运动减肥时，是不是只做有氧运动就能快速瘦身？
到底是不是只做有氧运动就能瘦成一道闪电？
哎呀，这个问题真的是太折磨人了！真的，我跟你讲，我每天都在想这个问题。就像那个谁，那个谁我也忘了反正就是那个很胖的明星，后来瘦了大家都说是跑步跑的。可是真的是这样吗？我真的很怀疑。真的，我怀疑得睡不着觉。昨天晚上我就盯着天花板想，有氧运动，有氧，有氧气，我们呼吸氧气，然后脂肪就燃烧了？这听起来像魔法一样。但是生活不是魔法啊朋友们！生活是残酷的，踩个点。！
我记得我刚开始减肥的时候，那时候天还是蓝的，云还是白的，我的肚子还是圆的。我就想，只要我跑，只要我拼命跑，我就能变成那个谁。于是我就去跑步了。你知道那种感觉吗？肺部像着火了一样，腿像灌了铅一样。 绝了... 我跑啊跑，跑啊跑，感觉灵魂都要出窍了。可是呢？一个月下来我称体重，嘿，一斤没少！甚至还重了！我当时就想把体重秤给砸了！真的，我当时气得想哭。为什么？为什么世界这么不公平？
后来我才知道，原来这里面门道多着呢。根本不是我想的那样，不是只要动起来就能瘦。这里面有误区，大大的误区！ 我跪了。 就像走路掉进坑里一样，你根本不知道坑在哪里等你掉进去了才发现，哎哟，好深啊，爬不出来了。
那些年我们踩过的坑， 真的是数都数不清
很多人都知道运动减肥，殊不知，运动减肥的误区重重，今天让我们一起来看看运动减肥的误区有哪些吧！这可不是开玩笑的，这是血泪史啊！
我有个朋友，叫小美。小美是个特别可爱的姑娘，就是有点胖。她跟我说：“我要减肥，我要每天跳操！”然后她就真的每天跳，跳得那叫一个欢快。可是她有个毛病，就是跳完之后饿得像头狼。 对吧？ 然后她就吃，吃汉堡，吃炸鸡，还喝可乐。她说：“我都跳了这么久了吃点怕什么？”后来啊呢？三个月过去了她不但没瘦，还更圆润了。这就是坑啊朋友们！这就是赤裸裸的坑！
运动减肥的误区三：只要多运动， 便可达到减肥目的，太扎心了。
运动能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果是不明显的。研究表明， 即使你每天坚持数小时的锻炼，但只要多喝一、两听易拉罐饮料或多吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以呢，要想获得持久的减肥效果，除了运动外还应从饮食上进行合理调控。你看，这话说得多有道理啊！可是当时我们就是不懂啊！我们以为运动是万能的，运动是上帝，运动能拯救一切。后来啊呢？运动说：“我不背这个锅！”
那时候我看着小美，心里那个急啊。我说：“小美啊，你别吃了你刚才跳的那点操，早就被这块饼干给抵消了！”小美不听，她说：“你不懂，这是心理安慰。”心理安慰？心理安慰能让你变瘦吗？不能！心理安慰只能让你变胖！真的，那时候我觉得世界都灰暗了。为什么减肥这么难？为什么好吃的那么多？为什么饼干这么香？
空腹运动？那是拿命在拼啊！
还有一件事，特别吓人。就是关于空腹运动的。有些人说空腹运动效果好，能直接消耗脂肪。听起来是不是很诱人？是不是觉得找到了捷径？可是朋友们，捷径往往通向悬崖啊，绝绝子...！
运动减肥的误区一：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应， 如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美中心霍帕博士研究认为，饭前1～2小时进行适度运动，有助于减肥。 在理。 这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞， 故易消耗多余的，特别是产能的褐色细胞，减肥效果优于饭后运动，但也要根据具体情况而定，如糖尿病患者就不宜在空腹时运动。
你看，这里有个博士说话了。博士说饭前运动好。但是博士也说了要适度！适度是什么意思？就是别玩命啊！ 多损啊！ 别饿着肚子去跑十公里啊！那样你会晕倒在路边的，到时候被救护车拉走，多丢人啊！
我试过一次空腹运动。真的，就一次。那天早上我起晚了没吃早饭，想着去跑个步回来再吃。后来啊跑到一半，我就感觉眼前冒金星，耳朵嗡嗡响，路边的树都在转圈圈。我当时心里就想：“完了我要死了我要变成饿死鬼了。”我扶着路灯杆， 换言之... 大口喘气，感觉心脏都要跳出来了。路过的老大爷看着我，眼神里充满了关切，或者是在看傻子。我缓了好半天才慢慢挪回家。从那以后我再也不敢空腹运动了。真的，命只有一条，减肥可以慢慢来别把命搭进去了。
