饭前喝水真的有助于减肥吗？这是真的吗？

这真的是个让人头秃的问题，到底能不能瘦？

如果你曾尝试过减肥,你可能听说过一种建议说多喝水,特别是在饭前喝一整杯水.一些凭据确实表明,这可能有助于减肥.饭前喝水能使胃部的神经感知... 哎呀， 说到这个我就来气，真的，每次听到这种所谓的“专家建议”我就想翻白眼。你知道那种感觉吗？就像是你明明饿得要死， 面前摆着一碗热气腾腾的红烧肉，然后有人跟你说：“嘿，先别吃，先喝两杯水，把胃填满，最终的最终。。

” 这时候你心里肯定在想：你是魔鬼吗？我连水都快喝吐了还要我吃肉？不过话说回来这种说法到底是从哪里冒出来的？是不是又是哪个想卖减肥药的商家编出来的鬼话？ 牛逼。 还是说真的有那么一点点科学道理在里面？毕竟我们这些胖子，哦不是“体重基数较大”的朋友们，为了那几斤肉，真的是什么招都试过了。

所谓的“科学”依据，真的靠谱吗？

杀疯了！ 我们来看看那些所谓的“研究”。饭前喝水对减肥有一定的作用1、减肥期间需要清理肠道,在饭前喝水能够促进人体的代谢,加快肠胃的蠕动,并且能够减少肠道内的有毒物质和油腻物质,可以避免脂肪的形成,有助于减肥的成功。2、 饭前喝水也能够增加饱腹感,可以避免饮食期间暴饮暴食,减少营养物质的摄入,体内的营养物质摄入偏少,能避免大量的脂肪形成,可以避免身体 饭前喝水有利于减肥吗 近期发布9月12日 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医 智能提取 饭前喝水有助于减肥: 1. 喝水能促进代谢,清理肠道:饭前喝水能够加快肠胃蠕动,减少肠道内的油脂、有毒物质,避免脂肪形成,有助于减肥成功。 2. 喝水...

你看， 这段话里又是“清理肠道”又是“有毒物质”，听起来是不是特别玄乎？好像喝了水就能把肚子里的油都冲走一样。我有个朋友叫大强，他信了这个邪。每天吃饭前，就像完成任务一样，咕咚咕咚灌下去一大瓶矿泉水。后来啊呢？他是没吃多少饭，但是那个胃啊，整天咣当咣当响，走路都带着水声。最搞笑的是他跟我说他现在一看到水就想吐，连带着看到红烧肉都觉得那是水做的，我懵了。。

这算不算是一种另类的“厌食疗法”？不过 话说回来饭前喝水有利于减肥,主要原因是您如果在饭前喝水,则可以有效的撑起胃部空间,让胃内有食物存在的感觉,这样就可以有效减轻您的饥饿感,减少后续进食量... 这个逻辑听起来好像没毛病，就像是你往购物车里塞了一堆不想要的便宜货，真正想买的东西就没地方放了。但是我们的胃又不是购物车，它是有脾气的，这东西...！

那个美国弗吉尼亚州的神奇研究

纯属忽悠。 我还记得有一次 我在网上瞎逛，看到一篇报道，说是据英国媒体报道,美国一份研究表明,饭前喝水可以帮助人们减肥。美国弗吉尼亚州的科学家在对48名55-75岁的老年人进行为期12周的研究后发现,餐前喝两杯水可以帮助减肥者平均减去5磅体重。看到这里我就想笑，55岁到75岁的老年人？大哥，我们这些二三十岁的小年轻跟老爷爷老奶奶的代谢能一样吗？人家那是年纪大了代谢慢，喝点水动一动可能就瘦了。我们呢？喝凉水都长肉！

