嚼口香糖能减少对零食的渴望吗？

深夜的痛苦与那块小小的橡皮糖

我整个人都不好了。 哎呀，说真的，你们有没有那种感觉？就是到了晚上，大概十点多十一点的时候，肚子虽然不饿，但是嘴巴特别寂寞。真的特别寂寞，就像是有个虫子在牙齿缝里爬来爬去，非要找点东西嚼一嚼。这时候你会干嘛？去翻冰箱？去翻柜子？找那些高热量的薯片？还是甜甜的巧克力？我以前就是这样的，真的，控制不住自己，那个手就像是有自己的意识一样，伸向了零食袋。

真的太折磨人了。

我们都曾是... 撕开包装袋的那一瞬间，“刺啦”一声，那种声音，简直就像是恶魔的低语，太诱惑了。吃进去第一口，脆脆的，咸咸的，或者是甜甜的，那种满足感，真的，一下子就冲上头顶了。但是吃完之后呢？后悔啊！那种罪恶感，简直比刚才的满足感还要强烈。心里就在想，完了完了今天的减肥计划又泡汤了明天又要重两斤了。这种纠结，这种痛苦，谁懂啊？

为了口腔卫生， 很多人会习惯在饭后饭后嚼嚼口香糖，这是很好的习惯，嚼口香糖的好处还真不少，绝对是很好的控制食欲的方法，不过想减肥还是要注意饮食和运动结合哦！这句话是谁说的来着？好像是哪个专家说的。 你看啊... 反正我觉得挺有道理的。你想啊，吃完饭，嘴里还有点味道，特别是吃了大蒜或者韭菜盒子之后那味道，简直了。这时候来一颗口香糖，薄荷味的，或者水果味的，嚼一嚼，嘴巴里清清爽爽的，感觉整个人都精神了不少。

我算是看透了。 而且最重要的是它好像真的能让你不想吃东西。我就试过吃完饭想吃甜点，赶紧塞一颗口香糖进去，嚼着嚼着，那个想吃甜点的念头就慢慢淡了。是不是很神奇？我觉得挺神奇的。但是呢，也不能光靠嚼口香糖减肥对吧？该运动还是得运动，该少吃还是得少吃，这个道理大家都懂，就是做起来难啊。

那个关于115个人的实验

研究负责人表示， 或许是主要原因是嚼口香糖可以让我们少吃零食，特别是遏制对甜食的渴望，减肥要少吃零食，就算是吃不胖的零食也要少吃。新研究表明，在控制食欲和控制体重方面嚼口香糖的好处多多，嚼无糖口香糖能发挥一定作用。你看，专家都这么说了。我看过一个报道，真的挺有意思的。他们找了115个人，男的也有，女的也有，年龄从18岁到54岁不等，何苦呢？。

这些人平时就有嚼口香糖的习惯。然后呢，科学家就让他们做实验。怎么做的呢？先让他们吃一顿标准的午餐，吃饱了之后过三个小时。这三个小时里你知道他们干嘛吗？在一个下午， 让他们在午餐和零食之间每1小时嚼15分钟无糖口香糖；在另一个下午，午餐和零食之间不嚼口香糖。然后对比一下看看他们吃多少零食。

交学费了。 后来啊发现，嚼口香糖之后参试者从零食中摄取的热量会减少40卡路里。这点热量虽然不多，但从长计议却有益健康。参试者表示，嚼口香糖之后他们的食欲和对甜食的欲望都大大降低。而且，嚼口香糖之后整个下午精力更充沛，也更不易出现昏昏欲睡的情况。40卡路里啊！你们可能觉得40卡路里算个啥？半块饼干都不到。但是你想想，如果你每天都少吃40卡路里一年下来那是多少？

CPU你。 算不过来了吧？反正肯定不少。积少成多嘛。而且那个精力充沛的感觉，我也体会过。下午两三点的时候，最容易犯困了特别是坐在办公室里对着电脑，眼皮子直打架。这时候嚼嚼口香糖，那个上下颚的运动，好像真的能刺激大脑，让人清醒一点。比喝咖啡管用，而且还没有咖啡因，晚上不会睡不着。

