半夜饿了吃什么食物既美味又不怕胖？

凌晨两点的灵魂拷问：肚子叫得像打雷，我该怎么办？

夜深了窗外的风好像停了又好像没停，那种若有若无的声音让人心烦意乱。我躺在床上，翻来覆去，被子裹紧了又松开，松开了又裹紧。其实根本不是冷，是饿。那种饿，不是胃里空空如也的空虚，而是像有一只手在胃里抓挠，酸水往上涌，喉咙里发干。我知道很多人都有过这种感觉，特别是在减肥的时候。白天为了那几斤肉，这也不吃那也不吃，到了晚上，身体的报复就来了。这时候脑子里就开始打架，一个小人说：“吃吧，吃饱了才有力气减肥。”另一个小人尖叫：“不行！你忘了你要穿那条裙子了吗？你忘了上称的数字了吗？”

这种纠结真的太折磨人了。我以前减肥的时候，最怕的就是半夜醒来。那种孤独感混合着饥饿感，简直能把人逼疯。我记得有一次我实在忍不住了爬起来去冰箱找吃的，后来啊只找到一根黄瓜。我一边啃着那根没味道的黄瓜，一边看着窗外的路灯，眼泪差点掉下来。 这是可以说的吗？ 真的，减肥的人都有过这种崩溃时刻吧？那种觉得自己好可怜，连口好吃的都不能有的感觉。但是后来我学乖了家里常备一些“秘密武器”。今天我就把这些压箱底的东西都翻出来告诉大家，半夜饿了其实真的有东西可以吃，既美味，又不用怕胖。

香蕉：穿着黄睡衣的安眠药

先说说必须说的就是香蕉。香蕉这东西，简直就是上帝派来拯救深夜饿鬼的恩物。你知道吗？香蕉其实吧就是包着果皮的“安眠药”。这可不是我瞎编的，是有科学依据的。它除了能平稳血清素和褪黑素外还含有镁元素。镁元素这东西好啊，可以让肌肉松弛。你想想，半夜饿了身体其实是紧绷的，这时候吃根香蕉，肌肉一放松，困意就来了，我们一起...。

而且，很多人担心晚上吃水果会胖，特别是香蕉这种甜甜的。其实大可不必。睡前吃香蕉不会引起发胖，主要原因是它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。你看，既能助眠，又能通便，还能填饱肚子，一举三得。我有个朋友，以前失眠严重，后来我让她睡前吃半根香蕉，她现在睡眠好多了。当然也不能吃太多，一根就够了吃多了热量还是会超标的。那种软糯的口感，甜甜的味道，吃下去胃里暖暖的，真的很舒服。不像有些东西，吃下去冷冰冰的，胃里更难受，冲鸭！。

燕麦片：不仅仅是早餐

图啥呢？ 说到燕麦片，大家可能第一反应都是早餐。但是我要告诉你，燕麦片其实是夜宵界的隐形冠军。燕麦片富含膳食纤维和复合碳水化合物，属于低GI食物。这是什么意思呢？就是说它吃进去之后血糖不会像坐过山车一样忽上忽下而是能缓慢释放能量，提供长时间的饱腹感。

而且口感清爽，生吃就很美味，还可以搭配牛奶或者酸奶。我有时候半夜饿了就会抓一把燕麦片，干嚼着吃。那种脆脆的口感，越嚼越香，特别解馋。当然如果你不喜欢干嚼，用热水冲一下也行，但是别冲太稠，不然热量就上去了。燕麦片的好处就是它不像米饭面条那样，吃完马上就转化成脂肪。它在肚子里待的时间长，你就不会觉得饿。我试过好多晚上吃燕麦，第二天早上起来体重一点都没变，反而主要原因是排便通畅，还轻了一点点。那种感觉，真的太爽了就像偷吃了东西还没被发现一样窃喜，弄一下...。

鸡胸肉：减肥党的悲情英雄

加油！ 很多人为了减肥会选择晚上少吃一些， 但是如果半夜肚子饿的话，那简直睡都睡不着。其实我们不妨在家里准备一些既不会发胖又能够饱腹的食物，饿的时候随时吃一些就可以了。这时候，鸡胸肉就派上用场了。鸡胸肉是公认的低热量食物，而且里面还含有大量的蛋白质，非常适合减肥的人群去吃。

