如何制作四款低热量主食，既能满足口腹之欲又不挨饿，轻松实现健康瘦身呢？

减肥路上的血泪史：谁说瘦子就得饿着肚子？

哎呀，说起这个减肥啊，真的是一把辛酸泪。你们有没有那种感觉？就是明明昨天才发誓要瘦成一道闪电， 后来啊今天路过面包店，那个刚出炉的香气一飘过来腿就像灌了铅一样走不动道了。我以前就是这样，为了减肥，真的是什么傻事都干过。什么苹果减肥法，三天不吃不喝，饿得眼冒金星，再说说呢？不仅没瘦几斤，还报复性暴饮暴食，吃得比以前更多！那时候我就想，难道减肥真的就等于要当苦行僧吗？难道我们就不能一边享受美食，一边把体重降下来吗，我们都曾是...？

其实并不是的， 合理的去吃主食就不会担心发胖的问题，今天球球妈就推荐这道全麦面粉的烧饼，详细做法教给你，这个烧饼是用全麦面粉和面粉混合以后做成的，全麦面粉是减肥期间可以放心吃的主食，为了保持粘性，所以会加上一定比例的面。 人间清醒。 你看，这就是关键！很多人减肥失败，就是主要原因是太极端了。要么完全不吃碳水，要么就是吃那些所谓的“减肥药”，后来啊把身体搞垮了。我们要的是健康，是那种由内而外的轻盈感，而不是病恹恹的瘦。

三月份已经过去一半了 你瘦了几斤?相信很多人都在为瘦身而努力，不过你的方... 这句话真的扎心了。每次看到这种话，我就特别焦虑。但是焦虑有什么用呢？还不如行动起来。今天我就要给大家分享四款低热量主食，既能满足口腹之欲又不挨饿，轻松实现健康瘦身呢？这可不是我瞎编的，这些都是我亲身试验过的，还有我身边的朋友们的真实反馈，绝了...。

导语:减肉“飞快”的4种主食,热量低又营养,每天换着吃,瘦出好身材。你看，连专家都说了主食不能不吃。关键是怎么吃。吃对了那就是能量； 我满足了。 吃错了那就是脂肪。所以 今天这四款主食，大家一定要拿小本本记下来或者直接收藏这篇文章，下次不知道吃什么的时候，就拿出来看看。

一、 生菜油饭 500大卡/2人份——清爽解腻的魔法

第一款，我要隆重推荐的是这个生菜油饭。听到“油饭”两个字，很多正在减肥的姐妹是不是吓了一跳？别怕别怕，这个油饭可不是那种油腻腻的台式油饭，它是改良版的， 引起舒适。 超级清爽！用五谷饭做成油饭，搭配生菜品尝颇清爽解腻。真的，我第一次做的时候，我老公都惊呆了说这味道绝了完全不像是在吃减肥餐。

材料：熟五谷饭200克、 红葱酥5克、香菇丝15克，虾米、五花肉丝各10克，生菜5片、饮用水50ml，胡麻油、酱油、米酒各10ml、黑胡椒粉少许。这些材料其实都很常见，超市里都能买到。五谷饭是关键，比白米饭的纤维多多了饱腹感特别强，公正地讲...。

摆烂。 做法：以胡麻油将香菇、 虾米、五花肉炒1分钟，加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟，放入五谷饭拌匀，搭配生菜品尝。是不是超级简单？就算是厨房小白也能轻松搞定。那个红葱酥的香味，混合着香菇的鲜美，真的，不用加味精都鲜掉眉毛。然后用生菜包着吃，一口下去，既有米饭的香糯，又有生菜的清脆，口感层次丰富得不得了。

差不多得了... 透抽配酸甜微辣的五谷饭，鲜美够味。哦对了如果你不喜欢吃五花肉，也可以换成鸡肉丝或者虾仁，热量会更低一点。我有个同事， 她就是那种怎么吃都不胖的体质，她告诉我，她减肥期间就经常吃这种五谷饭，主要原因是五谷饭升糖指数低，吃了不容易囤积脂肪。真的是听君一席话，胜读十年书啊！

