半年内通过快热减肥法能减掉25公斤吗？

半年减掉25公斤？这真的可能吗？

减肥很难～但是看到有人半年成功减重25公斤的案例，你心动了吗？利用"快热减肥法"来减肥，减轻体重成了快乐的例行公事。说实话，当我第一次听到这个数字的时候，我的下巴都要掉到地上了。25公斤啊，那是什么概念？那就是半袋子面粉，或者一个特别胖的小学生。半年时间，要把这么多肉从身上弄下来听起来简直像是在讲天书。但是生活总是充满了奇迹，不是吗？就像隔壁那个总是穿着紧身裤的大妈， 突然有一天变得像竹竿一样，大家都以为她生病了后来啊人家说是用了什么神秘的方法。今天我们要聊的这个"快热减肥法"，听起来也有点玄乎，但据说效果惊人。

研究研究。 按照上述方法，你就能拥有好身材！这句话听起来是不是很诱人？但是真的这么简单吗？我们得好好琢磨琢磨。毕竟减肥这事儿，谁没踩过几个坑呢？我以前试过吃苹果，吃到后来看到苹果就想吐；也试过跑步，跑到膝盖疼得像是有针在扎。后来啊呢？体重没减多少，人倒是快疯了。所以当听到"快热"这个词的时候，我心里是打鼓的。不过既然说是能减掉25公斤，那还是硬着头皮看看吧。

什么是快热减肥法？原理是什么？

快热减肥法原理：藉由进食使体温上升来消耗能量， 由於此能量的消耗只要在吃一定份量的食物就会发生，所以一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗大，再利用辛温的食物来温热身体，使热量代谢旺盛，让部分热量成为体温因而消耗掉，帮助体重下降。这段话读起来是不是有点拗口？没关系，我也觉得。简单就是吃东西能发热，发热能消耗热量。听起来像是个永动机，但据说这就是科学，操作一波。。

人体有三种重要的基本產热作用：运动诱发、体温调节、摄食产热作用。基础代谢率佔每日总热量消耗的50~70%， 食物产热效应则佔20%，而身体的肌肉活动佔总热量消耗的20~40%。体热产生的过程主要是将我们所吃食物中的部分热量转成热能。 换句话说... 你看，数据都摆在这里了。基础代谢是大头，食物产热也不少。所以只要我们吃对了东西，让身体热起来是不是就能躺着瘦了？哎，要是真的这么简单，世界上就没有胖子了。

何谓"食物产热效应"？这其实是个挺专业的词。意思就是你吃东西的时候，身体要消化它、吸收它、运输它，这个过程是需要能量的。就像你开工厂，机器运转也是要烧油的。有些食物，让机器运转得特别快，烧油特别多，那就是产热效应高的食物。比如那些辣得你满头大汗的东西，或者热乎乎的汤汤水水。吃了它们，身体就像开了暖气，呼呼地往外散热，交学费了。。

怎么吃才能"快热"？

运用体内调息热结合现代医学食物产热效应来减肥， 内容包括：利用摄食产热、温热饮食减肥、提升基础代谢率、运动产热等。这一套组合拳下来听着就挺累人的。不过为了那25公斤，拼了，我当场石化。！

温热饮食辅助：这个很重要。千万别喝冰水了别吃冰淇淋了。那些东西进到肚子里就像给燃烧的火苗浇了一盆冷水， 弄一下... 还怎么减肥？要吃热的，喝热的。让身体暖洋洋的。

进食温热食物保持快乐心情，可消耗热量助减肥，促进身体的产热作用。减肥多吃新鲜蔬果具有低热量的效益， 如再利用辛温饮食，即在菜肴中加上洋葱、辣椒、葱花、韭菜等，辛温食物会产生热量，使新陈代谢加速，达到减重目的效果。说到这里我想起我那个爱吃辣的朋友。 挽救一下。 她无辣不欢，每顿饭都要红油滚滚的。虽然她嘴巴上总是长泡，但是身材确实一直保持得不错。看来辣椒这东西，真是个好东西。洋葱也是虽然切的时候会流泪，但是炒熟了真香。葱花、韭菜，这些都是厨房里常见的佐料，没想到居然是减肥神器。

＊一餐最好使用上述材料1~2种。这个要求不高吧？炒个鸡蛋放点洋葱，煮个汤放点葱花，很容易做到。但是关键在于坚持。坚持一天容易，坚持半年呢？那可是180天啊！

如：洋葱炒蛋、烧酒鸡等等。看到烧酒鸡，我有点懵。减肥还能吃烧酒鸡？那里面有酒啊。不过既然是温热饮食，可能酒也是为了发热吧？ 吃瓜。 但是大家可别贪杯啊，万一喝醉了大吃大喝，那可就前功尽弃了。洋葱炒蛋倒是不错，家常菜，热量也不高，还能产热，一举两得。

关于吃饭次数的纠结

在理。 这里有个特别矛盾的地方，大家要注意听。前面说"一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗大"，意思是让我们多吃一顿饭来消耗热量。但是后面又有一条提示：＊一天最好食用一餐。这到底是要我们吃几顿啊？三顿还是一顿？这简直是在玩弄我们的智商嘛！