不过有些人认为鸡胸肉不太好吃，觉得它像嚼蜡。其实那是你不会做！如果你把水煮鸡胸肉拿来当夜宵，那确实难以下咽。但是如果你把它做成香煎鸡胸肉，那味道就完全不一样了。这样一道香煎鸡胸肉并不会发胖，重点是超级美味。你可以提前做好几块放在冰箱里饿了拿出来微波炉热一下或者直接吃冷的也行。撒上一点黑胡椒，一点点盐，那种肉香在嘴里散开的感觉，绝对能满足你对肉的渴望。蛋白质能让你饱腹感维持很久，而且消化蛋白质本身也需要消耗热量，简直是双赢。我以前减肥的时候，每天晚上都吃鸡胸肉，吃到后来看到鸡胸肉就想吐，但是现在有时候吃一次还是觉得挺香的。这可能就是所谓的“痛并快乐着”吧，客观地说...。

液体的安慰：脱脂牛奶和菊花茶

有时候， 半夜饿了并不是真的想吃东西，只是想喝点什么暖暖胃。这时候，脱脂牛奶就是最好的选择。脱脂牛奶不含脂肪， 热量是非常低的，半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担心会发胖，脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体吸收，消除饥饿感。这类食物真的很适合那种不想嚼东西，又想安抚一下胃的人。

原来小丑是我。 除了牛奶，菊花茶也是个好东西。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是主要原因是其柔和舒眠作用，是凝神静气的最佳天然选择。半夜饿了有时候是主要原因是心烦气躁，喝一杯淡淡的菊花茶，那种清苦的味道能让心情平静下来。虽然它没有热量，不能填饱肚子，但是它能转移你的注意力，让你忘记饥饿。我有时候就会这样，泡一杯热茶，捧在手心里看着热气慢慢升腾，心里就会觉得特别踏实。那种感觉，比吃一堆垃圾食品要舒服多了。而且，喝完茶上厕所，还能顺便消耗一点热量，虽然微乎其微，但是心理安慰作用很大啊。

黑面包和黄瓜的奇妙组合

如果你觉得光吃素或者光吃肉太单调，那你可以试试这个组合：黑面包和黄瓜。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。黑面包是粗粮，膳食纤维丰富，黄瓜水分大热量低。这两样东西搭在一起，口感很丰富。黑面包的粗糙感配上黄瓜的清脆感，咬一口，既有嚼劲又清爽，搞一下...。

我第一次尝试这个的时候，其实是主要原因是家里实在没别的吃的了。只有半块黑面包和一根快蔫了的黄瓜。我切了几片黄瓜夹在面包里咬了一口，惊为天人！真的，那种简单的味道，在深夜里显得格外珍贵。 太治愈了。 它不像汉堡那么油腻，也不像蛋糕那么甜腻，它就是一种很纯粹的、食物本来的味道。同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

吃完之后肚子饱了心里也干净了。这种小贴士，一般人我不告诉他。以上食物半夜饿了吃了不易长胖，但也只能适量吃或喝。有的可能晚上吃太多也会胖，比如黑面包、 差点意思。 香蕉等。以及水即使不发胖，也不能过量喝，这样容易影响睡眠，一边容易造成第二天水肿，要适量喝。这个度真的很难把握，但是为了美，我们必须忍住。

那些绝对不能碰的陷阱

说了能吃的，必须得说说不能吃的。半夜饿了最怕的就是管不住嘴，去点外卖。一旦打开外卖软件，什么炸鸡、烧烤、甜甜圈，全都跑出来了。这时候一定要冷静！别吃甜甜圈和糕点！这类食物能够上榜其实毫无悬念， 翻车了。 甜甜圈和大部分糕点食物都被高度饱和的脂肪充斥，这些脂肪进入人体的唯一作用就是堵塞动脉血管。而对于帮助身体恢复能量，它们是一点忙也帮不上的。

你可以想象一下 你半夜吃了一个甜甜圈，糖分瞬间飙升，胰岛素疯狂分泌，然后身体就开始拼命合成脂肪。等你睡着了这些脂肪就乖乖地贴在你的肚子上、大腿上。第二天早上起来脸肿得像猪头，体重秤上的数字让你想死。那种后悔的感觉， 可不是吗！ 比饿着难受一百倍。我有过惨痛的教训，有一次半夜没忍住点了一份炸鸡配可乐。吃完是爽了但是那一周我都在拼命运动才把那顿饭的热量消耗掉。真的，得不偿失。所以家里千万别囤这些零食。眼不见为净，看不见就不想吃。

水果的选择也是有讲究的

体验感拉满。 虽然水果是健康的，但是半夜吃水果也是有讲究的。半夜饿了可以选择以下几种食物：水果:水果富含维生素、 矿物质和膳食纤维，比方说苹果、香蕉、橙子等，既可以满足饥饿感，又不会给身体造成太大的负担。但是像西瓜、葡萄这种糖分太高的水果，就尽量别吃了。西瓜利尿，吃了你得起夜一晚上，根本睡不好。葡萄糖分高，吃多了血糖波动大。

