游泳和跑步哪种运动更适合我减肥？

哎呀，这该死的体重，到底该游泳还是跑步啊？

说真的... 今天早上一起床，我就感觉世界灰暗了。真的，不骗你嗯。我站在那个该死的体重秤上，数字跳了几下再说说停在一个让我想哭的地方。为什么？为什么我昨天只吃了三个苹果，这肉还是长在我身上？这世界太不公平了！我看着镜子里的自己，那一圈圈的肉，就像那发酵过度的面团，松松垮垮地挂在身上。我真的很想大喊一声：去你的脂肪！但是喊也没用啊，脂肪它听不懂人话，它只懂怎么在我身体里安家落户，像个无赖一样赶都赶不走。

所以我就在想，我到底该怎么办？大家都说运动好，运动能减肥。可是运动这两个字，说起来容易，做起来简直是要命啊！我现在脑子里就两个选项在打架，一个是游泳，一个是跑步。 一言难尽。 这两个冤家，到底选哪个才能让我这身肉肉消失得快一点？我真的好纠结，纠结得头发都要掉光了。本来头发就不多，再掉下去我就要变成秃头胖纸了那画面太美我不敢看。

我想起我那个朋友，叫大强吧。大强这人，以前比我还胖，像个球一样。后来他非要跑去游泳，天天泡在泳池里跟个水鬼似的。后来啊呢？半年后见他，确实瘦了点，但是那肩膀宽得像个大力水手，而且皮肤都被水泡得皱巴巴的，像老树皮。我就问他， 是吧？ 游泳到底能不能瘦啊？他跟我说游泳好啊，游泳不伤膝盖。可是我看他那样子，总觉得哪里不对劲。而且他说每次游完泳，饿得能吃下一头牛！真的，一头牛！我就想，这游完泳吃得那么多，那不是白游了吗？这到底是减肥还是增肥啊？

游泳：水里的诱惑与挣扎

说到游泳，我真的有一肚子话要说。先说说那个泳衣，真的太尴尬了。你想想，一个两百斤的人，穿上紧身泳衣，那简直就是把一坨发面的肉强行塞进一个塑料袋里勒得慌啊！每次去更衣室，我都觉得周围的人都在看我，那种眼神，让我觉得自己像个怪物。我都不敢抬头，只能低着头，假装找东西，其实心里慌得一批。好不容易磨磨蹭蹭换好衣服，走到泳池边，那股消毒水的味道就冲进鼻子里呛得我想打喷嚏，佛系。。

跳进水里的那一刻，确实挺舒服的。水把你托起来那种失重的感觉，让我觉得自己好像轻了很多。那一刻，我仿佛是个美人鱼，虽然是个胖胖的美人鱼。 我跪了。 我划水，我蹬腿，我觉得自己在燃烧卡路里我觉得自己在变瘦。那种感觉，真的太美妙了让我产生了一种错觉，好像我马上就能变成超模一样。

　　但是！注意这个但是！游完泳出来那个冷啊！刚从水里出来风一吹，我浑身都在抖，牙齿都在打架。那种冷，是钻进骨头缝里的冷。然后最可怕的事情发生了——饿。那种饿，不是一般的饿，是那种胃里像有只手在抓挠的饿。我控制不住我自己啊！我想吃炸鸡，想吃火锅，想吃烧烤，想吃什么高热量的就想吃什么。这时候，理智什么的，早就被抛到九霄云外去了。

我就记得有一次我游了一个小时觉得自己特别棒，特别伟大。后来啊一出游泳馆，直奔旁边的肯德基，点了全家桶，一个人吃得干干净净。吃完之后那种罪恶感， 还行。 简直比体重秤上的数字还让我绝望。我这是在干嘛？我刚才是在水里泡了一个小时就是为了能更好地吃这一顿吗？这简直就是自欺欺人嘛！

而且， 体重过大的人腰关节和膝关节运动很容易受损，而游泳可以减少这两个关节的压力。但是游泳过于频繁的话会使肩关节受到更大的磨损。 我就有体会，游了几次肩膀疼得抬不起来晚上睡觉都疼醒。我就想，这减肥怎么这么难？不游吧，胖死；游吧，疼死。这人生怎么全是选择题，而且每一道题都这么难，放心去做...！