我想了半天可能是主要原因是每个人的体质不一样吧。如果你代谢快，可能吃三顿没事；如果你代谢慢，像只乌龟，那可能少吃一顿比较好。或者，这"快热减肥法"的核心在于"质"而不是"量"。 那必须的！ 如果你吃的那一顿全是产热食物，那你吃一顿可能比吃三顿垃圾食品还要强。但是一天只吃一顿饭，那种饥饿感，谁能受得了啊？我试过断食，到了下午，看桌子腿都像鸡腿。那种感觉，太痛苦了。

所以我觉得，还是得根据自己的情况来。别太死板。如果饿得头晕眼花，还怎么产热？恐怕连命都没了。所以这一条，大家要慎重参考。或许，我们可以折中一下吃少点，但是吃热乎点。

呼吸和运动：让身体燃烧起来

＊缓慢吸气，吸气时双手紧握，一边用全力使背肌拉直向上伸展。缩小腹，提肛缩臀，双腿用力併拢，吸气6秒后慢慢吐气放鬆。重复5次. 这个动作，听起来像是在练气功。吸气6秒，这时间可不短啊。你得慢慢吸，像闻花香一样。双手紧握，背肌拉直，还要提肛。这一套下来全身的肌肉都绷紧了。虽然只是坐在那里不动，但是身体内部肯定是在剧烈运动的。我试着做了一下才做了两个，就觉得气喘吁吁了。看来这看似简单的动作，其实暗藏玄机啊。

＊双脚併拢， 背打直，端坐椅上，双手虎口交叉握拳，手臂张开，平置於胸前；缓慢吸气，双手用力互推，紧腹提肛；持续6秒钟后慢慢吐气放鬆，重复5次。这个动作也是坐在椅子上做的。对于咱们这种天天坐办公室的人简直是太方便了。 简单来说... 不用去健身房，不用换衣服，坐在工位上就能做。双手互推，就像是在跟自己较劲。推着推着，热量就上来了。想象一下你在开会的时候，大家都在昏昏欲睡，你在那里默默地提肛、推手，是不是觉得很有趣？说不定还能偷偷减肥呢。

＊每次闭气不超过3秒鐘，也有助於身体发热。闭气？这个有点凶险啊。大家千万别把自己憋死了。就是稍微停顿一下别一直喘气。据说这样能让身体缺氧，从而加速燃烧？我不太懂，反正照做就是了。但是一定要注意平安，感觉不行了赶紧呼吸，最后强调一点。。

我的邻居小张的故事

说到减肥，我不得不提我的邻居小张。小张是个典型的吃货，体重一度飙升到100公斤。他走路都带喘，上楼梯更是要扶着墙，像只老蜗牛。我们都劝他减肥，他总是说："明天开始。 稳了！ "后来啊这个"明天"一直没来。直到有一天他喜欢的女孩子跟别人跑了理由竟然是"不想以后还要推着你走"。这句话深深刺痛了小张。

从那天起，小张就像变了个人。他开始研究各种减肥方法，什么针灸、拔罐、减肥药，都试了个遍。钱花了不少，肉却没掉多少。后来他在网上看到了这个"快热减肥法"。他心想，反正也不用花钱，试试呗，精神内耗。。

于是小张开始了他的"快热"之旅。每天早上，他不再吃油条豆浆，而是煮一锅热乎乎的洋葱汤，里面放了一大把辣椒。吃得他满头大汗，鼻涕直流。中午，他就吃点韭菜炒鸡蛋， 与君共勉。 也是热辣辣的。晚上，他干脆不吃饭了就喝点热水。然后他就坐在椅子上，做那个呼吸练习。吸气，握拳，提肛；吐气，放松。一天做几十次。

刚开始那几天小张饿得发慌，半夜起来翻冰箱。但是一想到那个女孩子的话，他又忍住了。他告诉自己："我要发热！我要燃烧！ 太魔幻了。 "就这样，过了一个月，他上称一看，居然瘦了5公斤！这给了他巨大的信心。他更加卖力地吃洋葱，做呼吸操。

试着... 大概过了三个月，小张明显瘦了一圈。肚子小了脸尖了走路也轻快了。邻居们都惊讶地问他是怎么做到的。他神秘一笑："快热减肥法！"大家都以为他在开玩笑，吃洋葱能减肥？但是事实摆在眼前。半年后小张真的减掉了25公斤！他从一个大胖子变成了一个帅小伙。虽然现在他身上总有一股洋葱味，但是谁在乎呢？他终于找回了自信。

我始终觉得... 这个故事告诉我们，没有什么是不可能的。只要你有决心，连洋葱都能帮你减肥。但是小张的成功也付出了代价。他现在看到洋葱就想吐，而且主要原因是长期提肛，好像有点便秘……不过这都是小事了对吧？

生活中的"快热"小细节

除了吃和呼吸，生活中还有很多细节可以让我们"快热"。比如多喝热水。这虽然是句梗，但是真的有用。热水进肚，身体暖和，血液循环加快，自然就消耗热量了。别喝饮料，别喝啤酒，那些东西都是热量炸弹，离了大谱。。

