如何通过做9个哑铃动作有效减肥，让身材变得更小一号？

看着镜子里的自己，我真的想哭，那种感觉就像是被全世界抛弃了一样。为什么别人吃炸鸡不长肉，我喝凉水都塞牙还长肉？这世道太不公平了！但是哭有什么用呢？眼泪能燃烧脂肪吗？不能！只有汗水才能洗刷耻辱！锻炼才能成就,当然并非一定要去健身房,只要一幅哑铃,通过我们介绍的教程,你就可以自己在家锻炼腹部肌肉。真的， 不用去那个充满汗臭味和肌肉猛男的地方，就在你那几平米的卧室里甚至就在客厅的沙发前，只要你愿意动起来哪怕手里拿的是两瓶矿泉水，那也是希望，准确地说...！

很多人问我，到底怎么才能瘦？我也很绝望啊，我也试过绝食，后来啊饿得头晕眼花，再说说报复性暴食，反而更胖了！这就是个死循环！后来我才明白，主要原因是我们所要考虑的并不是在运动过程中的消耗，还包括运动后的消耗。这叫什么？这叫后燃效应！听起来是不是很高大上？其实就是你练完之后身体还在帮你加班加点地烧油！ 踩个点。 所以在减脂运动上来看， 更有效的方法则是有氧运动与无氧运动相结合的方法，具体来讲可以是两者交叉隔天进行、或者是先力量后有氧，或者是以轻重量多组数的方式来完成，通过这样的锻炼，不仅可以减掉大量的脂肪，还可以适度地增加全身肌肉的紧张度。

说句可能得罪人的话... 你看， 这就是科学，科学才是第一生产力，别再傻傻地只跑步了跑死你也跑不出维密的身材，除非你天生就是那块料。

我的血泪史：从胖妹到自信女的蜕变

记得那是三年前的一个夏天我穿着紧身裙去参加前男友的婚礼。天哪，那简直就是一场灾难！我站在那里就像一个塞进套子里的香肠，肉都在颤抖。当时我就发誓，我一定要瘦下来我要让他后悔！可是说起来容易做起来难啊。刚开始的时候，我连一个俯卧撑都做不了趴在地上像只死虫子。 杀疯了！ 但是我没有放弃，我拿起了家里的那对落满灰尘的哑铃。哑铃是我们常见的一种健身器材,很多人主要原因是哑铃造就了完美的身材。而且哑铃运动在家也能做,不用专门跑健身房。这就是我的救命稻草。

那时候我每天晚上都偷偷练，不敢让室友知道，怕她们笑话我。