有哪些因素可能成为我们减肥路上的绊脚石？

减肥路上的那些坑，你踩了几个？

呵... 减肥是个很艰难的过程， 没有毅力别谈减肥，虽然我从来没有减过肥，是我下不了这个决心。如果三天打鱼两天晒网你还不如不做。这话说得真是一针见血，扎心了老铁。可是为什么我们明明那么努力，甚至饿得头昏眼花，体重秤上的数字却像焊死了一样纹丝不动？这简直比股票跌停还让人绝望。今天我们就来好好扒一扒，那些潜伏在我们身边，阴险狡诈的绊脚石。这不仅仅是关于少吃多动的事，这是一场关于人性的博弈。

1、你是不是睡得很少?

别笑，这事儿真的很严肃。你以为熬夜是在消耗热量？大错特错！睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平， 而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。如果你以为醒着的时间越长，燃烧的卡路里越多，你得改变看法。说实在的，65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年，我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时；在同一阶段，平均体重则稳步增加，恳请大家...。

推倒重来。 我想起我的朋友小张，那是个典型的夜猫子。每天晚上不到两点不睡觉，不是在刷剧就是在打游戏。他总跟我说：“哎呀，我醒着呢，肯定在消耗能量。”后来啊呢？半年下来他不仅没瘦，反而胖了一圈。主要原因是熬夜的时候，身体会疯狂渴望高热量的食物，那种深夜的烧烤、炸鸡，简直就是恶魔的诱惑。你根本控制不住自己的手，一边喊着要减肥，一边往嘴里塞着油腻的肉串。这能怪谁？怪你自己不睡觉啊！

你该怎么办？晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时并努力使之成为规律。于是你每晚差不多在同一时间上床，每天早上在相似的时间醒过来这样，你的荷尔蒙就会少受干扰。别再熬夜刷手机了手机不会让你变瘦，只会让你变胖，我裂开了。。

2、家里是否太暖和?

琢磨琢磨。 这听起来是不是很扯？家里暖和也能胖？没错！天冷的时候，我们的身体用卡路里保持温暖。所以呢，有中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，体重易于增加。比方说过去30年中，英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。你想想， 现在的冬天我们在屋里穿着短袖吃冰棍，身体根本不需要动用任何能量来取暖，脂肪自然就安安稳稳地囤积下来了。

这让我想起小时候， 那时候没有暖气，冬天冷得要死，大家都缩手缩脚的，也没见谁特别胖。现在倒好，四季如春，身体就像被宠坏的孩子，失去了自我调节的能力。你该怎么办？有节制地使用中央供暖设备。如果觉得冷，尝试用运动来使自己暖和起来。别总是依赖空调，让自己出出汗，哪怕是做几个深蹲，也比坐在恒温的沙发上强，人间清醒。。

3、这是你用的药吗?

有些药物和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体重会有所上升。抗抑郁药、β受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。这真是个让人崩溃的消息。你本来生病就很难受了后来啊吃药还让你变胖，这简直是双重打击，希望大家...。

我们一起... 我有个表姐，主要原因是压力大吃了一段时间的抗抑郁药，后来啊体重飙升了二十斤。她看着镜子里的自己，心情更抑郁了陷入了恶性循环。你该怎么办？只要有可能，抗抑郁药最好别用。如果感觉情绪严重低落，去趟医院吧。你没准需要跟心理咨询师聊聊。当然不能随便停药，这得听医生的。但是如果你发现体重突然增加，不妨检查一下药箱，看看是不是这些小药片在作祟。

4、你是否到了35岁?

　　岁月是把杀猪刀，这话一点不假。女性在35岁之后体重很容易增加，从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。美国科学家指出，发达国家如英国和美国，如今的人口要比30年前年长，体重增加的问题与此有部分关系。你身体的卡路里需求会因为你的年龄增长而改变。如果你现在喝酒比以前多，要减量。不仅在于它会不会增肥，它会降低你抵御零食的意志力。

以前通宵K歌第二天还能去上班，现在熬一次夜要缓三天。以前怎么吃都不胖，现在喝凉水都长肉。这就是35岁的坎儿。我邻居王阿姨，年轻时候那是身材苗条，一过35，就像吹气球一样胖了起来。她总是感叹：“代谢慢了啊，吃点东西都变成肉了。”这不仅仅是代谢的问题，还有生活方式的改变，压力的增加，运动量的减少。这都是不可忽视的因素，有啥说啥...。

5、是主要原因是你的基因吗?

这可能是最让人无奈的一个理由了。还真可能是!研究表明，体重指数可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么?如果你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。看看你爸妈的身材，再看看你自己，是不是觉得一切都释然了？基因这东西，真的是从娘胎里带出来的，想改都难，你想...。

但是这并不意味着我们就该放弃。虽然基因决定了我们的一部分体质，但后天的努力还是能起到作用的。别把所有责任都推给基因，那只是个借口。你该怎么办？吃有机食品， 极度舒适。 果蔬能削皮的最好削皮，尽量限制日常膳食中化学物质和添加物的摄入。虽然我们改变不了基因，但我们可以改变环境，减少那些可能干扰基因表达的化学物质。

6、你是否抑郁?

