为什么喝果汁一年后热量摄入远超可乐，竟然胖了12斤呢？

导读：人们喜欢用果汁代替碳酸饮料，认为喝果汁就没那么容易胖。殊不知，每喝一罐500ml果汁饮料，热量255cal，一年能让你发胖12公斤这个。主要原因是果汁的能量更超可乐。MM们减肥时要小心啊，我们都经历过...！

与君共勉。 人们普遍认为果汁可以代替水果和碳酸饮料，大量饮用没问题，不容易发胖。但事实是每天喝一罐500ml果汁饮料，热量255cal，一年能让你发胖12公斤。

喝果汁1年胖12斤

果汁类饮料， 被人们认为是天然、营养、方便、味道好的健康饮料，人们普遍认为果汁可以代替水果和水，大量饮用没问题， 我是深有体会。 殊不知，每天喝一罐500ml果汁饮料，热量255cal，一年能让你发胖12公斤。

用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素， 这是主要原因是水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。 一言难尽。 而且吧…我妈一直说榨完的果汁要立刻喝掉才行！不然营养全跑没了！而仅剩的维生素C，也会主要原因是光照的因素而减少。

而且大部分的果汁还加了许多的糖。所以说啊…我之前为了减肥天天一杯橙汁…后来啊现在想想真是哭笑不得！如果每天喝一罐果汁，那高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重！天哪！想想都可怕！

果汁饮料能量超碳酸饮料

换个赛道。 详细观察各类饮料的能量值啊…我跟你说真的…可以发现除了一些没有明确标注的产品外碳酸饮料的能量值只排到中游。不少茶饮料的能量也挺接近碳酸饮料的嘛。但是很多fruit juice哦~就大大超过碳酸饮料啦!

举个例子吧：一瓶600毫升的百事可乐， 营养成分表上写着每百毫升能量为173千焦;480毫升装的蜂蜜雪梨味雀巢冰爽茶每百毫升能量为162千焦；还有500毫升装康师傅冰红茶，每百毫升能量为156千焦…都跟可乐差不多嘛。

性价比超高。 但是你看这fruit juice啊：450毫升装的美之源爽粒葡萄汁每百毫升能量为200千焦! 哇哦! 然后450毫升装统一鲜橙多 每百毫升能量为186千焦! 再来一个340毫升罐装康师傅酸枣汁 每百毫升能量为185千焦!

我的减肥血泪史

说到这个我就想起来我表姐了。她以前也是个“果汁控”，觉得这样健康又解渴。后来啊呢？体重蹭蹭往上涨！她试过各种减肥方法：节食、 多损啊！ 跑步、吃减肥药…什么都试过了！再说说发现问题的关键就是那几瓶每天都要喝的“健康”果汁！

选择饮料要看能量标示

多损啊！ 能量值一般来自食物里的蛋白质、脂肪和碳水化合物。你知道吗？那些花里胡哨的drink里面一般都不含蛋白质和脂肪啦～所以energy主要来自糖分! energy值越高, sugar含量也越高哦～说实在的, 不管是coke、 tea还是fruit juice, 本质上都是“water + sugar”，差别不大啦～ 多喝都会给身体带来负担~ 如果你选了一瓶energy值达到184千卡 , 按照热量换算, 相当于吃一两米饭了! 已经差不多是你一天需要摄取的energy 的十分之一了吧?!

营养界有一个常用的概念哈～ 每百毫升 百事可乐 的含糖量大概是 11克 ，你如果咕咚咕咚地干掉一瓶600ml 的 百事可乐 , 那就等于往自己肚子里塞了66克的糖 ! 然后 你知道吗 ？冲泡咖啡用的方糖 , 一颗才含糖５克 ! 所以你这一瓶coke 就相当于一次性吃了 thirteen颗方糖!!!

谨记... 选什么drink其实看个人喜好啦～ 但是一定要看 energy标示 ! 在你的日常饮食足够的情况下 , 如果你选择了energy更高的drink , 那就意味着你摄入了更多的sugar , 也更容易变胖哦 ~

建议: 为了身材, 也为了健康着想, 多吃新鲜蔬菜水果绝对是不二法则 !! 性价比超高。 我现在每天早上都吃一个苹果和一个香蕉, 然后再配一杯黑咖啡. 效果杠杠滴!!

再说说的忠告

踩雷了。 真的真的不要觉得 fruit juice 就比coke 健康多少! 它们都有隐藏的热量陷阱! 如果你想要保持好身材 , 请选择纯净水或者无糖茶饮. 记住哦~少喝那些看起来“健康”却暗藏杀机的 drink!!!