二、 饭香烘蛋 610大卡/2人份——软糯Q弹的幸福感

接下来这款，是给那些爱吃蛋的小伙伴准备的。饭香烘蛋，蛋香融入米粒中，口感软中带Q，还很有饱足感。想象一下金黄色的蛋饼包裹着粒粒分明的米饭， 我跟你交个底... 咬上一口，蛋的嫩滑和米的嚼劲在嘴里交织，那感觉，简直了！

正宗。 材料：熟五谷饭200克、蛋3颗、青椒60克、橄榄油10ml、盐少许。准备：青椒洗净切小丁。这里要注意的是青椒不要切太大块，不然不好看，也不容易熟。蛋要打散，打得越均匀越好，这样烘出来的蛋才漂亮。

　　做法：五谷饭、 蛋、青椒、盐拌成蛋汁，锅中放橄榄油烧热，倒入蛋汁，以小火慢煎至两面呈金黄色即可。这一步一定要有耐心，火不能太大，不然外面焦了里面还没熟。看着蛋液慢慢凝固，变成诱人的金黄色，那种成就感真的无法言喻。

是个狼人。 ▶️教你做1款热量比馒头低的主食,香甜的口感滑过舌尖松软无比 一颗小小的紫薯,从外表看其貌不扬,但是如果洗净切开后,里面鲜亮的紫色着实让... 说到这里 我突然想起来其实这个烘蛋里也可以加点紫薯泥，颜色会更漂亮，营养也更丰富。紫薯也是减肥神器啊，富含花青素，抗氧化又饱腹。

　　减肥期间不吃主食，这大体上是所以正在减肥中挣扎的人群的一个共识。这样真的能够减肥成功吗？其实不然哦！减肥期间如果放弃进食主食的话极有可能造成减肥反弹哦！所以主食一定要吃，而且一定要聪明的吃。纤体九宫格小编今天就教大家四款自制的减肥主食，让你不挨饿照样轻松瘦身！你看，连小编都这么说了我们还有什么理由拒绝主食呢？

被割韭菜了。 当代都市人普遍面临 既要饱腹感又要低热量 的饮食矛盾。传统主食如白米饭、面条、馒头等,每100克平均含150-200大卡热量,长期过量摄入易导致热量超标。而市售低卡面包普遍存在口感粗糙、营养单一等问题,难以满足饱腹需求。本文独创的 黄金配比低卡面包 配方,经第三方检测机构验证... 这段话虽然有点学术，但是说得太对了。我们就是要在矛盾中寻找平衡，在美味中寻找健康。

三、 泰式透抽镶饭 514大卡/2人份——异国风情的惊喜

如果你吃腻了中式的口味，那这款泰式透抽镶饭绝对能给你带来新鲜感。透抽配酸甜微辣的五谷饭，鲜美够味。这道菜端上桌，你朋友绝对以为你是从五星级酒店打包回来的，根本不相信这是你自己在家做的低脂餐，划水。。

材料：五谷饭200克、 透抽1只、洋葱50克、泰式酸辣酱1大匙、橄榄油5ml、牙签1支。准备：透抽剥皮、清除内脏，洗干净。洋葱切丁。 雪糕刺客。 处理透抽的时候要小心一点，别把皮弄破了不然塞饭的时候会漏出来。那个透抽肚子，就像一个小口袋，等着我们把美味装进去。

我给跪了。 做法：五谷饭加洋葱丁、 泰式酸辣酱拌匀，塞入透抽里以牙签封口，再用橄榄油将透抽煎熟，取出切片即可。那个泰式酸辣酱是灵魂啊！酸酸辣辣的，特别开胃。煎透抽的时候，火候要掌握好，煎到两面微微焦黄，那个香味真的能飘满整个屋子。

