20岁后如何快速减肥？

哎呀，说起减肥啊，这简直就是一场漫长而又痛苦的战争！ 过了20岁，感觉身体开始有点“叛逆”，想瘦下来可比以前难多了。以前随便不吃就能瘦，现在呢？稍微有点油腻，就感觉自己像个气球一样膨胀起来。我跟你说这事儿啊，真是让人头疼，PTSD了...！

为什么20岁后减肥变得这么困难？

你有没有发现， 因为年龄的增长，身体就像一台老旧的机器一样，零件开始慢慢老化、运转速度变慢。 没错！ 咱们的代谢率就是这样。年轻的时候，代谢率高得吓人，什么东西都好吸收、好利用。但过了20岁以后代谢率就开始慢慢下降了。这意味着你吃的同样的食物，身体吸收利用的速度会变慢，剩下的就变成了脂肪储存起来，在我看来...。

更可怕的是啊，咱们的肌肉量也会因为年龄的增长而减少。肌肉是燃烧脂肪的最佳帮手！ 我可是吃过亏的。 肌肉少了基础代谢率自然也就下降了。所以说啊，要保持身材越来越难啊！

运动：别再想着“躺着就能瘦”了！

好多姐妹都觉得：“我每天都快走一万步了！怎么还是没瘦？” 哎呀呀……单纯的走路确实可以消耗一些热量， 我好了。 但想要快速减肥的话，仅仅靠走路是不够的。 你得选择一些更有效果的运动方式。

有氧运动 vs. 无氧运动：找到适合自己的

有氧运动可以有效提高心肺功能和燃烧脂肪。 但如果只是单纯的有氧运动的话呢？ 我惊呆了。 长期下去可能会导致肌肉流失。

所以呢？ 我们需要结合无氧运动一起做！ 无氧运动可以增加肌肉量 ，从而提高基础代谢率 ，让你即使在休息的时候也能消耗更多的热量。

一开始不要追求高强度哦！ 可以从快走或者慢跑开始入手 。 等身体适应了之后再逐渐增加强度和时长 。