为什么我减肥不见瘦，是不是饮食或生活习惯出了问题？

第一章：那个该死的秤，它是不是坏了？

每天早上， 我都像是一个要去参加断案的犯人，赤着脚，战战兢兢地站在浴室那个冰冷的电子秤上。我不敢呼吸，甚至想把肺里的空气都挤出来只为了那个数字能小那么一点点。可是那个红色的数字闪烁了几下再说说停在一个让我绝望的位置。为什么？为什么我明明这么努力了它还是不动？是不是这个秤坏了？还是我家的地板不平？或者，这就是命运的捉弄，真香！？

我真的要疯了。我想大喊，想把这个秤扔出窗外。我想起昨天晚上饿得睡不着觉的样子，想起后来啊呢？一切都是徒劳。我觉得我的身体在嘲笑我， 每一块脂肪都在欢呼雀跃，它们好像在说：“嘿，别费劲了我们就在这里安家了哪里也不去。”这种感觉太糟糕了简直比失恋还要难受一百倍，奥利给！。

有时候我就在想，是不是我的基因有问题？我那个表妹，天天吃炸鸡喝奶茶，瘦得像根竹竿。而我，喝口水都像是在长肉。这世界太不公平了。我看着镜子里的自己， 他破防了。 捏着肚子上的那一圈肉，心里充满了无力感。难道我这辈子就要跟这身肉过下去了吗？难道我就不能穿那条S码的裙子吗？

是不是运动就是在追求出汗？

如果这个问题的答案是Yes，那么体重减不下来也就不足为奇了。大量出汗带来的只是大量失水，带走很多微量元素。而对于脂肪而言， 痛并快乐着。 大量出汗的运动并不一定比出汗少的运动消耗更多脂肪。另一方面大量失水带来的体重减轻，我们喝个几杯水，体重可能就回来了。

记得有一次我去上动感单车课。那个教练简直是个疯子，把音乐开得震天响，还不停地喊：“出汗！出汗！把你们的毒素都排出来！”我就在那里拼命地骑，汗水像下雨一样往下滴，衣服湿得能拧出水来。下课的时候，我觉得自己轻飘飘的，好像瘦了好几斤。我兴奋地去称体重，果然轻了三斤！我当时高兴得差点跳起来，深得我心。。

弯道超车。 可是呢？那天晚上我喝了一大杯水，第二天早上再称，那三斤肉又原封不动地回来了。我当时的心情，就像是从云端直接摔到了泥地里。那种失落感，真的无法用语言形容。原来那只是水，不是脂肪。我流了那么多汗，受了那么多罪，再说说只是脱水了而已。这简直是个笑话。

如果是在这种情况下我们的身体为了保护自己，会主动降低代谢。我们知道，降低代谢就意味着消耗热量减少，这样一来我们瘦身的效果也就没有预期的好了。身体是很聪明的， 它觉得你在虐待它，在让它缺水，它就会开启保护模式，把每一滴水、每一卡路里都死死地抓住不放。所以不要以为出汗就是瘦了那只是身体在哭泣啊，请大家务必...。

第二章：吃还是不吃， 这是一个问题

说到吃，这更是一个让人抓狂的话题。我每天都在跟食欲做斗争。那种感觉，就像是你心里住着两只小怪兽，一只说：“别吃了你会胖死的。”另一只说：“就吃一口，没事的， 提到这个... 明天再减。”一般时候，第二只怪兽都会赢。主要原因是美食的诱惑实在是太大了谁能拒绝一块刚出炉的、冒着热气的、滋滋作响的披萨呢？谁能拒绝一杯丝滑香甜的奶茶呢？

我试过那种极端的节食法，每天只吃一个苹果，或者只喝黄瓜汁。前两天确实瘦了但是到了第三天我就开始头晕眼花，看见路边的树都想啃两口。那种饥饿感，会让人变得暴躁、 内卷... 易怒，看谁都不顺眼。然后我就开始暴饮暴食，把之前没吃的都补回来甚至吃得更多。后来啊就是比节食前更胖了。这就是传说中的“报复性反弹”吧，太可怕了。