我的邻居小美的减肥血泪史

说到减肥，我就不得不提我的邻居小美了。小美是个特别可爱的姑娘，但是就是有点胖。其实也不是特别胖，就是她自己觉得胖。她那个减肥史，简直可以写一本书了。什么苹果减肥法，黄瓜减肥法，甚至还有那个什么过午不食，她都试过。后来啊呢？每次都是瘦个两三斤，然后忍不住了大吃一顿，立马反弹回来甚至比以前更重了。看着她那个痛苦的样子，我都替她着急。有一次她哭着跑来找我，说她是没救了这辈子都要当个胖子了。我就跟她说你别急啊，减肥是个长久的事，不能急功近利。我就把那个嚼口香糖的事儿跟她说了，试试水。。

她一开始还不信，说嚼口香糖能减肥？骗鬼呢吧？嚼口香糖不也是把东西嚼进去了吗？想吃的时候就嚼，要在饭后或者特别想吃零食的时候嚼。慢慢地，她好像真的找到了感觉。她跟我说有一次下午，她特别想吃那个公司楼下的蛋糕，那个奶油蛋糕，她最爱的。但是一想到自己刚减下来的两斤，不敢吃。于是就拿出一颗口香糖塞嘴里，他破防了。。

乱弹琴。 那个薄荷味一下子冲上来那个凉凉的感觉，好像把想吃蛋糕的念头给压下去了。嚼着嚼着，她就去忙工作了后来啊把蛋糕这事儿给忘了。等到下班的时候，她才发现，自己居然忍住没吃！她高兴坏了简直像发现了新大陆一样。从那以后她就随身带着口香糖。想吃零食的时候，先来一颗。心情不好的时候，也来一颗。几个月下来你猜怎么着？她真的瘦了十斤！十斤啊！虽然不是那种暴瘦，但是整个人看起来精神多了也苗条多了。她现在逢人就推荐口香糖，简直成了口香糖的代言人。你看，这就是个活生生的例子啊。

嚼口香糖的利弊大起底

嚼口香糖的利弊如下: 好处: 减轻压力:嚼口香糖能够让人放松,缓解压力。 清新口气:嚼口香糖可以保持口气清新。 减少蛀牙:咀嚼...... 咀嚼能促进唾液分泌，唾液是天然的杀菌剂，对牙齿有好处。特别是那些含木糖醇的口香糖，还能抑制细菌生长，减少蛀牙的风险。这个大家都知道吧？牙医也经常推荐。但是呢，凡事都有个度，搞起来。。

嚼口香糖也不能嚼太久，嚼太久了腮帮子会酸，甚至会导致咬肌肥大。你们知道咬肌肥大是什么吗？就是脸变大！本来想减肥，后来啊把脸嚼大了那多冤枉啊。我有个朋友， 躺平。 就是主要原因是太爱嚼口香糖，一天到晚嚼个不停，后来啊脸真的变方了看着都吓人。所以啊，一定要适量，每次嚼个十几二十分钟就够了别嚼个没完没了。

而且，有些口香糖里含有糖分，虽然是无糖的，但是那个代糖，吃多了对肠胃也不好。有些人肠胃敏感，吃多了容易拉肚子，胀气。那个滋味也不好受。所以选择口香糖的时候也要注意，尽量选大品牌的，成分好一点的。还有啊， 嚼口香糖的时候别吹泡泡，特别是长头发的时候，万一粘到头发上，那可就麻烦了洗都洗不掉，只能剪掉，多心疼啊。这些都是小细节，但是生活中经常发生，得了吧...。

那个下午的零食诱惑

另起炉灶。 他们选择了115名18到54岁且经常嚼口香糖的男女进行实验。实验中，标准午餐3小时之后研究人员向参试者提供各种零食，让他们尽情享用。一个下午， 参试者在午餐和零食之间每1小时嚼15分钟无糖口香糖；在另一个下午，午餐和零食之间不嚼口香糖。这个实验设计得还挺严谨的。我想象一下那个场景， 一群人坐在那里面前摆满了各种好吃的零食，薯片啊，饼干啊，糖果啊，肯定都是大家爱吃的。然后让他们随便吃。这得多考验意志力啊？如果是我的话，估计早就扑上去了。但是那些嚼了口香糖的人，好像真的吃得少一些。

嚼口香糖的好处你知道吗？美国科学家在美国实验生物学大会上宣布，最新研究发现嚼无糖口香糖的好处可以降低对零食欲望。这个大会听起来就很高端，很多科学家都在那里发表研究成果。看来这个嚼口香糖的事儿，还是有点科学依据的，不是瞎编的。其实仔细想想，也是有道理的。 切记... 人的嘴巴，有时候就是想动一动。这是一种生理需求，叫什么“口欲期”还是什么的？反正就是嘴巴闲不住。这时候给它点东西嚼嚼，满足了这个需求，它就不闹腾了。就像小孩子给个安抚奶嘴一样，口香糖就是成年人的安抚奶嘴。虽然听着有点幼稚，但是道理是一样的。

