为什么运动减肥时，不能只做有氧运动，还要结合力量训练？
说句可能得罪人的话... 减肥固然需要坚持，但如果一开始就误入歧途，想成功就难喽！以下就是运动减肥的误区我们一起看看的真相吧。
我的减肥血泪史：一场闹心的持久战
我狂喜。 我叫小丽，曾经是个名副其实的“小胖妞”。大学毕业后工作压力大、作息不规律，体重一路飙升。最开始我是尝试了各种节食法，什么苹果减肥、吃醋减肥、喝柠檬水……后来啊呢？饿得头昏眼花不说体重反弹比之前还厉害！后来痛定思痛，决定踏上运动减肥的道路。一开始我信心满满地每天跑步一小时感觉气喘吁吁、浑身酸痛。一个月过去了体重倒是稍微下降了几斤，但是感觉身体更虚弱了。更可怕的是！我的衣服好像都快穿不下了？！
运动减肥的误区一：想减掉赘肉，应该重点练脂肪多的部位
这种想法简直是天大的笑话！你想想看啊，脂肪可不是局部瘦掉的！你练手臂上的肌肉再发达也没用啊！脂肪会从全身均匀地被消耗掉。就好比你家里的水管堵塞了你总不能只疏通一小段吧？ 拖进度。 必须整个管道都疏通才行嘛！所以说“重点练脂肪多的部位”这种说法纯属扯淡。
运动减肥的误区二：超重的人新陈代谢慢，体重上长是新陈代谢的错。
这简直是甩锅好吗？！当然啦, 有些人可能天生代谢底子比较低, 但是超重的人代谢慢, 往往是主要原因是肌肉量少! 肌肉就像一个发动机, 燃烧卡路里的机器, 肌肉少, 自然代谢慢! 而且肥胖本身也会影响新陈代谢。别总是找借口, 先动起来再说!，一阵见血。
运动减肥的误区三：腹部减肥可以分解目标，上腹下腹各个击破。
腹部肌肉是一个整体！你不可能把肚子分成上腹和下腹分别训练吧？这就像你试图把一块蛋糕分成两半然后分别吃掉一样荒谬。 我始终觉得... 要想告别小肚腩，让腹部平平 smooth smooth 的 , top002建议您试试其它减肚腩的方法。
运动减肥的误区四：减肥最先瘦下去的是胸部！
呵呵呵… 这简直是对女性最大的侮辱！谁说胸部最先瘦？除非你是那种脂肪含量极低的运动员吧… 一般情况下再说说瘦的是胸部。其实最先瘦下去的不是胸部而是腹部。 我整个人都不好了。 但是减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。其实你也不必太在意尺寸, 主要原因是减肥成功后, 腹围和腰围的缩小, 会反衬得胸部很性感
运动减肥的误区五：仰卧起坐做得太多，腹部会越来越鼓。
这个… 有时候是真的! 如果发现体重呈增长趋势， 先说说要反思的是你的日常生活习惯，而不是新陈代谢。而且如果你的核心力量不够强壮, 仰卧起坐做的姿势不正确或者次数过多会导致腹 说起来... 肌过度紧张而膨胀! 如果有这种现象发生, 很可能是腹部肌肉上面的脂肪层堆积, 通过有氧训练可以去掉这些多余的脂肪. 即便加大阻力, 增加仰卧起坐的难度, 腹部也不可能鼓起来.
运动减肥的误区六：做爱就是最好的有氧运动减肥方法。
呃… 这个… 虽然听起来很诱人，但现实是残酷的。床上游戏， 就是使出浑身解数、大战一番, 燃烧掉的卡路里也只相当于一小段慢走. 主要原因是大部分时间不是坐着就是躺着 , 肌肉没有用任何力, 自然消耗得少。。所以别指望靠它来完成你的减肥目标啦!，卷不动了。
运动减肥的误区七：停止锻炼，肌肉会变成脂肪。
这绝对是最常见的错误观念之一！肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织! 功能各异,根本不可能互相转换!长期锻练的人一旦放弃 , 肌肉就会日渐萎缩 , 先前辛苦锻造出来的线条和体形每况愈下。 而多余的热量如果无法被消耗掉就会转化为脂肪储存起来. 所以说停训后并不是“肌肉变成脂肪”,而是 “肌肉减少+脂肪增加”.，最后说一句。
运动减肥的误区八：健身器械上的卡路里计算表肯定很精确。
呵呵… 你太天真了！这些器械问世时间不长，运动科学家还没来得及开发出合适的卡路里消耗方程式, 不能百分百依赖它!. 它只能给你一个大概的数据参考而已.，我裂开了。
为什么一定要结合力量训练？
力量训练才是真正的王道啊！
力量训练和有氧运动在减肥方面的优势: 力量训练的减肥优势:- 增加肌肉质量:力量训练可以增加肌肉质量,而肌肉是消耗热量的关键
- 提高基础代谢率:更多的肌肉意味着更高的基础代谢率
- 塑造身材曲线:力量训练可以帮助塑造紧致的身材曲线
我的转机：拥抱力量训练
后来我在健身教练朋友李明的指导下开始尝试力量训练. 我开始学习深蹲、硬拉、卧推等等动作. 一开始确实很 힘들 , 但是坚持下来之后发现效果惊人! 我不仅变得更有力气了而且身体线条也越来越漂亮了. 最重要的是我的体重终于开始下降并且不再反弹!
结论
所以说呀! 想通过 운동 来成功减掉赘肉的话 , 不要只做有氧운동 , 一定要结合力量운동哦 !记住 : 운동 + 健康饮食 + 好心情 = 最完美的自我 !加油 !