是不是虽然饮食控制了但是只是控制了数量，而没有控制质量？

我深信... 我们应该做的是在薄荷核心食物中来选择食物， 这样不仅可以满足我们身体的营养和热量需要，而且就薄荷核心食物本身而言，也多是高营养低热量的食物。

我直接好家伙。 可是道理我都懂，做起来真的好难啊。那些所谓的“健康食物”，什么水煮青菜、鸡胸肉，吃起来简直像是在嚼蜡。一点味道都没有，人生还有什么乐趣？我看着那些减肥餐，心里就在流泪。我想念红烧肉，想念糖醋排骨，想念麻辣烫。这种日子，什么时候是个头啊？

　　如果我们只是少吃了 但是食物选择上却选择了如烤鸡翅或啤酒一类食物，那么就算我们吃得很少，热量也是很高的，瘦身效果也就没有办法保证了。就像我上次觉得自己只吃了一点点，应该没事。后来啊那“一点点”是炸鸡和可乐，热量高得吓人。我还自我安慰说：“我吃得少，没事的。”后来啊呢？体重秤上的数字狠狠地打了我的脸。

我们在减肥中应该多做的是较长时间的中低强度运动， 目的是提高身体代谢，消耗更多脂肪。可是谁有时间啊？每天上班累得像条死狗，回家只想瘫在沙发上刷手机，哪有力气去跑步？去健身房？办了卡也就去了几次后来就成了洗澡的地方。真的，减肥对于我们这种普通人太难了，引起舒适。。

第三章：那些关于时间的谎言

我总是很急。我想今天减肥，明天就变瘦。我想穿那条裙子去参加下周的聚会。可是现实总是狠狠地打我一巴掌。为什么别人能一个月瘦十斤，我就不行？是不是我方法不对？还是我体质太差，踩个点。？

每次看到朋友圈里别人晒的减肥前后对比照，我就羡慕嫉妒恨。他们是怎么做到的？难道有什么我不懂的秘诀？我也试过那些网红减肥药，后来啊拉肚子拉到虚脱，体重是轻了人也没精神了一停药马上反弹。真是交了智商税，干就完了！。

未来可期。 中国有句古话叫“冰冻三尺，非一日之寒”，这句话用在瘦身上一样适用。我们在三个月或更长时间里增加的体重又怎么可能在几天或十几天里就完全减掉呢？当然 如果我们注意控制了我们的饮食，一边运动也比较多，而我们的体重却没有任何变化，那么我们需要检查下面几点了：

这句话说得轻巧，可是等待的过程太煎熬了。每一天都是一种折磨。我看着日历，一天天过去，镜子里的自己却没什么变化。那种焦虑感，就像蚂蚁在啃噬我的心。我开始怀疑自己，怀疑人生。我是不是注定就是个胖子？我是不是永远也瘦不下来，说白了...？

1、饮食是不是控制得太严厉，而使得摄入热量不能满足身体需要？

记住... 在这种情况下 我们应该控制饮食热量在最佳热量预算范围内，一边以不低于预算15%为下限，比如我的最佳热量预算是1400大卡，那么我的饮食热量可以控制在1200-1400大卡之间。

换位思考... 1400大卡？这是什么概念？我以前一顿火锅可能就吃进去了2000大卡。现在让我一天只吃1400大卡，简直是要我的命。我每天都在计算卡路里吃饭像是在做数学题。这个菜多少卡，那个饭多少卡。吃个苹果都要查半天。这种生活，真的太累了。我觉得自己已经变成了一个卡路里计算器，而不是一个活生生的人。

不堪入目。 有时候，我甚至不敢去聚餐。主要原因是一聚餐，我就控制不住。看着满桌子的美食，我的理智就崩塌了。吃完之后又陷入深深的自责和悔恨。这种恶性循环，让我觉得自己很失败。我连自己的嘴都控制不了还能控制什么？

第四章：那些深夜的崩溃时刻

　　夜深人静的时候，是我最脆弱的时候。白天我可以装作不在乎，可以笑着说“胖点怎么了健康最重要”。可是到了晚上，卸下所有的，面对真实的自己，我还是会难过。

不堪入目。 我记得有一次我半夜饿醒了。肚子咕咕叫，声音在安静的房间里特别响。我翻来覆去，怎么也睡不着。脑子里全是食物的画面。汉堡、薯条、蛋糕、冰淇淋……它们像幽灵一样在我眼前飘来飘去。我爬起来打开冰箱，里面只有一瓶水和几个鸡蛋。我盯着那几个鸡蛋，心里在做激烈的斗争。吃？还是不吃？

