如何仅通过每天减少食盐摄入量来有效预防脂肪堆积？

这不仅仅是一个关于盐的故事，这是关于你身上那层肉肉的战争！

白嫖。 你有没有想过 为什么你明明吃得像个兔子，每天只啃几片菜叶子，体重秤上的数字却依然像焊死了一样纹丝不动？甚至有时候，你觉得自己喝凉水都长肉！这太不公平了真的太不公平了。我以前也是这样，每天饿得头晕眼花，看着别人大口吃肉心里那个酸啊，可是后来啊呢？我还是那个胖胖的我。直到有一天我发现了一个秘密，一个藏在厨房角落里藏在每一个餐盘底下的秘密——盐！是的，就是那个白色的、细细的、让你觉得生活有滋有味的盐。

其实我们身体对盐的需求量仅为1500毫克，这些从天然食物中就能轻松获取。牛奶、肉类、贝类甚至是素食中都含有钠元素。而我们大部分人的盐摄取量却都在3000毫克以上。过量的盐不仅会让你的身材走形，一边还会带来很多的健康问题。所以低盐饮食不管是从哪个层面上来讲都是非常必要的！你想想看，你的身体根本不需要那么多盐，你却硬塞给它，它能不造反吗？它能不把那些多余的盐变成让你烦恼的脂肪吗？

盐：披着美味外衣的脂肪制造机

这可能会让你觉得奇怪， 但是过多的盐是如何让你发胖的，这是一个在你不知不觉的情况下就发生的过程。身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。这就像是你养了一个坏习惯，一开始你只是有时候熬夜， 深得我心。 后来你就天天熬夜，身体也就习惯了这种糟糕的状态。盐也是一样， 你天天吃那么多盐，身体就习惯了这种高盐环境，然后它就开始疯狂地制造脂肪，就像一台失控的机器。

并且更要命的是 盐会刺激大脑中多巴胺的分泌，进而影响我们大脑中“愉悦中心”的神经传递，你就会觉得非常愉悦。你可能也会有这种体会，咸味食物总是会让人想要多吃一点，再多一点。某种程度上来讲咸味食物的功效恰好类似于香烟中的尼古丁和酒中的乙醇， 出道即巅峰。 总是让你感到欲罢不能。于是高盐食物会让你吃更多盐，而更多的盐则意味着跟多的脂肪会被囤积下来。这是一个恶性循环，一个让你越陷越深的陷阱！

坦白讲... 我记得我有个朋友， 叫小美吧，她特别爱吃那种重口味的火锅，每次都要喝好几碗汤，那个汤咸得我都觉得发苦，她却喝得津津有味。后来啊呢？她才二十几岁，看起来像三十好几，浑身浮肿，走路都喘。我跟她说少吃点盐，她还不信，说人生在世不吃饱喝足有什么意思。可是后来她体检出了高血压，医生警告她再这样下去身体就垮了她才吓得赶紧改。现在她吃得清淡了整个人瘦了一大圈，气色也好了。你看，这就是盐的魔力，也是盐的魔力。

午餐或晚餐吃些甘薯，既可减少食盐摄入量，又能增加钠的摄入量？不对！

等等，这里好像有点乱，我们得理清楚。午餐或晚餐吃些甘薯,既可减少食盐摄入量,又能增加钠的摄入量。这句话听起来是不是很矛盾？其实我想说的是甘薯是好东西，它能帮你减少对那些咸味零食的渴望， 啥玩意儿？ 从而间接减少食盐摄入量。虽然它本身含有钠，但那是天然的钠，和那些精制食盐是不一样的。我们要学会区分这些，不要被表面的文字迷惑了。

有研究表明， 高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的后来啊就是身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，收藏起来。简单你体内的胰岛素越高，脂肪就会被越多的储存在身体中，那么体重可想而知也会跟着增长。这太可怕了是不是？你吃进去的每一粒盐， 都在指挥你的身体去储存更多的脂肪，就像是一个贪得无厌的守财奴，把所有的金币都藏进地窖里永远都不嫌多，也是醉了...。

想要减肥，就必须要改变生活习惯。饮食上要少油少盐低热量，多吃蔬菜水果，少吃红肉；坚持每周至少三次有氧运动，每次至少40分钟。减肥要下决心，有毅力，千万不能半途而废。这话说起来容易， 小丑竟是我自己。 做起来难啊。每次看到那些炸鸡、烧烤，我的口水就止不住地流。但是一想到身上的肉， 想到那些主要原因是盐而堆积起来的脂肪，我就只能狠狠地掐自己一把，告诉自己：不能吃，吃了就是罪人！