打脸。 而且，你想想那个实验场景。研究人员将调查对象分成两组。第一组节食者饭前没有多喝水,第二组节食者每顿饭前均喝两杯水。12周后,第一组平均减掉11磅,第二组平均减掉15.5磅。参与该研究的Brenda Davy博士称,喝水能对减肥如此见效是主要原因是用餐者饭前喝的水填满了胃,而水本身没有热量。。这个Brenda Davy博士，我真的很想问一句，那第二组的人有没有主要原因是喝太多水而水中毒？或者有没有主要原因是胃被水撑大了反而后来更容易饿了？这种研究，怎么看都像是那种为了发论文而发论文的产物。你说是不是？

我的悲惨减肥史：喝水喝到怀疑人生

说到这里我必须得讲讲我自己的血泪史。那是一个风和日丽的下午，我下定决心要减肥。我把那个所谓的“饭前喝水大法”奉为圭臬。每天中午，同事们都在欢声笑语地吃着外卖， 我直接起飞。 只有我，手里拿着一个500毫升的保温杯，里面装满了温开水。我告诉自己：“这是为了瘦，为了穿上那条S码的裙子。”

于是我深吸一口气，开始灌。第一杯下去，还行，觉得有点饱。第二杯下去，胃里开始翻江倒海。等到饭菜端上来的时候，我看着那碗米饭，感觉它就像是我的仇人。我勉强吃了几口，胃里那种“水+饭”混合物的恶心感让我差点吐出来。坚持了一个星期，我上称一称，嘿，真的瘦了3斤！我高兴得差点跳起来。后来啊呢？第二天我实在忍不住了去吃了一顿火锅，把那3斤又给长回来了还附赠了半斤，我懵了。。

那一刻， 我明白了饭前喝水可以达到减肥的效果,最新的研究发现,每餐的饭前均喝水,可以帮助肥胖患者减轻体重.同样,对于中老年人,每天饭前喝一杯温水,至少能够减少总能量的10%-25%的摄入,这样看来饭前喝水可以减肥... 这句话也许是对的，但它没说如果你反弹起来会更凶啊！

胃酸是个大问题， 别把胃给搞坏了

还有一点特别重要，那些文章里往往不会告诉你。说到饭前喝水有利于减肥吗这个问题,其实在饭前喝一杯水对减肥瘦身是有一定的帮助的.想要减肥的人可以每天在饭前饮用一杯水,主要原因是在吃饭前喝水不仅可以增加饱腹感,而且可以帮助冲淡胃液从而减少食欲,这些都是对于减肥十分有帮助的。冲淡胃液？这四个字看得我背脊发凉。胃液是用来消化食物的啊！你把它冲淡了那食物怎么消化？堆积在肚子里会不会变成毒素？会不会变成更顽固的脂肪？

我有一次就是饭前喝了太多凉水，后来啊吃完饭胃疼得直打滚。去医院看医生，医生问我：“你饭前干嘛了？”我说：“喝水，为了减肥。”医生白了我一眼说：“你这是想减肥还是想得胃炎？饭前大量喝水，特别是凉水，会稀释胃酸，影响消化功能，长此以往，胃病就找上门了。” 哎呀，我当时那个悔啊。所以说饭前喝水不可以直接达到减肥的效果.但是如果只是单纯的通过喝水的方式,并不能够满足人体消耗所需的能量,所以并不能够达到快速瘦身的目的.但是适当喝一些温开水能够起到促进肠道蠕动的作用,在一定程度上也能够辅助减肥。这段话虽然啰嗦，但至少还说了个“适当”，没让你往死里喝，原来如此。。

那些被忽略的细节：温水、凉水还是烫水？

在饭前喝水是对减肥非常有利的一种做法,主要原因是饭前喝水可以增加人的饱腹感,在吃饭的时候吃不了多少东西就会感觉饱,这样就不会吃很多东西了,可... 可是这水到底该怎么喝？是喝冰镇的碳酸饮料？还是喝温热的白开水？或者是那种所谓的“柠檬水”、“蜂蜜水”？我见过有人为了减肥，饭前喝一大杯黑咖啡，说是消肿。后来啊喝得心慌气短，手抖得像帕金森。还有人喝一大杯醋，说是软化血管顺便减肥。我的天这哪是减肥，这是在练毒功吧？