跑步：路上的痛苦与坚持

既然游泳这么坑爹，那我就试试跑步吧。跑步多简单啊，一双鞋，一条路，就能跑。而且我看电视上，那些跑步的人， 说真的... 多潇洒，多健康，汗水顺着脸颊流下来那是青春的象征啊！我也想那样，我也想在风中奔跑，做那个追风的少年。

于是我斥巨资买了一双所谓的“顶级跑鞋”，花了我半个月工资啊！我就想着，这鞋穿上了我就能跑得像博尔特一样快。第一天跑步，我信心满满，穿上我的新鞋，戴上耳机，放着最动感的音乐，冲出了家门，梳理梳理。。

稳了！ 刚开始那几百米，还行，觉得自己还行。但是过了不到一公里我就不行了。我的肺像是要炸了一样，喉咙里全是血腥味，心跳快得像要蹦出胸膛。我的腿像灌了铅一样，每抬一步都要用尽全身的力气。最要命的是我的膝盖！那种咔咔的声音，听得我心惊肉跳。每跑一步，我就感觉我的膝盖在抗议，在尖叫，在求饶。

不错。 路过的狗都停下来看我，眼神里充满了疑惑。我想，它肯定在想，这胖子是在干嘛？是在被狗追吗？还是在跳什么奇怪的舞？那一刻，我真的想找个地缝钻进去。我跑得气喘吁吁，满脸通红，汗流浃背，那样子肯定狼狈极了。我想停下来可是又觉得不好意思，只能硬着头皮继续跑，直到我实在跑不动了改成走路。

跑步在很大程度是会增加腰关节和膝关节的压力， 所以体重过大的人建议还是多做游泳运动来减肥，不过要掌握正确的方法。 可是这正确的方法到底是什么啊？谁能教教我？我看了好多视频， 大体上... 什么前脚掌着地，什么核心收紧，我试了试，后来啊差点摔个狗吃屎。我就觉得，这跑步是不是不适合我这种体型？我是不是注定只能在陆地上当一个笨重的胖子？

　　而且跑步真的很无聊啊。你就在那跑啊跑，跑啊跑，周围的风景都一样，树是那棵树，楼是那栋楼。你只能盯着前面那个人的后脑勺看，或者盯着自己的脚尖看。脑子里那些乱七八糟的想法全都冒出来了。今天工作没做完怎么办？老板那张脸真难看。晚上吃什么？孩子补习班的费又要交了。越想越烦，越烦越跑不动。有时候跑着跑着，突然就觉得很委屈，想哭。为什么别人跑那么轻松，我就这么累？为什么别人想吃什么就吃什么我就要数着卡路里过日子？

到底谁才是真爱？一场关于卡路里的战争

我就在游泳和跑步之间反复横跳，像个精神分裂一样。今天觉得游泳好，就去游两下；明天觉得跑步方便，就去跑两步。后来啊呢？体重一点没变，反而把自己搞得精疲力尽。我真的很想问问老天爷，到底有没有一种运动，既能躺着不动，又能大吃大喝，还能瘦成闪电？如果有，我愿意用我所有的积蓄去换，我始终觉得...！

来一波... 从整体减肥效果方面 游泳减肥，身体会受到冷水的刺激，这样就会不自觉的储存脂肪来保温，所以呢很多人在游泳运动后会食欲大增。而跑步运动之后一般会想喝水或者是吃一点水果， 这样一来游泳的整体减脂效果就不如跑步了除非游泳之后能够控制住食欲，但是长时间坚持会造成低血糖。 这段话我看了无数遍，每一个字都认识，连在一起却让我更加迷茫。游泳会让我变成“脂肪储存机”？跑步会让我变成“膝盖报废者”？那我到底该怎么办？难道我只能去抽脂吗？可是抽脂好贵啊，而且听说很疼，还会反弹。

我还认识一个姐姐，叫小美。小美以前是个大胖子，后来通过跑步瘦下来了现在身材好得让人嫉妒。我就去取经，我说：“姐，你是怎么坚持下来的？我跑两步就喘成狗。”她看了我一眼，淡淡地说：“主要原因是你不够痛。 我懂了。 ”不够痛？我心里想，我够痛了啊，我每次买衣服都穿不上，我每次被人叫胖子，我都痛得想死啊。她说：“那种痛，不是心里的痛，是身体的极限。你要突破那个极限，才能看到不一样的自己。”

