如何通过9个饮食减肥诀窍有效减重？
1️⃣ 矿物质的“神奇”力量——别再把盐当成敌人
说到底。 说起减肥， 很多人第一反应就是“少盐少油”，可是你知道吗？矿物质才是真正的“护身符”。比如钾含量爆表的香蕉、 哈密瓜、芒果，这些水果里藏着一种叫天冬门素的氨基酸，它们会和体内多余的水分玩捉迷藏，把水分赶出体外让你看起来瘦瘦的这个。
我有个朋友小李， 原本是那种每天喝两瓶可乐、吃炸鸡的“铁胃”，后来改喝水果奶昔，一周下来肚子竟然真的变平了。她说：“我觉得是天上掉下来的幸运星”，其实不过是矿物质帮忙把水肿踢走罢了，被割韭菜了。。
⚡️ 小技巧：
早餐来根大香蕉， 午餐配点哈密瓜，晚餐再来块芒果，别忘了配上一杯温开水， 奥利给！ 这样你的身体会自动报警：脂肪无处容身！
2️⃣ 别让嘴巴当免费自助餐——闭嘴也是一种修行
我们常常不自觉就养成了习惯常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃，太刺激了。。
记得有一次 我在公司会议上忍不住咀嚼口香糖，后来啊同事投来奇怪目光，我尴尬得像只被抓住尾巴的猫。那天以后 我决定每次开会前先把所有零食藏进抽屉， 简直了。 哪怕嘴里想说话也忍住——这招真的让我的卡路里摄入量骤降。
🌀 小技巧：
纯正。 把吸管换成普通杯子， 用叉子代替勺子，这样手部动作会变慢，你的大脑也跟着慢下来自然就不会想再往嘴里塞东西。
3️⃣ 碳水化合物的时间魔法——早吃晚不吃
碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来你就会发现自己的小肚子又大了。
我服了。 一位叫阿芳的姐妹曾经尝试把所有米饭搬到早晨，她说：“我感觉整个人都被光照亮”。后来啊她发现晚上睡觉时胃里空荡荡，不再偷吃夜宵，那份对甜品的渴望也悄悄消失。
薅羊毛。 如果实在想晚上吃碳水， 那就把它们切成细丝，用蔬菜包裹住好像在给碳水披上一层隐形斗篷，让它们“悄悄”进入体内，却不敢占据太多位置。
4️⃣ 碳酸饮料＝气泡炸弹——喝白开水才是王道
碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了，不堪入目。。
一位健身教练小赵曾经每天下班必点一杯超大号可乐，他说：“这可是我的‘能量仪式’”。后来啊三个月后他腰围从68cm涨到74cm，还被同事笑称为“气球哥”。后来他改喝凉白开，一周后腰围竟然回弹到66cm，大家惊呼：“原来不是练不出肌肉，是喝太多气球！”，不忍卒读。
如果你怕白开水太单调， 可以加一点柠檬片或薄荷叶，让味道稍微有点变化，却不增加热量；更妙的是你还能顺便补充维生素C呢！
5️⃣ 糖的陷阱——别被假甜蜜骗了眼睛
大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。
一位名叫小梅的妹子曾经买了一堆低卡甜味剂，她以为自己已经跨入“无糖时代”。后来啊她每次看到包装上的“零卡”字样，就忍不住多吃几颗，再说说体重仍旧原地踏步，还出现了轻微腹泻。
中肯。 真正想戒糖， 就把甜味剂全扔掉，只剩下水果和天然蜂蜜；或者干脆在甜点前先喝一杯浓茶，让舌头先被苦涩占领，再去想甜味，也会觉得没那么诱人。
6️⃣ 经期保养——钙镁双剑合璧防止发胖
假如你在经期的时候会吃很多的甜品， 情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。 我爱我家。 在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖！
我怀疑... 我认识一位叫阿娜的小伙伴， 每个月例假期间总是忍不住暴走购物狂，她说：“买买买才能安慰自己”。后来她开始每天补钙片并多吃娱乐、 坚果，后来啊经期体重波动从5公斤降到不到1公斤，她惊讶得差点把补钙片当成新年礼物送给自己。
晚上睡前冲一杯温热牛奶， 加点肉桂粉；早晨醒来喝一杯淡淡的杏仁奶，这两杯饮品不仅提供钙镁，还能帮助情绪平稳，不再因甜食而暴走，拯救一下。。
7️⃣ 腹部按摩——手指画圈也是一种运动
为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的，引起舒适。。
我的表哥小东每天坚持这套动作，他说：“只要一分钟，我就能感觉到‘嗞嗞’声”。他甚至在朋友聚会上现场演示， 就这样吧... 引来阵阵掌声与笑声，不过他的小腹真的越来越平坦，好像真的在放气一样。
配合深呼吸一起进行， 每次深吸气后慢慢呼出，一边用手指轻轻按压腹部， 那必须的！ 这样既能促进血液循环，又能让胃里的气体更快排出，从而减少胀气感。
8️⃣ 芹菜碎屑——微量调味也能加速燃脂
每顿饭的时候记得加上芹菜， 不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦，很棒。。
我有个同事天天带着装满芹菜碎屑的小盒子进办公室，他笑称自己是“绿色弹药库”。每次午餐前撒一点进去，同事们都惊讶于他的胃口好像被激活了一般，而他的腰围却悄悄向下滑坡。
把芹菜切成细丝， 用盐略腌一下再拌入凉拌菜或汤里；如果嫌麻烦，可以直接买预包装好的芹菜碎， 说到点子上了。 一打开即用，无需额外刀工，也省时省力。
9️⃣ 益生菌——酸奶中的“小卫士”
益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。说实在的，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。
我朋友阿倩坚持每天早上空腹喝一杯低脂希腊酸奶， 她说这比任何药丸都靠谱，主要原因是“一口下去，就像给肠道打了一针活力”。 还行。 四周后她拍照对比前后照片，大笑：“我居然看见自己的六块腹肌！”虽然其实只是视觉错觉，但她信心满满地继续坚持下去。
* 小技巧 *
挑选酸奶时 看清楚标注是否含活性乳酸菌，避免加糖版；如果嫌味道淡，可以加入一点蓝莓或燕麦， 格局小了。 让口感更丰富，一边提升纤维摄入，有助于饱腹感提升。
别让减肥变成一本枯燥教科书
人生本该多姿多彩， 即便是在追求苗条身材的时候，也不要忘记给生活加点儿“小彩蛋”。以上九招并不是硬性规定，而是一种随意而又充满意外惊喜的方法。如果你今天刚刚尝试第七条按摩， 却主要原因是手抖把自己弄疼，那也算是一段值得回忆的小插曲；如果第八条芹菜碎屑让你误以为自己变成绿巨人，那说明你的创意已经突破常规！减肥路上， 总会有各种奇葩瞬间，只要坚持、保持好奇心，就算有时候掉进“卡路里陷阱”，也能笑着爬出来继续前行，哭笑不得。。