那些看不见的盐， 正在悄悄毁掉你的身材

也许你不认为你的饮食存在盐超标情况，那么我们来看一个例子。我们来看一份减肥餐单：早餐时一份加了葡萄干的燕麦片， 午餐是一个火鸡芝士三明治，晚餐则是一份番茄酱全麦意面以及一点点鸡肉肠， 打脸。 再加上半杯脱脂酸奶。这个看起来低脂又健康的餐单，却让你摄入了高达3300毫克的钠，超出了我们每天最大摄入量的44%！你甚至连盐罐都没有碰过！

看到这里你是不是惊呆了？我第一次看到这个数据的时候，也是吓得手里的水杯都掉了。原来我们以为的健康食品，竟然藏着这么多盐！那些燕麦片、三明治、意面它们看起来那么人畜无害，那么清新脱俗， 提到这个... 其实吧却是盐分炸弹。这就像是你以为交了个老实人男朋友，后来啊他是个渣男，把你骗得团团转。我们的身体就是这样被这些隐形盐欺骗的，日复一日年复一年，直到我们变成了一个胖子。

所以呢,人们尽量不要吃太多油腻食品,限制每天食盐的摄入量,特别是现在比较流行的各种快餐,清淡饮食的人患上高血压疾病的概率往往比较低。.接下来,高血压的发生往往与身体中脂肪含量过高有密 太虐了。 切的关系,脂肪得不到有效分解就常常会减缓血液流动速度,继而使血压上升.由此来看,我们应该在平时要做好防范措施,从小处着手,全面进行防范,医生建议人们在平时是少吃肉,多吃芹菜、 ...

奥利给！ 这段话碰的！那些汉堡、薯条、炸鸡，每一个都是盐分超标的罪魁祸首。我以前特别爱吃某大牌的薯条，觉得那个咸咸脆脆的口感简直是人间美味。现在想想，那就是在吃盐啊，直接吃盐！每一口下去，都是在给身体增加负担，都是在给脂肪细胞发信号：快来啊，这里有好多盐，快来囤积脂肪吧！

丁酸盐组在9周的干预期间观察到食物摄入量减少22%...这又是什么鬼？

丁酸盐组在9周的干预期间观察到食物摄入量减少22%,完全抑制HFD诱导的体重增加,脂肪量增加减缓,脂肪体重减少27%,生殖腺白色脂肪组织的重量减少69%,肝脏重量降低25%;配对饲喂组体重减少18%,gWAT垫重量....由于丁酸盐对身体脂肪和脂质代谢的影响只能部分归因于食物摄入量的减少,所以呢通过间接测量热量以确定丁酸盐对能量消耗的影响.，好家伙...

你看， 这些科学家做实验多认真啊，虽然这些数据看起来枯燥乏味，像天书一样，但是它告诉我们一个真理：控制摄入量是多么重要！虽然我们这里讲的是减盐，但是道理是相通的。你少吃一口盐，就少一分囤积脂肪的风险。就像那个丁酸盐一样，虽然我们不知道它具体是怎么操作的，但是后来啊就是体重减少了脂肪减少了。我们也想要这样的后来啊，对不对？我们不需要知道那些复杂的化学公式，我们只需要知道，少吃盐，就能瘦！

怎么吃才能避开盐的陷阱？

在做菜的时候,可以后加盐,这样盐会附着在菜品的表面,可以在不影响口感的前提下,尽量减少食盐的摄入量。摄入过多的糖类食物会积累大量的脂肪...这个技巧真的太实用了！我以前做菜都是一开始就放盐，觉得这样入味。后来试了试后放盐， 痛并快乐着。 果然味道一点没差，但是盐用得少多了。这就像是你买东西， 如果你一开始就大手大脚，钱很快就花光了；如果你精打细算，再说说也能买到想要的东西，还能省下一大笔钱。盐也是一样的，后放盐，就是精打细算地过日子。

可以。 低钠盐和普通食盐在味道上几乎相差无几,但是可以在用量相同的情况下帮助人们减少30%~35%的氯化钠摄入,从而达到减盐的目的。 外...... 这个低钠盐也是个好东西， 虽然有些人说它味道有点怪，但是为了健康，为了身材，这点怪味算什么呢？比起变成一个胖球，这点怪味简直就是小巫见大巫。我现在家里全换成了低钠盐，一开始老公还抱怨，现在他也习惯了觉得身体都轻盈了不少。