强度越大越好？你是在练举重还是在减肥？
还有很多人，特别是那些健身房里的猛男，总觉得强度越大越好。他们举铁，他们冲刺，他们吼得像野兽一样。他们觉得，只有累得半死，脂肪才会吓得逃跑。可是事实真的是这样吗，观感极佳。？
运动减肥的误区二：运动强度越大， 减肥效果越佳
其实只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。 这也行？ 当接近大强度运动时脂肪供能比例只占15%。所以呢，轻松平缓、长时间的低强度运动，心率维持在100～124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。
这段话有点绕口，是不是？没关系，我给你翻译一下。意思就是你跑得越快，脂肪燃烧得越少！是不是很反直觉？是不是很震惊？我当时看到这段话的时候，下巴都掉下来了。原来我以前拼命跑，把自己累得像条狗，后来啊脂肪根本没怎么动，动的是我的糖原！我的糖原说：“我招你惹你了？你非要把我消耗光？”脂肪说：“嘿嘿，你累你的，我不走，我就赖在这里。”
所以啊，朋友们，别傻了。别再追求那种累到虚脱的感觉了。减肥不是自虐，不是越疼越好。你要温柔一点，要慢一点。就像哄孩子睡觉一样， 太坑了。 你要慢慢地把脂肪哄走，而不是拿着大棒子去打它，它会反抗的！它会紧紧抱住你的肚子不撒手的！
我想起我邻居老王。老王是个急脾气，干什么都快。吃饭快，走路快，减肥也快。他每天早上都在小区里狂奔，跑得那叫一个快，连狗都追不上他。我问他：“老王，你这么跑，瘦了吗？”老王气喘吁吁地说：“没……还没呢，但我感觉……感觉我在变强！”变强？变强有什么用？我们要的是变瘦啊！老王跑了半年，还是那个圆肚子，只是脸更红了。这就是不听科学的后果啊，翻旧账。！
想瘦肚子就做仰卧起坐？别做梦了！
没法说。 这个误区，简直是所有女生的噩梦。每个人都想瘦肚子，每个人都想瘦大腿。于是大家就开始做局部运动。仰卧起坐做几百个，深蹲做几百个。累得死去活来后来啊呢？肚子还是那个肚子，大腿还是那个大腿。为什么？主要原因是脂肪它不听话啊！它不是你想减哪里就能减哪里的！
运动减肥的误区四：运动局部并非只减局部
人们在一些广告宣传中常听到或看到“减臀”、“减腹”等词句。那么局部运动是只减少局部脂肪吗？①局部运动总消耗能量少，易疲劳，不易持久。②体内脂肪的调节是全身性的，并非练哪个部位就只减哪个部位的多余脂肪。比如 减肥者运动一段时间后腰围不见小多少，可脸颊部却消瘦了原因就在于运动消耗大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只是减腹部脂肪，其它部位不变。当然根据个体差异，减肥的效果也会有不同。
你看，这段话简直就是真理啊！可是广告商不会告诉你这些。广告商只会告诉你：“用了我们的产品，练练这个动作，肚子就平了！”骗人！都是骗人！我以前就被骗过。我买过一个什么瘦腹机，天天坐在上面震， 复盘一下。 震得我脑浆都要晃匀了肚子也没见小。后来我才知道，脂肪是全身一起减的。你想瘦肚子，可能先瘦的是胸，或者是脸。这多气人啊！我想把肚子上的肉挪到胸上去，可是老天爷不允许啊！
我明白了。 我有个同事，小李。小李特别想瘦腿。她每天中午都在办公室里做深蹲，一边做一边喊口号：“我要瘦腿！我要瘦腿！”我们都看着她，像看一个疯子。后来啊一个月后腿没细，脸倒是尖了。大家都问她：“小李，你是不是整容了？”小李哭笑不得：“我是做深蹲做的！”你看，这就是命！你根本控制不了脂肪先从哪里走。它就像个任性的孩子，想走哪里就走哪里。
有氧运动是万能的？无氧运动哭晕在厕所
当冤大头了。 说了这么多误区，我们回到一开始的问题：是不是只做有氧运动就能快速瘦身？答案是否定的！重要的事情说三遍！
换个赛道。 有氧运动确实好，确实能燃烧脂肪。但是如果你只做有氧运动，你就会变成……嗯……怎么形容呢？你会变成一个“易瘦体质”的胖子？不对，你会变成一个虽然轻了但是肉松松垮垮的人。就像脱水的橘子皮，皱巴巴的，不好看。
1、可以效果最佳搭配合理饮食有氧运动能够有效帮助减肥有氧运动是减肥的最有效好方法。有氧运动可以很高的燃烧脂肪,消耗体内的......，从一个旁观者的角度看...