心情不好的时候怎么办？

很多人心情不好的时候就喜欢吃东西，这叫“情绪化进食”。压力大的时候，焦虑的时候，孤独的时候，总觉得吃点东西心里会舒服点。特别是那些高糖高脂的食物，吃了之后大脑会分泌多巴胺，让人感到快乐。但是这种快乐是短暂的，吃完之后空虚感更强，而且还会长胖。这就形成了一个恶性循环。怎么办呢？嚼口香糖啊！当你感到压力的时候，拿出一颗口香糖，用力地嚼。那个咀嚼的动作，可以帮助你释放压力。真的，我试过特别管用。当你用力嚼的时候，那个紧绷的神经好像也跟着放松了。而且那个反复的节奏感，有点像是在做冥想，能让你的心静下来，我是深有体会。。

我上次工作出了个大错，被老板骂得狗血淋头。当时心里那个气啊，那个委屈啊，真想大吃一顿，或者找个地方大哭一场。但是我没地方哭，也没钱大吃。我就坐在工位上，拿出口香糖，一颗接一颗地嚼。我嚼得特别用力，好像把老板嚼在嘴里一样。嚼了大概半小时我发现我的气消了不少，心情也平复了很多。然后我就继续工作了。你看，口香糖不仅能减肥，还能调节情绪，简直是职场必备神器啊。而且它还便宜，几块钱就能买一大瓶，性价比超高，我懂了。。

别让热量毁了你的努力

减肥这事儿，说难也难，说简单也简单。其实就是个热量差的问题。摄入的热量小于消耗的热量，你就瘦了。反之，你就胖了。但是控制摄入太难了。现在的食物，太好吃了太诱人了。而且到处都是吃的，走两步就是一家奶茶店，再走两步就是一家炸鸡店。这谁顶得住啊？所以我们得找点小技巧来帮自己。 什么鬼？ 嚼口香糖就是这样一个简单有效的小技巧。它不能帮你直接燃烧脂肪，但是它能帮你挡住那些不该吃进去的热量。就像那个实验里说的，减少40卡路里。这40卡路里可能就是你跑半小时步才能消耗掉的。与其累死累活地跑步，不如少摄入这40卡路里是不是更划算？

　　而且，嚼口香糖还能让你的牙齿更健康。牙齿好了吃东西才更香，身体才能更好地吸收营养。这也是一环扣一环的。有些人主要原因是牙齿不好，不敢吃硬的东西，或者不敢吃某些东西，导致营养不均衡，身体也不好。所以保护牙齿也很重要。每天早晚刷牙，饭后漱口，再嚼嚼无糖口香糖，你的牙齿肯定会感谢你的。牙齿好了笑起来也更好看，自信心也增强了。自信心一强，做事情都更有动力了减肥也更有信心了。你看，这又是一个良性循环。

关于无糖的那些事儿

一定要强调一下是无糖口香糖！无糖！无糖！重要的事情说三遍。千万别嚼那种含糖的口香糖。含糖的口香糖，虽然甜，但是那个糖分会被身体吸收，等于你是在喝糖水。而且含糖口香糖嚼久了对牙齿也不好，容易引起蛀牙。那就得不偿失了。无糖口香糖一般用的是木糖醇或者其他代糖，这些代糖不会引起血糖升高， 让我们一起... 也不会产生热量。所以减肥的人、糖尿病人都可以放心吃。但是也要注意，代糖虽然没热量，但是那个甜味会欺骗你的大脑。大脑以为你吃了甜的东西，就会准备消化，后来啊发现没有东西进来有时候反而会更饿。所以这个也要因人而异，看看自己的身体反应。

出岔子。 我有个亲戚，就是糖尿病，他特别馋甜的，但是又不敢吃糖。我就让他嚼木糖醇的口香糖。他高兴坏了说终于能尝到甜味了。他现在每天都要嚼好几颗，说这样日子才有滋味。你看，口香糖还能给病人带来心理安慰，这也是一种好处啊。虽然我们主要是在说减肥，但是它的好处真的是多方面的。生活就是这样，有时候一个小小的东西，只要用对了地方，就能带来意想不到的惊喜。

