跑步减肥时，如何避开六大雷区，才能有效瘦身成功？

一、 别把跑步当成减肥的唯一神器

先说个我朋友小芳的事儿吧，她那天兴冲冲地买了双闪亮的跑鞋，天天早上七点在小区里跑，跑得跟风一样，后来啊两周后体重像坐了弹簧一样，一点没变，还多了几块“爱心”。这不 后来她发现自己每天都在喝高糖奶茶，还把晚饭改成炸鸡配薯条——大逆转啊！所以啊，跑步只能是辅助，要想真的瘦下来得把饮食这根绳子也拽紧，在理。。

1.1 那些“只要跑就行”的蠢想法

很多人一听说“跑步燃脂”，就像听到彩票中奖一样激动。于是天天把手机闹钟调到凌晨四点，穿上旧运动衣冲出门。可问题是：你到底在跑什么？ 太刺激了。 如果你只是在原地慢慢踱步， 那卡路里消耗根本不够；如果你狂奔到气喘吁吁，却又在跑完后狂吃披萨，那等于把燃掉的卡路里全给吃回去了。

二、六大雷区，你踩了几个？

下面列出六个最常见的坑，踩进去的话，你的汗水会变成泪水，不忍直视。。

雷区一：始终维持相同的强度

有的人天天跑同样的速度， 同样的距离，以为这样身体会自动适应并加速燃脂。说实在的，你的身体是个懒惰的大王，只要不被刺激，它会把代谢率锁死。试试间歇训练：快走30秒、慢跑1分钟交替，这样才能让脂肪被逼出来，也许吧...。

雷区二：花更久却不提速

一句话。 小张每天坚持两个小时慢慢跑，却从来不尝试加速。后来啊呢？他体重几乎保持原位，还出现了“小腿粗壮症”。主要原因是长时间低强度主要消耗的是糖原，而不是脂肪。适当提高配速，让心率进入130-150bpm区间，才是真正燃脂的黄金段。

雷区三：只盯卡路里数字

别总是盯着手机上显示的“500卡路里”。有时候，即使你真的烧掉了500卡，但如果摄入的热量比这多两倍， 引起舒适。 那减肥还是徒劳。关键是能量平衡而不是单纯的数据游戏。