这段话虽然有点语病，但是它说到了重点。有氧运动是有效，但是要搭配！搭配什么？搭配无氧运动！搭配力量训练，还行。！
为什么？主要原因是肌肉是消耗热量的引擎啊！你的肌肉越多，你躺着不动消耗的热量也越多。这多爽啊！如果你只做有氧，你的肌肉会流失。你的身体会变得很节省能量，像个守财奴一样，不舍得消耗热量。到时候你稍微多吃一点，马上就反弹。反弹！这又是另一个噩梦了，简直了。！
换个赛道。 我以前有个健身教练，叫阿强。阿强是个肌肉男，胳膊比我腿还粗。他跟我说：“你要做力量训练！你要举铁！你要把肌肉练起来！”我当时很抗拒，我说：“我不想练成施瓦辛格，我只想瘦成一道闪电。”阿强翻了个白眼说：“你以为肌肉那么好练？你想练就能练成？你举两下哑铃就能成金刚芭比？别做梦了！”
后来我试着做了一些力量训练。真的，刚开始特别痛苦。那哑铃沉得像铁块一样……哦，它本来就是铁块。我举不起来我就硬举。第二天我胳膊酸得连牙刷都拿不起来。刷牙的时候，我在心里骂阿强，骂了一百遍。但是坚持了一段时间后我发现我的身体紧致了。虽然体重没怎么降，但是肉紧了看起来瘦了。这就是奇迹啊！这就是力量训练的魅力啊！
减肥是一场修行，修的是心
说了这么多，其实减肥真的不容易。它不仅仅是身体上的折磨，更是心理上的煎熬。你要忍受饥饿，你要忍受疲劳，你要忍受看着别人吃美食而自己只能吃草的痛苦，动手。。
摆烂... 我记得有一次我过生日。朋友们给我订了个大蛋糕，奶油特别厚，上面还有草莓。那个蛋糕就在我面前，散发着诱人的香气。朋友们都看着我，说：“吃吧，今天生日没关系的。”我当时心里那个纠结啊！吃？还是不吃？吃了我这一周的汗都白流了。不吃，我又觉得对不起自己，对不起这个蛋糕，对不起朋友们的心意。
再说说我拿起叉子，切了一小块，放进嘴里。哇，那个甜，那个香，简直了！我感觉整个人都升华了。但是吃完之后我又陷入了深深的自责。我觉得自己是个罪人，是个背叛者。我跑到健身房，又去跑了一个小时。一边跑一边想：为什么人生这么艰难？为什么连吃个蛋糕都要有罪恶感，说到底。？
其实减肥不应该这么痛苦。我们应该学会和自己的身体和解。不要把它当成敌人，不要想着要消灭它身上的每一克脂肪。我们要爱它，要照顾它。有氧运动也好，无氧运动也好，饮食控制也好，都是为了让我们更健康，更快乐。
我CPU干烧了。 但是道理都懂，做起来真的很难啊！每次看到美食，我的理智就离家出走了。我的手就不听使唤了我的嘴巴就自己张开了。然后我就后悔，我就发誓明天一定不吃了。可是明天美食又来了。这就是一个死循环啊！
那些关于减肥的噪音，听听就算了
我舒服了。 现在网络上关于减肥的信息太多了。今天说这个能吃，明天说那个不能吃。今天说这个运动好，明天说那个运动伤膝盖。看得人眼花缭乱，头晕目眩。
有时候我就想，能不能把这些声音都关掉？能不能让我安安静静地减个肥？可是不行，这些声音就像苍蝇一样，围着你转。嗡嗡嗡，嗡嗡嗡。这个专家说：“你要低碳！”那个专家说：“你要低脂！”这个网红说：“我用这个产品瘦了二十斤！”那个博主说：“这个动作每天五分钟，轻松瘦大腿！”，真香！