抄近道。 听得我一愣一愣的。突破极限？我的极限可能就是从床走到冰箱吧。但是看着她那紧致的大腿，那平坦的小腹，我又心动了。我也想那样啊！我也想穿那种露脐装，我也想被人夸身材好。于是我又开始跑步了。这次我告诉自己，不管多慢，不管多累，只要不停下来就行。

　　可是现实总是残酷的。跑了没几天我的脚踝肿了像个大馒头。医生跟我说你这体重，别跑步了再跑就要废了。那一刻，我听到了心碎的声音。真的，咔嚓一声，碎了。医生建议我去游泳，说游泳对关节好。我又回到了那个充满消毒水味道的泳池，看着那一池子蓝蓝的水，心里五味杂陈。

那些关于减肥的奇葩故事

说起减肥，我还真听过不少奇葩故事。有个哥们儿，为了减肥，每天只吃黄瓜，后来啊饿晕在地铁里被人抬走了。还有个阿姨，去买那种减肥药，后来啊拉肚子拉到脱水，进了医院急诊。我就想，我们这些胖子，为了瘦，怎么就这么拼命呢？甚至不惜伤害自己的身体。这到底是爱美，还是自虐，我们都...？

坦白讲... 还有那种所谓的“减肥营”，把人关在深山老林里每天就是高强度运动，不给吃饱。听说出来的确实瘦了但是那脸色蜡黄，跟难民似的。那种瘦，是我想要的吗？我想要的是健康的瘦，是有活力的瘦，而不是那种病恹恹的瘦啊！

我们都... 我有时候就在想，是不是我们对胖子的偏见太重了？为什么一定要瘦呢？胖一点怎么了？吃自己家大米了碍着谁了？可是 当我去买衣服，店员跟我说“不好意思，这没有您穿的尺码”的时候；当我去坐飞机，平安带扣不上的时候；当我爬几层楼梯就气喘吁吁被同事嘲笑的时候，我又觉得，不行，我一定要瘦下来。我要证明给他们看，我也能行！

太扎心了。 这种矛盾的心情，每天都在折磨我。就像有两个小人在我脑子里打架。一个说：“算了吧，胖着也挺好，吃点好吃的多开心。”另一个说：“不行，你要瘦下来你要变美，你要健康。”吵得我头都要炸了。

游泳和跑步， 其实都是一场修行

后来我想通了其实不管是游泳还是跑步，它们都只是一种手段。真正决定能不能减肥的，不是你选了什么运动， 我持保留意见... 而是你的心。你的心够不够决绝？你的意志够不够坚定？你能不能管住那张贪吃的嘴？

游泳和跑步都属于有氧运动,长时间的坚持都可以减肥。游泳和跑步减肥效果的相关信息: 游泳:游泳减肥的优点是不会损害关节和肌肉... 或希... 看到这些官方的话， 我虽然觉得枯燥， 太魔幻了。 但也觉得有道理。游泳确实不伤关节，对于我这种大体重确实是首选。只要我能控制住游完泳后的那张嘴， 只要我不去吃炸鸡，不去吃火锅，只吃点水果，喝点水，那游泳肯定是有用的。

而跑步，虽然我现在跑不了但我可以先快走啊！等我体重降下来了再去跑也不迟啊。为什么非要一开始就挑战高难度的呢？我总是急于求成，总想着一天瘦两斤，三天瘦十斤。这种心态，本身就是错的。减肥是一场持久战，不是百米冲刺。我要学会跟自己的身体和解，慢慢来比较快，一阵见血。。

梳理梳理。 我现在开始尝试新的方法。每周去游两次泳，游完之后我就赶紧喝一大杯水，吃个苹果，告诉自己：“你已经很棒了不能再吃了！”然后每天晚上，我就去公园快走一小时。不跑，就走。听着歌，看着路边的花草树木，感受晚风的吹拂。虽然走得慢，但我感觉身体在发热，在出汗。那种感觉，也很舒服。

我还开始记录我的饮食。每吃一样东西，我都记下来。看到那一堆高热量的食物记录，我自己都吓一跳。原来我平时吃了这么多垃圾！慢慢地，我开始自觉地少吃一点，多吃点蔬菜和粗粮。虽然有时候还是忍不住想吃，但我会告诉自己：“忍一忍，为了那条漂亮的裙子，忍一忍！”，我坚信...

