秋季减肥，这些误区你中招了吗？真的减对了吗？

才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食......，太治愈了。

在膳食里 那些看起来人畜无害的东西，其实都是陷阱！真的， 我跟你讲，秋天这季节太凶险了风一吹，凉飕飕的，身体就本能地想囤积脂肪，就像松鼠囤松果一样，只不过我们囤的是腰上的游泳圈。昨天我去超市， 本来只想买瓶酱油，后来啊路过熟食区，那个烤鸭的皮，油光锃亮的，在灯光下简直在向我招手，那个香味，直往鼻子里钻，勾引我，诱惑我，我当时心里两个小人在打架，一个说“买吧，就一次秋天贴秋膘嘛”，另一个说“你看看你肚子上的肉，还要不要脸了”，再说说我还是没买，但是那个遗憾啊，感觉心里空落落的，就像失恋了一样。这就是减肥的痛苦，不仅仅是饿，是心魔。

秋天来了你的肉肉也醒了吗？

研究研究。 真的， 别以为夏天过去了大家就可以松一口气了把那些露脐装、短裙都塞进衣柜最底层，眼不见心不烦，然后开始肆无忌惮地吃吃喝喝。大错特错！秋天才是减肥的“鬼门关”。你想啊，夏天热，大家食欲本来就差，稍微动一动就出汗，稍微少吃点自然就瘦了。可是秋天呢？天高气爽，不冷不热，正是胃口大开的时候！古人说的“贴秋膘”， 本来是为了过冬储备能量，可咱们现在冬天有暖气，出门有车，办公室有空调，哪还需要什么膘啊？贴上去容易，想再撕下来那可就是撕心裂肺的疼了。

我记得有一年秋天我就信了这个邪。想着夏天瘦了那么久，好不容易熬过来了得犒劳犒劳自己。于是火锅、烤肉、奶茶轮番上阵。那个快乐是真的，但是后果也是真的惨烈。短短一个月，我胖了整整十斤！十斤啊！什么概念？就是一大袋面粉挂在你身上的感觉。等到冬天要穿厚羽绒服的时候， 我发现拉链居然拉不上了那一刻，我站在镜子前，看着那个臃肿的自己，眼泪差点掉下来。那种绝望，比失恋还难受，真的，主要原因是失恋你可以哭，可以骂，胖了只能怪自己嘴馋，从头再来。。

误区一：不吃晚饭，饿着就能瘦？别傻了！

这个误区简直是“万年老梗”，每次一说到减肥，十个人里有八个会说“我不吃晚饭了”。我以前也这么干过。真的，那时候年轻，不懂事，觉得只要把嘴缝上，就能变成仙女。第一天晚上，确实挺有成就感的，听着肚子咕咕叫，心里还暗爽：“看，脂肪在燃烧吧？”第二天早上上称，哇，轻了两斤，开心得飞起，捡漏。。

可是呢？这种快乐能持续几天？第三天、第四天你就开始头晕眼花，看谁都像红烧肉。到了第五天晚上，你的理智彻底崩塌。你会像饿狼一样扑向冰箱，哪怕是剩菜剩饭，甚至是过期的饼干，你都能吃得津津有味。我就有过这样的经历，那是大四的时候， 探探路。 为了拍毕业照好看，我整整一周没吃晚饭。后来啊周末回家， 我妈做了一顿红烧排骨，我一口气吃了大半盘，吃完还意犹未尽，又干了一碗米饭，再说说撑得躺在沙发上动弹不得，胃里翻江倒海，那种想吐又吐不出来的感觉，真的生不如死。

而且，长期不吃晚饭，你的身体会以为闹饥荒了为了保命，它会自动降低你的基础代谢。什么意思呢？就是你的身体变成了一辆省油的车，你吃得再少，它都给你存起来变成脂肪。一旦你恢复饮食， 抓到重点了。 哪怕只是正常吃，你的身体都会疯狂地报复性吸收，让你比以前更胖！这就是为什么很多人节食减肥，再说说都反弹成了大胖子。真的，别跟身体过不去，它比你想象的更聪明，也更记仇。