那个关于40卡路里的思考

后来啊发现， 嚼口香糖之后参试者从零食中摄取的热量会减少40卡路里。这点热量虽然不多，但从长计议却有益健康。参试者表示，嚼口香糖之后他们的食欲和对甜食的欲望都大大降低。而且，嚼口香糖之后整个下午精力更充沛，也更不易出现昏昏欲睡的情况。这40卡路里真的是个神奇的数字。它不多不少， 闹乌龙。 刚好是一口蛋糕的热量，或者是半罐可乐的热量。如果你每天都能省下这40卡路里一年下来就是14600卡路里。换算成脂肪的话，大概是两公斤左右。也就是说你什么都不用做，只要嚼嚼口香糖，一年就能少长两公斤肉。或者反过一年能多瘦两公斤。这对于那些怎么减肥都瘦不下来的人简直就是福音啊。

　　而且，那个精力充沛的感觉，真的很重要。下午不犯困，工作效率就高。工作效率高了就能早点下班。早点下班，就有时间去运动。你看，这又连起来了。嚼口香糖让你不犯困，不犯困让你有时间运动，运动让你瘦。这简直就是一条完美的减肥链条。虽然有点牵强，但是也不是没有道理。生活就是由这些小细节组成的，每一个小细节都可能影响到头来的后来啊。所以不要小看任何一个小习惯，哪怕只是嚼嚼口香糖。

别让嘴巴闲着

　　其实很多时候， 我们想吃东西，并不是主要原因是饿，而是主要原因是无聊。嘴巴闲着没事干，就想找点东西塞进去。特别是看电视的时候，看电影的时候，刷手机的时候。这时候手里要是没点零食，总觉得少点什么。这时候，口香糖就派上用场了。它可以让你的嘴巴一直动，一直有东西嚼，但是又不会让你摄入热量。简直是为这种场景量身定做的。我以前看电影，必须得配一大桶爆米花。看完电影，爆米花吃完了肚子也撑了心里也后悔了。现在呢？我带两颗口香糖进去。电影开始，嚼一颗。电影结束，嘴巴也嚼累了但是肚子还是平平的。那种感觉，真的太爽了。

　　而且，嚼口香糖还能让你更专注。你看那些运动员，很多在比赛的时候都会嚼口香糖。据说这能让他们保持专注，缓解紧张情绪。我们虽然不是运动员，但是在工作学习的时候，也可以借鉴一下。遇到难题解不开的时候，嚼嚼口香糖，说不定思路就打开了。反正我是试过几次感觉还挺灵的。可能是那个咀嚼的动作促进了脑部血液循环吧，反正不管是什么原理，有用就行。

一下那些乱七八糟的想法

说了这么多， 其实我想表达的就一个意思：嚼口香糖，真的能帮你减少对零食的渴望。虽然它不是什么减肥神药，也不能让你一夜之间变成瘦子。但是它是一个很好的辅助工具，能帮你控制食欲， 换个角度。 帮你减少热量摄入，帮你缓解压力，帮你保持口腔卫生。这么多好处，而且成本又低，风险又小，为什么不试试呢？当然前提是你得选对口香糖，得掌握好度，别把脸嚼大了也别把肠胃嚼坏了。

减肥这条路，真的是任重而道远。我们都在寻找各种方法，各种捷径。其实哪有什么捷径啊，无非就是管住嘴，迈开腿。但是管住嘴太难了人性本贪嘛。所以我们需要一些外力来帮助我们。口香糖就是这样一个外力。它像是一个小小的卫士， 栓Q了... 守在你的嘴巴门口，把那些多余的零食挡在外面。虽然它有时候也会失守，比如当你面对一块超级美味的巧克力蛋糕的时候，它可能就挡不住了。但是至少，它能帮你挡住大部分的诱惑。这就已经很不错了。

引起舒适。 生活还在继续，减肥也在继续。我们都在为了更好的自己而努力。也许过程很痛苦，也许会有反复，但是只要坚持下去，总会有后来啊的。就像嚼口香糖一样，一开始味道很浓，后来慢慢淡了但是那个嚼的动作还在那个坚持的信念还在。等到再说说把口香糖吐掉的那一刻，你会觉得，其实也没那么难。希望每一个在减肥路上挣扎的朋友，都能找到适合自己的方法，都能早日瘦下来变成自己想要的样子。加油吧！嚼起来吧！为了那个更瘦、更美、更健康的自己！