　　再说说我还是没忍住煮了一个鸡蛋。狼吞虎咽地吃下去，连蛋黄都没剩。吃完之后那种满足感只持续了几秒钟，紧接着就是巨大的空虚和自责。我又破戒了。我又失败了。我坐在厨房的地板上，抱着膝盖，差点哭出来。为什么减肥这么难？为什么我要受这种罪？

还有一次我去买衣服。我看中了一件特别漂亮的连衣裙，可是拿最大号也穿不上。那个店员虽然没说什么但是那个眼神，那个眼神里的意味深长，让我觉得无地自容。我逃也似地离开了那家店。走在街上，看着来来往往的人群，觉得每个人都在看我，都在嘲笑我。那一刻，我恨不得找个地缝钻进去，我心态崩了。。

这些经历，像针一样扎在我的心上。它们提醒我，你是个胖子，你不配穿漂亮的衣服，你不配拥有自信。这种自卑感，伴随了我很多年。我试图用幽默来掩饰，用大大咧咧来可是内心深处，那个受伤的小女孩一直在哭泣，共勉。。

第五章：生活习惯的隐形杀手

除了吃和动，其实还有很多生活习惯在影响着我们的体重。比如熬夜。我是个夜猫子，不到凌晨两三点睡不着。可是熬夜会让人发胖，这是真的。主要原因是熬夜会影响激素分泌，让人食欲大增。而且晚上的时候，意志力最薄弱，很容易吃夜宵，至于吗？。

还有压力。现代人的生活压力太大了。工作、家庭、房贷、车贷，压得人喘不过气。一有压力，我就想吃东西。吃东西能让我放松， 与君共勉。 能让我暂时忘记烦恼。这就是所谓的“情绪化进食”吧。可是吃完之后压力还在体重却增加了。这简直是雪上加霜。

　　久坐也是个大问题。我每天坐在电脑前，一坐就是七八个小时动都不动一下。屁股都坐大了肚子也坐出来了。可是没办法，工作就是这样。我也想每隔一小时起来活动一下可是忙起来根本就忘了。等想起来的时候，已经腰酸背痛了。

这些看似不起眼的生活习惯，其实都在悄悄地偷走我们的健康和身材。我们以为只要少吃多动就能瘦，其实没那么简单。减肥是一场综合的战役，要对抗的不仅仅是脂肪，还有我们长久以来形成的生活习惯，甚至是我们自己的本性，性价比超高。。

第六章：那些关于减肥的奇葩经历

为了减肥，我什么奇葩事都干过。我试过保鲜膜裹肚子跑步，后来啊跑完痒得要死，还起了湿疹，一点没瘦。我试过喝那个什么酵素，喝得拉肚子，拉到脱水， 太治愈了。 瘦是瘦了几斤，气色黄得像南瓜。我还试过所谓的“哥本哈根减肥法”，吃了十三天的只有肉和菜，饿得眼冒金星，再说说看到肉都想吐。

最搞笑的一次我买了个甩脂机。那个广告说“站着就能瘦”，我信了。每天站在上面震得浑身发抖，感觉脑浆都要摇匀了。 太暖了。 坚持了一个月，体重没变，倒是腿震得发麻。后来那个甩脂机被我拿来当晾衣架了真是浪费钱。

总结一下。 我还报过瑜伽班。我想着瑜伽能修身养性，还能塑形。后来啊去了几次发现，我的柔韧性简直为零。别人下腰我下不去，别人劈叉我劈叉像劈柴。老师在旁边纠正我的动作，我累得满头大汗，姿势还是像只笨拙的鸭子。后来我就不好意思去了几千块的学费又打水漂了。

这些失败的经历，让我对减肥失去了信心。我觉得我可能就是那个“喝凉水都长肉”的人。 乱弹琴。 老天爷给我关上了减肥的门，顺便把窗户也焊死了。

第七章：重新审视这一切

加油！ 虽然经历了这么多次失败， 虽然心里充满了绝望，但我还是不想放弃。毕竟谁不想变美呢？谁不想拥有一个健康的身体呢？也许，我之前的方向真的错了。我太急功近利了太追求速成了。