我真的想大喊一声：闭嘴！都给我闭嘴！可是我不敢，我只能默默地关掉手机，默默地拿起哑铃。 那必须的！ 主要原因是我知道，只有行动才是真实的。只有流汗才是真实的。其他的，都是浮云。
我有个同学，特别迷信那些偏方。什么喝醋减肥，什么裹保鲜膜减肥，什么揉肚子减肥。她都试过。喝醋喝得胃疼，裹保鲜膜捂得长痱子，揉肚子揉得肚子疼。后来啊呢？除了把自己折腾够呛，一点用都没有。脂肪就像个顽固的老头，任凭你怎么折腾，它就是纹丝不动。再说说她还是老老实实去跑步了。
到底该怎么办？我也很绝望啊
另起炉灶。 写到这里你可能要问了：“你说了这么多，到底能不能只做有氧运动减肥啊？”
我的答案是：能，也不能。如果你只做有氧运动，并且控制住嘴，你肯定能瘦。但是你会瘦得不健康，瘦得不好看，而且很容易反弹。就像吹气球，放气的时候瘪了但是皮皱了。再充气的时候，更容易爆，好吧...。
坦白讲... 所以聪明的做法是：有氧运动加无氧运动，再加上海合作理的饮食。这才是王道！这才是通往瘦子世界的唯一通道！虽然这条路很难走，虽然路上充满了荆棘和陷阱，虽然我们可能会摔倒，可能会流泪，可能会想放弃。但是为了那个更美的自己，为了能穿进那条S码的裙子，为了在同学会上惊艳全场，我们只能咬牙坚持啊！
我想象着有一天我也能穿着紧身衣，走在街上，回头率百分百。风一吹，头发飘起来像电影里的女主角一样。 试着... 那时候，我会感谢现在流汗的自己。我会对自己说：“辛苦了宝贝，你做到了。”
但是现在我还是要面对现实。看着镜子里那个还有点肉肉的自己，我叹了口气。然后我换上跑鞋，打开音乐，又开始了今天的征程。跑步机在嗡嗡作响，像是在嘲笑我，又像是在鼓励我。我跑着，跑着，不知道终点在哪里只知道，不能停。
生活就是这样，充满了矛盾和挣扎。我们想要瘦，又想吃。我们想要动，又想懒。我们想要变好， 不地道。 又总是拖延。但是只要我们还在路上，只要我们还没放弃，就还有希望，对吧？
所以别再问是不是只做有氧运动就能快速瘦身了。别再寻找捷径了。没有捷径！如果有，那一定是陷阱！动起来吧！不管是跑步， 扎心了... 还是举铁，还是跳操，只要动起来就是好的。哪怕只是多走几步路，少坐几站地铁，那也是在向目标靠近。
再说说我想对所有正在减肥的朋友们说一句：加油！虽然很难，虽然很慢，虽然有时候很想哭，但是坚持下去，总有一天你会感谢那个努力的自己。 雪糕刺客。 真的，不骗你。就像我现在虽然还没瘦成闪电，但我至少比以前健康了一点，快乐了一点。这就够了不是吗？
你想... 哎呀，写着写着，又饿了。我是不是该去吃点东西？可是刚才说了要控制饮食……好纠结啊！算了还是去喝杯水吧。水是生命之源，也是减肥之源。喝饱了就不饿了。嗯，就是这样。自我催眠，也是减肥的重要技能之一。大家学会了吗？没学会也没关系，多练几次就会了。反正生活就是一场实验，我们都是小白鼠，在寻找那个能让我们变瘦的配方。祝大家好运！真的，祝大家好运！主要原因是我知道，这真的太难了！太难了！