摄入碳水化合物对减肥效果有决定性作用吗？

我比较认同... 哎，说起减肥，真是个让人头疼的话题！我表姐李丽，一个典型的“吃货”，为了减肥那真是下足了功夫。她之前试过各种方法，节食、跑步、甚至还买过那种据说能“燃烧脂肪”的黑科技腰带……后来啊呢？要么是饿得头昏眼花，要么是运动到怀疑人生，再说说都以失败告终。后来她开始钻研各种营养学知识，发现问题可能不在于完全不吃东西，而在于碳水化合物的摄入。那时候我就觉得好奇怪啊，碳水不是减肥的大敌吗？这到底是怎么回事呢？

“控卡”不是减肥目标

我一直以为减肥就是简单粗暴地减少热量摄入，后来啊李丽告诉我大错特错。“控卡”固然重要，但更重要的是选择什么样的卡路里！她给我讲了一个故事：她以前特别喜欢吃白米饭和甜点，觉得那是人间美味。可这些食物虽然好吃，却属于劣质碳水化合物，容易引起血糖快速升高和降低，让你很快又感到饥饿。而优质碳水化合物就不一样了，一言难尽。。

1. 选择优质碳水:避免摄入劣质碳水化合物,选择优质碳水化合物,特别是慢消化的碳水化合物,比方说杂粮饭、 全谷物、薯类和豆类食物.

何不... 她说：“想象一下吧，你吃一碗白米饭就像点了一根导火索，血糖噌地一下就上去了然后又噌地一下就下来了。这时候你肯定会觉得特别想再吃点东西补充能量。而全麦面包或者糙米饭就像是在缓慢地燃烧柴火一样，能量释放比较平稳持久。” 而且李丽还强调要合理规划碳水的摄入量。

2. 合理规划碳水

她告诉我她的秘诀是把大部分的碳水放在早上和中午吃掉——那时候身体需要能量来活动嘛！晚上就尽量少吃或者不吃。 精辟。 当然啦，“少吃”并不代表挨饿。她会搭配一些蛋白质和蔬菜一起食用。

3. 适量低糖、 高纤维的碳水

有研究显示,适量低糖、高纤维的碳水化合物摄入有助于控制饥饿感,这可以帮助保持饮食的合理性,从而支持减肥目标.虽然碳水化合物 我emo了。 是人体运动时的重要能量来源,但其主要作用在于提高运动表现而非直接影响体重减少.2.热量摄入与消耗之间的平衡对于减肥至关重要。

解班长 专注于帮你排除健身路上的各种焦虑 ​关注 减肥为什么要少吃碳水?碳水化 闹乌龙。 合物对减肥有哪些影响 减肥为什么要少吃碳水?碳水化合物对减肥有哪些影响 相关推荐

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这个过程我看着也觉得挺难坚持的...不过李丽说只要找到适合自己的方法就好。

夜里可以吃夜宵

“很多零卡路里食物不含糖分， 舌头虽然会被人工甜味剂蒙骗，大脑却不能缺乏糖分。后来啊就是吃得太多导致心理压力加大。”

我emo了。 “吃水分含量高、温热、原材料不含小麦的食物就不容易发胖。像现在是冬天夜里可以吃点关东煮里的白萝卜或汆鱼丸子之类。”

减脂期间的早餐是最不容易发胖的一餐,可以摄入足够的蛋白质、 碳 水 化合物 、脂肪、维生素、矿物质及水分;午餐需要吃好,保持六大营养素的适当摄取 量 ;晚餐建议控制炭水的食用量,这也是减脂成功的关键.

可以吃的...但是如果攝取太多的炭化氢會增加體內儲存能量而導致肥胖因為：炭化氢是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質並且有調節細胞活動的重要功能它分為單糖二糖低聚糖多糖四類平時攝取的炭化氢主要是多糖在米麵等主食中含量較高炭化氢跟脂肪和蛋白質都是

“令1公斤的水的水温上升1度需要的热量就是1卡里路里 。人体消化吸收食物自然会产生热量消耗的热量因人而异 。 基本上... 炭化氢数量 ，数量过多是大忌！”

我觉得这听起来好像有点违反常识啊？谁说晚上不能吃饭啊！ 你看啊... 不过李丽解释说关键在于选择什么食物以及控制分量。

“吃零卡食物或减卡食物同样会发胖”

“你以为吃了所谓的‘零卡’饮料或者‘减卡’饼干就能放心大胆地享受美食了吗？天真！很多零卡路里食物不含糖分， 挺好。 舌头虽然会被人工甜味剂蒙骗大脑却不能缺乏糖分！后来啊就是吃了太多导致心理压力加大。” 李丽语重心长地说。

“还有那些所谓的‘负卡’食品…别信那些宣传！它们可能确实含有少量热量但远不足以抵消你为了追求美味而额外增加的热量摄取！”，嗐...

当然啦我也发现李麗在減肥過程中遇到過很多挫折比如有一次她在一個朋友聚會上看到了一款精緻漂亮的蛋糕實在忍不住 不错。 吃了兩塊結果接下來幾天不得不更加嚴格地控制飲食才能回到正軌這時候我就覺得減肥真的是一件需要很大的毅力的事情

其实我觉得最大的问题在于我们总是试图寻找一种快速简单的解决方案来解决所有问题可是事实往往并非如此減肥也是一樣沒有一種方法適合所有人只有找到最適合自己的方法并坚持下去才能取得到头来成功，我坚信...

对了差点忘了告诉你们还有一件事情就是不要过度相信网上的各种信息特别是那些所谓的“网红食谱”很多网红为了 泰酷辣！ 吸引眼球会故意夸大某种食物的效果或者传播一些不科学的信息所以一定要保持清醒头脑多做功课才能做出正确的判断

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