如何通过四个瑜伽动作有效消除肚子赘肉，摆脱小肚腩困扰？

得了吧... 肚子赘肉太多也要管住嘴，迈开腿，特别是上班族！哎，说起这肚子上的肉啊，简直是现代人的通病。我阿姨，她年轻的时候那可是出了名的苗条！后来啊退休之后呢？没几年就变成了一个“圆滚滚”的阿姨。她说她就是坐太多了吃太多了… 唉，想想也是。所以说啊，千万不能掉以轻心！今天我就来分享几个瑜伽动作，希望能帮大家摆脱小肚腩的困扰！但记住哈，光靠做动作是不够的！饮食也要注意哦！我以前也试过只做运动不控制嘴巴，后来啊呢？效果甚微… 所以说嘛，管住嘴、迈开腿才是王道！

一、站立锁腿

躺平。 这个动作吧…说实话挺难的。我第一次做的时候差点没摔倒。不过坚持下来之后就会慢慢好起来的。身体站直是最基本的！然后慢慢弯上半身……嗯…弯到什么程度呢？大概就是双手能撑住地面就行。不要强求自己一定要做到完美哦！平安第一嘛！左腿向上抬起……要抬成一条直线吗？我觉得如果你抬不起来也不要勉强啦。能做到多少是多少嘛。腹部向内收紧！这个很重要哦！感觉像要把肚脐眼往脊柱方向靠拢一样。坚持五个呼吸……数呼吸的时候一定要稳定住自己的身体哦！不然很容易失去平衡的。然后换左腿支撑……重复以上动作。

我记得有个朋友跟我说她用这个动作减掉了不少脂肪。她说她每天都坚持做这个动作，而且还配合着一些其他的运动和饮食控制。后来啊呢？真的瘦了好多！看到她的改变我也深受鼓舞，觉得我也要努力起来才行。

站立锁腿的练习要点：

• 并不一定双手抱住小腿， 也可以抱住脚底
• 尽量不要屏气,以免引起血压升高
• 腿落下之后将腿部进行充分放松

二、后抬腿前屈

这个动作看起来好像很简单，但是其实也很考验柔韧性。