也会经常备有荞麦面,这也是我同事分享给我的,主要原因是荞麦面0脂肪又低热量,吃了之后,主要原因是荞麦面的膳食纤维丰富,所以饱腹感也非常的好! 我一直备有... 说到荞麦面 其实这道泰式透抽镶饭里的五谷饭，你也可以换成荞麦饭，口感会更劲道。我有时候懒得煮五谷饭，就直接用荞麦面代替，味道也出奇的好，平心而论...。

差不多得了... 减脂必备主食:低热量高饱腹,做法简单吃法多样,内附储存方法 是在优酷播出的生活高清视频,于2022-03-28 10:30:上线。视频内容简介:减脂必备主食:低热量高饱腹,做法简单吃法多样,内附储存方法。现在的网络真是太发达了想学什么都有视频教程。不过我觉得， 看视频不如看我的文字教程，主要原因是我会把每一个细节都告诉你，包括那些视频里不会说的“小秘密”。

百感交集。 海带包子作为传统面食的现代化改过产物,其低热量、高营养的特性使其成为减肥人群的理想选择。通过科学的配方设计、精确的烹饪控制以及合理的食用搭配,不仅能有效控制体重,还能改善代谢指标。建议读者根据自身情况调整食用方案,并定期进行健康监测。在追求健康减脂的道路上,海带包子不仅是饮食选择,更是科学管理体重的有效工具。

海带包子热量:减肥期间必吃的低卡主食 减脂期必须健康饮食吗?5大误区+科学方案,让你高效减脂不反弹,减肥期吃油炸馒头会胖吗?5个低卡吃法让你吃饱不胖 家庭健身30天高效减肥计划:居家锻炼+饮食管理全攻... 看到这段关于海带包子的介绍，是不是觉得很有道理？其实做菜就是这样，触类旁通。学会了透抽镶饭，你就可以举一反三，做海带镶饭，甚至做番茄镶饭！

四、 胡萝卜焖饭 500大卡/2人份——温暖治愈的滋味

再说说一款，是最简单最家常的胡萝卜焖饭。有时候工作累了不想搞那些花里胡哨的，就来一锅胡萝卜焖饭，热乎乎的，吃完全身都暖洋洋的。胡萝卜的甜味融入到米饭里连挑食的小朋友都会爱上，出道即巅峰。。

　　材料：免洗大米 胡萝卜 干香菇 紫洋葱。准备：香菇撕成小块，用温水泡发、胡萝卜洗净去皮，用工具擦成细丝、紫洋葱剁成碎末。这些食材都是便宜又大碗的，几块钱就能做一大锅，性价比超高！

做法：锅内入油， 放入洋葱末炸成金黄色，加入胡萝卜丝继续翻炒，加入香菇丁和大米继续翻炒片刻，加入生抽、盐、胡椒粉和适量的水转入电压力锅中按“饭”键， 靠谱。 煮好后焖片刻放气后拌匀即可。这一步最关键的就是炒米，把米炒到透明，煮出来的饭才会粒粒分明，特别香。

我怀疑... 《莜面馒头养生食谱:高纤维低热量的健康主食,这样做营养翻倍!》 在追求健康饮食的今天,传统粗粮主食正以新姿态回归餐桌。莜面馒头作为黄土高原的 黄金主食 ,凭借其独特的营养价值成为养生达人的新宠。本文将莜面馒头的养生密码,并提供科学配方与烹饪技巧,助你制作出兼具美味与营养的养生主食。 一、莜面馒头的养生价值 1. 膳食纤维宝库 每100g莜面含7.4g膳食纤维,相当于普通小麦面的3倍。

这种可溶性与不可溶性纤维协同作用,既能促进肠道蠕动,又能吸附多余胆固醇。中国营养学会研究显示,持续食... 说到粗粮， 这个胡萝卜焖饭里的大米，其实也可以换成糙米或者燕麦米，那样膳食纤维就更丰富了对肠道更好。我最近就在尝试把家里的精米都换成了杂粮，感觉身体真的轻盈了不少。