门多萨说: 这就显出选择健康生活方式尤为重要,譬如减少食盐摄入量、 多吃蔬菜和水果等,以便从源头防范疾病发生.世界癌症研究基金会称,每人每天建议食盐摄入量为不超过6克,说实在的,人均一天摄入食盐8.6克..连外国专家都这么说了我们还有什么理由不听呢？ 我是深有体会。 6克，你知道6克是多少吗？大概就是一个啤酒瓶盖那么多。你想想，你平时炒菜，是不是随手一撒就是半勺？那肯定超了！肯定超了！我们必须要严格控制这个量，就像严格控制我们的钱包一样，不能超支！

高血压？脂肪？盐？它们是一伙的！

对吧，你看。 对于高血压患者和防范高血压来说,要求更严格一些,建议每天食盐摄入量不超过5克每天.平常生活中可以通过使用勺子来帮助控制摄盐量,没有限盐勺也可以参考一啤酒瓶盖的盐量,大概是2克的办法控盐,可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3~1/2的办法.2、 高血压的发生往往与身体中脂肪含量有一定的关系,脂肪得不到有效分解就常常会减缓血液流动速度,继而使血压上升.

你看，高血压和脂肪也是难兄难弟。脂肪多了血流就慢了血压就高了。而盐多了又会导致脂肪堆积，还会让血压升高。这简直就是个死循环，一个让人绝望的闭环。我们要打破这个闭环，就要从减盐开始！这就像解绳结，你得找到那个关键的线头，一拉，整个结就开了。盐，就是那个线头！

探探路。 天摄入盐量应少于5克,大约每天为小汤匙的半匙.二、 合理膳食饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食,多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等.三、合理减肥、控制体重最有效的方法是适度节制饮食,减少每天摄入的总热量;增加体力活动,包括快步、慢跑、游泳等.

这里又提到了合理膳食，提到了运动。其实减肥真的没有什么捷径，就是管住嘴，迈开腿。但是管住嘴不仅仅是少吃，更是要吃得对。少吃盐就是吃得对的一个重要方面。你每天跑得累死累活，回家吃一顿咸得要死的红烧肉，那你的汗就白流了！真的白流了！所以一定要把盐控制住这是基础，是地基，地基打不好，房子盖得再高也会塌的。

有问必答：高血脂吃什么好？

有问必答全部问题内科内分泌高血脂吃什么好,先说说要减少脂肪的摄入量是不是可以防范高血脂,....高脂血症可以通过食用燕麦片来缓解,主要原因是它能起到一定的降脂、 降胆固醇的效果.你看，燕麦片又出现了！虽然刚才说有些燕麦片钠含量高，但是只要你选对那种无糖无盐的纯燕麦片，它就是好东西。它能降脂，能让你饱腹，能帮你减肥。这世界上的东西都是有两面性的，我们要学会分辨，学会选择。不要被那些花哨的包装骗了要看配料表，看营养成分表！

一、防范高血压除限制食盐摄入量外的其他通用方法 - 控制膳食总能量 - 控制膳食总能量的目的是控制体重,只要体重减轻了,高血压的发病率就会大大减小。建议每日的能量摄入量应比平时减少500 - 1000kcal。 - 减少膳食脂肪,补充适量优质蛋白 - 减少脂肪的摄入量,多吃蛋白质含量高而脂肪含量低的鱼类、肉类,多吃植物蛋白含量多的食物,如大豆。 - 戒烟限酒 - 吸烟和过量饮酒都是高血压的凶险因素,戒烟限酒有助于防范高血压的发生。 二、限制每天食盐摄入量的具体标准和操作方法 - 具体标准 - 以往一般建议为了防范高血压,每天的钠盐摄入量控制在6克以内,高血压患者和防范高...，礼貌吗？

琢磨琢磨。 这段话简直就是教科书级别的建议啊！控制能量，减少脂肪，戒烟限酒，还有我们的重头戏——限制食盐！每一条都那么重要，每一条都不能忽视。特别是对于我们这种想要减肥、想要变美的人这简直就是圣旨，是必须遵守的法则。虽然有时候会觉得活着真累， 这也不能吃那也不能吃，但是想想健康的身体，想想苗条的身材，这一切都是值得的，对吧？

但中国人中有70%的人属于盐敏感者...