心情不好真的会让人变胖。研究显示，抑郁的男性会瘦下来而抑郁的女性会胖起来。我们都知道， 感到高兴和感觉生活满意使我们有动力减肥，然后保持苗条； 切中要害。 而当我们情绪低落，就没有同样的意志力把健康饮食置于我们日常诸事之首位。这太不公平了男人抑郁能瘦，女人抑郁却只能靠吃来发泄，然后变得更胖。

我有段时间工作不顺，心情特别差，每天唯一的快乐就是点外卖。奶茶、炸鸡、蛋糕，仿佛只有高糖高油的食物能填补内心的空虚。吃完之后又陷入深深的自责，然后继续抑郁，继续吃。这就是情绪性进食的陷阱。你该怎么办？别一个人闷着，找朋友聊聊，或者去运动发泄一下。运动产生的多巴胺比食物带来的快乐更持久，也更健康，还行。。

7、该怪罪污染物质吗?

这个世界太凶险了连呼吸都可能是错的。农药和一些塑料制品中的合成化学物质进入我们的食物链是不争的事实 这些化学物质会扰乱荷尔蒙，抑制它们控制体内脂肪的能力。这听起来是不是很恐怖？我们用的塑料袋，吃的蔬菜上的农药，都在悄悄地改变我们的身体，实锤。。

虽然我们无法完全避开污染，但我们可以尽量减少接触。你该怎么办？吃有机食品，果蔬能削皮的最好削皮，尽量限制日常膳食中化学物质和添加物的摄入。虽然有机食品贵一点，但为了健康，为了身材，这钱还是值得花的。别让那些化学物质成了你减肥路上的隐形杀手，说实话...。

8、 你是否“甲减”?

　　甲状腺功能减退简称“甲减”，是由甲状腺激素分泌不足所致的一种内分泌疾病。如果得了“甲减”，身体消耗的卡路里不像以前那样多，后来啊自然是体重增加。这个病在女性中特别常见，却经常被忽视。

嗯，就这么回事儿。 甲状腺功能减退的其他症状包括皮肤干燥、脱发、疲倦和关节疼痛。如果你发现自己最近特别容易累， 掉头发掉得吓人，皮肤干得像树皮，而且体重莫名其妙地上涨，那你可得小心了。你该怎么办？去医院验血检测你的甲状腺激素水平吧。如果是甲减，配合医生治疗，体重问题可能就会迎刃而解。

9、 你有食物过敏反应?

食物过敏是否会引起体重增加还没有定论，但有些科学家认为可能会。一种理论认为有食物过敏反应的人肠胃更具渗透性，允许更多未消化的食物通过。 我懵了。 这听起来很专业，但简单就是你的肠胃对某些食物不耐受，导致身体发炎，从而引起水肿或脂肪堆积。

你该怎么办？坚持记饮食日记，并且记录你的症状。如果你有食物过敏反应，多半会出现诸如胃气胀、头痛或过敏性大肠综合症等， 薅羊毛。 得去医院看消化内科或过敏门诊。别把胃胀当小事，那可能是身体在向你抗议，告诉你它不喜欢你吃的东西。

10、你患有多囊性卵巢疾病?

　　这是很多女性的噩梦。患有多囊性卵巢综合症的女性卵巢增大，上面往往长了许多小囊泡。有这种病症的女性百分之四十体重增加，其他症状包括痤疮、体毛过多、停经和受孕困难。这不仅仅是胖的问题，还关系到生育健康，必须重视。

如果你发现自己月经不规律， 脸上长痘痘，身上汗毛重，而且腰腹部越来越胖，那你可能要去查查是不是多囊卵巢。你该怎么办?如果你怀疑自己患有多囊性卵巢， 嗯，就这么回事儿。 要求医生帮你做一次扫描。早发现早治疗，别让这个病影响了你的一生。

那些被我们忽视的生活细节

除了上面那些比较“医学”的因素， 生活中还有很多不起眼的小习惯，也是我们减肥路上的绊脚石。 我怀疑... 这些绊脚石就像地雷，平时看不见，一踩就炸。

不吃早餐的代价

不吃早饭的人， 想要减肥，基本是不可能的，若是一直不吃早饭，只会让你越来越胖。早上起来后 身体中已经没有多余的食物了若是不吃饭，直接工作，人体容易低血糖，你就会在中午的时候，摄入更多的食物，反而会使得身体中的食物量超标， 复盘一下。 出现肥胖。现在很多上班族喜欢赖床，为了多睡几分钟，宁愿牺牲吃早饭的时间。后来啊呢？到了十点半就饿得眼冒金星，看见什么都想往嘴里塞。中午吃饭的时候，就像饿狼扑食一样，狼吞虎咽，不知不觉就吃撑了。

盘它。 不饿不吃饭，饿了吃饱饱，这样的饮食习惯，也会加重肥胖出现，是减肥路上的绊脚石。经常饥饿，会影响到身体的新陈代谢，让身体进入“省电模式”，消耗更少，储存更多。所以乖乖吃早饭吧，哪怕是一杯牛奶加一片全麦面包，也好过饿肚子。

