引体向上最减肥，如何做到4点更快瘦下来？

引体向上最减肥，怎么搞？

先说一句，引体向上其实才是最减肥的神奇操作。别看它看起来像是把自己吊在横杠上，实则是一种全身燃脂炸弹。下面这四点，随便挑一挑，就能让你瘦得跟纸一样薄。

1、 数量狂飙——多做一点，多掉一点

很多人只会在健身房里拍拍胸口说“我今天只做了5个”。那根本不算数！真正的减肥法是：每次比上次多做一个。比如第一次只能硬撑3个，那第二天就硬逼自己做4个，哪怕手臂像灌了铅一样疼，也要坚持，别怕...。

PUA。 我有个同事叫小李，他从来不相信“一次性就能瘦”。他每天凌晨三点起床，打开窗户对着星星喊：“我要把脂肪拉下来！”后来啊两周后他的背部已经出现了“V”字形的凹槽，连老板都说他像“倒立的松鼠”。这就是数量狂飙的威力。

2、频率加码——每周刷几遍？

别以为一周一次就行，那根本不够热闹。理想状态是每周至少三次每次两组以上。 功力不足。 时间上不需要太长，只要你能在30秒内完成10个，就算成功。

有一次 我在地铁站看到一个大叔，他每站停靠就冲到扶手杆上做两下引体向上，然后继续站好像什么事也没发生。旁边的小孩惊讶地问：“叔叔，你在干嘛？”大叔笑着回：“练减肥啊！”这画面直接给了我灵感——频率加码，就是要让别人看到你在公共场所‘吊’自己。

3、 负重升级——挂袋子、绑链条、穿背心

踩雷了。 当你已经可以轻松完成15个以上时是时候把重量砸进来啦！把装满水的背包系在腰间，或者用弹力带帮忙提拉，让每一次拉升都像在搬砖。

真实案例：我朋友阿芳，她刚开始只能做2个，引体向上对她来说简直是噩梦。但她决定买一个装满沙子的背包，每天跑步后直接挂在腰间练习。