美的自己，冲鸭！