我开始反思。是不是我不该把减肥当成一个短期的任务，而是该把它当成一种长期的生活方式？是不是我不该跟别人比，而是该跟自己比？是不是我不该只关注那个数字，而是该关注自己的身体感受，掉链子。？

上手。 我想起以前看过的一句话：“你对待身体的方式，就是身体对待你的方式。”我以前总是虐待它，饿它，累它，它当然要反抗了。它要保护自己，这是它的本能。所以我要学会跟身体和解，学会爱它，而不是恨它。

这听起来很鸡汤，但我真的想试试。不再为了减肥而减肥， 优化一下。 而是为了健康而生活。也许，悄只是至呢？

原因五:节食者们忽视了,减肥是一生的大业,需要改变生活习惯真正能够成功减肥的人士是坚持不懈改变自己饮食习惯和运动习惯的人......，中肯。

　　这句话， 我以前看过无数遍，从来没当回事。现在读起来却觉得字字珠玑。是啊，减肥不是一阵风，而是一场持久战。它需要我们改变根深蒂固的习惯，需要我们有极大的耐心和毅力。这不仅仅是身体上的挑战，更是心理上的修行。

第八章：未来的路，该怎么走？

　　我不知道未来会怎么样。我不知道我能不能真的瘦下来。但是我知道我不能放弃。哪怕瘦得很慢，哪怕只能瘦一点点，那也是进步。

　　我决定不再去称那个该死的秤了。至少，不再每天称。我要把注意力放在我的饮食质量上，多吃那些真正的食物，少吃那些加工过的垃圾食品。我要慢慢学会享受运动，而不是把它当成一种处罚。我要早睡早起，不再熬夜刷手机。我要学会管理自己的情绪，不再用食物来填补内心的空虚。

何不... 这很难，真的很难。旧习惯很难改，诱惑无处不在。但是我不想再过那种自怨自艾的日子了。我想活得阳光一点，自信一点。哪怕我现在还是个胖子，我也要做一个快乐的胖子。然后慢慢变成一个快乐的瘦子。

也许有一天我会穿上那条S码的裙子，自信地走在街上。也许那一天永远不会来但至少， 太硬核了。 我在努力的路上。这就够了不是吗？

生活还在继续，减肥也在继续。这不仅仅是为了瘦，更是为了证明给自己看，我有能力掌控自己的人生。哪怕只是控制体重这么一件小事。加油吧， 这玩意儿... 所有在减肥路上挣扎的姐妹们。我们并不孤单，我们的痛苦，我们的挣扎，都值得被看见。愿我们都能在未来的某一天遇见那个更好的自己。

第九章：那些关于食物的爱恨情仇

人间清醒。 食物， 对于减肥的人既是敌人，又是情人。我们恨它，主要原因是它让我们长胖；我们爱它，主要原因是它给我们安慰。这种矛盾的心理，贯穿了整个减肥过程。

我有时候会想，为什么人类要有食欲呢？如果像机器人一样充点电就能维持生命，那该多好。就没有了肥胖的烦恼，就没有了选择的痛苦。可是那样的人生，又有什么乐趣呢？美食，本来就是生活的一部分啊。没有了美食，生活该多么枯燥乏味，什么鬼？。

何苦呢？ 我记得小时候，奶奶做的红烧肉，那是我童年最美好的回忆。肥而不腻，入口即化。现在我连看都不敢看一眼。我觉得自己很可怜，失去了享受美食的权利。可是转念一想，我并不是不能吃，只是要少吃一点，或者换一种做法。也许，我可以尝试做低脂版的红烧肉？虽然味道可能差一点，但至少解馋啊。

结果你猜怎么着？ 还有奶茶。那是我的续命水。工作累了来一杯；心情不好，来一杯；心情好，也要来一杯庆祝。现在戒了奶茶，感觉生活都失去了色彩。但是为了减肥，我忍了。我改喝无糖的茶，或者黑咖啡。虽然苦一点，但是喝习惯了也觉得别有一番风味。

其实并不是所有好吃的都是热量炸弹。水果、蔬菜、粗粮，也有很多美味的吃法。关键在于我们怎么去发现，怎么去烹饪。也许，我应该多花点时间在厨房里研究一些健康的食谱。而不是总是点外卖，吃那些高油高盐的垃圾食品，最终的最终。。