太离谱了。 但中国人中有70%的人属于盐敏感者， 只有不到三分之一的人对盐不敏感，这部分人即使多摄入盐，也不会有明显的血压升高。 但我们自己并不知道自己是不是属于盐敏感人群，从概率上敏感的可能性更大一些。所以建议每个人都应该进行少盐、少糖、低脂饮食，规律作息，坚持运动。养成健康的生活习惯，才能更好地防范和治疗高血压。

看到这个70%，我是真的慌了。这意味着什么？意味着我们大部分人都是盐敏感体质！意味着我们吃一点盐，身体就会有反应，就会囤积脂肪，就会升高血压！这太不公平了为什么别人能大口吃盐没事，我们就不行？但是抱怨没有用，基因就是这样，我们只能认命，只能更加严格地要求自己。既然老天爷给了我们这个敏感的体质，那我们就得付出比别人多的努力来对抗它。这就像打游戏，别人是简单模式，我们是困难模式，但是只要我们通关了我们就是英雄，观感极佳。！

　　我们的盐摄入量真的超标吗？

这个问题还需要问吗？肯定超标了啊！肯定超标了！你看看你周围的食物，看看你手里的外卖，看看超市货架上的零食，哪一个不是盐分超标？我们生活在一个盐的海洋里每时每刻都在被盐包围。想要不超标，真的太难了。但是再难也要做， 为了我们的腰围，为了我们的健康，我们必须得从这咸咸的海洋里游出来游向那个清淡的彼岸。

我的减肥血泪史：终于和盐分手了

说了这么多理论，还是讲讲我自己的故事吧。以前我是个无盐不欢的人，我觉得菜如果不咸，那就是没有灵魂。我吃面条要倒好多酱油，吃火锅要蘸满满一碗香油和盐，就连吃西瓜都要撒点盐。后来啊就是我越来越胖，脸越来越大，腿越来越粗。每次买衣服，都要买大两号，那种挫败感真的无法言喻，好吧...。

至于吗？ 后来我下定决心要减肥，我开始节食，开始运动，但是效果甚微。直到我遇到了一位营养师， 她告诉我：“你吃的盐太多了盐把你身体里的水分锁住了让你看起来肿肿的，而且盐还会刺激你的食欲，让你吃得更多。”那一刻，我才恍然大悟！原来罪魁祸首一直就在我身边，我却视而不见。

于是我开始了一场轰轰烈烈的“减盐运动”。刚开始真的很难，嘴里淡得没味儿，吃什么都不香，心情也变得很烦躁，看谁都不顺眼。但是为了瘦，我忍了！我强迫自己吃那些水煮菜，强迫自己不再碰那些咸味零食。慢慢地，大概过了一个月，奇迹发生了。我的舌头好像恢复了敏感度，我开始能尝出蔬菜原本的清甜味，开始能尝出肉肉的鲜香味。而且，我发现自己真的瘦了！那种瘦不是虚瘦，是实实在在的瘦，整个人看起来紧致了很多，也不肿了。

那一刻，我真的想哭。我觉得自己战胜了那个贪婪的自己，战胜了那个被盐控制的自己。虽然现在有时候还是会想吃点重口味的东西， 但是我会告诉自己，那种快乐是短暂的，而变瘦变美的快乐才是长久的，行吧...。

再说说再唠叨几句：为了明天 请放下盐罐子

切中要害。 写到这里我觉得自己像个老妈子一样啰嗦。但是这些话真的是肺腑之言啊！盐，这个东西，真的是一把双刃剑。少了它，生命无法维持；多了它，健康无法保障。我们每天仅仅通过减少食盐摄入量，就能有效地防范脂肪堆积，这难道不是一件性价比最高的事情吗？你不需要花钱买那些昂贵的减肥药， 不需要去那些痛苦的减肥训练营，只需要在做饭的时候手抖一抖，少放点盐，就能达到效果。

吃瓜。 这听起来是不是很简单？但是做起来真的需要毅力。要保持一颗清淡的心，真的不容易。但是我相信，只要你们看了我这篇文章，只要你们真的意识到了盐的危害，你们一定能做到的。想象一下几个月后你穿着以前穿不下的紧身裙，走在街上，回头率百分百，那种感觉是不是爽翻了？那种感觉，比吃十顿咸咸的炸鸡都要爽！

我是深有体会。 所以从今天开始，从下一顿饭开始，把盐罐子扔远一点，把那些高盐的零食扔进垃圾桶。去拥抱那些新鲜的蔬菜，那些香甜的水果，那些原本的味道。你会发现，生活其实可以很清淡，但是也可以很美好。你的身体会感谢你，你的镜子会感谢你，你的未来也会感谢你。

不要犹豫了不要等待了。减肥没有明天只有今天。现在就去厨房，看看你的盐罐子，告诉自己：我要和你分手了！我要去迎接那个轻盈的自己了！加油吧，各位减肥路上的战友们，我们一定能赢！一定能把那些该死的脂肪，连同那些多余的盐，一起甩得远远的！