恳请大家... 还有，泡脚。每天晚上用热水泡脚，泡到浑身微微出汗。这不仅有助于睡眠，还能促进代谢。我奶奶就天天泡脚，八十岁了腿脚还特别利索。虽然她不胖，但是这个道理是相通的。

再比如穿衣。别穿得太少，冻得瑟瑟发抖。身体受冷会本能地储存脂肪，这叫御寒。穿暖和点，让身体觉得不需要那么多脂肪来保暖， 摆烂。 它就会慢慢消耗掉。当然也别穿得像只熊，捂出一身汗也不好。就是要那种暖暖的、舒适的感觉。

还有心情。保持快乐心情也很重要。前面也说了"进食温热食物保持快乐心情"。心情好了内分泌正常，代谢就正常。整天愁眉苦脸，压力山大， 原来小丑是我。 身体会产生皮质醇，这东西会让你长胖，特别是肚子。所以别为了减肥而减肥，要为了快乐而减肥。吃顿热乎乎的饭菜，心情自然就好了。

关于那些奇怪的"噪音"和干扰

薅羊毛。 在减肥的过程中，我们总会遇到各种各样的干扰。有时候是朋友的邀约， "走啊，去吃火锅啊"；有时候是家人的关心，"你太瘦了多吃点肉"；有时候是自己内心的声音，"好累啊，休息一天吧"。这些声音，就像生活中的噪音一样，时刻围绕着我们，试图动摇我们的决心。

我减肥的时候，最怕的就是晚上。夜深人静，肚子咕咕叫，那种声音简直比雷声还大。这时候，脑子里就会浮现出炸鸡、烧烤、小龙虾的画面。它们在向我招手，说："来吃我啊，我很好吃。"这时候，我就得跟自己做斗争。我会告诉自己："那是陷阱！吃了就前功尽弃了！"然后赶紧喝杯热水，做几个深呼吸，把那些念头压下去，实锤。。

还有的时候，是外界的诱惑。比如公司聚餐，大家都在大吃大喝，你坐在那里啃黄瓜。那种感觉，真的很孤独。 我跪了。 但是你要想到你的目标。你是要减掉25公斤的人！你不能被一块红烧肉打败！你要坚强！你要发热！

快热减肥法的与反思

说了这么多，这个"快热减肥法"到底靠不靠谱？从按道理讲讲，它是有科学依据的。食物产热效应是存在的，温热饮食对身体也是有益的，呼吸运动也能锻炼肌肉。但是半年减掉25公斤，这个速度是不是太快了？通常健康的减肥速度是每周0.5到1公斤。半年25公斤，相当于每周1公斤多，这已经算是比较激进了，说白了就是...。

摸鱼。 而且，那个"一天最好食用一餐"的建议，真的不太适合普通人。长期节食会导致营养不良，甚至厌食症。大家千万别为了瘦不要命。身体是革命的本钱，没有了好身体，瘦下来又有什么用？

所以我觉得，我们可以取其精华，去其糟粕。多吃温热的、辛温的食物，比如洋葱、辣椒，这个没问题，既能开胃又能产热。多做做那个呼吸练习，锻炼一下核心肌群， 无语了... 也不错。但是吃饭还是要规律，一天三顿还是要吃，只是要吃得健康，吃得少油少盐。运动也不能少，光靠吃和呼吸，恐怕很难达到那么大的消耗量。

减肥是一场持久战，不是百米冲刺。我们要的是健康地瘦下来并且保持住。 说起来... 而不是瘦了半年，然后反弹一年。那样更伤身体。

再说说的一些碎碎念

写到这里我突然觉得有点饿了。看着桌上的那个苹果，突然觉得它也没那么难吃了。或者，去煮个洋葱汤喝喝？反正为了写这篇文章， 百感交集。 我也算是把"快热减肥法"研究透了。虽然我不需要减25公斤，但是减个3-5公斤，还是很有必要的。

生活就是这样，总是在各种尝试中前进。有时候我们会成功，有时候我们会失败。但是只要我们不放弃，总会找到适合自己的方法。就像那个小张，虽然过程很痛苦，虽然现在闻起来像洋葱，但是他成功了。他战胜了自己，战胜了脂肪。

你们呢？你们准备好挑战25公斤了吗？如果准备好了那就去买点洋葱吧，买点辣椒吧。把家里的冰镇饮料都扔了吧。坐在椅子上，开始你的第一次呼吸练习吧。吸气——提肛——6秒——吐气——放松。感觉到了吗？身体是不是有点热了？那就是脂肪在燃烧的声音！

按照上述方法，你就能拥有好身材！＊一天最好食用一餐＊缓慢吸气，吸气时双手紧握，一边用全力使背肌拉直向上伸展。缩小腹，提肛缩臀，双腿用力併拢，吸气6秒后慢慢吐气放鬆。重复5次. 如：洋葱炒蛋、烧酒鸡等等。＊每次闭气不超过3秒鐘，也有助於身体发热。