碳水化合物的误区

我傻了。 很多人减肥的第一步就是戒碳水， 不吃米饭、不吃面条。刊登在《赫芬顿邮报》上的一份调查后来啊表明， 不吃碳水化合物并不能让人很快瘦下来反而会延长瘦身周期甚至导致可怕的体重反弹问题。一边， 医学博士、营养学专家Stephen Sondike也指出，碳水化合物是维持新陈代谢的关键物质，摄取不足还会影响肠胃蠕动，导致便秘，影响健康和减肥速度。

我有个朋友，为了减肥，连续一个月没吃一口米饭，后来啊怎么样？便秘得脸都绿了皮肤差得要命，而且一旦恢复饮食，体重反弹得比坐火箭还快。人体每天都需要补充糖分， 但如果白糖摄入过多，就会成为阻碍你减肥、影响你身体健康的隐形炸弹!常见的负面后来啊包括但不限于:多余的能量会以脂肪的形式储存在体内，导致超重肥胖，进而增加高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病、癌症等慢性疾病的凶险因素，我是深有体会。。

　　所以呢，我们建议每一个人都应该把主食从白米饭/面条改成粗粮占一半的健康主食。别把碳水当成洪水猛兽，要聪明地吃。

外卖的诱惑

　　现代社会中外卖似乎已经成为了我们生活中必不可少的存在了特别是那些非常注意个人外在形象的学生党和上班族。快来看看你减肥路上的绊脚石有没有这些。外卖为了口感，通常都是重油重盐重糖。你以为你点的是一份“轻食沙拉”，里面的酱汁热量可能比一个汉堡还高。你以为你点的是一份“清汤面”，那汤里全是味精和油脂。

　　有句话说的很好生容易，活容易，生活不容易。越来越多的原因让我们失眠熬夜暴饮暴食缺乏运动……越来越多的不良习惯给我们健康造成了极大的负担，最直接的表现就是超重肥胖率不断增高！如何减肥是很多人永恒的话题，但是很多人减肥却总是不成功？可能你是被这些东西绊脚了！

运动与代谢的真相

通常 男性每天应该摄入2200大卡左右的热量，而女性在1800kcal热量，减肥的话可以低300-500kcal的热量，但是不要低于1200kcal。可是身体经过……。基础代谢率高的人消耗能量更快，在相同饮食和运动条件下可能减重更明显。减重效果一般受到基础代谢率、饮食控制强度、运动频率等多种因素的影响，白嫖。。

　　减肥过程中， 如果加入了运动计划，那么运动的种类、强度、时间都是影响能量消耗的关键因素。当体重不降时 不妨检查一下：1、检查运动类型 无氧主要是增肌，提升代谢，有氧主要是燃脂，减肥期间应该两种运动类型都要搭配训练。别只知道在跑步机上傻跑，加点力量训练吧，肌肉多了代谢自然就高了。

智能提取与

绝绝子... 近期发布7月27日 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。智能提取影响减肥的主要因素包括: 1.饮食因素:高热量、高脂肪饮食易导致体重增加,低热量高纤维饮食有助于减重。 2.运动因素:有氧运动促进脂肪燃烧,力量训练增加肌肉量提高代谢。 3.代谢因素:基础代谢率高低影响脂肪燃烧效率,受遗传、年龄等因素影响。 4.心理因素:不良情绪可能导致暴饮暴食,缺乏自律影响减肥持续性。 5.生活习惯:不规律作息、熬夜等会干扰新陈代谢，影响减肥效果。

你有没有发现当你下定决心减肥， 会发现身边所有人都变成减肥路上的绊脚石!想减肥真难，不过减肥路上最大的绊脚石就是我们自己。除了这些鸡贼的人， 记住... 它们也是减肥路上的绊脚石。避免多吃的方法：放慢进餐速度，细嚼慢咽，体会饱的感觉，每餐用餐时间有20-30分钟。

　　减肥是个很漫长的过程，充满了各种坑。有时候我们以为自己在做正确的事，其实是在南辕北辙。比如那些所谓的“减肥神器”、“燃脂霜”，多半都是智商税。别再交这些冤枉钱了。真正的减肥，就是管住嘴，迈开腿，睡好觉，保持好心情。虽然听起来老生常谈，但这才是真理。

今天,我们就来分析一下,影响减肥效果的五大主要因素,希望大家能够对症找到自己的原因再进行改进,达到理想效果。睡眠不足,或睡眠质量差对减肥...。你看，连写文章的人都在重复，生活不也是这样吗？总是在同一个地方跌倒，深得我心。。

再说说我想说减肥不是为了取悦别人，而是为了健康。别太纠结于那个数字，只要身体感觉轻盈了精神好了那就是成功。别让那些绊脚石把你绊倒太久，爬起来拍拍土，继续走。毕竟生活还要继续，美食还要品尝， 啥玩意儿？ 我们只是要学会和它们和平共处，而不是被它们控制。加油吧，减肥路上的勇士们！虽然路途遥远，坑坑洼洼，但只要坚持，总能看到希望的曙光。哪怕这曙光微弱得像萤火虫，那也是光啊！