误区二：水果随便吃，反正都是健康的？

这个坑，我也踩过而且踩得很深。以前总觉得，水果嘛，维生素多，水分足，又是植物性的，肯定吃不胖。于是每天晚饭后我就抱半个西瓜啃，或者是一大串葡萄，有时候还要来个苹果。后来啊呢？体重不但没降，反而蹭蹭往上涨。

后来我才知道，水果里也是有糖分的啊！而且还是果糖，这东西虽然比蔗糖健康一点，但它也是糖啊！热量一点都不低。特别是那些吃起来很甜的水果，比如榴莲、荔枝、龙眼、葡萄，简直就是“糖分炸弹”。 你猜怎么着？ 你想想，你吃半个西瓜，那得摄入多少糖分？而且西瓜水分大， 吃完虽然觉得饱了但那是水饱，过一会儿尿一泡，又饿了然后你又去吃别的，这不就是恶性循环吗？

格局小了。 我有个同事，叫小美，她特别喜欢吃冬枣。有一年秋天冬枣上市，她每天都要买两斤，坐在工位上咔嚓咔嚓地吃。她跟我说：“这玩意儿脆甜，又不油腻，当零食多好啊。”后来啊一个月下来她非但没瘦，脸还圆了一圈。我们去体检，查出血糖都偏高了。她当时那个表情，真的是欲哭无泪，拿着体检报告问我：“为什么吃水果也会胖？”我看着她手里还没吃完的半袋子枣，只能无奈地叹气。真的，凡事都有个度，过犹不及，水果虽好，可不要贪杯哦。

那些年， 我交过的“智商税”

说起减肥，真的是一部血泪史，也是一部“智商税”缴纳史。为了瘦，我真的是什么奇葩方法都试过。 说到点子上了。 现在回想起来觉得自己当时真是脑子进水了太天真了。

故事一：震动腰带， 震得我灵魂出窍

大概是我刚工作那会儿，手里有了点闲钱，就在电视购物上看到了那个所谓的“震动减肥腰带”。广告里吹得神乎其神， 说只要绑在腰上，打开开关，它就会自动震动，帮你按摩肌肉，燃烧脂肪，哪怕你躺着看电视、睡觉，都能瘦。我当时一听，哎，这不就是为我这种懒人量身定做的吗？不用运动，不用节食，就能拥有小蛮腰，太棒了，礼貌吗？！