第十章：心态的崩塌与重建

一句话概括... 减肥，其实是一场心理战。很多时候，我们不是输给了脂肪，而是输给了心态。心态崩了一切就都完了。

PUA。 我经历过无数次心态崩塌的时刻。比如 坚持了一周饮食控制，后来啊体重没变；比如忍了好几天没吃甜食，后来啊没忍住吃了一块蛋糕，然后自暴自弃吃了一整盒；比如看到别人轻松瘦下来自己却还在原地踏步。

摆烂。 这些时刻，真的让人想放弃。觉得自己是个失败者，觉得自己永远也做不到。那种挫败感，像潮水一样把你淹没。你会觉得，反正也减不下来不如就这样吧，破罐子破摔。

　　但是每次崩溃之后还是要重新站起来。主要原因是不甘心啊。主要原因是不想就这样认输啊。于是擦干眼泪，继续战斗。这种反复的过程，真的很折磨人。但是也正是这种反复，磨练了我们的意志。

我直接好家伙。 我开始学着接受自己的不完美。接受减肥会有平台期，接受有时候的放纵，接受进步的缓慢。只要大方向是对的，只要我还在坚持，慢一点又何妨？人生那么长，何必急于这一时呢？

开搞。 我也开始学着给自己正面的心理暗示。每天照镜子的时候，不再只盯着缺点看，而是找找自己的优点。比如今天皮肤好像好了一点，今天精神好像不错。这种小小的肯定，能给我带来很大的动力。

是吧？ 减肥，不仅仅是减掉身上的肉，更是减掉心里的负担。当我们不再那么焦虑，不再那么执着，也许瘦下来就变得自只是然了。

第十一章：关于运动的爱恨交织

　　运动，对于我简直就是噩梦。我天生就不爱动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。让我去运动，简直比杀了我还难受。

　　但是我也知道，光靠吃是不行的，必须得动起来。于是我逼着自己去跑步。刚开始跑几百米就喘得像头牛，肺都要炸了。腿像灌了铅一样沉。每一步都是煎熬。我看着路边那些跑得轻盈的人，心里充满了羡慕。为什么他们跑得那么轻松，而我却像是在受刑？

摆烂... 后来我试着换了一些运动方式。比如游泳。水的浮力让人感觉轻松一点，而且水里的阻力也能消耗热量。但是游泳也有缺点，就是麻烦。要换泳衣，要洗澡，还要处理湿漉漉的头发。对于我这种懒人还是有点劝退。

再后来我发现了跳绳。跳绳简单方便，在家就能跳，不需要什么设备。而且跳绳消耗热量特别大。我刚开始跳，跳不了几十个就气喘吁吁，小腿酸得不行。但是坚持了一段时间，感觉体能有所提升。虽然还是很累，但是至少能跳得久一点了，至于吗？。

　　我现在还在尝试各种运动，想找到一种自己真正喜欢的。主要原因是只有喜欢，才能坚持。如果把它当成一种任务，一种负担，那肯定坚持不下去。我希望有一天我能像那些健身达人一样，享受运动带来的快乐，而不是把它当成一种苦差事。

第十二章：社交与减肥的冲突

内卷... 在这个社会，减肥真的很考验人际关系。主要原因是社交活动大多离不开吃。朋友聚会要吃大餐，公司团建要吃大餐，甚至约会也要吃大餐。

　　每次去参加这种活动，对我来说都是一种考验。看着大家大快朵颐，我只能在一旁啃我的沙拉。那种感觉，真的很孤独。有时候，朋友会劝我：“哎呀，难得聚一次吃一点没关系的。”在这种氛围下很难坚持自己的原则。

　　而且， 如果你总是拒绝别人的邀请，或者总是这不吃那不吃，别人会觉得你很扫兴，甚至觉得你矫情。慢慢地，可能就不叫你了。这样又会影响社交。

所以我学会了在社交和减肥之间找平衡。如果是很重要的聚会，我会稍微放纵一下吃一点自己想吃的，但是会控制量。如果是普通的聚会，我会尽量选择一些健康的餐厅，或者提前吃点东西垫肚子，这样就不会吃太多，太扎心了。。