境界没到。 病情分析:饭前喝水确实有助于减肥.饭前喝水可以增加饱腹感,从而减少总热量摄入,有助于体重管理。.这是主要原因是水占据了胃的一部分空间,使人们在进食时感觉更快饱,从而减少了摄入的食物量。这段话听起来很官方，很权威。但是它没告诉你，如果你为了增加饱腹感，连饭都不好好吃了导致营养不良怎么办？减肥是为了健康，不是为了变成一个面黄肌瘦的病秧子。我认识一个女孩，为了瘦，每天就靠喝水充饥，后来啊头发大把大把地掉，大姨妈都不来了。这值得吗？

喝水的时间点，也是个玄学

研究显示饭前饮用300-500毫升水可使正餐热量摄入减少部分.持续餐前饮水习惯有助于形成规律的进食节奏。.饭前30分钟饮水可提前激活消化液分... 30分钟？这个时间点卡得也太死了吧。谁吃饭前还专门定个闹钟， 原来如此。 提醒自己“还有30分钟开饭，赶紧喝水”？生活又不是做实验。有时候你忙得脚不沾地，好不容易坐下来吃饭，哪有那个闲情逸致去等30分钟？而且，提前30分钟喝水，等到吃饭的时候，水都排光了还饱个鬼啊！

指导意见：饭前喝水可以达到减肥的效果， 最新的研究发现，每餐的饭前均喝水，可以帮助肥胖患者减轻体重。同样， 对于中老年人，每天饭前喝一杯温水，至少能够减少总能量的10%-25%的摄入，这样看来饭前喝水可以减肥。这段话又来了又是10%-25%。这些数字是怎么算出来的？难道每个人的胃都是同一个型号生产出来的吗？我就属于那种“胃大如牛”的类型，喝两杯水下去，感觉就像往沙漠里倒了一杯水，毫无波澜。这时候你让我少吃点？我只会觉得更饿，然后报复性地吃更多，整起来。。