翻旧账。 我毫不犹豫地拨打了 故事二：减肥茶，喝到虚脱 还有一种所谓的“减肥茶”或者“排毒茶”。说是喝了能刮油，排宿便。我那时候便秘，又想瘦，觉得这个一举两得。买了一盒回来按照说明每天泡着喝。那个味道，真是一言难尽，又苦又涩，难以下咽。喝完之后效果确实“显著”，那就是拉肚子。拉到什么程度呢？就是根本不敢出门，生怕一个喷嚏就出事了。 那段时间，我整个人都虚脱了脸色蜡黄，一点精神都没有。虽然体重掉了几斤，但那都是水分啊，而且感觉身体被掏空了。一旦停药，便秘更严重了体重也迅速反弹。后来我才知道，那些茶里大多加了番泻叶之类的泻药成分， 原来如此。 根本不是什么减肥，就是让你脱水。这种伤身体的事情，大家千万别干，真的，身体是革命的本钱，为了瘦几斤把肠胃搞坏了太不值得了。 故事三：保鲜膜裹肉， 差点中暑 这个方法更奇葩，说是运动的时候把腿或者肚子裹上保鲜膜，能增加局部温度，大量出汗，从而溶解脂肪。我居然真的信了。有一次去健身房，我特意带了一卷保鲜膜，把大腿和肚子裹得严严实实像个木乃伊一样。 刚开始跑步还没什么感觉，过了二十分钟，我就觉得不对劲了。那个保鲜膜不透气，汗水排不出去，全积在里面皮肤又湿又粘，特别难受。而且那种闷热的感觉，让我喘不过气来。我坚持了四十分钟，解开保鲜膜的那一刻，里面的汗水哗啦啦地流，地上都湿了一块。我看着那些水，心里还挺高兴：“看，这就是脂肪！” 后来啊呢？第二天我就感冒了还起了湿疹，皮肤痒得要命。去看了医生，医生把我骂了一顿，说这样捂着，不仅不能减肥，还容易导致皮肤感染，甚至中暑。真的是为了瘦，连命都不要了现在想想都后怕。 到底该怎么吃？其实没那么复杂 说了这么多误区和血泪史，那到底该怎么减肥呢？其实真的没那么复杂，就是那句老话：“管住嘴，迈开腿”。但是怎么管，怎么迈，这里面有学问，我血槽空了。。 1. 吃饭要慢，细嚼慢咽才是王道 我发现，胖的人一般吃饭都特别快。我以前就是这样，一碗饭，几分钟就扒拉完了根本没尝出什么味道，就是往肚子里填。其实大脑接收到“我饱了”这个信号，是需要时间的，大概二十分钟。如果你吃得太快，等你大脑反应过来的时候，你已经吃撑了，闹乌龙。。 与君共勉。 所以我现在吃饭，刻意逼着自己慢下来。一口饭嚼它三十下虽然有点夸张，但是真的有效。你慢慢嚼，能品尝到食物原本的味道，而且容易产生饱腹感。同样的食物，你慢点吃，摄入的热量自然就少了。而且，细嚼慢咽对肠胃也好，一举两得。 2. 调整吃饭顺序，先菜后肉再吃饭 这个顺序真的很重要！以前我吃饭，都是先大口吃米饭，或者先吃肉，菜随便夹两口。这样血糖升得快，脂肪也容易堆积。后来我学了一个方法，吃饭的时候，先喝一碗汤，然后吃一大盘青菜，吃到半饱，再吃肉，再说说才吃主食。 这样子，你吃主食的时候，已经不太饿了自然就吃得少。而且蔬菜里的膳食纤维能阻碍油脂和糖分的吸收。 不堪入目。 我试了一段时间，感觉胃舒服多了体重也慢慢降下来了。真的，别小看这个顺序，这就是一种生活智慧。 3. 哪怕吃零食， 也要吃得“讲究” 什么鬼？ 减肥不代表完全不能吃零食，那样人生多没意思啊！谁还没个嘴馋的时候？但是吃零食要吃得“讲究”。想吃甜的，别吃蛋糕奶茶，去吃个苹果，或者几颗蓝莓。想吃脆的，别吃薯片，去吃几颗坚果，或者一根黄瓜。 我办公室现在常备的就是小包装的坚果和黑巧克力。饿的时候吃两颗，解馋又不会胖。特别是黑巧克力， 70%以上的那种，苦中带甜，吃一点就能满足那种对甜食的渴望，而且据说还能提高代谢，多好。别总盯着那些高油高糖的加工食品，那是减肥的天敌。 运动不是唯一的， 但是必要的 盲目。 别盯着体重秤， 要看体脂率 很多人减肥，一天上八次称，重了一两斤就哭天抢地，轻了一两斤就欢天喜地。其实体重秤真的不能说明一切。肌肉比脂肪重多了 你运动了长了肌肉，脂肪少了体重可能没变，甚至还会重一点，但是你的身材会变好，肉会变紧致，我舒服了。。 观感极佳。 我有个朋友， 是健身教练，她看起来特别瘦，特别有线条感，但是体重秤上一称，居然比我还重十斤！我当时就震惊了。她说：“别看体重，要看镜子里的自己，要看衣服穿在身上的松紧度。”从那以后我就很少称体重了我更关注我的腰围，还有我牛仔裤的松紧度。如果牛仔裤松了那就是瘦了比什么秤都准。 