泰酷辣！ 我也学会了主动提议活动。比如与其去吃饭，不如去爬山、去逛街、去打球。这样既能社交，又能运动，一举两得。虽然一开始朋友可能会有点不适应，但是慢慢也就习惯了。

第十三章：那些深夜的胡思乱想

又是一个深夜， 我躺在床上，听着窗外的风声，思绪万千。我想起了很多以前的事情，我给跪了。。

我想起小时候，邻居阿姨夸我长得壮实像个年画娃娃。那时候我不懂，以为是在夸我可爱。现在才明白，那就是在说我胖，站在你的角度想...。

　　我想起上学的时候，体育课跑步总是再说说一名，同学们的笑声，让我无地自容。从那以后我就特别讨厌体育课，讨厌所有跟运动有关的事情。

我想起第一次暗恋的男生，他喜欢的是班里那个瘦瘦的女生。我看着镜子里的自己，自卑到了极点。我觉得自己不配拥有爱情，主要原因是我不够漂亮，不够瘦，你猜怎么着？。

　　这些过去的经历，像一道道伤疤，刻在我的心里。它们是我减肥的动力，也是我减肥的阻力。动力是主要原因是我想改变，想摆脱过去的阴影；阻力是主要原因是这些阴影让我对自己失去了信心，让我觉得自己不配变好。

但是我知道，我不能一直活在过去。过去已给所有人看，那个胖胖的小女孩，也能绽放出属于自己的光芒，踩雷了。。

第十四章：减肥路上的那些坑

　　减肥这么多年， 我踩过的坑，简直能填满一个游泳池。现在回想起来真是又好笑又心酸。

PPT你。 我踩过“左旋肉碱”的坑，说是能配合运动燃烧脂肪，后来啊吃了除了心慌什么反应都没有。我踩过“代餐粉”的坑，说是喝一碗就能顶一顿饭，后来啊饿得头晕眼花，再说说还是去吃了真饭。我踩过“暴汗服”的坑，说是穿上运动能多出汗，后来啊跑完步脱下来像从水里捞出来一样，体重也没见怎么掉。

还有那些所谓的“减肥食谱”， 什么“苹果减肥法”、“鸡蛋减肥法”、“黄瓜减肥法”，五花八门。我试过不少， 别犹豫... 后来啊要么是反弹严重，要么是搞得身体机能紊乱。再说说得出一个天下没有免费的午餐，也没有轻松的减肥捷径。

那些商家，就是利用了我们想走捷径的心理，大肆敛财。他们把产品吹得天花乱坠，好像只要用了他们的产品，躺着就能瘦成一道闪电。其实这都是骗人的鬼话。减肥哪有那么容易？如果真有那么容易，这世界上就没有胖子了，坦白说...。

我算是看透了。 所以姐妹们，别再交智商税了。踏踏实实地吃，踏踏实实地动。虽然慢一点，但是稳当。别再相信那些所谓的“神药”、“神方”，那都是坑人的。

第十五章：再说说的碎碎念

写了这么多，感觉把心里的苦水都倒出来了。其实我知道，我现在的状态还是不够好。 哎，对！ 我还是会偷懒，还是会贪吃，还是会焦虑。但是至少我在努力，不是吗？

减肥这条路，真的很漫长，很孤独。没有人能替你走，只能靠自己一步步地往前挪。有时候你会觉得看不到尽头，有时候你会想放弃。但是只要坚持下去，总会有收获的，我直接起飞。。

也许，我们永远成不了超模，永远练不出马甲线。但是我们可以比昨天的自己更健康一点，更轻盈一点。 对，就这个意思。 这就足够了。不要跟别人比，每个人都是独一无二的。我们有自己的节奏，有自己的步伐。

　　再说说我想对所有正在减肥的姐妹们说：爱自己，接纳自己。不要主要原因是减肥而失去了生活的乐趣，不要主要原因是那个数字而否定了自己的价值。你很棒，无论胖瘦。加油，为了更好的自己，也为了更快乐的生活！

　　夜深了肚子又有点饿了。这次我决定喝杯温水，然后乖乖睡觉。明天又是新的一天新的战斗在等着我。晚安，世界。晚安，那个正在努力变好的自己。