那些深夜里的崩溃与重建

当然这个过程并不是一帆风顺的。还是会有崩溃的时候。比如昨天晚上，加班到很晚，又累又饿。路过烧烤摊，那香味简直要把我勾走了。我站在那里盯着那滋滋冒油的羊肉串，咽了好多口水。 我懵了。 我的心里有两个声音在疯狂打架。一个说：“吃吧，就吃几串，没关系的，你今天运动了。”另一个说：“不行！你忘了你的誓言了吗？你忘了你受过的委屈了吗？”

　　再说说我咬着牙，含着泪，转身走了。回家的路上，我一边走一边哭。我觉得自己好可怜，连口吃的都不能吃。可是回到家，照镜子，看到自己好像真的比之前紧实了一点点，我又觉得一切都值得了。那种喜悦，比吃十串羊肉串还要强烈。

在我看来... 减肥，真的就是一场跟自己的战争。你要战胜自己的懒惰，战胜自己的贪婪，战胜自己的情绪。这比打任何敌人都要难。主要原因是敌人就在你身体里你躲不掉，逃不掉。只能面对，只能战斗。

　　我现在不再纠结到底是游泳好还是跑步好了。只要能动，只要能让自己出汗，只要能让自己离健康更近一步，那就是好的运动。游泳也好，跑步也好，跳操也好，哪怕是做家务，只要用心去做，都是运动。

给同样迷茫的你一点碎碎念

YYDS！ 如果你也跟我一样， 是个在减肥路上苦苦挣扎的胖子，我想对你说：别灰心，别放弃。虽然过程很痛苦，虽然有时候很想死，但是只要坚持下去，总会有后来啊的。哪怕瘦得很慢，哪怕只瘦了一斤，那也是胜利啊！

　　不要去羡慕别人怎么瘦得那么快，每个人的身体都不一样。有的人喝凉水都胖，有的人吃炸鸡都不胖，这就是命。我们认命，但不认输。我们用我们的方式，一点点地去改变，一点点地去雕琢自己。

游泳减肥还是跑步减肥效果好？通过上面的介绍我们可以知道， 这两种方法到头来的减肥效果差不多，从热量消耗的程度上来讲，游泳要更大一些，但是游泳后容易摄入更多的脂肪，跑步对于基数较大的人来说容易损伤膝关节， 操作一波... 所以大家应该根据自己的实际情况来选择合适的运动。 这句话，我现在终于懂了。没有最好的运动，只有最适合你的运动。听听身体的声音，它会告诉你答案。

　　膝盖疼就去游泳，怕冷就去跑步。游完泳管住嘴，跑完步拉伸腿。这些道理说起来简单，做起来难。但是为了那个更好的自己，为了能穿上那件心仪已久的衣服，为了不再被人指指点点，我们只能硬着头皮上。

　　生活已经很苦了为什么还要让自己这么累？主要原因是我想对自己好一点啊！我想让自己健康一点，快乐一点。我不想年纪轻轻就一身病，不想走两步就喘。我想去看看外面的世界，想去爬山，想去海边，想自由自在地奔跑，而不是被这一身肉束缚住。

太魔幻了。 所以不管是水里游，还是路上跑，只要动起来就是好事。别想那么多，别纠结那么多。今天游了没？游了那就给自己点个赞。今天跑了没？跑了那就给自己鼓个掌。哪怕今天没动，也没关系，明天继续就好。别责怪自己，别给自己太大压力。减肥是生活的一部分，不是生活的全部。我们还要工作，还要陪家人，还要享受美食。

　　再说说我想说不管你是胖是瘦，都要爱自己。胖的时候也要爱自己，瘦的时候更要爱自己。不要主要原因是胖就觉得自己低人一等，不要主要原因是瘦就觉得自己高人一等。我们都是独一无二的，都有自己的价值。减肥，只是为了让我们成为更好的自己，而不是为了取悦别人。