找一项你喜欢的运动，坚持下去 脑子呢？ 运动最怕的就是“三天打鱼两天晒网”。很多人办了健身卡，去了两次就不去了那是浪费钱。我觉得，运动一定要找自己喜欢的。如果你不喜欢跑步，就别逼自己去跑，那样很痛苦，坚持不下来。你可以去游泳，可以去跳操，可以去骑自行车，甚至可以在家跟着视频跳尊巴。 翻旧账。 我现在就喜欢跳操，跟着那种动感的音乐，蹦蹦跳跳，出一身汗，感觉特别解压。每次跳完，虽然累得气喘吁吁，但是心情特别好，感觉把所有的烦恼都甩出去了。把运动当成一种娱乐，而不是一种任务，这样你才能长久地坚持下去。哪怕每天只运动半小时坚持一年，效果也是惊人的。 利用碎片时间，动起来 抄近道。 没时间去健身房？没关系，生活中到处都是运动的机会。上下班的时候，少坐两站地铁，走走路。坐办公室的时候，每隔一小时起来走动走动，去接杯水，上个厕所，伸个懒腰。回家的时候，别总坐电梯，爬爬楼梯。这些看似不起眼的小动作，积累起来消耗的热量也不少。 我现在没事就喜欢做做深蹲，看电视的时候做几个，等公交车的时候做几个。深蹲是公认的“动作之王”，能锻炼到腿部和臀部的肌肉， 上手。 还能提高代谢。别觉得不好意思，为了瘦，面子算什么？等你瘦下来了穿什么衣服都好看，那时候才是最有面子的时候。 心态崩了？那是常有的事 我们都经历过... 减肥这条路，真的是漫长而曲折，心态崩了是常有的事。有时候你辛辛苦苦坚持了一个月，后来啊一斤没瘦，甚至重了那种挫败感，真的能让人怀疑人生。 别跟别人比，跟自己比 抓到重点了。 最忌讳的就是跟别人比。你看那个谁谁谁，怎么吃都不胖，你看那个谁谁谁，才几天就瘦了十斤。每个人的体质都不一样，基因也不一样，没什么可比的。我就属于那种喝凉水都长肉的易胖体质，减肥比别人难多了。但是那又怎样？只要我比昨天的自己好一点，哪怕只是一点点，那就是进步。 以前我总羡慕我那个怎么吃都不瘦的闺蜜， 后来我发现，她虽然瘦，但是身体很差，气血不足，脸色苍白。而我虽然胖一点，但是通过健康减肥，我气色红润，精力充沛。所以别光看表面健康才是最重要的，性价比超高。。 有时候放纵一下别有罪恶感 减肥不是苦行僧，有时候放纵一下是可以的。比如朋友聚会，比如生日派对，该吃吃，该喝喝。别主要原因是多吃了一块蛋糕， 我个人认为... 就觉得自己前功尽弃了然后自暴自弃，把剩下的半块都吃了。那样就太傻了。 我每个月都会有一顿“欺骗餐”，想吃什么吃什么火锅、烧烤、炸鸡，统统安排上。吃完之后心里那个满足啊，感觉又充满了电。第二天我就恢复正常饮食，多运动一会儿， 对吧？ 把多摄入的热量消耗掉。这样反而能让我更好地坚持下去。主要原因是你知道，只要平时努力，有时候享受一下是没关系的，这种松弛感，反而更容易瘦。 睡眠真的很重要，别熬夜 换句话说... 再说说一点，也是经常被忽视的，就是睡眠。熬夜真的会让人变胖！真的，我深有体会。每次熬夜之后第二天不仅脸肿得像猪头，而且特别想吃高热量的食物。这是主要原因是熬夜会导致体内激素紊乱，抑制瘦素的分泌，增加饥饿素的分泌。所以你想瘦，就得睡个好觉。 我现在尽量十一点前睡觉，哪怕睡不着，也躺着听听书，刷刷手机，不再熬夜追剧了。你会发现，睡饱了精神好了代谢也高了减肥都变得轻松了。这简直是躺着瘦啊，何乐而不为呢？ 写在再说说的话 啰啰嗦嗦说了这么多， 其实就想告诉大家，秋季减肥，千万别踩那些坑，别信那些偏方。减肥没有捷径，就是科学饮食，合理运动，再加上一个好的心态，躺赢。。 这不仅仅是为了变瘦，更是为了一种健康的生活方式。当你习惯了这种生活，你会发现，整个人都不一样了。你会更自信，更爱自己，更有活力。那种感觉，比瘦了十斤还要爽。 虽然我现在还没有瘦成一道闪电，但是我已经在路上了。我不再焦虑，不再急躁，我享受着每一顿健康的饭菜，享受着每一次大汗淋漓的运动。我知道，总有一天我会遇见那个更好的自己。 秋天很美，风很温柔，希望我们都能在这个秋天收获一个更健康、更美丽的自己。别再犹豫了从现在开始，放下手中的零食，站起来动一动，哪怕只是伸个懒腰， 离了大谱。 也是好的。加油吧，各位减肥路上的战友们！我们一定行的！真的，不骗你，我都瘦了五斤了！用语言形容。你也试试看，你会发现，原来你也可以做到的。