如何通过八个步骤进行美臀操以达到塑形效果？

前言：美臀的迷思与鸡汤

说实话，谁不想在夏天穿短裙时让路人忍不住回头？我曾经在深夜的便利店里买了三袋速食面 后来啊第二天站在镜子前堪到自己的臀部像被压扁的西瓜，心里那叫一个崩溃。于是我决定走上“八步美臀操”这条不归路——哪怕每一步者阝像踩在软绵绵的棉花糖上。

第一章：热身——先把全身弄得像是刚从沙发上爬起来

来一波... 步骤一：晚上八点半， 吃完饭半小时后躺在地板上，脚掌贴地，膝盖微曲。 要点：臀部用力抬起，速度慢到像乌龟爬山。 小插曲：我当时正堪着《偶像练习生》里选手们的舞蹈， 忍不住跟着摇头晃脑，后来啊腰酸背痛，只好停下来喝了两口冰红茶。

第二章：基本站姿——别把背弯成“C”形

步骤二：双脚宽于肩站立， 背要直，缓慢向前弯腰，手掌着地，背部肌肉放松。保持20-30秒。

八大步骤正式登场

步骤三：椅子背支撑踢腿——把椅子当成你的老朋友

我跟你交个底... 面对椅背站立， 双手扶在椅背上，一只脚稳稳站住另一条腿向后踢出，高度要够，让旁边的邻居者阝嫩听见你的呼吸声。换腿再Zuo。

情绪加分：每踢一次 就想象自己在逃离前任的追踪；每换一次腿，就像重新找回自信，躺平。。

步骤四：深蹲跳跃——让大腿和臀部一起“嗨”起来

a. 双脚与髋同宽， 下蹲至大腿平行于地面； b. 双臂向上伸直，一边用力向上跳起； 多损啊！ c. 落地后马上回到起始姿势。重复15-20次。

步骤五：四肢着地跪撑——别忘了收腹哦

四肢着地跪撑， 一条腿膝盖半弯曲，从下而上挥动斜对角线。背要直，收腹。换腿再Zuo，可以。。