好了不说了我要去换衣服去游泳了。虽然还是有点怕那个冷冰冰的水，虽然还是有点怕游完泳后的饥饿感，但是为了我的目标， 没眼看。 冲鸭！希望下次见面我能瘦成一道闪电，哪怕是一道胖闪电，也要闪瞎你们的眼！哈哈！加油吧，胖子们！我们一定行的！

　　从整体减肥效果来看

现代人都崇尚健康的生活方式， 减肥自然也会选择健康的方法，所以现在很多肥胖者都是在通过运动减肥。在运动减肥方法当中， 不地道。 再说说欢迎的两种就是游泳和跑步，那么有很多人问，游泳减肥还是跑步减肥好呢？下面我们来看看这两种运动的利与弊。

其实说了这么多，我还是觉得，这事儿没有标准答案。就像找对象一样，甲之蜜糖，乙之砒霜。适合别人的，不一定适合你。我那个大强朋友，游泳虽然肩膀宽了但他确实瘦了而且身体比以前好多了不经常感冒了。 我坚信... 我那个小美姐姐，跑步虽然辛苦，但她现在精神状态特别好，整个人都在发光。他们都在自己的选择里找到了平衡，找到了属于自己的健康。

别担心... 而我呢？我还在摸索。我还在水里和陆地上来回切换。有时候我觉得自己像个傻瓜，在做无用功。有时候我又觉得自己像个勇士，在挑战命运的安排。这种心情的起伏，大概就是减肥的必经之路吧。没有谁是一帆风顺的，那些光鲜亮丽的背后肯定都有不为人知的汗水和泪水。

摸鱼。 我想，等我真正瘦下来的那一天我一定会大哭一场。把这么多年的委屈、压抑、痛苦，全都哭出来。然后我要去买一件最小号的衣服，挂在墙上，每天看着它，告诉自己：你看，你做到了！你真的做到了！

但现在我还是要面对现实。面对那依然高居不下的体重，面对那依然松松垮垮的肉肉。我不怕，真的不怕了。主要原因是我知道，只要我不放弃，只要我还在动，我就有希望。哪怕这希望很渺茫，哪怕这路很漫长，我也要走下去。主要原因是这是我选择的路，跪着我也要走完。哈哈，说得有点悲壮了其实就是不想再当个胖子了就这么简单，试着...。

　　所以别再问游泳和跑步哪个好了。问你自己，你更喜欢哪个？你更能坚持哪个？你的身体更能接受哪个？选定了就去做。别犹豫，别回头。前面也许有风雨，也许有荆棘，但一定也有彩虹和鲜花在等着你。加油！为了那个更美好的自己，动起来吧！

　　从运动损伤程度来看

　　这一点真的太重要了。我之前就是太心急，不顾身体的感受，后来啊把自己搞伤了。养伤的那段时间，不能运动，只能眼睁睁看着体重反弹，那种感觉真的比杀了我还难受。所以大家一定要吸取我的教训。运动是为了健康，不是为了受伤。如果一项运动让你感到疼痛，那就要停下来反思一下是不是方法不对，是不是这项运动不适合你。

精辟。 跑步伤膝盖，游泳伤肩膀。这世界上好像没有完美的运动。但是我们可以通过科学的训练，通过正确的姿势，来把这些伤害降到最低。比如跑步，穿好的跑鞋，注意缓冲，跑前热身，跑后拉伸。比如游泳，注意动作规范，不要用力过猛，游完注意保暖。这些细节，往往决定了我们能不能坚持下去。

我现在每次运动前，都会花很长时间热身。以前觉得热身浪费时间，现在知道，热身是为了保护自己。我也开始学习各种运动知识，看视频，看书，请教教练。 实不相瞒... 虽然学得很慢，但我感觉自己在进步。这种进步，不仅仅是身体上的，也是心理上的。我觉得自己越来越了解自己的身体了越来越知道怎么跟它相处了。

琢磨琢磨。 减肥，其实就是一个学会爱自己的过程。你要爱你的身体，倾听它的声音，满足它的需求，而不是一味地折磨它，虐待它。当你真正学会爱自己的时候，你会发现，减肥其实没那么难，生活其实也没那么苦。一切都会变得美好起来。