减脂主食:全麦鸡蛋饼 轻悦减脂餐​ 专注减脂餐简单食材烹饪 ​关注 减脂必备主食:低热量高饱腹,做法简单吃法多样,内附储存方法 减脂主食:全麦鸡蛋饼 相关推荐。全麦鸡蛋饼也是不错的选择，跟这个胡萝卜焖饭有异曲同工之妙。都是简单快手，营养均衡，精神内耗。。

​关注减脂主食：全麦鸡蛋饼继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续。哎呀，有时候刷手机刷到这些美食文章， 牛逼。 真的很容易看饿。所以啊，我们与其看着手机流口水，不如自己动手做。自己做的，干净卫生，热量还能自己控制，多好啊。

没想到减脂期还能吃到这么美味的肉饼,热量才四百多,非常顶饿 早餐这样吃,既饱腹还能瘦,热量刚好满足,想不瘦都难! 减脂必备主食:低热量高饱腹,... 是的， 不妨... 这就是我想表达的。减肥不代表要吃糠咽菜，我们完全可以吃得很好，吃得很满足。关键就是食材的选择和烹饪的方式。

我的碎碎念：减肥是一场修行

　　写到这里我突然想跟大家多唠叨几句。减肥真的不是一蹴而就的事情，它是一场漫长的修行。在这个过程中，我们会遇到各种各样的诱惑，也会遇到各种各样的挫折。比如有时候你坚持了一周，后来啊上称一看，体重没变，甚至重了那种心情真的跌落谷底。但是千万不要放弃！

　　有很多朋友说减肥等于不吃主食，吃多了主食容易发胖，真的是这样吗？其实并不是的， 合理的去吃主食就不会担心发胖的问题，今天球球妈就推荐这道全... 这句话我前面说过但是我想再强调一遍。主食是我们的能量来源，特别是对于女孩子长期不吃主食，大姨妈都会出走，皮肤也会变差，得不偿失啊！我们要做的，是把精米白面换成粗粮杂粮，把油炸红烧换成清蒸水煮。

记得有一次我去参加一个聚会。大家都在吃蛋糕、喝奶茶，只有我拿着自己带的便当盒，里面装的就是我今天介绍的生菜油饭。当时有个朋友就笑话我，说“你这么辛苦减肥，活着还有什么意思”。我当时心里挺难受的，但是我想了想，我笑着跟她说：“我这不是在受罪，我是在爱我自己。我想穿漂亮的衣服，我想跑起来不喘气，我想健康地陪家人更久。”后来那个朋友看到我瘦下来之后气色那么好，反而来向我请教食谱了，干就完了！。

所以啊，姐妹们，不要在意别人的眼光。你的身体是你自己的，你的健康也是你自己的。当你瘦下来那一刻，你会发现，所有的努力都是值得的。那种自信，是任何化妆品都给不了的，有啥用呢？。

　　酸辣粉丝减肥友好?亲测低卡做法+避坑指南,附减脂期一周食谱减肥主食面包制作指南:10分钟搞定低卡饱腹餐,月减10斤不是梦!28天健康减脂全攻略:科学饮食+运动计划+体质分析,轻松打造易瘦体质。这些标题听起来是不是很诱人？但是我想告诉大家，没有什么月减10斤的捷径，除非你不想活了。健康的减肥，一个月瘦3-5斤就已经很棒了。我们要追求的是瘦得健康，瘦得长久。

这四款主食，大家一定要试试。真的不难，也不贵。每天换着花样吃，根本不会觉得枯燥。而且，当你看着自己亲手做的美食， 简单来说... 那种满足感，比去外面吃大餐还要强。主要原因是你知道，这每一口，都是对身体的滋养，而不是负担。

再说说我想说减肥路上，你并不孤单。我们都在努力，都在为了更好的自己而奋斗。如果你在制作这些主食的过程中遇到了什么问题，或者有什么更好的减肥心得， 我惊呆了。 欢迎在评论区跟我交流。我们一起加油，一起变美，一起健康地瘦下来！记住爱自己，从好好吃饭开始！