午餐时间如何通过什么妙招实现瘦身呢？

午餐时间，想要瘦身？别急，先来点儿“奇招”。先把午饭的碗换成小碗 再把筷子换成叉子， 一言难尽。 甚至可以尝试用勺子直接喝汤——这听起来像是魔法，却真的能让你吃得更少。

一、零食的“秘密武器”

富含纤维的零食。上午吃一些零食可以增加饱腹感，这也意味着你在午餐时就会比平时吃的少。关键是选低热量高纤维的——比如胡萝卜条、 海苔片、烤鹰嘴豆。不过如果你真的忍不住想吃薯片， 那就把薯片倒进盆里加点儿盐，再用手抓着吃——这种“手感”会让大脑误以为已经摄入了大量热量，从而降低真实摄入，躺赢。。

上午多喝水的“仪式感”

准备一瓶水放在桌子边，每隔十五分钟就抬头喝一口。水是最能让你感到饱足的低热量食物，而且慢慢地喝水会让你的嘴没有停歇的时候，这样就不会想要吃零食了。 如果实在觉得无聊，可以往水里滴几滴柠檬汁、薄荷叶，甚至加一点点酱油——这叫做“味觉欺骗”。

二、 午餐前的“燃脂小游戏”

在午饭前十五分钟，站在厨房门口原地转圈，或者跳绳五分钟。研究显示，这种短时高强度运动能瞬间提升基础代谢，让你在坐下来吃饭时感觉自己已经消耗了不少卡路里。

还有一种更“高级”的办法：把手机调成只显示黑白画面然后用手指快速滑动屏幕模拟跑步——这叫做“视觉跑步”。 不妨... 虽然身体并没有真的运动，但大脑会产生一种错觉，好像已经燃烧了卡路里。

午餐选择：蔬菜+鸡胸肉+奇怪调料

放心去做... 把西兰花、 花椰菜切成小块，用锅水煮几分钟，加入一点点鸡精、酱油、老抽，再说说撒上芝麻。如果想更刺激味蕾，可以再淋上一点儿辣椒油或者甜面酱。

然后配上一块烤鸡胸肉，这样既有蛋白质又有纤维，还能满足嘴巴对咸香的需求。

三、 午后偷懒式减肥故事

小明曾经是一名办公室白领，他每天中午都要点外卖，一份炸鸡加可乐，总热量超过1200大卡。某天他突发奇想：把外卖盒子倒扣在桌子上，用手指敲击盒子边缘，假装自己正在进行“一键燃脂”。后来啊，他真的感觉到胃部有轻微不适，于是只好提前结束外卖，大口喝水填饱肚子。从此，他每次点外卖前都会先进行一次“敲盒仪式”，成功将每日摄入卡路里降低约200。

很棒。 另一位叫阿花的小姐姐， 她坚持每天午休时站在窗户旁边深呼吸十次并且每次呼气都伴随轻声哼唱《小星星》。据她自己说这种“音乐呼吸法”能够帮助她放松神经，一边让胃部产生轻微收缩，从而减少对零食的渴望。后来啊，她一个月内体重下降了3公斤，朋友们纷纷惊呼：“你怎么这么会玩？”她笑说：“这都是生活的小技巧呀！”

四、 情绪与减肥的纠结

情绪是减肥的大敌，也是大救星。有时候， 你主要原因是压力大而暴饮暴食；但如果你能把压力转化为“一边写日记，一边摇晃头发”的仪式感，就能在不知不觉中消耗热量。 别纠结... 比如当老板发来紧急邮件时你可以先深吸一口气，然后快速站起走到窗前，大喊一声“我要瘦！”——这种喊叫其实也是一种高强度的肺活量训练。

不如... 还有人说：“我今天心情不好，只想吃甜的。”于是他们把甜点藏进冰箱最深处， 然后用遥控器遥控打开冰箱门——这种“远程取食”方式能够让大脑产生一种延迟满足感，从而降低即时摄入欲望。

五、 不可思议的减肥配方

• 酸奶+醋+辣椒粉：据说混合后会产生一种酸辣口感，让人瞬间忘记其他美食。
• 绿茶+薄荷+柠檬：清爽提神，又能帮助排毒。
• 咖啡+肉桂粉+燕麦：咖啡因刺激代谢， 肉桂提升血糖稳定性，燕麦提供纤维，两者结合据说可以“一天燃脂两百卡”。

不过提醒一句：这些配方并非医学建议，只是生活中的“小实验”。如果出现不适，请立刻停止，并咨询专业医生，与君共勉。。

六、 “糟糕”但有效的自我激励法

干就完了！ 每天给自己设定一个“小目标”，比如：“今天不吃第二碗饭”。完成后就奖励自己一个小小的仪式，比如把手机壁纸换成自己的瘦身前后对比图。即使这个对比图是PS出来的，也没关系，主要原因是心理暗示才是关键！ 如果失败了就写下失败原因，然后再写下一句话：“明天一定不会再犯同样错误。”这种自我断案式写作据说能让大脑产生强烈记忆，从而避免重复错误。

七、 ：拥抱“不完美”的瘦身旅程

拯救一下。 瘦身不是一条直线，而是一条充满坑坑洼洼的小路。有时候，你会主要原因是一次意外的大餐而陷入低谷；有时候，你又主要原因是一次意外的小成功而欣喜若狂。这些起伏才是真正的人生味道。

所以不必苛求每一天都要完美施行所有技巧。只要保持尝试和调整的心态， 把每一次失败当作下一次成功的铺垫，你终将在某个不经意的午后看见镜子里的自己变得更加轻盈、自信，动手。。