我的体重如何才能保持在健康范围内，具体标准是多少呢？

哎，说到体重这事儿，真是让人头疼！我阿姨，她年轻时候那叫一个苗条，退休了之后就好像被打开了闸门一样，越吃越好，体重蹭蹭往上涨。后来啊吧，后来得了高血压、糖尿病…看得我心里直发慌。 不忍直视。 所以啊，控制体重可不是为了好看那么简单，而是为了健康！但是到底怎么做才好呢？那些什么“减肥餐”、“节食”，我都试过啦，饿得我天昏地暗的，后来啊反弹得比以前还快！真是服了。

健康的范围到底在哪里？

我一直以为只要BMI低于某个数字就是健康的。后来才知道啊！这BMI也不是万能的。我表哥身高一米八五，体重一百八十斤，BMI算正常范围。但是他平时不爱动弹，天天躺着玩游戏，肚子也是鼓鼓囊囊的。 我个人认为... 跟他比起来我妈身高一米六五，体重一百五十斤，但是每天都出去跳广场舞、散步、买菜…身体硬朗着呢！所以说啊，“瘦”不等于“健康”，关键是身体成分和生活习惯。

BMI：一个有局限性的指标

不堪入目。 BMI确实是目前最常用的衡量肥胖的标准之一。计算方法很简单：体重除以身高的平方。后来啊如果在18.5到24.9之间就是正常体重；25.0到29.9是超重；超过30就算肥胖了。但是就像我表哥那样的情况就说明了BMI的缺陷：它不能区分肌肉和脂肪！肌肉比脂肪重很多啊！所以一个经常锻炼的人可能BMI偏高一点点也完全没问题。

腰围：另一个需要谨慎看待的数据

腰围也是个重要的指标。通常男性腰围超过90厘米、女性超过80厘米就要注意了。但同样有个问题：有些人虽然腰围不大，但是内脏脂肪很多…这种内脏脂肪对健康的危害更大！

“悠悠球式”减肥：千万别玩！

本质上... 我有个朋友小丽特别喜欢折腾自己。今天开始吃素食减肥，明天又开始疯狂运动…一会儿节食一会儿暴饮暴食…她的体重就像个“悠悠球”一样上下跳动。她总觉得这样能快速瘦下来。后来啊你知道吗？她不仅瘦不下来反而还容易得病! 听说反复升降的体重会影响高密度脂蛋白胆固醇水平，增加患心血管疾病的风险。

EOSS：更科学的评估系统

埃德蒙顿肥胖分级系统 听起来很高大上吧？其实就是科学家们想出一个更全面的评估肥胖的方法。他们根据肥胖者的健康状况把人分成五个等级：0级是没有明显健康问题；1级是血压、血脂稍微有点超标；2到4级则是患有各种慢性疾病。

研究发现：稳定更重要

研究发现那些健康肥胖的人他们的体重通常比较稳定；而那些患有慢性疾病的肥胖者则更容易有过多的减肥尝试和体重的反复波动。

我的减肥故事

说起减肥嘛……我的经历简直是一部悲剧史！大学的时候为了追一个男生拼命节食、 跑步……后来啊饿得我昏头转向的还不算完, 再说说主要原因是压力太大反而暴饮暴食, 比以前还重! 后来又尝试过各种各样的减肥药, 什么“燃脂”、“排毒”……效果嘛, 基本都是空头支票! 现在想想真是后悔死了, 当初应该好好学习科学知识,而不是盲目跟风!，内卷。

多胖才算凶险？

这个问题很难一概而论 。研究表明那些没有明显健康问题的肥胖者 ，即使 BMI 超标一些也未必有什么问题 。 但是如果已经出现了高血压、 糖尿病等慢性疾病 ，那就一定要重视起来了!，我血槽空了。

保持健康的活法是什么？

别太在意数字

内卷... 不要过度迷恋数字! 与其纠结于 BMI 和腰围 , 不如关注自己的整体感受 。 如果你感觉精力充沛 , 心情愉悦 , 那就说明你的生活方式是健康的 。

均衡饮食 +规律运动

均衡饮食是指要多吃蔬菜水果 、 全谷物 、蛋白质等营养丰富的食物 ， 少吃油炸食品 、甜饮料等垃圾食品 。 规律运动是指每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动 ， 以及每周至少两次的力量训练 。

充足睡眠 +定期监测

我怀疑... 充足睡眠对于维持健康的体重也很重要 。 研究表明睡眠不足会导致食欲增加 、新陈代谢下降 等问题 。

呃... 定期监测体重的目的是为了及时发现并纠正不健康的趋势 。 但记住 , 不要每天都称重 , 这可能会让你焦虑不安 。

再说说的想法

记住哦 ! 健康的生活方式才是最重要的 ! 不要盲目追求瘦身 , 要学会爱自己 , 接纳自己的身体 ! 多吃水果蔬菜 ， 坚持运动 ，保持良好的心态 ，你会越来越美丽的 ！而且永远不要相信那种快速见效的减肥方法 ，它们往往会对你的身体造成伤害 ！ 我再也不折腾自己啦！我要好好吃饭好好睡觉好好生活! 也许稍微有点肉肉才是幸福的味道呢~，我懵了。