为什么减肥不能盲目，营养不良反而会让人变胖呢？

先说说那段“减肥狂魔”的奇葩经历

我朋友小李曾经在社交媒体上发誓， 要在两个月内把体重从85kg砍到55kg于是她买了超市里最贵的代餐粉、喝了号称“零卡路里”的神奇茶，还把早餐换成了只剩一根黄瓜的“轻食”。 不错。 后来啊呢？第一周体重下降了1.8kg 第二周体重竟然反弹回来了甚至比原来还要胖——主要原因是她的身体已经进入“营养不良模式”，连饭都吃不下只好偷偷在深夜啃掉整袋薯片。

更离谱的是她竟然在减肥期间出现了“脸色发黄、耳鸣、手脚冰凉”的奇怪症状。医生说：营养不良会导致酶活性下降，代谢紊乱，甚至让你看起来像个老头。于是她只好补充红枣、枸杞、阿胶，还去买了维生素C片和鱼油软胶囊，后来啊——体重又涨回来。简直是“减肥—营养补给—再减肥—再补给”的循环恶梦。

盲目减肥的几大坑，你踩过几个？

1️⃣ 把热量过剩误认为是营养过剩。很多人以为只要卡路里少，就一定能瘦。但其实吧，脂肪细胞里的酶和辅酶缺乏时它们会把多余的能量转化成储备，更容易堆积脂肪，欧了！。

2️⃣ “一日三餐全改成代餐”。代餐的配方往往单一，长期吃下来会导致蛋白质、必需脂肪酸、微量元素缺失。后来啊就是肌肉流失、基础代谢下降，体重反弹得更快。

可以。 3️⃣ 极端低碳水化合物饮食。有人说：“碳水是罪魁祸首”，于是直接把米饭、面条统统剔除。可是碳水是大脑和神经系统的主要燃料，缺乏后会出现头晕、注意力不集中，甚至暴饮暴食的冲动。

我倾向于... 4️⃣ 运动量猛增却不补充蛋白质。很多减肥党误以为只要跑步就行，却忽略了运动后肌肉需要氨基酸修复。没有蛋白质补给，肌肉被分解成能量供给，大腿根本变细不起来只会让基础代谢率下降。