除了喝水，你还得动起来啊！

有 饭前喝水确实有减肥的作用。 饭前喝水可以通过增加饱腹感、减少食欲,从而达到减肥的作用。而且饭前喝水可以润滑肠道,加速身体内废物的排出,可以... 以加快肠胃消化的速度，防止便秘。但是如果只依靠这种方法减肥，则效果并不显著。建议您在平时可以多吃香蕉等富含纤维素的食物，日常建议您也要多进行慢跑、瑜伽等运动锻炼。 展开 收起 看吧，再说说还是得回到“运动”和“吃香蕉”上。我就知道！喝水只是个辅助，真正的减肥还得靠管住嘴迈开腿。可是我们这些懒人，就是想找捷径啊！我们就是想躺在沙发上，喝喝水就能瘦成一道闪电。这难道有错吗？虽然我知道这是痴心妄想，但梦想还是要有的，万一实现了呢？不过现实总是残酷的。你光喝水，不运动，那水喝进去只能变成尿液排出来顶多让你多跑几趟厕所，还能干嘛？难道能把脂肪尿出来吗？ 那些关于喝水的谣言和真相 我还听说过一种说法， 说饭前喝汤，饭后喝水比较好。饭后喝水的时间最好距离吃过饭久一些，半个小时之后再喝水，且不宜喝得太多，200cc为最佳选择。刚吃过饭不宜大量饮水，这样会增加胃负担，长此以往会引起严重的胃部疾病的。所以我建议吃过饭最好不要喝过多的水。 当然如果想要减肥的话，你可以在饭前喝一杯水，这样水进入... 这段话简直就是自相矛盾！一会儿说饭前喝水好，一会儿说饭后喝水要小心。一会儿说200cc，一会儿又说要多喝。我都听晕了。到底听谁的？ 我觉得吧，减肥这事儿，真的不能太教条。每个人的身体都是独一无二的。有的人饭前喝水有用，有的人饭前喝水只会让自己变成一个水桶。关键在于你要听自己身体的声音。如果你喝了水觉得舒服，不饿了那就喝。如果你喝了水觉得恶心、胃胀、想吐，那就别硬撑着喝。别为了那个所谓的“减肥”目标，把自己的身体搞垮了。毕竟身体是革命的本钱，没了健康，瘦成骷髅又有什么用呢？ 我的邻居大妈的“喝水秘方” 说到这里我想起了我的邻居大妈。她是个特别热心肠的人，听说我在减肥，非要传授给我她的“独门秘方”。她的秘方就是：饭前喝一大杯淡盐水。她说：“这叫清肠，把肚子里的油都洗出来。” 我当时就惊呆了。淡盐水？那不是喝多了会水肿吗？而且，盐吃多了对心脏不好啊！但我没敢反驳她，毕竟她是长辈。后来啊呢，她坚持了一个月，体重没减下来反而血压上去了脸肿得像个发面馒头。后来医生让她赶紧停了。你看，这就是盲目听信偏方的下场。 所以说饭前喝水这事儿，真的不能一概而论。它可能对某些人有效，比如那些平时喝水太少、 复盘一下。 代谢慢的人。但对于那些本来就容易水肿、胃寒的人这可能就是一种折磨。我们得学会分辨，不能看到网上说什么好就跟着学。现在的网络信息太杂了什么人都有，什么话都敢说。你要是全信了那你就输了。 情感上的挣扎：减肥是一场持久战 减肥真的太难了。它不仅仅是身体上的折磨，更是精神上的摧残。每天都要跟食欲做斗争，跟懒惰做斗争。饭前喝水，只是这场漫长战争中的一个小小的战术。它可能帮你打赢一场小战役，但赢不了整场战争。有时候，我看着镜子里的自己，心里充满了绝望。为什么别人怎么吃都不胖，我喝凉水都长肉？为什么别人可以轻松地瘦下来我却要付出这么多努力？ 我怀疑... 有一次我实在忍不住了半夜爬起来偷吃了一块蛋糕。吃完之后那种罪恶感，简直让我想撞墙。我一边哭一边想，明天我一定要多喝两杯水，把这块蛋糕的热量冲走。可是第二天早上，我上称一看，体重不但没降，反而重了半斤。那一刻，我真的崩溃了。我觉得老天爷在捉弄我。后来我才明白，那半斤可能就是那两杯水的重量。水是有重量的啊！你喝进去两斤水，体重自然就重两斤。这根本不是脂肪！可是当时那个心理阴影，真的很大。 到底该怎么喝水？给个痛快话吧！ 说了这么多废话，可能大家都在骂我：“你到底想表达什么？到底能不能喝？” 哎呀，别急嘛。我的意思是饭前喝水确实有助于减肥.饭前喝水可以增加饱腹感,从而减少总热量摄入,有助于体重管理。.这是主要原因是水占据了胃的一部分空间,使人们在进食时感觉更快饱,从而减少了摄入的食物量。这个理论是成立的。但是前提是你得适量，得看体质。 如果你是一个健康的成年人， 没有胃病，没有肾脏疾病，那么饭前喝个200-300毫升的温水，确实能帮你少吃两口饭。这就像是在你的胃里打个底稿，告诉大脑：“嘿，哥们儿，有点东西了别塞太多了。” 这样一来你摄入的热量自然就少了。长期坚持下来配合适当的运动，肯定能看到效果。但是如果你指望光靠喝水就能把身上的五花肉都甩掉，那我劝你还是早点洗洗睡吧。 一下我的碎碎念 总之呢， 饭前喝水这招，可以用，但要慎用。别把它当成救命稻草。减肥是个系统工程，涉及到饮食、运动、睡眠、情绪等方方面面。水只是其中的一环。我们要科学地看待它，既不要神话它，也不要妖魔化它。就像那个研究显示饭前饮用300-500毫升水可使正餐热量摄入减少部分.持续餐前饮水习惯有助于形成规律的进食节奏。.饭前30分钟饮水可提前激活消化液分... 说的那样，它只是个辅助手段。