我推荐大家吃点小番茄、苹果、火龙果、哈密瓜。小番茄一口一个，酸酸甜甜的，特别解馋。苹果脆脆的，嚼起来有声音，能缓解焦虑。火龙果膳食纤维多，通便效果好。哈密瓜甜度适中，水分大。这些水果都能给你带来一种“我在吃甜食”的错觉，但其实吧摄入的热量并不高。天然甜味满足嘴巴，还能稳定血糖，不怕反弹。晚上躺床上，肚子咕咕叫，点外卖怕胖，不吃又睡不着?其实夜宵选对了既能饱腹，还能助眠，不用担心长肉。我整理了5款常备小食，操作简单，热量低，睡前来一点完全没负担。

我的私藏夜宵清单大公开

除了上面说的那些， 我还有几个私藏的小食谱，今天也一并分享给大家。这些可都是我无数次深夜实验出来的经验。

1. 鸡蛋羹。鸡蛋+温水打匀，微波炉2分钟，滴几滴生抽就能吃。热量低、蛋白质足，吃完饱到天亮。鸡蛋羹那种嫩滑的口感，真的像丝绸一样。 别怕... 喝下去暖暖的，胃里特别舒服。而且鸡蛋是优质蛋白，吃了不长肉。我有时候会加一点虾皮或者香油，味道更鲜美。这可是我的独门秘籍。

2. 燕麦牛奶。燕麦片+温牛奶，晚上躺床上，肚子咕咕叫，点外卖怕胖，不...就喝这个。牛奶的香醇加上燕麦的麦香，简直是绝配。而且牛奶里有色氨酸，能帮助睡眠。喝完一杯，整个人都昏昏欲睡，一觉睡到大天亮。

大胆一点... 3. 糯玉米。在半夜饥饿时适量食用玉米， 能够有效增强饱腹感，减少后续食物的摄入，一边玉米中的多种维生素和矿物质，也有助于维持身体的正常代谢。糯玉米甜甜的，很有嚼劲。一根玉米啃下来嘴巴累了胃也饱了。而且玉米是粗粮，怎么吃都不怕。

4. 酸奶。酸奶也是好东西，但是一定要选无糖的酸奶。可以加点坚果或者水果碎。酸奶里的益生菌对肠道好，而且口感浓郁，像吃甜品一样。我有时候会把酸奶冻成冰块，饿了拿出来啃一个，冰冰凉凉的，特别过瘾，交学费了。。

5. 蛋白质食物:蛋白质可以帮助维持肌肉和饱腹感， 选择一些低卡的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐等，可以在半夜提供能量， 算是吧... 一边不会让你长胖。豆腐可以凉拌，也可以煮汤。鱼可以吃点金枪鱼罐头。这些食物热量低，营养高，是夜宵的最佳选择。

关于减肥的那些碎碎念

其实说了这么多， 半夜饿了吃什么归根结底还是心态问题。减肥不是一蹴而就的，它是一场持久战。我们不可能一辈子都不吃夜宵，人嘛，总有嘴馋的时候，总有压力大想发泄的时候。关键是要学会选择，学会控制。我也很无奈，请问半夜饿了吃什么不长胖？这个问题我以前也问过自己无数次。半夜饿了可以适当吃小番茄、 苹果、酸奶、香蕉、蜂蜜水、番薯、燕麦、糯玉米等食物，还可以吃全麦饼干、核桃、松子、火龙果、哈密瓜、葡萄、牛奶、黄瓜、水萝卜等食物，其中热量、糖分含量都较低，并且患者在进食后还可以饱腹，促进肠道的蠕动，不会出现体重反弹，我怀疑...。

C位出道。 你看，选择其实很多。只要我们避开那些高油高糖的陷阱，我们就能在享受美食的一边，保持身材。减肥不是为了受罪，而是为了让自己更健康、更自信。如果半夜饿了吃点健康的食物，满足一下自己的胃，然后开开心心地去睡觉，这有什么不好呢？不要主要原因是吃了一口东西就自责，就觉得自己失败了。只要第二天继续努力，只要总体热量不超标，有时候的放纵是可以接受的。

生活已经很苦了如果连半夜饿了都不能吃点好吃的，那还有什么意思呢？对吧？所以 下次半夜肚子再叫的时候，不要慌，不要焦虑，去厨房，拿根香蕉，或者冲杯燕麦，安安静静地享受这属于你一个人的深夜时光。吃完，洗个手，刷个牙，回到床上，你会发现，世界都变得温柔了。那种满足感，真的比什么都重要。希望每一个在深夜里饥饿的灵魂，都能找到属于自己的那份安慰。吃饱了才有力气去面对明天的太阳，去对抗生活中的那些不如意。加油吧，减肥路上的兄弟姐妹们！