你有没有中招，这些生活中的致胖习惯让你变胖了吗？

序章：别说我没提醒，你真的中招了吗？

先别急着关掉手机，先把手里的薯片扔到地上——不然它会自己滚进肚子里。 这个世界上有一种神奇的力量，叫做“致胖习惯”。它潜伏在你的每一次刷牙、每一杯咖啡、每一次深夜打开冰箱的瞬间。 如果你现在正坐在沙发上看剧， 还顺手把遥控器当作勺子吃爆米花，那么恭喜你，你已经是“肥胖特工”的头号目标了。

一、吃饭速度快得像赛车

有人说吃饭要像听交响乐——慢慢品味。但现实是大多数人像抢购限量版手机一样，狼吞虎咽。 研究显示，如果你在30秒内把一碗面条吃完， 小丑竟是我自己。 大脑根本来不及发出“饱了”的信号。于是你的胃里已经装满了“继续装”，后来啊是——胀胀的肚腩。

二、 汤匙狂热党

汤匙本是用来舀汤的，可是有些人把它当成了“无限量自助餐”的钥匙。 每次喝汤都直接大口灌进去， 冲鸭！ 配合着“一口接一口”，这不是在给胃部做马拉松，就是在给脂肪开派对。

三、睡眠不足的夜行侠

熬夜真的一点好处都没有！特别是那种凌晨两点还在刷短视频的朋友们，你们根本不知道自己的身体已经悄悄开启了“储肥模式”。 睡眠少会导致瘦素分泌下降， 饥饿激素飙升；后来啊就是你会在凌晨四点醒来只想找冰箱里那块巧克力蛋糕安慰自己，不夸张地说...。

四、零食随手抓

办公室抽屉里藏着一包薯片？会议室茶几上放着一盒曲奇？别说我没提醒，这些看似无害的小零食，其实是肥肉的搬运工。 特别是那种包装精美、 口味奇特的进口零食，一打开包装就停不下来——主要原因是味觉已经被甜蜜绑架，再也回不去，我服了。。

五、 “先主食后蔬菜”原则

也是醉了... 很多人都有这么一个习惯：先把米饭、面条塞进嘴巴，再去找蔬菜凑数。可事实是 主食中的碳水化合物会迅速升高血糖，让胰岛素狂飙；而蔬菜此时才匆匆赶到，根本来不及发挥纤维抑制血糖的作用。